Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Здаровыя харчовыя звычкі
• Частка 2 з 3: Практыкаванні для большага вызначэння цягліц
• Частка 3 з 3: Метады детоксікаціі, якія падтрымліваюць вашу фізічную форму
• Парады

Вы хочаце больш моцнае, хуткае і здаровае цела? Танізацыя цела - гэта не толькі пахуданне. Калі ваша цела ў тонусе, у вас становіцца больш энергіі, вы ясней і атрымліваеце ўпэўненасць у сабе, калі вы ведаеце, што знаходзіцеся ў найвышэйшай форме. Пачніце зараз!

Крок

Частка 1 з 3: Здаровыя харчовыя звычкі

1. Ешце больш гародніны, чым вам здаецца. Магчыма, вы чулі, што трэба есці гародніну, але зараз самы час прыняць гэтую параду блізка да сэрца! Гародніна забяспечвае ваш арганізм неабходнымі вітамінамі, дапамагае страваванню, забяспечвае дадатковую вільгаць і пажыўныя рэчывы без вялікай колькасці калорый. Узяўшы за аснову гародніну, вы будзеце хутчэй выглядаць у тонусе.
   • Зрабіце салата або вараную зялёную гародніну асноўнай часткай любога прыёму ежы. Ужыванне вялікай колькасці зялёных ліставых гародніны, такіх як лісце дзьмухаўца, шпінат, капуста, эндывія, брокалі і брусельская капуста, дазволіць вам адчуць сябе сытым і накарміць сваё цела вітамінамі A, C, K і іншымі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.
   • Рэгулярна ўжывайце ў ежу розныя гародніна, напрыклад салодкую бульбу, моркву, каляровую капусту, патысоны, зялёную фасолю, капусту, лук і гэтак далей. Паспрабуйце ёсць сезонныя гародніна, гэта час года, калі яны багатыя на харчаванне.
   • Пачніце дзень і паснедайце з зялёнага кактэйлю. Забудзьцеся пра бліны і бекон, а ў міксер пакладзеце міндальнае малако, жменю шпінату альбо капусты і ківі ці банан, каб атрымаць магутны зялёны кактэйль, каб добра пачаць свой дзень. Заменіце штодзённыя закускі сырой морквай, брокалі альбо іншым зялёным кактэйлем.
2. Корміце сваё цела садавінай. Ужыванне цэлых садавіны - яшчэ адзін выдатны спосаб атрымаць пажыўныя рэчывы, ваду і клятчатку, каб ваша цела мела выгляд. Сілкуйцеся некалькі разоў у дзень, па магчымасці выбіраючы сезонныя і мясцовыя садавіна.
   • Ешце цэлыя садавіна, такія як ягады, бананы, яблыкі, грушы, апельсіны, дыні і гэтак далей, замест таго, каб купляць фруктовы сок. Суцэльныя садавіна даюць вам перавагу абалоніне; без клятчаткі можа здарыцца занадта шмат фруктозы (фруктовага цукру).
   • Заменіце тыповыя дэсерты фруктовым салатай альбо паспрабуйце прыгатаваць іншыя карысныя дэсерты на фруктовай аснове. Калі вы хочаце смачныя, лёгкія варыяцыі марожанага, паспрабуйце наступнае дзіўна простае страва: добра замарозьце банан, пакладзеце яго ў кухонны камбайн альбо блендер і ўзбіце да атрымання крэму. Ён будзе мець кансістэнцыю марожанага ці заварнага крэму.
3. Выбірайце нятлусты бялок. Каб атрымаць лепшае вызначэнне цягліц, вам трэба будзе накарміць сваё цела вялікай колькасцю нішчымнага бялку. Бялок можна атрымаць з мяса, але вы таксама можаце знайсці яго ў гародніне, бабовых і арэхах.
   • Ешце шмат рыбы. Рыба змяшчае ўвесь неабходны бялок, акрамя неабходных тоўстых кіслот, якія дапамагаюць зрабіць ваша цела моцным і стройным.
   • Ешце фасолю і тофу. Калі вы вегетарыянец, паспрабуйце нут, чорную фасолю, фаву і іншыя бабовыя, каб атрымаць неабходны бялок. Тофу - таксама здаровы выбар.
   • Ешце чырвонае мяса эканомна. Стейк, гамбургеры, бекон і іншая ялавічына і свініна часам выдатныя, але не павінны складаць ільвіную долю ў вашым штодзённым рацыёне, калі вы спрабуеце падцягнуцца.
4. Не забывайце пра тлушчы і збожжавыя. Збалансаванае харчаванне таксама змяшчае карысныя тлушчы, якія спрыяюць здароўю органаў і скуры, а таксама збожжавыя, каб забяспечыць ваша цела абалонінай і мінераламі, якія яму патрэбныя.
   • Выбірайце суцэльныя збожжа, такія як авёс, ячмень, грэчка і кіноа, без мукі.
   • Арэхі, авакада, аліўкавы алей, алей вінаградных костачак і іншыя карысныя алею - важныя дапаўненні да здаровага харчавання.
5. Асабліва піце ваду. Пітная вада дапамагае арганізму выводзіць таксіны і атрымліваць дастатковую колькасць вадкасці. І тое, і іншае прыводзіць да зграбнейшага, здаровага выгляду. Старайцеся выпіваць 8 і больш шклянак вады ў дзень, і больш, калі вы займаецеся спортам.
   • Не ўжывайце занадта шмат алкаголю. Гэта прымушае ваша цела затрымліваць ваду і аказвае іншыя шкодныя эфекты, якія прымушаюць вас выглядаць раздзьмутай, а не цеснай.
   • Выбірайце ваду, а не газіроўку, сок ці малако. Чыстая вада не мае калорый і карысней для вашага арганізма, чым любы іншы напой.

