Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
20 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Мэта - гэта спосаб прадэманстраваць пэўнае дасягненне, якога вы хочаце дасягнуць уласнымі намаганнямі. Адна мэта можа быць заснавана на мары альбо жаданні, але розніца ў тым, што мэта можа быць паддана колькаснай ацэнцы. Маючы дакладна напісаную мэту, вы будзеце ведаць, чаго хочаце дасягнуць што і як каб дасягнуць яго. Запіс вашых асабістых мэтаў адначасова і задавальняе, і прыносіць карысць. Даследаванні паказалі, што пастаноўка мэт прымушае вас адчуваць сябе больш упэўнена і з надзеяй - нават калі іх немагчыма дасягнуць адразу. Як аднойчы сказаў Лао-Цзы "Падарожжа ў тысячу міль пачынаецца з аднаго кроку". Вы можаце зрабіць першы крок у пераможным шляху, паставіўшы рэалістычныя асабістыя мэты.
Крокі
Частка 1 з 3: Пастаўце эфектыўныя мэты
Падумайце, што для вас важна. Даследаванні паказалі, што калі вы ставіце мэты, зыходзячы з таго, што вас матывуе, у вас больш шанцаў дасягнуць гэтага. Вызначце сферы жыцця, якія вы хочаце змяніць. На гэтым этапе вы можаце пакінуць палі адносна шырокімі.- Агульныя напрамкі пастаноўкі мэт ўключаюць самаўдасканаленне, паляпшэнне адносін альбо дасягненне пэўных поспехаў, такіх як праца ці школа. Некаторыя іншыя сферы, на якія вы можаце звярнуць увагу, - гэта духоўнасць, фінансы, жыццё і здароўе.
- Падумайце над тым, каб задаць сабе некалькі вялікіх пытанняў накшталт "Якім чалавекам я хачу быць?" альбо "Што я магу зрабіць для гэтага свету?" Задаючы сабе пытанні, вы можаце пацвердзіць, што для вас найбольш каштоўнае.
- Напрыклад, магчыма, вы думаеце пра значныя змены, якія хочаце ўнесці ў сваё здароўе і асабістыя адносіны. Запішыце гэтыя дзве вобласці разам са зменамі, якія вы хочаце ўнесці.
- На дадзены момант усё ў парадку, калі вашы змены даволі шырокія. Напрыклад, з пункту гледжання здароўя вы можаце напісаць "аздараўленне цела" альбо "здаровае харчаванне". Для асабістых адносін можна напісаць "праводзіць больш часу з сям'ёй" альбо "знаёміцца з новымі людзьмі". Што тычыцца самаўдасканалення, можна напісаць нешта накшталт "навучыцца гатаваць".
Вызначце "самае лепшае эга". Даследаванні паказваюць, што вызначэнне "найлепшага эга" дапаможа вам адчуваць сябе больш аптымістычна і задаволена сваім жыццём. Гэта таксама можа дапамагчы вам падумаць пра мэты, якія для вас сапраўды важныя. Пошук "найлепшага з сябе" займае два этапы: уявіць сябе ў будучыні, як толькі вашы мэты будуць дасягнуты, і разгледзець, што вам трэба зрабіць, каб іх рэалізаваць.- Уявіце сабе час у будучыні, калі вы сталі самым цудоўным чалавекам, якім маглі быць. Як гэта выглядае? Што для вас найбольш значыцца? (Надзвычай важна засяродзіцца на тым, што для вас важна, а не на тым, на што іншыя адчуваюць ціск.)
- Уявіце кожную дэталь пра вас у будучыні. Думайце пазітыўна. Вы можаце сабе ўявіць нешта накшталт "жыцця мары", вялікіх дасягненняў альбо іншых дасягненняў. Напрыклад, калі ваша самае лепшае эга - стаць пекарам, які валодае перапоўненай пякарняй, уявіце, што гэта можа быць. Дзе гэта? Як гэта выглядае? Колькі ў вас супрацоўнікаў? Як вы ўладальнік? Як ваша нагрузка?
