Перапраграмаваць свой мозг

Відэа: 1 часть. Пластичность мозга. Норман Дойдж. 1-5 главы. Мультимедийная аудиокнига

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Зменіце свае схемы мыслення
Спосаб 2 з 3: Зменіце свае звычкі
Спосаб 3 з 3: Паспяхова перапраграмаваць мозг
Парады
Папярэджанні

Калі вы хочаце змяніць сваё мысленне і паводзіны, ведайце, што гэта магчыма на 100%. Мозг пастаянна ўсталёўвае новыя сувязі і адпавядае яго загадам вы яна дае. Усведамляючы сябе і практыкуючы ўважлівасць, вы стрымліваеце негатыўныя думкі і разбуральныя звычкі, і вы можаце адразу ж стаць лепшым, больш пазітыўным чалавекам.

Крок

Спосаб 1 з 3: Зменіце свае схемы мыслення

Пачніце складаць свае думкі штодня. Прыгажосць чалавечай эвалюцыі заключаецца ў тым, што ў нас ёсць дзве часткі: інстынктыўная частка нас саміх, з якой мы робім рэчы, і якая развілася частка, з якой мы за ўсім сочым. Вы можаце сачыць за сабой і сваімі думкамі 2/7. Кожны раз, калі ў вас узнікае думка, якая вас дзівіць, спыніцеся і падумайце. Гэта было адмоўна? Разбуральны? Што выклікала думку? Ці ёсць сэнс у вас на думку? Гэта была думка, якая вырасла з залежнасці? Калі вы трэніруецеся ўсведамляць сябе, вы выявіце ў сабе мадэлі мыслення.
- Запішыце свае думкі, калі яны прыйдуць вам у галаву. Гэта дазваляе вам прасцей даведацца, з чаго складаецца ваша мадэль мыслення. Яны могуць быць неадабральнымі думкамі пра сябе, песімістычнымі альбо хвалюючымі думкамі; Гэта можа быць што заўгодна. Гэта таксама выдатны спосаб зразумець, якая смешная балбатня адбываецца ў вашай галаве, і пазбавіцца ад яе.
Назавіце ўзор мыслення. Прыблізна праз тыдзень вы вельмі добра разглядаеце гэтую схему. Магчыма, большасць думак негатыўныя, вы крытычна ставіцеся да сябе ці да іншых, а можа, у вас ёсць думкі, якія непатрэбныя і не важныя для вас. Гэта для кожнага рознае. Пасля таго, як вы ўсталявалі гэты ўзор, вы можаце пачаць кідаць.
- Усведамленне чагосьці пра сябе можа прымусіць вас падумаць пра гэта і Якія гэта калі пачынаюцца змены. Таму што, вядома, вы не можаце нікуды дабрацца, калі не ведаеце дарогі.
Усвядомце, што ўсё з'яўляецца часткай большага цыклу. Шмат хто з нас думае, што нашы пачуцці ляжаць у аснове нашых учынкаў і што яны ёсць. Мы бяссільныя і не можам не адчуваць і не рабіць гэтыя рэчы ў выніку іх. Але рэальнасць паказвае зусім іншую ісціну.
- Вашы перакананні і думкі вызначаюць вашы пачуцці, якія, у сваю чаргу, вызначаюць вашы ўчынкі, якія, у сваю чаргу, шмат у чым вызначаюць ваш жыццёвы шлях. Падзеі ў вашым жыцці ўплываюць на вашыя перакананні і думкі, якія ўплываюць на вашы пачуцці ... і ўвесь цыкл пачынаецца спачатку. Калі вы разглядаеце гэта як цыкл, вы бачыце, што змяненне ўсяго аднаго з гэтых фактараў можа змяніць усю вашу сістэму.
- Другая частка гэтай нявернай веры ў тым, што мы былі б бяссільныя. Не, не і яшчэ раз: вы маеце рацыю адзіны хто мае ўладу. Усе гэтыя думкі, паводзіны, ваш жыццёвы шлях, усе яны вашы, і вы можаце іх змяніць. Зменіце аднаго, і астатняе таксама стане на свае месцы.
Стварыце прастору паміж думкамі і ўчынкамі. Безумоўна, гэты цыкл - гэта цыкл, але яго можна замарудзіць. Як толькі вы заўважыце, што ўзнікае ўзор, спыніцеся і дыхайце. Старайцеся не рэагаваць. Як бы вы хачу рэагаваць? Якую пазітыўную думку вы можаце ўкласці ў галаву замест цяперашняй?
- Напрыклад, выкажам здагадку, што вы глядзіце тэлебачанне і бачыце рэкламны ролік з прыгожай жанчынай. Вы думаеце пра сябе Я ніколі не мог быць такой прыгожай, як гэтая жанчына альбо Я ніколі не мог яе атрымаць. Потым на імгненне спыніцеся і скончыце першую думку. Падумайце, Але ў мяне ёсць добрыя якасці, такія як x, y і z, альбо Я збіраюся выкарыстаць гэта як матывацыю пайсці ў спартзалу і адчуць сябе лепш, бо я вырашыў абраць шчасце, а не негатыў.
