Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Падніміце ногі і дайце ім адпачыць
• Частка 2 з 3: Паменшыць ацёкі ног
• Частка 3 з 3: Сыход за нагамі
• Папярэджанні

Вы можаце выдатна зняць нагрузку на ногі, падымаючы іх, асабліва калі яны апухлі. Падняўшы ногі, вы адчуеце сябе больш камфортна, незалежна ад таго, тоўстыя яны з-за таго, што вы цяжарныя, альбо таму, што вы занадта шмат хадзілі. Прыўздымаючы і адпачываючы ногі і беражліва старанна даглядаючы за нагамі, яны будуць гатовыя даставіць вас ва ўсе паўсядзённыя напрамкі.

Крок

Частка 1 з 3: Падніміце ногі і дайце ім адпачыць

1. Здымі абутак. Здыміце абутак і шкарпэткі перад тым, як падняць ногі. Абутак можа збіраць кроў у нагах і выклікаць ацёк. Шкарпэткі таксама могуць выклікаць гэта, асабліва калі яны шчыльна прылягаюць да шчыкалаткі. Хвілінку паварушыце пальцамі ног, каб кроў пацякла.
2. Ляжце на зручны канапа альбо на ложак. Выцягніце цела на доўгім канапе ці ложку, лежачы на ​​спіне. Пераканайцеся, што ў вас шмат месца і каб не падавалася, што вы падаеце з канапы. Пакладзіце падушку пад шыю ці галаву, калі хочаце.
   • Не ляжыце на спіне, калі вы цяжарныя і першы трыместр ужо скончыўся. Тады ваша матка можа занадта моцна ціснуць на цэнтральную артэрыю, перакрываючы крывацёк, што супрацьлегла таму, што вы хочаце. Пакладзеце некалькі падушак за спіну, каб вы знаходзіліся пад вуглом 45 градусаў.
3. Выкарыстоўвайце падушкі, каб падняць ногі вышэй за ўзровень сэрца. Пастаўце падушкі пад ногі і шчыкалаткі, каб падняць іх. Складайце столькі, колькі вам трэба, каб перайсці ўзровень сэрца. Калі ногі вышэй за сэрца, кроў цячэ лягчэй з ног, што паляпшае крывацёк.
   • Магчыма, вам будзе найбольш камфортна, калі вы таксама падкладзеце адну-дзве падушкі пад ікры, каб падтрымліваць ногі.
4. Трымайце ногі ў прыпаднятым становішчы па 20 хвілін некалькі разоў на дзень. Рэгулярнае ўзняцце ног на працягу 20 хвілін паменшыць ацёк. Выкарыстоўвайце гэты час, каб адказаць на электронную пошту, паглядзець фільм альбо выканаць іншыя заданні, якія не патрабуюць ад вас пастаяць.
   • Калі ў вас ёсць траўма, напрыклад, вывіх шчыкалаткі, вы можаце яшчэ часцей падымаць ногі. Трымайце ногі прыўзнятымі ў цэлым 2-3 гадзіны.
   • Калі вы заўважылі, што ацёк не знікае пасля выканання гэтай працэдуры на працягу некалькіх дзён, запішыцеся на прыём да ўрача.
5. Седзячы на ​​крэсле, пастаўце ногі на пуфік. Злёгку прыпадняўшы ногі, зменшыцца ацёк, які развіваецца на працягу дня. Выкарыстоўвайце пуфік або табурэтку, каб максімальна падняць ногі ад зямлі, калі вы сядзіце. Падняўшы ногі, вы паляпшаеце прыток крыві.
   • Вы таксама можаце набыць падстаўку для ног пад сваім сталом, калі вам прыйдзецца доўга сядзець.
6. Пакладзіце лёд на ногі, калі вам будзе зручна. Абгарніце ледзяной ручнік кухонным ручніком і астуджайце ногі на працягу дзесяці хвілін за адзін раз, калі яны падымаюцца. Пераканайцеся, што паміж двума момантамі астуджэння застаецца як мінімум гадзіна. Робячы гэта, вы можаце прадухіліць далейшае ацёк і зняць боль. Заўсёды кладзіце што-небудзь паміж лёдам і аголенай скурай.
   • Калі вам хочацца часцей ставіць лёд на ногі з-за ацёку ці болю, запішыцеся на прыём да ўрача.

