Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Пакінуць мінулае
• Частка 2 з 4: Навучыцеся жыць у сучаснасці
• Частка 3 з 4: Навучыцеся быць удзячным
• Частка 4 з 4: Стварэнне ўмоў для поспеху

Калі вы дасягнулі кропкі, калі вы зрабілі ўсё хаця б адзін раз, і ваша жыццё ўсё яшчэ не так, як хацелася б, надышоў час "націснуць кнопку скіду". Каб наладзіць сваё жыццё, вам прыйдзецца спыніць паўтарэнне старажытных мадэляў паводзін і спосабаў мыслення. Замест гэтага паспрабуйце зрабіць нешта новае.

Крок

Частка 1 з 4: Пакінуць мінулае

1. Вызначце, дзе вы зараз знаходзіцеся. Падумайце пра сваё жыццё, у тым ліку пра адносіны, працу, фінансавую бяспеку і здароўе. Калі гэтыя рэчы не такія, як вы хочаце, каб яны былі, значыць, пара прызнацца ў сабе. Перазапусціць сваё жыццё няпроста, але ўсё пачынаецца з прыняцця вашай цяперашняй сітуацыі такой, якая яна ёсць.
   • Часта рашэнні не прадстаўляюцца, пакуль праблемы не распазнаюцца.
   • На гэтым этапе адпусціце свае мінулыя каштоўнасныя меркаванні. Галоўнае - дакладнае прызнанне і ні ў чым не вінаваціць сябе і іншых.
2. Пакіньце мінулае ў мінулым. Калі вы працягваеце прыносіць дрэнныя ўражанні з шафы альбо працягваеце думаць пра "старыя добрыя часы", факт застаецца фактам: ваша жыццё такое, якое ёсць цяпер. Калі вы будзеце працягваць разважаць пра мінулае, вы перакрыеце шлях да таго, каб аднавіць сваё жыццё.
   • Адпушчэнне мінулага болю патрабуе прыняцця рашэння з вашага боку. Вы не зможаце адпусціць яго, не прыняўшы цвёрдага рашэння пакінуць яго.
   • Нават у добрыя часы мы можам адчуваць сябе "затрымаўшыся", калі жыццё не апраўдвае нашых чаканняў.
3. Адпусціце ўсё, што не зробіць вас больш шчаслівым. Паглядзіце на сваё жыццё і ацэньвайце кожны элемент індывідуальна. Напішыце гэта на аркушы паперы, калі хочаце. Ці радуе вас гэта? Калі адказ адмоўны, вы павінны яго адпусціць.
   • Рэчы, сітуацыі і людзі, якія калісьці радавалі вас, могуць гэтага больш не рабіць.
   • Калі вы чымсьці не карыстаецеся, адпусціце. Адзенне, якую вы не носіце, бытавая тэхніка, якой вы не карыстаецеся, кнігі, якія ніколі не прачытаеце - аддайце іх. Ачыстка карабля зменшыць ваш баласт як у прамым, так і ў пераносным сэнсе.
   • Калі нешта трэба адрамантаваць, знайдзіце час, каб зрабіць гэта. Калі не атрымалася, пазбаўцеся ад гэтага.
   • Пакіньце пасля сябе пачуцці і думкі, якія пакідаюць вас пустымі і перагружанымі. Калі вы выявіце, што гэтыя думкі і пачуцці прыходзяць да вас, зразумейце, што гэта толькі вашы думкі. Пераключыце ўвагу на нешта больш прадуктыўнае.
4. Вырашыце адмовіцца ад сваіх шкодных звычак. Калі вы хочаце пазбавіцца ад звычкі, якая на самай справе не палепшыць якасць вашага жыцця, перазагрузка - ідэальны час для гэтага. Пачніце з таго, што вы ведаеце, якія яны звычкі, калі іх выкарыстоўваць і чым іх замяніць. Напрыклад, калі вы хочаце перастаць грызці пазногці, даведайцеся, як часта вы грызеце пазногці і пры якіх абставінах вы гэта робіце. Падумайце, што вы адчуваеце, калі пачынаеце грызці пазногці, і разгледзьце некалькі магчымых альтэрнатыў.
   • Выберыце замену шкоднай звычцы. Закусванне пазногцяў можа стаць заменай гумкі без цукру альбо ўжывання салеры ці морквы.
   • Знайдзіце таго, хто можа вас падтрымаць. Забярыце сяброў і родных, якія дапамогуць вам пераадолець шкодную звычку. Ці існуе група падтрымкі для шкоднай звычкі? Іншыя людзі могуць дапамагчы вам прытрымлівацца сваіх мэтаў і заахвоціць вас змяніць свае шкодныя звычкі.
   • Калі вы ўяўляеце, як паспяхова змяніць звычку, хутчэй за ўсё атрымаецца. Уявіце сябе ў новым жыцці. Гэта важны крок да поспеху.
   • Не здавайцеся толькі таму, што аднойчы паслізнуліся. Звычкі цяжка парушыць. Памятайце, што кожны дзень - гэта новае пачатак, калі вы хочаце ўсё зрабіць правільна. Пачакай.
5. Памятаеце, не заўсёды бывае няправільна, калі нешта спыняецца. Новы пачатак - гэта магчымасць ачысціць перагружаныя парадкі дня. Ваш час дарагі. Рабіце тое, што хочаце, адпусціце рэчы, людзей і сітуацыі, якія вам больш не служаць.
   • Калі вы будзеце больш шчаслівым і задаволеным сваім жыццём, вы будзеце больш прысутнічаць сярод людзей і сітуацый, якія вы плануеце захаваць у сваім жыцці.
   • Працягвайце гэты працэс без страху і асуджэння.Тут справа не ў тым, правільна ці не.