Частка 2 з 3: Практыкаванні для большага вызначэння цягліц

1. Павялічце частату сардэчных скарачэнняў з дапамогай кардыё. Лепшая працэдура трэніровак для танізацыі цела - гэта спалучэнне кардыё для павелічэння пульса і паляпшэння фізічнага стану, а таксама сілавыя трэніроўкі для ўмацавання цягліц. Рабіце кардыё тры разы на тыдзень, чаргуючы розныя трэніроўкі, напрыклад:
   • Магутная хада альбо бег на працягу 30 - 40 хвілін. Важна сачыць, каб пульс увесь час заставаўся высокім. Калі вы цяжка дыхаеце і пацееце, напэўна, атрымаеце дастаткова добрую трэніроўку. Вы можаце набыць пульсометр, каб вымераць пульс і падтрымліваць яго павышаным.
   • Займіцеся плаваннем, яздой на ровары, хадой альбо каманднымі відамі спорту. Усе гэтыя практыкаванні надоўга дазваляюць рухацца. Чаргуючы гэта, вы не знойдзеце трэніровак сумнымі.
2. Пачніце сілавыя трэніроўкі. Кардыя ў адзіночку не дапаможа максімальна падцягнуць ваша цела. Трэніруючыся з вагамі, вы ўбачыце вынікі значна хутчэй. Праз некалькі тыдняў контуры цягліц стануць значна больш дакладнай, і вы атрымаеце больш энергіі, чым калі-небудзь.
   • Звярніце ўвагу на ўсе групы цягліц. Рабіце сілавыя трэніроўкі, арыентуючыся на рукі, спіну, плечы, ногі і тулава.
   • Падніміце самы цяжкі цяжар, ​​з якім вы зможаце вытрымаць, пераканаўшыся, што выкарыстоўваеце правільную тэхніку. Напрыклад, выбірайце гантэлі 5, 7,5 ці нават 10 кілаграмаў замест 2,5 ці 4 кілаграмы. Вы будзеце бачыць вынікі хутчэй, калі будзеце працаваць з вялікімі вагамі.
   • Не займайцеся з вагамі больш за 2 ці 3 разы на тыдзень. Вы можаце занадта расцягнуць мышцы, калі не даяце ім часу на аздараўленне паміж трэніроўкамі.

Частка 3 з 3: Метады детоксікаціі, якія падтрымліваюць вашу фізічную форму

1. Спытайцеся ў лекара, як падтрымліваць працу печані і нырак здаровай. Печань і ныркі - гэта першая абарона арганізма ад таксінаў. Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, якія тыпы дыеты і змены ладу жыцця вам могуць спатрэбіцца, каб падтрымліваць печань і ныркі ў добрай форме, асабліва па меры сталення.
2. Ідзі хутка. Незалежна ад таго, наколькі здаровай будзе ваша дыета, з цягам часу таксіны з навакольнага асяроддзя будуць назапашвацца ў вашым целе і выклікаць праблемы са здароўем. Галаданне - выдатны спосаб вывесці таксіны і ачысціць стрававальную сістэму. Гэта прыводзіць да павелічэння энергіі і цягліцавага тонусу.
   • Пропуск апошняга прыёму ежы за дзень - просты спосаб даць месца посту ў вашым жыцці. З'ешце апошні прыём ежы паміж 14 і 16 гадзінамі і прапусціце вячэру, каб ваша цела адпачыла. Потым пост працягваецца да сняданку наступнай раніцы.
   • Перарывістае галаданне - гэта практыкаванне галадання 36 гадзін запар, каб ваша цела стала цалкам чыстым. Спачатку пракансультуйцеся з урачом, калі вы хочаце паспрабаваць гэтую форму галадання.
   • Пост толькі з сокам - яшчэ адна папулярная форма посту. Зноў жа, пракансультуйцеся з урачом, перш чым кардынальна мяняць свой рацыён на працягу доўгага часу.
3. Атручвае мозг. Калі вы напружаныя, ваш арганізм выпрацоўвае гармоны, якія прымушаюць вас набіраць вагу і выглядаць менш падцягнутымі. Зрабіце ўсё магчымае, каб зняць напружанне ў жыцці, прыняўшы наступныя меры:
   • Высыпайцеся. Вашаму целе і розуму патрэбны час, каб аднавіцца пасля некалькіх напружаных дзён. Устаноўлена, што недахоп сну прыводзіць да павелічэння вагі.
   • Запавольвайце яго. Спроба ўціснуць трэніроўкі ў і без таго напружаны графік зробіць больш складаным дасягнуць жаданага цягліцавага тонусу. Паспрабуйце трохі абмежаваць сваю дзейнасць, каб у вас было больш часу, каб засяродзіцца на сваім здароўі.
   • Праводзіце больш часу на вуліцы. Замест таго, каб расслабіцца перад тэлевізарам, прайдзіцеся на свежым паветры. Знаходжанне на вуліцы не менш карысна для вашага розуму, як і для вашага цела.

Парады

• Рабіце адцісканні, скачкі на кукішках і храбусценне, каб надаць целе падцягнуты выгляд.
• Не бярыце занадта шмат з сябе. Пры неабходнасці зрабіце перапынак, але паспрабуйце падтрымліваць высокі пульс.