- Запішыце падрабязнасці гэтага сцэнарыя. Уявіце, што ваша "найлепшае эга" выкарыстоўвае для дасягнення поспеху. Напрыклад, калі вы кіруеце ўласнай пякарняй, вам трэба будзе ведаць, як выпякаць, кіраваць грашыма, падключацца, як вырашаць праблемы, ствараць і вызначаць попыт на тарты . Запішыце як мага больш магчымасцей і навыкаў.
- Падумайце пра асноўныя навыкі, якія ў вас ёсць. Будзьце шчырыя з сабой, не асуджайце. Тады падумайце, што вы можаце развіць.
- Уявіце, як вы будуеце гэтыя навыкі. Напрыклад, калі вы хочаце валодаць пякарняй, але нічога не ведаеце пра бізнес, прыняцце бізнес-класа або фінансавага менеджменту будзе выдатным спосабам развіць гэта майстэрства.
Размясціце прыярытэты ў гэтых галінах. Пасля таго, як у вас ёсць спіс палёў, якія вы хочаце змяніць, вам трэба будзе расставіць па прыярытэтах. Спроба адначасова сканцэнтравацца на паляпшэнні рэчаў толькі вас адолее, і вы, верагодна, не зможаце прытрымлівацца сваіх мэтаў, калі думаеце, што не можаце іх дасягнуць.- Падзяліце сваю мэту на тры часткі: агульную мэту, квадратную мэту і вышэйшую мэту. Агульная мэта з'яўляецца найбольш важнай і прыходзіць да вас самым натуральным чынам. Квадратычныя і вышэйшыя мэты таксама важныя, але не аднолькавыя з агульнымі мэтамі, і, як правіла, яны больш канкрэтныя.
- Напрыклад, у цэлым вы хочаце "расставіць прыярытэты на здароўе (самае галоўнае), палепшыць адносіны ў сям'і (самае галоўнае), паехаць за мяжу", а другаснай мэтай з'яўляецца "стаць ім. Добрыя сябры, падтрымлівайце дом у чысціні, заваюйце вяршыню Фансіпана ", а вышэйшая мэта -" навучыцца вязаць, працаваць больш эфектыўна, займацца кожны дзень ".
Пачынаючы звужаць. Пасля таго, як вы даведаецеся, у якіх сферах вы хочаце змяніцца, і якія змены вы хочаце ўнесці, вы можаце пачаць раздзяляць тое, чаго хочаце дасягнуць. Гэта будзе адпраўной кропкай для вашай мэты. Задайце сабе некалькі пытанняў адносна вашых дасягненняў па тэме, тэме, часе, месцы, спосабе і прычыне.
- Даследаванні паказалі, што пастаноўка канкрэтных мэтаў не толькі павялічвае верагоднасць іх дасягнення, але і адчувае сябе шчаслівей.
Вызначце прадмет Сусветная арганізацыя па ахове здароўя. Пры вызначэнні мэтаў вельмі важна ведаць, хто нясе адказнасць за выкананне кожнага этапу вашай мэты. Паколькі гэта асабістая мэта, вы ледзь не адзіны адказны. Аднак некаторыя мэты - напрыклад, "праводзіць больш часу ў сям'і" - патрабуюць супрацоўніцтва іншых, таму добра вызначыць, хто за якую частку будзе несці адказнасць.
- Напрыклад, "навучыцца гатаваць" будзе мэтай, якая датычыцца толькі вас. Аднак, калі ваша мэта - "арганізаваць вячэру", гэта запатрабуе адказнасці і іншых.
Вызначце тэму Што. Гэтае пытанне дапамагае вызначыць мэты, дэталі і вынікі, якія вы хочаце атрымаць. Напрыклад, "урокі кулінарыі" занадта агульныя, каб іх можна было рабіць; яму не хапае канцэнтрацыі. Падумайце пра дэталі, якіх вы сапраўды хочаце дасягнуць. "Навучыцца гатаваць італьянскую вячэру для сяброў" будзе больш канкрэтным.