Частка 2 з 4: Навучыцеся жыць у сучаснасці

1. Перагледзьце свае асноўныя каштоўнасці. Асноўныя каштоўнасці - гэта перакананні і перакананні, якія кіруюць нашымі думкамі і паводзінамі на працягу нашага жыцця. У большасці людзей ёсць пяць-сем асноўных каштоўнасцей, і гэтыя каштоўнасці мяняюцца павольна, але дакладна. Калі вы хочаце пачаць з новага, вам, магчыма, спатрэбіцца перагледзець свае каштоўнасці.
   • Каб вызначыць, якія вашы асноўныя каштоўнасці, вы можаце падумаць пра час у сваім жыцці, калі вы былі цалкам задаволены. Падумайце, якія каштоўнасці вы выкарыстоўвалі ў той час, і выбярыце тыя, якія выклікаюць у вас самыя моцныя пачуцці.
   • Падумайце, што гэтая каштоўнасць сапраўды азначае для вас ва ўсіх аспектах вашага жыцця. Гэта асноўная каштоўнасць? Калі так. Запішыце.
   • Паўтарайце гэты працэс, пакуль не атрымаецца вылучыць хаця б пяць асноўных каштоўнасцей.
   • Кожны раз, калі вам трэба прыняць рашэнне, па дарозе правярайце спіс асноўных каштоўнасцей. Ці адпавядае гэта рашэнне вашым асноўным каштоўнасцям? Моцнае, сапраўднае жыццё будзе адпавядаць вашым асноўным каштоўнасцям.
2. Прабачце сябе і іншых. Адчуванне крыўды на сябе ці іншых людзей высмоктвае з вас энергію, не служачы ніякай мэты. Калі вы ўтрымліваеце крыўду, тады пачынаць спачатку трэба, каб вывучыць і адпусціць сваю частку гэтай крыўды. Быць ахвярай чыіх-небудзь мінулых дзеянняў азначае адмовіцца ад свайго шчасця, незалежна ад таго, усведамляеце вы гэта.
   • Размова з іншым чалавекам пра вашу крыўду можа дапамагчы. Часам хтосьці іншы можа прапанаваць вам разуменне таго, што вы не думалі пра сябе.
   • Адчуванне віны за мінулыя памылкі - цяжкія эмоцыі. Усе шкадуюць пра нешта, пра вялікія і малыя рэчы. Паспрабуйце павучыцца на гэтых памылках і заўважыць, што вы даведаліся пра сябе падчас гэтага працэсу. Кожная мінулая памылка - гэта магчымасць даведацца пра сябе новае.
   • Умець дараваць - знак сілы, а не слабасці. Адмова дараваць чыесьці мінулыя паводзіны не робіць вас мацнейшым як асобу. Наадварот, вам значна складаней рухацца далей.
