Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Прызнайце, што вы злыя
• Частка 2 з 3: Справа са сваім гневам
• Частка 3 з 3: Перапрацоўка эмоцый

Усе мы ў нейкі момант раззлаваліся, таму што хтосьці пакрыўдзіў нас. Хоць гэта таксама можа прымусіць вас адчуваць боль, смутак ці расчараванне, гнеў можа быць небяспечны, калі вы ў ім затрымаецеся. Не дазваляйце гневу ўплываць на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе. Прызнайце свой гнеў, навучыцеся змагацца з ім і паспрабуйце перапрацаваць свае эмоцыі. Хоць было б нядрэнна, калі б ніхто больш ніколі цябе не пакрыўдзіў, лепш даведайся, як адпусціць гнеў, каб ты мог лягчэй пераадолець яго.

Крок

Частка 1 з 3: Прызнайце, што вы злыя

1. Зразумець гнеў. Важна навучыцца адпускаць гнеў не толькі для ўласнага псіхалагічнага здароўя, але і для фізічнага здароўя. Адпушчэнне гневу звязана з прабачэннем, і прабачэнне можа мець абарончы эфект, у выніку чаго іншыя менш верагодна прычыняць вам боль у будучыні.
   • Калі хтосьці падманвае вас альбо прычыняе вам шкоду, гэта можа негатыўна адбіцца на вашым здароўе праз падвышаную трывожнасць і стрэс. Гэта можа нанесці шкоду вашаму сэрцу, імуннай сістэме і нервовай сістэме.
2. Вызначце праблему. Падумайце, што вам балюча. Толькі калі вы прызнаеце страту альбо асноўную праблему, вы можаце пачаць вырашаць праблему і адпускаць. Важна таксама зразумець, калі іншы чалавек ведае, што ён вам нашкодзіў. Гэта ўплывае на тое, як вы пачнеце Адкупленне.
   • Напрыклад, калі ваш партнёр вам падмануў альбо пакінуў, зразумела, што вы засмучаныя. Адчуванне страты ў вас выклікана тым, што вы больш не адчуваеце сябе любімым, ацэненым і паважаным. Акрамя таго, ваш партнёр, напэўна, ведае, як ён вам нашкодзіў.
   • Іншы прыклад, калі сябар мае запасны білет на канцэрт, але вас не запрашае. Такім чынам вы адчуваеце, што страцілі сяброўства і таварыскасць, таму адчуваеце непакой і злосьць. Аднак ваш сябар можа зусім не ведаць, што ён вам нашкодзіў.
3. Дазвольце сабе сумаваць. Канфлікт паміж двума людзьмі і яго вынікі можна разглядаць як працэс смутку. Напрыклад, калі хто-небудзь прычыніць вам боль, можа здацца, што вы страцілі гэтага чалавека. Розныя этапы смутку могуць быць карыснымі для разумення вашых эмоцый, калі вы пацярпелі. Яны таксама могуць дапамагчы вам зразумець, што ваш гнеў з'яўляецца часткай працэсу смутку, палягчаючы вам вызваленне ад гневу.
   • Калі гора звязана з разводам альбо іншым разрывам, можа здацца, што страта назаўжды. Калі гора звязана з пачуццём ігнаравання, забыцця альбо па-іншаму непавагі, можа здацца, што вы часова страцілі іншага чалавека, бо больш не атрымліваеце ўвагі і павагі.
4. На некаторы час пазбягайце чалавека, які прычыніў вам боль. Гнеў можа нарастаць, калі паміж вамі і чалавекам, які вас пакрыўдзіў, узнікае напружанне. Пачакайце з кантактам, пакуль вы не апрацуеце гора і не зможаце працягваць прымаць сітуацыю.
   • Важна, каб іншы чалавек таксама працягваў працэс смутку, каб гнеў не быў скіраваны на вас, калі вы бачыце адзін аднаго. Нават калі другі прычыніў вам боль, яны могуць адчуць страту альбо шкадаванне.

