Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Абдымаць сябе
• Частка 2 з 3: Пошук іншых спосабаў абдымацца
• Частка 3 з 3: Пакладзеце абдымальнае сэрца пад пояс

Абдымаць - гэта цудоўнае пачуццё. Гэта можа імгненна палепшыць ваш настрой, прымушаючы вас адчуваць сябе ў бяспецы і па вартасці. Аднак часам побач няма нікога, хто зможа вас абняць, што вам трэба. Калі ў вас дрэнны дзень, вы выпрабоўваеце псіхічную або фізічную боль ці проста хочаце крыху прыхільнасці, чаму б не падарыць сабе каханне? Абдымаць сябе - ідэальны спосаб стымуляваць свой розум і нагадаць, што вас любяць.

Крок

Частка 1 з 3: Абдымаць сябе

1. Абхапіце сябе рукамі. Левую руку перавядзіце на грудзі, а левую пакладзеце на правае плячо ці верхнюю частку рукі. Правую руку перавядзіце на грудзі і пакладзеце руку на левае плячо ці верхнюю частку рукі. Вы можаце адмяніць парадак: проста знайдзіце найбольш зручную для вас пазіцыю.
   • Калі вы аддаеце перавагу, вы можаце таксама больш абхапіць рукі вакол сярэдняга аддзела. Эксперыментуйце з размяшчэннем рук і рук, пакуль не знойдзеце найбольш зручнае становішча.
2. Дай сабе добра абняць. Прыцісніце абедзве рукі да цела. Імітуйце ціск, які адчуваеце, калі вас абнадзейваюць абдымкі мядзведзя. Не цісніце так моцна, каб было балюча, дастаткова, каб вы адчувалі сябе ў бяспецы.
   • Калі вы адчуваеце фізічную боль, абдыманне сябе можа паменшыць боль. Скрыжаванне рук пры самаабдымках можа збянтэжыць мозг, знізіўшы пачуццё болю.
3. Трымайцеся так доўга, як вам трэба. Часам вам патрэбны хуткія абдымкі, іншы раз вам можа спатрэбіцца доўгія, мяккія абдымкі. Самае выдатнае ў абдымках - гэта тое, што вы дакладна ведаеце, колькі доўжацца абдымкі. Нічога нязручна, калі ты абдымаеш сябе!
   • Фізічнае дакрананне вызваляе аксітацын, гармон, звязаны з фарміраваннем сацыяльных сувязяў. Абдымаючыся, вы можаце вызваліць аксытацын і дапамагчы вам супакоіцца і расслабіцца падчас стрэсаў.
   • Працягвайце сціскацца, пакуль не адчуеце спакой. Пры неабходнасці паўтарыце гэта.