- Чым больш вы падрабязна, тым больш зразумелыя крокі вам трэба зрабіць.
Вызначэнне часу Калі. Ключ да пастаноўкі гэтай мэты - разбіць іх на этапы. Веданне, калі павінна быць выканана пэўная частка вашага плана, дапаможа вам не адставаць ад шляху.
- Трымайцеся рэалістычна. "Схуднець 4,5 кг" звычайна немагчыма на працягу некалькіх тыдняў. Падумайце, колькі фактычнага часу спатрэбіцца вам для выканання кожнага этапу плана.
- Напрыклад, "навучыцца рыхтаваць вострую курыцу з сыру да заўтра" было б зусім нерэальна. Гэта можа аказаць на вас вялікі ціск, таму што вы спрабуеце чагосьці дасягнуць, не даючы сабе дастаткова часу для навучання (і дапушчэння непазбежных памылак).
- "Даведайцеся, як прыгатаваць вострую курыцу з сыру да канца месяца", дасць вам дастаткова часу для навучання і практыкі. Аднак вам усё роўна трэба разбіць яго на больш дробныя этапы, каб павялічыць шанцы на поспех.
- Напрыклад, гэтую мэту можна разбіць на больш кіраваныя этапы: "Навучыцеся рыхтаваць вострую курыцу з сыру да канца месяца. Да выхадных трэба знайсці рэцэпт. Патрэніруйцеся як мінімум тры Як рыхтаваць кожны раз. Калі я знайду рэцэпт, які мне спадабаўся, я папрактыкую яго яшчэ раз, перш чым запрасіць сваіх сяброў ".
Знайдзіце Дзе. Вызначэнне канкрэтных месцаў, дзе вы будзеце шмат працаваць для дасягнення пастаўленых мэтаў, можа быць карысным. Напрыклад, калі ваша мэта - займацца 3 разы на тыдзень, вы можаце вызначыць, ці будзеце вы хадзіць у трэнажорную залу, займацца дома ці бегаць у парку.
- Як і ў прыкладзе, прыведзеным вышэй, вы можаце вырашыць пачаць кулінарны курс альбо зрабіць усё на сваёй кухні.
Вызначце, як Як. Гэты крок заклікае ўявіць, як вы дасягнеце кожнага этапу сваёй мэты. Гэта дапаможа вам вызначыць рамкі вашай мэты і зразумець дзеянні, якія неабходна прадпрымаць на кожным этапе.
- Для прыкладу вострай курыцы з сырам вам трэба будзе знайсці рэцэпты, сабраць інгрэдыенты, набыць неабходнае абсталяванне і выдаткаваць час на практыку.
Вызначце прычыну Чаму. Як ужо згадвалася вышэй, вы, хутчэй за ўсё, дасягнеце сваёй мэты, калі палічыце гэта значным і ў вас ёсць матывацыя паспрабаваць. Гэтае пытанне дапаможа высветліць матывацыю дасягнення мэты. Што вам дапаможа дасягнуць пастаўленых мэтаў?
- Як паказвае прыклад, вы можаце даведацца, як прыгатаваць вострую страву з курыцы з сыру для свайго сябра, каб вы маглі запрасіць іх пагуляць і павячэраць з вамі.Гэта ўмацуе вашу дружбу і пакажа чалавеку, што вы клапоціцеся пра іх.
- Вельмі важна памятаць пра тое, "чаму", працуючы над сваёй мэтай. Карысна ставіць канкрэтныя і падрабязныя мэты, але трэба мець на ўвазе і свае "вялікія мэты".
Запішыце свае мэты станоўчай мовай. Даследаванні паказваюць, што вы, хутчэй за ўсё, дасягнеце сваіх мэтаў, калі яны пабудаваныя ў пазітыўным ключы. Іншымі словамі, будуйце свае мэты, імкнучыся насустрач, не тое, што вы хочаце прэч.