Частка 2 з 3: Справа са сваім гневам

1. Крык. Бываюць выпадкі, калі ты так злуешся, што хочаш крычаць. Калі вы зараз так раззлаваны, кіньце чытаць і крычыце ў падушку. Крыкі ствараюць фізічнае вызваленне. Даследаванні паказалі, што крыкі могуць выдзяляць таксіны, якія назапасіліся з-за стрэсу.
   • Толькі будзьце асцярожныя і пераканайцеся, што крыкі прыглушаны падушкай, інакш суседзі будуць непакоіцца.
2. Метафарычна выкіньце гнеў. Калі ёсць шмат аспектаў сітуацыі, якія выклікаюць засмучэнне, вы можаце знайсці нешта, што адлюстроўвае гэтыя часткі, а потым сімвалічна выкінуць гэта.
   • Напрыклад, вы можаце знайсці каменьчыкі ўздоўж ракі і кінуць іх у ваду, далучыўшы да кожнага каменьчыку аспект свайго гневу.
3. Заменіце гнеў спачуваннем. Іншымі словамі: паспрабуйце паставіць сябе на месца іншага. Падумайце, якія прычыны маглі быць у іншага чалавека, каб ён паводзіў сябе так крыўдна. Магчыма, вы ніколі не зможаце цалкам зразумець матывы суразмоўцы альбо не пагадзіцца з імі, але прасцей адпусціць гнеў, калі вы спрабавалі ўбачыць сітуацыю з іншага боку.
   • Напомніце сабе, што іншы чалавек мог не ведаць, што ён прычыніў вам шкоду. Калі ён наўмысна параніў вас, паспрабуйце падумаць, што прымусіла яго гэта зрабіць.
4. Падумайце, ці хочаце вы зрабіць гэта правільна. Ведайце, што прабачэнне не заўсёды аўтаматычна прыводзіць да прымірэння. Калі вы падазраяце, што іншы чалавек шкадуе і хоча выправіць задуму, прымірэнне можа спрацаваць.
   • Аднак, калі іншы чалавек не жадае выправіць сваю памылку альбо калі боль настолькі моцны, што вы больш ніколі не зможаце яму давяраць, прымірэнне можа быць не вельмі добрай ідэяй.
5. Прабачце. Памятай, што толькі ты можаш дараваць. Калі вы можаце цалкам адкласці свой гнеў, вы можаце дараваць таго, хто вас пакрыўдзіў. Але прабачэнне не ўсім і ў кожнай сітуацыі. Прабачэнне альбо прытворнае прабачэнне нікому не патрэбныя, асабліва вам. Важна старанна апрацаваць сваё гора, справіцца са сваім гневам і падумаць, калі і калі дараванне будзе для вас карысным.
   • Ведайце, што іншы чалавек можа не адразу змяніць свае паводзіны, калі вы яму даравалі. Мэта прабачэння ў гэтым выпадку - толькі вызваліць сябе ад гневу і крыўды, якіх вы інакш трымалі б. Дараванне карысна для вашага ўласнага дабрабыту, і гэта ўнутраная, а не знешняя неабходнасць.
6. Вазьміце на сябе адказнасць за ўласныя паводзіны. Вы часта схільныя вінаваціць іншых, калі злуецеся. Важна таксама ўлічваць уласную ролю ў гэтай сітуацыі і несці адказнасць за ролю, якую вы згулялі. Гэта не азначае, што вы павінны забыцца, як дрэнна да вас ставіўся другі. Гэта проста азначае, што вы павінны прызнаць гэта, калі самі зрабілі нешта не так, асабліва калі вы калі-небудзь хацелі гэта выправіць.
   • Прыняцце адказнасці можа пачацца з адмовы ад негатыўных эмоцый. Вы можаце зрабіць гэта, склаўшы спіс ад 3 да 5 самых моцных негатыўных эмоцый, якія вы адчуваеце, а потым падумаўшы, як замяніць кожную негатыўную эмоцыю станоўчай.