- Усвядомце, што вы атрымліваеце нейкую ўзнагароду за ўсе свае думкі і пачуцці. Вы ўвесь час хвалюецеся? Вы, напэўна, адчуваеце, што клапоціцеся пра свае асновы альбо не чакаеце ў жыцці занадта шмат. Ці вы ставіце сябе? Напэўна, адчуваеш сябе бяспечна сядзець на зямлі, бо тады нельга расчаравацца. Падумайце пра карысць, якую прыносяць вам думкі. Ці сапраўды вынік таго варты?
Будзьце ўважлівыя да выбару слоў; у вашай галаве і пра тое, што вы кажаце іншым. Вашы словы могуць нашкодзіць людзям; таксама сябе. Гэта негатыўна адбіваецца на вас саміх і, такім чынам, на вашых паводзінах і думках, якія, у сваю чаргу, з'яўляюцца следствам. Калі яны з'явяцца, скажыце сабе спыніцца. Проста спыні. Накіруйце сваю ўвагу на нешта станоўчае, і што дазволіць трымаць вас на правільным шляху.
- Калі вы выпраменьваеце пазітыў і любоў, вось што атрымліваеце ў адказ. Усім гэта выгадна, і гэта стварае добрую энергію. Але калі вы думаеце, што нешта немагчыма, хутчэй за ўсё. Аднак, калі вы раскрываецеся і думаеце, што маеце на ўвазе тое, што маеце на ўвазе сапраўды магу зрабіць, то, магчыма, вы сапраўды можаце.
- Часам мы затрымаемся ў той самай мелодыі, якая ідзе ў нас у галаве. Гэта мелодыя можа сказаць, Я непрыгожая, альбо Я нічога не варты альбо Я адчуваю дэпрэсію ці больш з гэтых бескарысных рэчаў. Неадкладна спыніце гэтую мелодыю і заменіце яе іншай. Што кажа новая мелодыя? Хіба гэта не неверагодна асвяжае? Заўсёды ведайце пра гэты маленькі голас у вашай галаве і звярніце ўвагу, калі ён вернецца. Памятайце: вы заўсёды можаце спыніць і замяніць яго.
Выберыце, як вы хочаце рэагаваць на сітуацыі. У дзяцінстве вас вучаць думаць пэўным чынам, паводзіць сябе і пераймаць пэўныя перакананні, усё гэта адыгрывае ролю ў тым, кім вы становіцеся. Некаторыя з тых страхаў і няўпэўненасці, якія ў вас узніклі тады, можна перанесці ў сваё дарослае жыццё. Часта мы затрымаемся ў схемах дзеянняў-рэакцый, не разумеючы, што можам па-рознаму інтэрпрэтаваць сітуацыю і па-рознаму рэагаваць. Калі вы да чагосьці адмоўна рэагуеце, то гэта магчымасць прыгледзецца бліжэй. Калі вас што-небудзь злуе, чаму? Ці адказалі б іншыя людзі такім жа чынам? Як бы рэагавалі іншыя? Што можа быць лепш у іх адказе?
- Спытаеце сябе, чаму вы так рэагуеце. Ці дае вам гэта пэўную перавагу? Як можна па-іншаму адрэагаваць? Выберыце для развіцця ўласных мадэляў мыслення і перакананняў, якія адпавядаюць таму, хто вы на самой справе, кім вы сапраўды хочаце быць і над чым вы актыўна працуеце.
Распрацуйце новыя думкі, з дапамогай якіх вы зможаце стварыць гэтыя новыя пазітыўныя звычкі ў сваім жыцці. Цяпер вы вызначылі свае дрэнныя думкі, змаглі іх спыніць і замянілі добрымі думкамі. Цяпер справа ў тым, каб упарта і паўтараць гэтыя новыя думкі як мага часцей. Гэта павінны увайдзіце ў звычку, як і вашы старыя думкі ўвайшлі ў звычку. Пакуль вы ўважлівыя і думаеце, што гэта магчыма, гэта адбудзецца. Гэта тое, што робяць мазгі.
- Вы можаце выявіць, што весці часопіс, разважаць і размаўляць пра гэты падыход са сваімі блізкімі вам дапамагае. Гэта робіць увесь працэс больш канкрэтным, адчувальным і больш часткай вашага жыцця; тады гэта не проста дзіўная гарачая ўспышка, якую вы маеце раз-пораз і пра якую раз-пораз думаеце. Верагодна, вы выявіце, што іншых людзей натхняе ваша рашэнне вырашыць што-небудзь і што яны хочуць імітаваць вашу прыхільнасць да самаразвіцця.