- Напрыклад, калі адна з вашых мэтаў - харчавацца здарова, не запісвайце гэта як "Спыніце нездаровую ежу". Такі спосаб напісання стварае адчуванне, што вас чагосьці пазбаўляюць, і гэта пачуццё нікому не падабаецца.
- Замест гэтага паспрабуйце напісаць мэту як тое, чаго вы дасягнеце, альбо навучыцеся: «Ешце не менш за 3 порцый садавіны і агародніны ў дзень».
Пераканайцеся, што вашы мэты заснаваны на вашых здольнасцях. Дасягненне вашай мэты патрабуе напружанай працы, але вам таксама трэба пераканацца, што вашы мэты знаходзяцца ў межах дасяжнасці. ваша. Вы можаце кантраляваць толькі ўласныя дзеянні, а не зыход іх (альбо дзеянні іншых).
- Засяроджванне вашых мэтаў на дзеяннях, якія вы можаце зрабіць, а не на выніках, таксама дапаможа вам у выпадку аварыі. Разглядаючы поспех як працэс намаганняў, вы адчуеце, што дасягнулі пастаўленых мэтаў, нават калі не дасягнулі патрэбных вынікаў.
- Напрыклад, "Стаць прэзідэнтам ЗША" - гэта мэта, заснаваная на выніках дзеянняў іншых (у дадзеным выпадку выбарчых акруг). Вы не кантралюеце гэтыя дзеянні, і таму гэтая мэта надзвычай складаная. Аднак "Згадзіцца прагаласаваць" цалкам дасягальна, бо гэта залежыць ад вашых уласных намаганняў і намаганняў. Нават калі вы не пераможаце на выбарах, вы ўсё роўна можаце разглядаць гэта як поспех.
Частка 2 з 3: План развіцця
Вызначце свае мэты для вашых намаганняў. Спрабуючы мэты - гэта дзеянні або метады, якія вы выкарыстоўваеце для дасягнення мэты, якую хочаце. Разбіўка на канкрэтныя задачы палегчыць выкананне і адсочванне вашага прагрэсу. Выкарыстоўвайце адказы на пытанні, якія вы задавалі сабе раней - што, дзе, калі і г.д. - каб дапамагчы вам вызначыць мэты для спробы.
- Напрыклад, разгледзім наступную мэту: "Я хачу паступаць у юрыдычны каледж, каб мець магчымасць дапамагаць меншасцям у грамадстве праз грамадзянскае заканадаўства". Гэта відавочная, але таксама вельмі складаная мэта. Для гэтага вам трэба будзе вызначыць мноства канкрэтных мэт.
- Прыклады канкрэтных мэт гэтай мэты ўключаюць:
- Выдатна дабіўся ў сярэдняй школе
- Далучайцеся да спрэчнай групы
- Вызначце арганізацыі для студэнтаў
- Падайце заяўку на працу ва ўстановах для студэнтаў малодшых курсаў
Вызначце часовыя рамкі. Некаторыя мэты можна дасягнуць хутчэй, чым іншыя. Напрыклад, "хадзіць у парку 1 гадзіну 3 дні на тыдзень" - гэта тое, што вы можаце пачаць рабіць адразу. З некалькімі мэтамі. Вам давядзецца выконваць этапы на працягу больш працяглага перыяду часу.
- У выпадку прыкладу мэты на юрыдычным факультэце, каб дасягнуць гэтай мэты, спатрэбіцца некалькі гадоў. Гэта патрабуе мноства этапаў, і кожны з іх можа быць прадстаўлены пэўнай мэтай і задачамі ў гэтай мэты.
- Пераканайцеся, што вы прымаеце да ўвагі іншыя тэрміны і ўмовы. Напрыклад, мэта "вызначыць установы для магістрантаў" павінна быць пастаўлена перад паступленнем у каледж. Гэта зойме некаторы час, і ў многіх арганізацый ёсць крайні тэрмін падачы заявак. Такім чынам, вы павінны пераканацца, што ў вас ёсць правільныя тэрміны для гэтай мэты.