3. Гуляйце больш. Людзі, якія гуляюць, лепш жывуць без страху і творча думаць пра будучыню. Стаўшы дарослымі, мы часта забываем гуляць. Даследаванні паказалі, што адсутнасць гульні прыводзіць да кагнітыўнай скаванасці - апошняе, што трэба пры спробе папоўніць жыццё. Выдзяленне часу для рэгулярных гульняў у вашым жыцці палепшыць вашы творчыя інстынкты і дапаможа вам знайсці больш эфектыўныя рашэнні.
   • Ёсць шмат розных спосабаў гуляць. Выдзіманне бурбалак, гульня ў настольныя гульні, заняткі па мастацтве альбо заняткі па імправізацыі - усё, што любяць гуляць. Шукайце фармат гульні, які вам падабаецца і які вы можаце пачаць рабіць.
   • Папытаеце родных і сяброў далучыцца да вас. Гульня з любімымі людзьмі, хутчэй за ўсё, будзе падтрымліваць вас, робячы гульню натуральнай часткай вашай паўсядзённым жыцці.
4. Сутыкнецеся са сваімі страхамі. Рабіць справы, якія знаходзяцца па-за межамі вашай зоны камфорту, надасць вам новай упэўненасці. Адрэналін дапамагае павялічыць творчы сок. Пакуль страхі не даюць вам змяніць сваё жыццё, вы будзеце заставацца ў старых мадэлях паводзін.
   • Разбіце вялікія праблемы на меншыя крокі. Напрыклад, калі вы баіцеся падводнага плавання, пачніце з урокаў у басейне. Калі вы баіцеся хадзіць у рэстаран у адзіночку, пачніце з таго, каб сядзець у адзіноце за барам альбо збіраць ежу.
   • Дзіўна, як у вас узнік пэўны страх. Вы памятаеце, калі ўпершыню выпрабавалі гэты страх? Што вы набылі? Даведацца пра сябе і свае страхі - важная частка перабудовы вашага жыцця.
5. Даведайцеся альтэрнатывы нездароваму паводзінам. Большасць людзей усведамляе ўласныя паводзіны. Курэнне, празмернае ўжыванне алкаголю, пераяданне і недастатковая фізічная нагрузка - усё гэта можа перашкодзіць перазагрузцы. Спосаб вырашэння гэтай праблемы - станоўчыя змены ў паводзінах, а не віна, страх ці шкадаванне.
   • Пастаноўка кіраваных, канкрэтных мэтаў больш прадуктыўная. Замест таго, каб адчуваць сябе вінаватым у недастатковай фізічнай нагрузцы, вырашыце прайсці 20-хвілінную шпацыр чатыры дні на тыдзень.
   • Вельмі важна скласці план, як вы хочаце дасягнуць мэты. Простае жаданне кінуць паліць будзе менш эфектыўным, чым стварэнне плана адмовы ад курэння. Звярніцеся па дапамогу да ўрача альбо да свайго знаёмага.
   • Удзел кагосьці ў вашых планах дапаможа вам прытрымлівацца сваіх рашэнняў. Весялей, калі вы прыцягваеце кагосьці іншага, і вы будзеце радзей вяртацца да ранейшага шляху.