Спосаб 2 з 3: Зменіце свае звычкі

Кантралюйце свае патрэбы. Часам проста не хапае думак, якія патрабуюць зменаў; ёсць таксама шкодныя звычкі і залежнасці (якія часам бываюць аднолькавымі). Калі ў вас ёсць звычка, якую вы хочаце пазбавіцца, няхай гэта будзе пераяданне альбо наркаманія, адарвіцеся ад кандыцыянавання, выставіўшы сябе на трыгеры, а потым супраціўляйцеся. Гэта будзе цяжка, але будзе лягчэй кожны раз, калі вы возьмеце нас. Такім чынам вы захоўваеце кантроль. Калі вы кіруеце гэтым, вы будзеце адчуваць сябе нашмат лепш.
- Скажам, вы стараецеся не ёсць столькі. Напрыклад, выкажам здагадку, што вы дома і надышоў час, калі вы звычайна елі перакус. Тады падвяргайце сябе водару альбо малюнку смачнай закускі і не прагнеце яе. Гэта можа скласці паўхвіліны ці пяць хвілін, паглядзіце, як доўга вы думаеце, што зможаце вытрымаць.
- Самы важны аспект гэтага дзеяння - гэта тое, што вы робіце гэта ў звычайнай сітуацыі. Таму што ёсць шмат наркаманаў, якія ідуць на рэабілітацыю і там сапраўды атрымліваецца, але яны ўсё яшчэ ўпадаюць у старую дрэнную залежнасць. Пераканайцеся, што ўмовы максімальна нармальныя, каб яны былі максімальна эфектыўнымі.
Падвяргайце сябе вашым трыгерам пры розных абставінах. Калі вы алкаголік, які спрабуе кінуць паліць, рэкамендуецца гэтага не рабіць каб паспрабаваць спыніцца у розных месцах і ў розных сітуацыях. Рабіце гэта пакрокава. Ідзі дадому пасля працы і не выпі шклянкі віна. Праз некаторы час вы больш не будзеце адчуваць патрэбу. Тады вы ідзяце ў суседнюю кавярню і там таксама супрацьстаіце спакусе. Наступны крок: вечарынкі. Вам трэба ўключыць спускавы кручок у любой форме, які ён можа праявіць, і даведацца, як супрацьстаяць спускавому кручку.
- Нядрэнна паспрабаваць і праз розныя прамежкі часу. Некаторыя цягі ўзнікаюць хутчэй і больш магутна, чым іншыя, і гэта самая вялікая небяспека. Але калі вы зменіце сеансы перапраграмавання, ваша цела зможа супрацьстаяць неабходнасці ў любы час, а не толькі ў звычайным рэжыме.
Перажывайце гэтыя сітуацыі, увесь час супраціўляючыся неабходнасці. Як толькі вы дайшлі да гэтага, вы ўжо амаль там. Зараз самы час, калі вы больш-менш пераймалі сваю звычку, а потым яе пакуль не. Такім чынам, алкаголік павінен сядзець за барам, разліваць напой, а не піць яго. Той, хто есць занадта шмат, можа прыгатаваць ежу для сваёй сям'і, а потым паглядзець, як ім падабаецца. Калі вы дасягнулі гэтай стадыі, вы сапраўды кіруеце сваім розумам і звычкай. Віншую!
- Калі вы перажываеце падобныя сітуацыі, вы робіце ўсё значна больш рэальным, чым проста думаць пра думкі ці думаць пра іх. Ён інтэрактыўны на зусім іншым узроўні і патрабуе велізарнай сілы волі, але гэта цалкам магчыма.
Прыдумайце станоўчы, новы адказ. Нельга проста так нешта забраць і нічым не замяніць. У рэшце рэшт, ваш мозг мае патрэбу ў нейкай узнагародзе. І гэй, вы напэўна заслужылі гэта пасля ўсёй гэтай цяжкай працы. Таму, седзячы ў бары без алкаголю, выпіце любімы безалкагольны напой. Не ешце? Паспрабуйце асвяжальны марожаную. Файл, і гэта вас не бянтэжыць? Прайграйце любімы кампакт-дыск і атрымлівайце асалоду! Усё, што прымушае вас адчуваць сябе добра (але не адмоўная звычка), - гэта добра.
- Гэта датычыцца і вашых думак. Дапусцім, ваш начальнік крычыць на вас, і ваша звычайная рэакцыя - плакаць і звар'яцець альбо раззлавацца па-сапраўднаму. Замест гэтага рабіце тое, што вам падабаецца рабіць. Адпраўляйцеся на шпацыр, тэлефануйце сябру альбо чытайце любімую кнігу. У рэшце рэшт, гнеў больш не будзе вашым адказам. Ваш мозг проста не распазнае, таму што вы яго патушылі. Цяпер вы робіце нешта пазітыўнае: вы перамагаеце.
Разважаць. Вам гэта можа не здацца, але карысць медытацыі сапраўды неверагодная; і яны, безумоўна, палягчаюць усвядомленасць і ўсведамленне. На самай справе яны таксама дапамагаюць вам захоўваць спакой і засяроджанасць, робячы ўсё гэта станоўчае мысленне значна, значна прасцей. Гэтыя старыя звычкі адпадуць ад вас, калі ваш мозг будзе правільна запраграмаваны.
- Медытацыя не для вас? Гэта не праблема. Што робіць вас спакойнымі і чаму вы адчуваеце сябе грунтаванымі? Прачытаць добрую кнігу? Гуляць у відэагульні? Кухар? Тады зрабі гэта. Калі толькі гэта прымушае вас адчуваць сябе спакойна і расслаблена, то гэта нармальна.

