Палепшыце кароткачасовую памяць

Відэа: Анатомия мозга: Гиппокамп (английский)

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 2: Палепшыце памяць
Спосаб 2 з 2: Справа з непамятлівасцю
Парады
Папярэджанні

Незабыўнасць можа адбывацца натуральным шляхам старэння альбо быць выклікана хваробай, траўмай, стрэсам альбо з'яўляцца пабочным эфектам ад ужывання наркотыкаў. Хоць на гэта можа спатрэбіцца час, цярпенне і самаадданасць, вы можаце "дакладна" палепшыць памяць. Вось некалькі парад па аднаўленні кароткачасовай памяці.

Крок

Спосаб 1 з 2: Палепшыце памяць

Навастрыць свой розум. Ваш мозг рэагуе на актыўнасць і стымуляцыю гэтак жа, як і мышцы - ён становіцца мацнейшым пры рэгулярных фізічных нагрузках. Калі вы навучыцеся рабіць новыя рэчы, мозг фармуе новыя нервовыя шляхі, прымушаючы яго расці і наладжваць сувязі з іншымі шляхамі.
- Пачніце з хобі, якое вы заўсёды хацелі паспрабаваць, навучыцца іграць на музычным інструменце альбо запісацца на дзённы ці вячэрні курс. Гэта дае вам доўгатэрміновыя мэты, якія ваш мозг працуе ў звычайны час, з вымяральнымі вынікамі.
- Больш непасрэдныя дзеянні, такія як крыжаванкі ці судоку, альбо чытанне пра тое, пра што вы не ведаеце, стымулюе ваш розум так, як рабіць новыя справы. Спачатку гэтыя заданні могуць здацца складанымі, што добра - выклік азначае, што ваш мозг вымушаны ісці на працу.
Узаемадзейнічаць з іншымі людзьмі. У адрозненне ад хобі, крыжаванак і нават вывучэння новых рэчаў, наладжванне новых адносін стымулюе мозг, таму што яны непрадказальныя і заўсёды складаныя, прымушаючы быць напагатове і мець дачыненне да навакольнага асяроддзя.
- Даследчыкі Гарвардскай школы грамадскага аховы здароўя выявілі доказы таго, што пажылыя людзі з актыўнай сацыяльнай жыццём менш пакутуюць ад пагаршэння памяці, чым тыя, хто жыве больш ізалявана. Да таго ж людзі, якія займаюцца сацыяльнай актыўнасцю, не толькі менш пакутуюць ад пагаршэння памяці, але і жывуць даўжэй. Дык выйдзіце і паглядзіце людзей!
Выкарыстоўвайце прыёмы памяці. Гэта выдатны рэсурс для навучання "ўсім", а не толькі тым, хто пакутуе ад непамятлівасці. Мнеманічныя сродкі - гэта прыёмы, пры якіх слова, словазлучэнне альбо малюнак асацыююцца з прадметам. Гэта ўменне можа быць вельмі магутным, і памяць будзе захоўвацца ў памяці як супер клей.
- Магчыма, вы не чулі пра мнеманічныя тэхнікі, але спытаеце сябе: "Колькі дзён у лістападзе?", Тады верагодна, што гэта прыйдзе ў галаву спачатку "у 30 дзён у лістападзе, красавіку, чэрвені і верасні ..." ( старая рыфма)
- Сустрэўшы чалавека з імем Коен, разам з яго імем зрабіце рыфму пра рысу твару. Нават не трэба мець ніякага сэнсу. "Коэн, такія зялёныя вочы", напрыклад.
- Пасмяшыцеся сваёй мнеманічнай тэхнікай. Ператварыце сваю мнеманіку ў лімерык, як у "Імя новага шэф-повара - Клаас Стаал, славуты сваім вялікім ..." і г.д. (Напоўніце сябе - гэта добра для вашай памяці!)
Любяць смяяцца і часта. Смех актывуе некалькі абласцей мозгу, і праслухоўванне жартаў, спрабуючы высветліць, што такое ключ, павысіць ваша агульнае навучанне і творчасць.
- Псіхолаг Даніэль Големан піша ў сваёй кнізе Эмацыйны інтэлект, што "смех [...] дапамагае даць людзям больш шырокае ўяўленне аб гэтым пытанні і мець магчымасць больш свабодна аб'ядноўвацца". Гэта распускае вас, так бы мовіць.