Частка 2 з 3: Пошук іншых спосабаў абдымацца

1. Абняць падушку. Гэта выдатны, далікатны спосаб атрымаць камфорт пры абдымках без іншага чалавека. Калі ў вас побач няма падушкі, вы можаце абдымаць што заўгодна, напрыклад, коўдру, куртку, заплечнік ці любы іншы прадмет з мяккай тэкстурай.
   • Калі прадмет не ваш, вам трэба альбо папрасіць дазволу абняць яго, пачакаць, пакуль ніхто не паглядзіць, альбо знайсці нешта іншае. Калі хто-небудзь заўважыць, што вы абдымаеце іх заплечнік, яму, верагодна, падасца гэта даволі дзіўным і нават можа быць раздражнёным.
2. Абдымацца з жывёлай. Няма нічога больш абнадзейлівага, чым пухнатыя сабачыя ці каціныя абдымкі. Лепш абдымаць уласнага гадаванца. Калі ў вас няма хатняга гадаванца, магчыма, вы зможаце абдымаць чужое, але зноў жа спачатку трэба папрасіць дазволу ўладальніка. Калі ў вас няма прыемнага жывёлы, вазьміце вялікага пухнатага пудзіла.
   • Пагладжванне жывёлы можа дапамагчы вам расслабіцца, панізіўшы крывяны ціск і знізіўшы гармоны стрэсу.
   • Пераканайцеся, што гэта прыязнае жывёла. Тое, што яно пухнастае, не азначае, што яно прыемнае! Вы не хочаце, каб вас укусілі.
3. Абняць прыроду. Няма нічога, як выйсці на вуліцу і атрымаць любоў ад прыроды. Калі ўсё гатова, выходзьце на вуліцу і знайдзіце прыемную сонечную лушчынку для адпачынку. Раскіньце рукі і ўявіце, як вы абдымаеце ўсю прыроду. Заплюшчыце вочы, глыбока ўдыхніце і адчуйце, як зямля зноў абдымае вас.
   • Правядзенне некаторага часу на сонцы можа дапамагчы падняць настрой, таму лепш за ўсё працуе, калі надвор'е добрае. Проста насіце сонцаахоўны крэм!
   • Калі надвор'е дрэннае, сядзьце каля акна і ацэніце надвор'е. Здзівіцеся прыгажосці дажджу, сіле грому альбо спакою снегу. Абдымайце сябе альбо што-небудзь мяккае, знаходзячыся на свежым паветры.
4. Знайдзіце віртуальных партнёраў па абдымках на вялікія адлегласці. Апублікуйце ў Facebook статус, што вам патрэбныя абдымкі, і вы абавязкова атрымаеце ў адказ некаторыя "паведамленні аб абдымках". Ад таго, каб адчуць палёгку абдымкаў, часам бывае проста зразумець, што цябе любяць іншыя. Вы таксама можаце патэлефанаваць, паслаць SMS або FaceTime таму, каго любіце, напрыклад, сябру або члену сям'і.
   • Хоць віртуальныя абдымкі не зусім тоесныя фізічным абдымкам, абнадзейлівая размова можа стварыць вам добры настрой.

Частка 3 з 3: Пакладзеце абдымальнае сэрца пад пояс

1. Пакіньце паведамленні для сябе. Гэта просты спосаб атрымаць цёплае, размытае адчуванне абдымкаў, і гэта так жа проста. Пакідайце вакол дома маленькія паведамленні, каб падняць настрой, калі гэта вам больш за ўсё патрэбна. Вось некалькі ідэй для пачатку:
   • Пакіньце на люстэрку ў ваннай запіс: "Вы прыгожая".
   • Наляпіце на руль аўтамабіля запіску з надпісам: "Удалага дня - атрымаецца!"
   • Пакладзіце запіс у абедзенны пакет: "Вы выдатна спраўляецеся! Працягвайце!'
   • Калі словы і фразы вам не дапамагаюць, падумайце пра выкарыстанне малюнкаў. Вы можаце выкарыстоўваць фотаздымкі, надрукаваныя з Інтэрнэту, альбо нешта намаляваць самастойна.
2. Пацешце сябе. Калі ў вас жудасны дзень, і побач няма каму дапамагчы, парадуйцеся. Аднак не бярыце яго за звычку, інакш ён страціць свой шарм. Напрыклад:
   • Калі вы рэдка бываеце ў спа-салоне, папесціце сябе манікюрам і / або педыкюрам.
   • Вазьміце кубак марожанага і пастаўце любімы фільм.
   • Сядайце ў машыну і ідзіце ў захапленне ад любімай эстраднай музыкі.
   • Вы патураеце пакупцы, у якой даўно адмаўлялі сабе. Калі вы даўно хацелі гэтую абутак, набудзьце яе!
3. Дасылайце сабе падарункі. Закажыце ў каханай царкве цукеркі, букет з прыгожымі кветкамі ці нешта прыемнае ў любімым інтэрнэт-краме. Атрымліваць пакет заўсёды прыемна. Каму цікава, калі вы замовілі яго самі? Вы не павінны марнаваць грошы на тое, каб заказваць рэчы праз Інтэрнэт, калі ў вас дрэнны дзень, але вы можаце рабіць гэта час ад часу, даючы сабе невялікі падарунак, калі побач няма каго абняць.
   • Майце на ўвазе, што пакет не паступіць на наступны дзень, і вы можаце адчуць сябе лепш да таго часу, калі ён прыйдзе.
   • Гэта выдатны варыянт, калі вы перажываеце цяжкі час, напрыклад, смерць члена сям'і ці распад.