Падзяліце мэты на больш дробныя задачы. Пасля вызначэння мэты намаганняў і часовых рамак разбіце іх на больш дробныя і канкрэтныя задачы. Гэта будуць дзеянні, якія вам трэба будзе зрабіць для дасягнення сваёй мэты. Усталюйце тэрміны для кожнай місіі, каб пераканацца, што вы на шляху.
- Напрыклад, для першай канкрэтнай мэты ў жаданай мэты юрыдычнага факультэта "Дасягненне дасканаласці ў сярэдняй школе" вы можаце разбіць яе на больш канкрэтныя і канкрэтныя мэты, напрыклад "Прайсці заняткі па палітыцы і гісторыі" і "прайсці групавы занятак з сябрамі ў класе".
- Некаторыя з гэтых задач будуць мець тэрміны, устаноўленыя іншымі, напрыклад, "Прагулка на занятках". Для задач без тэрмінаў пераканайцеся, што вы самі ўсталёўваеце іх, каб несці адказнасць.
Падзяліце задачы на пэўныя заданні. Да гэтага часу вы, напэўна, разумелі, што задачы, якія вам трэба рабіць, стануць меншымі і меншымі. Гэта нездарма. Даследаванні паказваюць, што канкрэтныя мэты дапамогуць вам дасягнуць добрых вынікаў, нават калі яны складаныя. Гэта таму, што вам цяжка ў поўнай меры выказаць сваё лепшае, калі вы не ўпэўненыя ў тым, што імкнецеся дасягнуць.
- Напрыклад, вы маглі б разбіць задачу "Узяць палітычны і гістарычны клас" на невялікую дзейнасць. Кожны з гэтых невялікіх заняткаў будзе мець свой уласны ліміт часу. Некаторыя прыклады мерапрыемстваў па гэтым заданні ўключаюць "Праверку раскладаў адкрытых заняткаў", "Планаванне сустрэчы са школьным кансультантам" і "Прыняцце рашэння прыняць удзел у першую чаргу".
Складзіце спіс таго, над чым вы ўжо працуеце. Маючы мноства мэт, вы, напэўна, зрабілі некаторыя мерапрыемствы, неабходныя для іх дасягнення. Напрыклад, калі вашай канчатковай мэтай з'яўляецца вывучэнне юрыдычнага факультэта, вельмі карысна даведацца пра права з дапамогай розных навін, якія вы хочаце захаваць.
- Зрабіце гэты спіс вельмі канкрэтным. Вы нават можаце выканаць пэўныя задачы, нават не падазраючы пра гэта. Гэта дапамагае дакладна бачыць прагрэс.
Вызначце, што вам трэба даведацца і развіць. У некаторых выпадках у вас можа не быць навыкаў і звычак, неабходных для дасягнення вашай мэты. Падумайце аб рысах, навыках і звычках, якія ў вас ужо ёсць - практыкаванне "Найлепшае, што я магу" можа вам дапамагчы - і супастаўце іх з канкрэтнымі мэтамі.
- Калі вы бачыце нешта, што патрабуе развіцця, успрымайце гэта як новую мэту і прытрымлівайцеся таго ж працэсу.
- Напрыклад, калі вы хочаце стаць юрыстам, вам трэба будзе адчуваць сябе камфортна, выступаючы на публіцы і ўзаемадзейнічаючы з іншымі. Калі вы сарамлівыя, вам трэба будзе развіць свае навыкі зносін рознымі спосабамі, каб павысіць свае здольнасці і дасягнуць сваёй канчатковай мэты.
План на сёння. Адна з самых распаўсюджаных прычын, па якой людзі не дасягаюць сваіх мэтаў, - гэта думка, што заўтра вы пачнеце шмат працаваць. Нават калі гэта вельмі дробязь, падумайце, што б вы маглі зрабіць сёння каб пачаць частку вашага плана. Гэта дазваляе вам адчуваць сябе лепш, таму што вы прынялі меры адразу.