- Такім чынам ... 300 гарыл заходзіць у бар, садзіцца і замаўляе выпіць. Бармэн падае яму напой і кажа: "Гэта 50 еўра", мяркуючы, што гэта ўсё-ткі проста нямая гарыла. Гарыла чухае вушы (потым гарылы) і перадае бармену дзве купюры ў дваццаць дзесяць еўра. Бармен, уражаны матэматычнымі навыкамі гарылы, кажа: "Ну, гарылы сюды бываюць не вельмі часта". Гарыла яшчэ раз чухае яму вушы і кажа: "Калі напой каштуе 50 еўра, то гэта мяне не здзіўляе".
Корміце мозг правільнай ежай. Калі вы не зомбі, гэта азначае, што вы ўжываеце ежу, якая дапаможа нармальна працаваць вашаму мозгу.
- Ежа з амега-3 тоўстымі кіслотамі лічыцца вельмі карыснай для вашай пільнасці. Магчыма, вы шмат чулі пра тое, як рыба лічыцца "ежай для мозгу", і гэта праўда! Рыба з халоднай вадой, напрыклад, ласось, тунец, фарэль, селядзец і сардзіна, багатая амега-3 і нават можа знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера. Не любіце рыбу? Многія прадукты ўтрымліваюць амега-3, такія як яйкі і арганічнае малако.Натуральныя прадукты, такія як соя, грэцкія арэхі, гарбузовыя семечкі і насенне лёну (алей і насенне), усе багатыя амега-3 - проста пераканайцеся, што ўжываеце ўсю ежу ў свежым выглядзе, каб пазбегнуць ужывання цвілі.
- Сілкуйцеся садавінай і агароднінай рэгулярна. Ежа з антыаксідантамі абароніць ваш мозг (і астатнюю частку цела) ад шкоды, нанесенай свабоднымі радыкаламі. Брокалі, салата "Ромен", шпінат і мангольд - гэта цудоўныя гародніна, якія можна пагрызці, і яны маюць цудоўны смак. Абярыце манга, дыню і абрыкосы з раздзела садавіны. Калі пара есці?
- Таксама павячэрыце за шклянкай чырвонага віна. Умеранае ўжыванне алкаголю зарэкамендавала сябе як фактар паляпшэння памяці, а таксама ўтрымлівае антыаксіданты і рэсвератрол, поліфенол, які можа дапамагчы абараніць сценкі сасудаў і павысіць узровень добрага халестэрыну.
- Зялёны чай таксама змяшчае поліфенолы, якія змагаюцца са свабоднымі радыкаламі.
- Не пераядайце тлустую, перапрацаваную ежу альбо рафінаваны цукар і прысмакі. Яны прыводзяць да тлушчу, выклікаюць карыес, утрымліваюць транс-тлушчы і не маюць пажыўнай каштоўнасці. Яны нагружаюць ваш арганізм, а не забяспечваюць харчаванне. Калі вы будзеце працягваць ёсць гэты від ежы, аднойчы вы напэўна забудзецеся, дзе пакінулі непазбежныя пратэзы!
Практыкаванне. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы павялічыць прыток крыві да мозгу, палепшыць яго функцыю. Зрабіце кароткую серыю расцяжак, як толькі вы ўстанеце раніцай, каб дапамагчы вашаму мозгу прачнуцца. Калі ў вас ёсць час, рабіце 30 хвілін умераных фітнес-трэніровак 3-4 разы на тыдзень, напрыклад, хуткай хады, язды на ровары, прабежкі ці танцаў.
Высыпайцеся. Высыпанне кожны вечар дапаможа вашаму мозгу лепш працаваць на наступны дзень. Старайцеся спаць бесперапынна на працягу 7-8 гадзін (дакладная колькасць залежыць ад таго, што трэба вашаму арганізму, і яно залежыць ад чалавека). Важна ўставаць з ложка, як толькі вы адчуваеце сябе адпачылым, прыблізна ў адзін і той жа час кожны дзень - гэтая працэдура забяспечвае здаровы і рэгулярны рэжым. Акрамя таго, паспрабуйце класціся спаць кожны вечар у адзін і той жа час, калі можаце.