Частка 3 з 4: Навучыцеся быць удзячным

1. Вядзіце журнал падзяк. Удзячнасць за канкрэтныя элементы нашага жыцця можа дапамагчы нам пераасэнсаваць свае прыярытэты і па-новаму ўбачыць нашу сітуацыю. Дзённік - гэта спосаб памятаць, каб рабіць гэта штодня.
   • Часопіс падзяк не павінен быць шчодрым і складаным. Проста запісвайце кожны дзень адну-дзве рэчы, за якія вы ўдзячныя.
   • Даследаванні паказалі, што людзі, якія карыстаюцца дзённікамі ўдзячнасці, адчуваюць значныя перавагі незалежна ад іншых умоў жыцця.
2. Ператварыце нешта негатыўнае ў нешта станоўчае. Калі вам здаецца, што вы негатыўна думаеце пра кагосьці, пра месца ці пра нешта іншае, перавярніце гэтую думку. Вы не можаце змяніць сваю першую думку, але можаце свядома навучыцца мяняць сваю другую думку. Прасачыце за негатыўнай думкай з пазітыўным назіраннем пра аднаго і таго ж чалавека, месца ці рэч.
   • Напрыклад, наведваючы свякруху, не думайце ўвесь час пра тое, што яна абсалютна не ўмее гатаваць, памятайце, што вы можаце пасядзець у яе цудоўным садзе.
   • Калі вы апынуліся ў дрэннай сітуацыі, паспрабуйце атрымаць з гэтага нешта добрае. Памятаеце, што кожная сітуацыя так ці інакш мае нейкае значэнне і дае магчымасць вучыцца.
3. Камплімент іншым. У любым выпадку, рабіце кампліменты кожны дзень, якім бы дробязным ён ні быў. Вы вучыцеся ўдзячнасці, заўважаючы, што іншыя робяць добра, а не тое, што робяць дрэнна. Акрамя таго, іншым будзе больш прыемна знаходзіцца побач з вамі, таму што вы не будзеце працягваць збіваць іх памылкі.
   • Кампліменты заўсёды павінны быць сапраўднымі. Навучыцца звяртаць увагу на тое, што людзі робяць добра, - гэта актыўны працэс.
   • Людзі, якія робяць кампліменты іншым, звычайна самі становяцца больш шчаслівымі.
   • Рабіць кампліменты ў складаных абставінах можа павысіць вашу самаацэнку.
4. Вярніце супольнасці. Даследаванні паказваюць сувязь паміж валанцёрствам і павышэннем самаацэнкі і фізічным здароўем. У валанцёраў таксама больш моцная нервовая сістэма і больш устойлівая імунная сістэма.
   • Ёсць шмат розных спосабаў вярнуць грошы супольнасці. Некаторыя прыклады валанцёрства: праца з дзецьмі, дапамога ў будаўніцтве дома, добраахвотнае выкананне даручэнняў для людзей з абмежаванымі магчымасцямі, няня дзяцей, якія працуюць з бацькоў, альбо праца тэлефаністкай у дабрачыннай арганізацыі.
   • Прыхільнасць арганізацыі, якая працуе над важным для вас праектам, дасць вам больш энергіі і мэтаў у жыцці. Гэта неацэнна для новага старту.
5. Перастаньце пляткарыць. Плёткі, крытыкі альбо скаргі на іншых людзей высмоктваюць з вас жыццё. Калі вы зможаце супрацьстаяць спакусе сказаць негатыўныя рэчы пра кагосьці іншага, вы адчуеце сябе нашмат лепш. Замест гэтага знайдзіце хвілінку, каб падумаць, што вас сапраўды турбуе.
   • Па-першае, вы можаце заўважыць, што пляткарыце альбо скардзяцеся, бо гэта адчувае сябе настолькі натуральна. Паспрабуйце заўважыць, калі вы пачынаеце праяўляць такое паводзіны, а потым паспрабуйце спыніць яго.
   • Вы таксама можаце паставіць перад сабой мэту. Напрыклад, складзіце план, каб тыдзень не пляткарыць. У канцы кожнага дня вы робіце ацэнку сябе. Калі вы кагосьці пляткарылі альбо крытыкавалі, пачніце спачатку. Паўтарайце гэта да таго часу, пакуль сем дзён запар вы не пляткарыце.
   • Калі вы апынуліся ўцягнутымі ў плёткі групы, паспрабуйце закрануць іншую тэму. Вы таксама можаце адразу прызнаць, што стараецеся не пляткарыць.