Частка 2 з 3: Паменшыць ацёкі ног

1. Не сядзіце занадта доўга запар. Уставайце раз у гадзіну, а потым хадзіце некалькі хвілін, каб кроў цякла. Калі вы сядзіце даўжэй, у вашых нагах можа назапасіцца кроў, якая прывядзе да таго, што яны стануць больш азызлымі. Калі вам давядзецца доўга сядзець, выкарыстоўвайце табурэтку для стымуляцыі прытоку крыві.
2. Насіце кампрэсійныя панчохі. Насіце доўгія компрессіонные панчохі, каб палепшыць крывацёк і паменшыць ацёк ног. Кампрэсійныя панчохі працуюць лепш за ўсё, калі вы носіце іх цэлы дзень, асабліва калі вам даводзіцца шмат стаяць. Не выкарыстоўвайце компрессіонные панчохі, бо яны занадта моцна заціскаюць шчыкалаткі і могуць прывесці да ацёку ног.
   • Набыць кампрэсійныя панчохі можна ў крамах здароўя альбо ў Інтэрнэце.
3. Піце ад 6 да 8 шклянак вады 250 мл у дзень. Ужыванне дастатковай колькасці вады дапаможа вывесці з арганізма лішкі соляў і паменшыць ацёкі ног. Некаторым дарослым трэба піць больш ці менш у залежнасці ад стану здароўя і цяжарнасці. Аднак 1,5 л вады карысна для большасці людзей, каб набраканне было мінімальным.
   • Хоць вы часам можаце піць колу або каву, вы не павінны ўключаць гэтыя напоі ў штодзённы прыём вады. Гэтыя напоі сапраўды могуць працаваць як мочегонное сродак.
   • Калі вы не можаце, не прымушайце сябе піць больш.
4. Займайцеся рэгулярна. Паспрабуйце займацца 30 хвілін як мінімум ад 4 да 5 дзён на тыдзень, каб кроў цякла. Нават рэгулярная хада павялічыць частату сардэчных скарачэнняў, што дапаможа прадухіліць назапашванне крыві ў нагах. Калі ў гэты момант вы шмат сядзіце, вы можаце павольна пачаць рухацца па 15 хвілін 4 разы на тыдзень.
   • Калі вы можаце менш рухацца з-за цяжарнасці ці траўмы, пацікаўцеся ў лекара пра практыкаванні, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць ацёк.
   • Займаючыся з сябрам, лягчэй прытрымлівацца новага распарадку дня.
   • Некаторыя позы ёгі, такія як ляжанне на падлозе, прыпёршы ногі да сцяны, таксама могуць дапамагчы пры ацёках ног.
5. Не насіце занадта маленькую абутак. Надзеньце абутак, якая адпавядае правільнасці, і пераканайцеся, што шар ногі лёгка ўпісваецца ў самую шырокую частку абутку. Калі вы носіце занадта маленькую абутак, вы будзеце перашкаджаць кровазвароту, баліць ногі і нават можа атрымаць траўму.

Частка 3 з 3: Сыход за нагамі

1. Надзявайце абутак, якая добра падтрымлівае ногі, калі вы займаецеся. Спартыўная абутак на тоўстай падэшве можа падтрымліваць ногі пры бегу або скачках. Вы таксама можаце набыць гелевыя вусцілкі для дадатковай падтрымкі. Заўсёды апранайце абутак, якая забяспечвае стабільнасць пры руху.
   • Купляйце абутак у канцы дня, калі ногі найбольш ацякаюць. Абутак павінна правільна сядзець, нават калі вашы ногі ў самым вялікім памеры.
2. Худнець. Старайцеся падтрымліваць добрую вагу, еўшы здаровую ежу і займаючыся спортам. Лішнія кілаграмы могуць моцна нагрузіць вашы ногі і ўздзейнічаць на крывяносныя пасудзіны, асабліва калі вы займаецеся спортам. Нават страта ўсяго некалькіх кілаграмаў можа паменшыць ацёкі ног.
   • Лекар можа параіць вам здаровы вага.
3. Не насіце кожны дзень высокія абцасы. Выбірайце абцасы не вышэй за 5 см і не насіце іх занадта часта. Высокія абцасы могуць заціснуць ногі, і яны аказваюць вялікі дадатковы ціск на ступні ног. Прыкладанне вялікай вагі на такой невялікай плошчы можа выклікаць ацёк, боль і дэфармацыю.
   • Калі вы ўсё яшчэ хочаце насіць высокія абцасы, шырокія абцасы лепш, чым шпількі, бо яны забяспечваюць большую ўстойлівасць.
4. Не паліць. Курэнне стварае нагрузку на ваша сэрца і пагаршае крывацёк. Паколькі ногі знаходзяцца так далёка ад сэрца, яны могуць апухнуць і ззяць. Гэта можа нават зрабіць скуру танчэйшай. Падумайце над тым, каб кінуць паліць, каб вы маглі палепшыць агульны стан здароўя і здароўя ног.
5. Масажуйце ногі, каб палегчыць боль і палепшыць крывацёк. Патрыце падэшвы ног масажным валікам, каб дапамагчы крывацёку. Вы таксама можаце папрасіць партнёра зрабіць вам масаж ног, каб вы маглі палепшыць кровазварот і дапамагчы назапашанаму крывацёку вярнуцца назад. Масажуйце пальцамі жорсткія або балючыя ўчасткі.
6. Вазьміце абязбольвальнае. Калі ваш лекар выключыў, што сур'ёзны стан выклікае ацёк ног, вы можаце смела прымаць супрацьзапаленчае абязбольвальнае сродак. Прымайце ад 200 да 400 мг ібупрофена кожныя 4-6 гадзін, каб паменшыць ацёк і боль.
   • Заўсёды кансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць якія-небудзь лекі. Некаторыя лекі альбо захворванні могуць дрэнна рэагаваць на супрацьзапаленчыя абязбольвальныя сродкі, такія як ібупрофен.

Папярэджанні

• Калі ацёк не знікае праз некалькі дзён, калі вы рэгулярна ставіце ногі, звярніцеся да лекара для агляду.
• Некаторыя сур'ёзныя захворванні, такія як хваробы нырак і сэрца, могуць выклікаць ацёк ног, таму не ігнаруйце пастаянныя ацёкі.
• Неадкладна звярніцеся да лекара, калі ў вас узнікаюць боль, пачырваненне або цяпло ў ацёках ног альбо калі ў вас ёсць адкрытая рана ў гэтай вобласці.
• Звярніцеся да лекара, калі ў вас задыхаецца ці ацёк толькі ў адной назе.
• Абараніце азызлыя ўчасткі ад далейшага ціску і траўмаў, бо гэтыя месцы часта не вельмі добра гояцца.