- Тое, што вы робіце сёння, можа быць падрыхтоўкай да выканання іншых задач. Напрыклад, вам можа спатрэбіцца сабраць некаторую інфармацыю перад тым, як запісацца на прыём да кансультанта. Або калі ваша мэта - хадзіць 3 разы на тыдзень, напэўна, вам трэба будзе набыць зручную і зручную абутак для хады. Нават самыя маленькія дасягненні могуць дапамагчы матываваць вас працягваць.
Вызначце цяжкасці. Ніхто на самай справе не зацікаўлены думаць пра перашкоды на шляху да поспеху, але вызначэнне праблем, з якімі вы можаце сутыкнуцца, мае вырашальнае значэнне пры распрацоўцы планаў. Гэта дапаможа вам быць гатовым, калі справы пойдуць не так. Вызначце праблемы і дзеянні, якія вы можаце зрабіць для іх пераадолення.
- Цяжкасць, з якой вы сутыкаецеся, можа быць такімі знешнімі фактарамі, як недахоп грошай або часу для дасягнення мэты.Напрыклад, калі вы хочаце адкрыць пякарню, найбольшай перашкодай будзе знайсці дастаткова фінансавых сродкаў для рэгістрацыі бізнесу, арэнды памяшкання, набыцця абсталявання і іншага.
- Дзеянні, якія вы можаце зрабіць, каб пераадолець гэтую праблему, ўключаюць навучанне напісанню бізнес-плана для прыцягнення інвестыцый, размовы з сябрамі і сям'ёй аб укладзе капіталу альбо пачынанне з меншага маштабу (напрыклад, выпечка торт на вашай кухні).
- Цяжкасць, з якой вы сутыкаецеся, таксама можа быць унутраным фактарам. Недахоп інфармацыі - адна з самых распаўсюджаных перашкод. Вы можаце сутыкнуцца з гэтай перашкодай на любым этапе рэалізацыі мэты. Напрыклад, з мэтай уласнасці пякарні вы можаце выявіць, што рынак запытвае пэўны тып пірага, які вы не ведаеце, як зрабіць.
- Адна рэч, якую можна зрабіць, каб пераадолець гэтую праблему, - гэта знайсці таго, хто ведае, як рабіць гэтыя пірожныя, наведвае заняткі ці вучыцца самастойна.
- Страх - адна з тыповых праблем. Страх не дасягнуць сваёй мэты можа перашкодзіць вам прыняць меры, неабходныя для яе дасягнення. Раздзел па барацьбе са страхам навучыць вас некалькім спосабам яго пераадолення.
Частка 3 з 3: Змагайцеся са сваімі страхамі
Уявіце сабе. Даследаванні паказваюць, што візуалізацыя можа істотна паўплываць на павышэнне эфектыўнасці вашай працы. Спартсмены часта называюць такі падыход прычынай свайго поспеху. Існуе два тыпы метадаў візуалізацыі уявіце вынікі і візуалізацыя працэсу і для дасягнення найбольшага шанцу на поспех трэба спалучаць два.
- Уявіце вынікі гэта значыць, вы візуалізуеце сябе, калі дасягнулі пастаўленых мэтаў. Як і ў практыкаванні "Лепшае, чым я магу", гэты ўяўны вобраз павінен быць як мага больш падрабязным і канкрэтным. Выкарыстоўвайце ўсе свае пачуцці, каб стварыць гэты вобраз на ўвазе: уявіце людзей, якія побач з вамі, чым пахне паветра, якія гукі вы чуеце, што вы апранаеце. носіце, дзе вы стаіце. Магчыма, дошка візуалізацыі будзе карыснай у гэтым працэсе.