Спосаб 3 з 3: Паспяхова перапраграмаваць мозг

Разумееце, што негатыўныя думкі нічога не вартыя.Хочаце схуднець гэта адно, але верыць у тое, што вашы цяперашнія харчовыя звычкі на самой справе не канструктыўныя, гэта іншае. Не цяжка ўбачыць, як чалавек гэта робіць хочуць схуднець не збіраюся далёка дабірацца. З іншага боку, той, хто шчыра верыць, што іх цяперашнія харчовыя звычкі не носяць канструктыўнага характару, хутчэй за ўсё, будзе паспяховым. Каб паспяхова перапраграмаваць свой мозг, вы павінны шчыра верыць, што негатыўныя думкі і звычкі для вас нічога не вартыя. Калі вы ў гэта верыце, добрыя справы пойдуць аўтаматычна.
- Вы напэўна ведаеце, што негатыўныя думкі прыводзяць да негатыўных учынкаў і негатыўных узораў. Яны кідаюць цень на жыццё і, здаецца, вядуць толькі да няшчасця. Не павінна быць так цяжка зразумець, што яны нічога не вартыя, ці не так? Таму што куды яны вас завялі так далёка? Куды яны вялі іншых?
Думайце пра свой мозг як пра кампутар. Тады ваш мозг вырабляецца з пластыка і можа фармавацца як заўгодна. Гэта факт. Нейрапластычнасць, або нервовая пластычнасць, - гэта тэрмін, які мяняе ваш мозг, перажываючы новы досвед і новыя думкі. Карацей, ваш мозг працуе як кампутар. Яны апрацоўваюць інфармацыю, а потым выкарыстоўваюць яе. Вы верыце ў працу вашага кампутара, таму, лагічна, вы павінны верыць і ў працу свайго мозгу.
- Яшчэ адна выдатная прычына разглядаць свой мозг як кампутар - гэта тое, што ён дапамагае зразумець, што ў любы момант заўсёды маецца незлічоная колькасць вынікаў. Вы ўкладваеце ў мозг нейкую інфармацыю (як у кампутар), і яна выходзіць як рашэнне (як кампутар). Але калі вы зменіце спосаб арганізацыі інфармацыі, альбо спосаб траплення інфармацыі ў яе, альбо нават Якога роду інфармацыя паступае, вы атрымліваеце іншы вынік; як кампутар. Калі вы думаеце нестандартна, у вас можа апынуцца зусім іншая аперацыйная сістэма, нават лепшая за папярэднюю!
Будзьце ўпэўненыя ў сабе, не сумнявайцеся, што вы можаце змяніцца. Гэта спалучаецца з думкай, што негатыўныя думкі нічога не вартыя. Майце правільнае стаўленне, каб ваш мозг змяніўся альбо яго можна было перапраграмаваць. Таму што Я хачу схуднець і Я лічу, што магу схуднець гэта дзве зусім розныя думкі. Карацей: верце ў сябе. Вы ёсць здольны да змен. І вы таксама гэта зробіце.
