Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Зменіце свой рацыён
• Спосаб 2 з 3: Змяніце лад жыцця
• Спосаб 3 з 3: Рабіце расцяжкі, каб дасягнуць максімальнай вышыні
• Парады
• Папярэджанні

Дбайны догляд за сваім целам можа дапамагчы вам стаць вышэй, але ваш канчатковы рост у асноўным вызначаецца спадчыннасцю. Калі вашы пласціны росту зрасліся, вы перастанеце расці. Звычайна гэта адбываецца ва ўзросце ад 14 да 18 гадоў. Калі вы ўсё яшчэ расце, правільнае харчаванне і здаровы лад жыцця могуць дапамагчы вам стаць вышэй. Акрамя таго, штодня расцягваючы пазваночнік, вы зможаце падоўжыць ад 1,5 да 5 сантыметраў.

Крок

Спосаб 1 з 3: Зменіце свой рацыён

1. Забяспечце здаровую і пажыўную дыету каб дапамагчы вашаму арганізму расці. Паўнавартаснае харчаванне неабходна для дасягнення максімальнага росту. Вы не зможаце расці даўжэй гэтага. Будуйце ежу з свежай гародніны, садавіны і нятлустых бялкоў. Запоўніце палову талеркі гароднінай, чвэрць нятлустым бялком і чвэрць складанымі вугляводамі. У якасці закускі ўжывайце садавіна, гародніна і нятлустыя малочныя прадукты.
   • Прадукты, якія змяшчаюць нятлусты бялок, уключаюць курыцу, індычку, рыбу, фасолю, арэхі, тофу і малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу.
   • Прадукты са складанымі вугляводамі ўключаюць суцэльнае збожжа, крухмалістыя гародніна і бульбу.
2. Атрымайце больш бялку. Вавёркі дапамагаюць вашаму арганізму будаваць здаровыя мышцы і іншыя віды тканін. Гэта можа дапамагчы вам дасягнуць максімальнай вышыні. Ешце бялок з кожным прыёмам ежы і ежце закускі на аснове бялкоў.
   • Напрыклад, вы можаце з'есці ёгурт на сняданак, тунец на абед, курыцу на вячэру і кубікі сыру ў якасці закускі.
3. Ешце яйка кожны дзень, калі ў вас няма алергіі на яйкі. Маленькія дзеці, якія кожны дзень ядуць цэлае яйка, могуць стаць вышэй, чым дзеці, якія гэтага не робяць. Яйкі ўтрымліваюць вавёркі і вітаміны, якія спрыяюць здароваму росту цела, а таксама іх танна і лёгка дадаваць у ежу. Ешце яйка штодня падчас ежы, каб дапамагчы вам стаць вышэй.
   • Спытайцеся ў лекара, ці бяспечна вам кожны дзень ёсць яйка.
4. З'ядайце і піце порцыю малочных прадуктаў кожны дзень, каб падтрымаць рост вашага цела. Малочныя прадукты ўтрымліваюць вавёркі, кальцый і вітаміны, якія сілкуюць ваш арганізм. Малако - выдатны выбар, але ёгурт і сыр - гэта таксама малочныя прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі. Штодня з'ядайце альбо піце порцыю любімага малочнага прадукту.
   • Напрыклад, выпіце 250 мл малака, з'ешце 200 мл ёгурта або з'ешце кавалачак сыру ў 30 грам.
5. Прымайце прэпараты кальцыя і вітаміны, калі ваш лекар лічыць, што гэта добрая ідэя. Дыетычныя дабаўкі могуць дапамагчы вам стаць вышэй, пераканаўшыся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў. Кальцый, вітамін А і вітамін D асабліва важныя, таму што яны забяспечваюць трывалыя косці. Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца, ці добра для вас прымаць харчовыя дабаўкі.
   • Напрыклад, вы можаце штодня прымаць полівітаміны і дабаўкі кальцыя.
   • Памятаеце, што вітаміны не могуць стаць прычынай росту вышэй, чым спадчынны.