- Уявіце працэс Гэта значыць, вы візуалізуеце крокі, неабходныя для дасягнення пастаўленых мэтаў. Прадумайце кожнае зробленае вамі дзеянне. Напрыклад, калі ваша мэта - стаць юрыстам, вы можаце выкарыстоўваць метад візуалізацыі вынікаў, каб уявіць, як вы праходзіце тэст на веданне. Затым выкарыстоўвайце візуалізацыю вынікаў, каб візуалізаваць усё, што вы зрабілі для дасягнення гэтага поспеху.
- Гэты працэс псіхолагі называюць "узаемнай памяццю". Гэта можа дапамагчы вам убачыць, што вашы мэты цалкам дасяжныя, і прымусіць вас адчуць, што вы дасягнулі невялікага дасягнення.
Пазітыўнае мысленне. Даследаванні паказалі, што пазітыўнае мысленне дапамагае нам вучыцца, адаптавацца і мяняцца больш эфектыўна, чым мы засяроджваемся на недахопах і памылках. Незалежна ад вашай мэты; Ці будзе гэта добраму спартсмену, аспіранту, мастаку ці прадпрымальніку, станоўчае мысленне акупіцца аднолькава.
- Даследаванні паказваюць, што станоўчыя і адмоўныя водгукі могуць уплываць на розныя вобласці мозгу. Пазітыўнае мысленне стымулюе вобласці мозгу, якія ўдзельнічаюць у зроку, уяўленні, "цэласным" мысленні, эмпатыі і матывацыі.
- Напрыклад, нагадайце сабе, што ваша мэта - станоўчы досвед росту, а не тое, ад чаго вы адмаўляецеся ці пакідаеце пасля сябе.
- Калі вы бачыце, што змагаецеся са сваімі мэтамі, звярніцеся па дапамогу да сяброў ці сям'і.
- Проста думаць пазітыўна недастаткова. Вам неабходна выканаць поўны спіс канкрэтных мэтаў, задач і абавязкаў, а таксама мерапрыемстваў, якія дапамогуць вам дасягнуць вашай канчатковай мэты. Спадзяванне толькі на пазітыўныя думкі не прывядзе вас туды.
Распазнаць "сіндром правалу чакання". Гэты тэрмін псіхолагі выкарыстоўваюць для апісання цыклаў, якія могуць быць вам вельмі знаёмыя, калі вы калі-небудзь ставілі перад сабой навагоднюю мэту. Цыкл складаецца з трох этапаў: 1) пастаноўка мэт, 2) здзіўленне тым, наколькі цяжка дасягнуць гэтых мэт, 3) адмова ад іх.
- Гэты цыкл можа адбыцца, калі вы чакаеце неадкладных вынікаў (як у выпадку з навагоднім перцам). Пастаноўка мэт і вызначэнне тэрмінаў дапамогуць вам змагацца з гэтымі нерэальнымі чаканнямі.
- Гэта можа адбыцца і тады, калі ваша імкненне да пастаноўкі мэт згасае і застаецца толькі рэальная праца. Пастаноўка мэт і разбіццё на дробныя задачы могуць дапамагчы заставацца матываванымі. Кожны раз, калі вы дасягаеце пэўнага дасягнення, нават самага маленькага, віншуйце сябе з поспехам.
Выкарыстоўвайце няўдачу як урок. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія могуць вучыцца на няўдачах, больш пазітыўна глядзяць на сваю здольнасць дасягаць мэт. Надзея мае важнае значэнне для поспеху і спадзявацца на будучыню, а не на мінулае.
- Даследаванні таксама паказалі, што няўдачы, якія перажываюць паспяховыя людзі, ні больш ні менш, чым тыя, хто здаецца. Розніца ў тым, як людзі ўспрымаюць няўдачы.
Кіньце выклік перфекцыянізму. Перфекцыянізм часта ўзнікае з-за страху перад недахопамі; магчыма, мы прагнем "дасканаласці", каб нам не давялося выпрабоўваць страты, страх ці "няўдачу". Аднак перфекцыянізм не можа дапамагчы вам пазбегнуць гэтага. Гэта толькі падштурхне вас і іншых да невыканальных стандартаў. Шмат якія даследаванні паказалі моцную сувязь паміж перфекцыянізмам і няшчасцем.