- Гэта вера ў сябе можа дапамагчы пачаць пазітыўна думаць. Калі вы верыце, што нешта магчыма, то наперадзе вы ўбачыце больш магчымасцей. Нейкае святло запаліцца і азарыць увесь ваш свет. Раптам усё стане лягчэй. Да вас прыходзяць добрыя рэчы. Вы пачынаеце ўсё больш і больш верыць, што ў вас усё атрымліваецца, і потым гэта робіце!
Кіньце выклік кожнай думцы, якая вам прыходзіць у галаву. Па меры таго, як вы становіцеся ўсё лепш і лепш у гэтай справе перапраграмавання, вы можаце ўсё больш уважліва вывучаць свае думкі і кідаць ім выклік. Ваша думка - гэта думка ці перакананне? Гэта ваша ўласная думка ці вы яе прынялі ў кагосьці? Калі вы працягваеце думаць пра проста перакананні, а не пра свае, кіньце ім выклік. Што такое лепшая думка? Што такое больш эфектыўная думка? Што такое больш пазітыўная думка? Якая думка кагосьці іншага набліжае вас да таго, кім вы сапраўды хочаце быць?
- Культура, у якой мы вырастаем, імкнецца да нас па-рознаму выхоўваць. Нас вучаць думаць, вучыцца, дзейнічаць пэўным чынам і звычайна паводзіць сябе пэўнымі агульнапрынятымі спосабамі. Вы павінны ўзурпаваць гэты неакартэкс (ваш высокаразвіты мозг) і паставіць яго на працу. Што сапраўды Лепшае для вас? Што адпавядае вашым каштоўнасцям і стандартам?
Пераканайцеся, што ў вас ёсць прыкладанне для гэтага. Для ўсяго ёсць прыкладанне, якое ўключае пазітыўнае мысленне і перапраграмаванне мозгу. Калі вы шукаеце ў Google пошукавыя тэрміны «перапраграмаванне мозгу прыкладання», вы знойдзеце мноства рэкамендацый для патрэбных праграм. Яны могуць дапамагчы захаваць ваш мозг вострым і працягваць працаваць пры належнай матывацыі і станоўчых думках. Калі напісанне ў часопісе вас не прываблівае, то прыкладанне можа стаць для вас добрым варыянтам.
- Нам усім патрэбныя кароткія кантрабандныя маршруты, каб дабрацца да лепшай часткі сябе. Будзь то прыкладанне, кніга самадапамогі, нататкі ў халадзільніку альбо часопіс - усе яны могуць дапамагчы нам не адставаць. Калі вы сапраўды хочаце дамагчыся поспеху ў перапраграмаванні мозгу, нядрэнна шукаць матэрыяльныя рэчы, якія дапамогуць вам не адставаць ад шляху.