Спосаб 2 з 2: Справа з непамятлівасцю

Звярніцеся да лекара. Калі ваша непамятлівасць дастаткова сур'ёзная, каб негатыўна адбіцца на вашым жыцці, звярніцеся да лекара. Яны могуць ацаніць вашы сімптомы і накіраваць вас да адпаведнага неўрапатолага, імунолага ці іншага спецыяліста для далейшага даследавання вашага стану. Важна не моцна турбавацца аб магчымых асноўных медыцынскіх праблемах, якія могуць ляжаць у аснове вашага непамятлівасці, альбо вы рызыкуеце дадаць трывожнасць сваім расчараванням.
Стварыце рэжым дня. Хоць распарадак дня не палепшыць кароткачасовую памяць, ён можа дапамагчы пераадолець некаторыя праблемы, якія ўзнікаюць у выніку непамятлівасці, і можа дапамагчы паменшыць расчараванне. Пачуццё бяспекі, якое прыходзіць з руцінай, дапаможа вам сканцэнтравацца на цікавых частках паляпшэння памяці, а не на стрэсе страху забыцца.
- Калі вы не можаце знайсці акуляры ці ключы ад машыны, заўсёды кладзіце іх у адно і тое ж месца кожны дзень без выключэння. Стварыце спецыяльныя месцы для ўсяго, што вы лёгка страціце, і зрабіце ўсё, каб заўсёды ставіць іх на адно і тое ж месца.
- Калі вы не можаце ўспомніць, прымалі ці не пэўныя лекі, прытрымлівайцеся звычайнага часу прыёму ежы і купіце таблетку для захоўвання ўсіх таблетак на кожны дзень тыдня і запоўніце яе ў нядзелю ўвечары. Усталюйце сігналізацыю на тэлефоне, камп'ютэры ці гадзінах, каб нагадаць вам.
- Запішыце свой распарадак дня, каб не забыцца. Павесьце яго на бачным месцы, напрыклад, у люстэрку ў ваннай альбо халадзільніку, альбо ўвядзіце яго ў праграму календара з напамінкамі альбо насценны каляндар у месцы, дзе вы часта праходзіце міма.
- Запішыце кожнае прызначэнне альбо сацыяльнае абавязацельства, як толькі вы яго зробіце. Для гэтага выкарыстоўвайце дзённік тэлефона альбо невялікі папяровы дзённік. На самай справе вы можаце зрабіць і тое, і іншае, што ідэальна, бо гэта дапаможа запомніць факт.
Вядзіце дзённік. Калі вы не памятаеце, што здарылася напярэдадні, пачніце з таго, каб весці журнал. Запішыце важную інфармацыю ці іншыя рэчы, якія вы хацелі б запомніць, а таксама тое, што вы з'елі, людзей, якіх вы паабяцалі дагнаць, і кнігі, якія вы хочаце прачытаць. Калі ласка, прачытайце гэта пры неабходнасці.
Паспрабуйце падзяліць інфармацыю на "блокі". Калі вам трэба запомніць нешта важнае, і вам гэта цяжка зрабіць, падзяліце інфармацыю на меншыя групы. Агульны прыклад гэтага - тэлефонныя нумары - замест спробы запомніць 10-значны нумар большасці людзей лягчэй запомніць два 3-значныя нумары і адзін 4-значны, напрыклад 123-456-7890. Таксама паспрабуйце гэты прыём са спісамі пакупак, днямі нараджэння, імёнамі альбо чым-небудзь яшчэ, што вы хочаце запомніць.

Парады

Рабіце загадкі слоў, яны карысныя для вашага мыслення і памяці.
Працягвайце рабіць усё. Не адмаўляйцеся ні ад чаго.
Не ўжывайце наркотыкі, не ўжывайце занадта шмат алкаголю і не паліце. Гэтыя прэпараты прыводзяць да таго, што ваш мозг працуе дрэнней, і ў выпадку злоўжывання ён можа жыць менш доўга.
Карыстайцеся дошкай, каб нагадаць сабе, якія задачы трэба рабіць кожны дзень. Праверце іх, калі скончыце. Прыбярыце галачкі, калі кладзецеся спаць. Таксама дапамагае, калі ваш партнёр дапамагае ў гэтым.
Калі вы п'еце каву ці любы іншы напой з кафеінам, не піце яго занадта шмат і заўсёды прыблізна ў адзін і той жа час сутак.
Скароціце свае спісы. Запоўніце спіс, а затым запішыце новы кароткі спіс. Завяршыце і гэты спіс. Працягвайце рабіць гэта і паглядзіце, колькі вы можаце зрабіць запар, а не адзін доўгі спіс.