- "Перфекцыянізм" часта блытаюць з "спробай дамагчыся поспеху". Аднак шмат якія даследаванні паказалі, што перфекцыяністы менш паспяховыя, чым тыя, хто не спрабуе дасягнуць гэтага нерэальнага ўзроўню. Перфекцыянізм можа выклікаць у вас непакой, страх і ваганні.
- Замест таго, каб імкнуцца да ідэальнага няздзейсненага жадання, будзьце ўдзячныя за цяжкасці, з якімі вы сутыкаецеся ў працэсе дасягнення поспеху. Напрыклад, вынаходнік Мышкін Інгавале хоча стварыць тэхналогію, якая дазваляе праверыць анемію ў цяжарных для зніжэння мацярынскай смяротнасці ў Індыі. Ён часта распавядае пра 32 гады, калі ўпершыню паспрабаваў укараніць гэтую тэхналогію, але не атрымалася. Але паколькі ён не дазволіў перфекцыянізму панаваць над сабой, ён працягваў эксперыментаваць з новымі метадамі, і гэта яму ўдалося ў 33-ы раз.
- Развіццё любові да сябе можа дапамагчы змагацца з перфекцыянізмам. Нагадайце сабе, што вы проста чалавек і што ўсе перажываюць цяжкасці і перашкоды. Ставіцеся да сябе добра, калі сутыкнецеся з гэтымі выклікамі.
Патрэніруйцеся ўдзячнасці. Даследаванні паказалі моцную сувязь паміж практыкаваннем падзякі і дасягненнем вашых мэтаў. Вядзенне часопіса падзяк - адзін з самых простых і эфектыўных спосабаў выказаць падзяку ў паўсядзённым жыцці.
- Ваш дзённік падзякі не павінен быць падобны на раман. Нават напісанне моста ці двух пра вопыт альбо кагосьці, за каго вы так удзячны, можа быць настолькі эфектыўным, як і варта было чакаць.
- Веру, што атрымаецца. Хоць гэта можа здацца трохі сырным, але весці журнал падзяк больш эфектыўна, калі вы скажаце сабе, што гэта зробіць вас больш шчаслівымі і камфортнымі. Не кажучы ўжо пра скептыцызм.
- Здымайце асаблівыя моманты, якімі б маленькімі яны ні былі. Не спяшайцеся. Замест гэтага не спяшайцеся і сапраўды падумайце пра тое, што для вас важна, і пра тое, чаму вы ўдзячныя за іх.
- Пішыце адзін-два разы на тыдзень. Даследаванні паказваюць, што штодзённыя часопісы на самай справе менш эфектыўныя, чым пісаць некалькі разоў на тыдзень. Гэта можа быць таму, што мы часта вельмі хутка адчуваем аптымізм.
Парада
- Вы можаце падоўжыць або скараціць тэрмін, каб выканаць сваю мэту, калі адчуваеце, што не можаце яе дасягнуць.Аднак, калі вы марнуеце занадта шмат часу ці не хапае часу для дасягнення мэты, падумайце аб пераацэнцы пастаўленай мэты; Гэта можа быць занадта складана дасягнуць альбо занадта лёгка.
- Запіс вашых асабістых мэтаў можа стаць плённым досведам, і гэта таксама можа зрабіць. Калі вы дасягнеце мэты, узнагародзіце сябе! Ніхто не можа матываваць вас зрабіць наступную мэту ў спісе, акрамя вас.
Папярэджанне
- Запісваць асабістыя мэты і ніколі іх не выконваць лёгка (напрыклад, мэты Новага года). Вы павінны заўсёды матываваць сябе і канцэнтравацца на канчатковых выніках, каб сапраўды дасягнуць іх.
- Пазбягайце ставіць занадта шмат мэт, бо гэта можа вас адолець, і ў выніку не зробіць ніводнай з іх.