Частка 4 з 4: Стварэнне ўмоў для поспеху

1. Абмяжуйце колькасць пастаўленых мэт. Калі ў вас занадта шмат розных мэтаў, над якімі можна працаваць, верагоднасць іх дасягнення зменшыцца. Замест гэтага арганізуйце свае мэты для больш здаровага ладу жыцця па важнасці.
   • Пачніце замяняць паводзіны, якое найбольш негатыўна ўплывае на ваша жыццё. Напрыклад, калі ваша ўжыванне алкаголю выклікае праблемы ў вашых адносінах, дома або на працы, паспрабуйце наладзіць выпіванне, перш чым займацца іншымі праблемамі, напрыклад, адсутнасцю фізічных нагрузак.
   • Перш чым уносіць якія-небудзь сур'ёзныя змены ў паўсядзённыя звычкі, спачатку пракансультуйцеся з урачом. Яны могуць прапанаваць вам прапановы, падтрымку ці іншыя практычныя парады.
   • Прыдумайце матывацыі і ўзнагароды, каб падтрымаць змены. Напрыклад, калі вы хочаце кінуць паліць, вазьміце грошы, якія інакш патрацілі б на цыгарэты, і папесціце сябе новай кофтачкай, вясёлай паездкай ці вячэрай з сябрам.
2. Уявіце сабе жыццё так, як вы хочаце яго пражыць. Калі вы можаце ўявіць сабе жыццё так, як хацелі б, каб пражыць яго, то становіцца больш верагодна, што вы зможаце гэтага дасягнуць. Будзьце як мага больш канкрэтныя ў тым, што хочаце, але не бойцеся змяніць сваё бачанне, калі вам здаецца, што яно ідзе ў іншым кірунку.
   • Пачніце з разгляду таго, як у вашым жыцці ўжо ёсць гэтыя якасці. Што вы можаце зрабіць, каб умацаваць гэтыя аспекты свайго жыцця?
   • Калі вам трэба ўнесці змены, падрыхтуйцеся да гэтага. Напрыклад, калі вы разумееце, што новае жыццё патрабуе новай кар'еры, гэта, верагодна, будзе азначаць марнаванне часу на вучобу. Маленькія крокі робяць гэтыя змены магчымымі.
   • Кожны дзень марнуйце час на ўзмацненне гэтага бачання новага жыцця як метафарычна, так і практычна. Выражыце малюнкі таго, што вы хацелі б бачыць у сваім новым жыцці. Мазгавы штурм пра магчымасці. Гэта магчымасць быць творчым і амбіцыйным.
3. Працягвайце вучыцца. Мозг чалавека накіраваны на цікаўнасць. Калі мы не дамо сабе дастаткова магчымасцей, каб задаволіць сваю цікаўнасць, мы ў рэшце рэшт засумуем і прыгнецімся і затрымаемся. Даследаванні паказалі, што вывучэнне новых рэчаў на ўроках запавольвае працэс старэння мозгу. Іншымі словамі, калі мы будзем больш паглынутыя новымі рэчамі, больш гнуткімі і мэтанакіраванымі, мы зможам застацца такімі раней.
   • Навучанне не абавязкова азначае атрыманне вучонай ступені. Гэта таксама можа ўключаць навучанне бальным танцам, падрыхтоўку сушы, гулянне ў новую гульню альбо далучэнне да групы вязання.
   • Вывучэнне новых рэчаў фізічна змяняе мозг, дапамагае росту новых клетак мозгу і павялічвае вашу творчую гнуткасць.