Частка 3 з 3: Перапрацоўка эмоцый

1. Паспрабуйце бачыць гэта станоўча. Падумайце, ці ёсць спосабы, дзякуючы якім вы выраслі як асоба з-за гора. Знайдзіце выгады ці нечаканыя станоўчыя моманты і ўтрымайцеся на іх, каб разабрацца ў сітуацыі. Калі вы не можаце знайсці чагосьці добрага, што выклікала балючую сітуацыю, паглядзіце на іншыя пазітыўныя рэчы ў вашым жыцці ці іншыя рэчы, за якія вы ўдзячны.
   • Падумайце, ці не паставіў боль боль на новы шлях да добрых рэчаў, якіх вы маглі б увогуле прапусціць.
2. Паспрабуйце паўплываць на свет пазітыўна. Вы можаце выкінуць свой гнеў на свет і паўплываць на яго іншымі, але потым вы проста распаўсюджваеце яго, і негатыўныя пачуцці ўзмацняюцца. Свядома выбіраючы станоўчы ўплыў на іншых, вы можаце змяніць спосаб сацыялізацыі такім чынам, што прывядзе да меншага гневу.
   • Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Падвяргаючы сябе аптымізму і пазітыўным думкам навакольных, вы можаце пачаць самастойна думаць пазітыўна. З цягам часу ў вас самому ўзнікнуць пазітыўныя думкі, якія могуць замяніць вам гнеў.
3. Напішыце ліст альбо пачніце часопіс. Калі вы вядзеце часопіс, пішыце пра свой гнеў як мага часцей, каб адпусціць яго. Калі ў вас няма дзённіка, вы таксама можаце напісаць ліст чалавеку, на якога вы злуецеся, каб вы маглі адмовіцца ад гэтага пачуцця. Аднак не адпраўляйце ліст.
   • Адправіць ліст на самай справе заўсёды дрэнна. Гэта можа быць успрынята як помста, альбо можа быць няправільна вытлумачана, што прымусіць рэчы сысці з-пад кантролю. Нават калі вы запішаце гэта як мага больш ветліва, гэта можа пайсці не так з іншым чалавекам, асабліва калі ён пакутуе ад недахопу ўласнай годнасці альбо іншых асабістых праблем.
4. Займайцеся спортам альбо займіцеся хобі. Рух гарантуе, што вы можаце фізічна адпусціць гнеў. Выбірайце від спорту, які вам спадабаецца. Пагуляйце па парку, асвяжыцеся альбо пагуляйце ў футбол. Самае галоўнае, што вы можаце ператварыць энергію, якая нарасла як гнеў, у нешта станоўчае для сябе.
   • Калі вы не любіце займацца спортам, вы таксама можаце пачаць хадзіць пешшу альбо ўкласці сілы ў новае хобі, альбо арганізаваць нешта цікавае для сям'і ці сяброў.
5. Звярніцеся да веры альбо разважайце. Калі вы верыце ў Бога, маліцеся аб сіле і гатоўнасці адпусціць свой гнеў. Калі вы думаеце, што не можаце адпусціць гнеў, заклік да вышэйшай сілы можа дапамагчы адкрыць ваша сэрца, каб вы назаўсёды пазбавіліся ад гневу. Медытацыя - гэта заўсёды выдатны спосаб збалансаваць сваё цела, розум і дух, незалежна ад таго, рэлігія ты ці не. Ёсць усе віды медытацыі, якія вы можаце паспрабаваць, таму выберыце той, які падыходзіць менавіта вам.
   • Парайцеся з рэлігійным лідэрам. Чытайце святыя творы альбо духоўныя кнігі пра гнеў і прабачэнне.
6. Пазбягайце сацыяльных выпадкаў, калі гэта неабходна. Калі хто-небудзь, на каго вы злуецеся, прыедзе на свецкае мерапрыемства, і вам не хочацца паўторна ўдзельнічаць у дыскусіі, цудоўна пазбягаць такой нагоды, нават калі не ўсе разумеюць, навошта вы гэта робіце.
   • У той жа час, вы не павінны дазваляць чалавеку, які вас пакрыўдзіў, сапсаваць вам жыццё. Калі ў вас шмат агульных сяброў, паспрабуйце сустрэцца са сваімі сябрамі, не пабываўшы там.