Спосаб 2 з 3: Змяніце лад жыцця

1. Пераканайцеся, што ў вас добрая пастава, каб вы выкарыстоўвалі ўвесь рост. Добрая пастава не зробіць вас вышэй, але зробіць вас вышэй. Ідзіце вертыкальна, выпрастаўшы спіну. Таксама адкаціце плечы назад і трымайце падбародак уверх. Сядзьце з прамой спіной, адкаціце плечы назад і глядзіце прама наперад.
   • Праверце выправу ў люстэрку альбо на відэаздымку. Трэніруйцеся стоячы, хадзіць і сядзець, каб палепшыць выправу.
2. Спорт паўгадзіны ў дзень, каб атрымаць здаровыя косці і мышцы. Вы, напэўна, ведаеце, што кожны дзень займацца спортам дапамагае вам заставацца здаровым, але ён таксама можа стаць вышэй. Заняткі спортам забяспечваюць здароўе костак і цягліц, таму могуць дапамагчы дасягнуць максімальнага росту. Выберыце від спорту, які вам спадабаецца, каб вы маглі лёгка зрабіць спорт часткай вашай паўсядзённай дзейнасці.
   • Напрыклад, выберыце спартыўны клуб, прайдзіце ўрокі танцаў, доўга шпацыруйце, пабяжыце па суседстве альбо пакатайцеся на роліках.
3. Высыпайцеся каб ваша цела магло аднавіцца. Падчас вашай паўсядзённай дзейнасці мышцы руйнуюцца, і вашаму арганізму прыйдзецца аднаўляць іх, каб вы змацнелі. Пераканайцеся, што вы спіце досыць доўга, каб ваша цела магло аднавіцца і вы аднавілі энергію. Ніжэй вы можаце даведацца, колькі гадзін трэба спаць за ноч:
   • Малышам, якім не споўнілася 2 гады, патрабуецца 13-22 гадзіны сну (18 гадзін рэкамендуецца для нованароджаных).
   • Дзецям 3-5 гадоў трэба 11-13 гадзін сну.
   • Дзецям 6-7 гадоў трэба 9-10 гадзін сну.
   • Маладым людзям ва ўзросце 8-14 гадоў трэба спаць 8-9 гадзін.
   • Падлеткам ва ўзросце 15-17 гадоў трэба спаць ад 7,5 да 8 гадзін.
   • Дарослым ад 18 гадоў трэба спаць 7-9 гадзін.
4. Лячыце хваробу неадкладна, калі вам пачынае дрэнна, бо хвароба запавольвае працэс росту. Калі вы хворыя, ваша цела факусуе сваю энергію на працэсе гаення. Гэта азначае, што ваш рост можна запаволіць. Не хвалюйцеся, бо лячэнне хваробы дапаможа вам зноў вырасці. Звярніцеся да ўрача для правільнай дыягностыкі і лячэння.
   • Калі ваш рост запаволены, таму што вы некаторы час хварэлі, вы ўсё яшчэ можаце дагнаць і дасягнуць свайго максімальнага росту, ужываючы пажыўную ежу і добра клапоцячыся пра сябе.
5. Звярніцеся да ўрача, калі вас турбуе, што вы ніжэйшы за сярэдні ўзровень. Быць маленькім можа быць часткай таго, хто ты ёсць, і гэта добра. Вы ўсё яшчэ можаце быць занепакоеныя, калі ўсе ў вашай сям'і вышэйшыя за вас. Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца, ці не маеце вы медыцынскага стану, які запавольвае рост вашага цела і для якога вам можа спатрэбіцца лячэнне.
   • Такія стану, як гіпатэрыёз (слаба актыўная шчытападобная жалеза), занадта мала гармонаў росту, сіндром Тэрнера і іншыя сур'ёзныя захворванні могуць запаволіць працэс росту.

   Парада: калі ў вас ёсць медыцынскае захворванне, якое запавольвае рост вашага цела, лекар можа прызначыць вам гармон росту чалавека. Затым праблема будзе вырашана, але вы не вырасцеце даўжэй, чым спадчынна.

   
   

Спосаб 3 з 3: Рабіце расцяжкі, каб дасягнуць максімальнай вышыні

1. Ляжце і трымайце абедзве рукі выцягнутымі над галавой. Ляжце на спіну на спартыўны кілімок або на падлогу. Трымайце рукі над галавой і выцягніце іх як мага далей. Выцягніце ногі, наколькі вы можаце. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 10 секунд, а затым расслабце цела.
   • Гэта дапаможа расцягнуць пазваночнік, каб ён не сціскаўся. Гэта не прымушае ваш шкілет расці, але можа зрабіць вас прыблізна на цалю-тры сантыметры даўжэй, бо расцягвае пазваночнік. Рабіце гэта практыкаванне штодня, каб падтрымліваць рост.
2. Павярніце верхнюю частку цела, лежачы на ​​спіне. Ляжце на падлогу альбо на спартыўны кілімок. Выцягніце цела, а потым падніміце рукі перпендыкулярна грудзям. Сцісніце далоні разам і апусціце рукі прыблізна на 45 градусаў налева, каб павярнуць верхнюю частку цела. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​2-3 секунды, а потым павярніце верхнюю частку цела на другі бок. Працягвайце круціць, пакуль у вас не будзе 5 разоў абодвух бакоў.
   • Рабіце гэта штодня, каб пазваночнік не выцягваўся.
3. Ляжце, выцягніце рукі над галавой і падніміце сцягна ад падлогі. Ляжце на спартыўны кілімок альбо на падлогу і выцягніце рукі над галавой, прыціснуўшы далоні. Затым сагніце калені і прыцісніце падэшвы ног. Затым адцісніце ступні і верхнюю частку спіны аб падлогу, каб падняць сцягна ад падлогі і выцягнуць пазваночнік. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 10 секунд, а затым апусціцеся на падлогу.
   • Рабіце гэта практыкаванне штодня, каб пазваночнік не выцягваўся.
   • Гэта расцяжэнне цягне пазваночнік, так што ён больш не сціскаецца.
4. Ляжце на жывот і выцягніце рукі і ногі. Уключыце жывот і выцягніце рукі і ногі як мага далей. Павольна падніміце рукі і ногі, каб выгнуць спіну. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​10 секунд, затым на выдыху апусціце рукі і ногі назад на падлогу.
   • Рабіце гэта штодня для нязменных вынікаў.
   • Гэтая расцяжка, як і іншыя, цягне пазваночнік, каб вы маглі дасягнуць максімальнага росту.

Парады

• Праверце, наколькі высокія вашы бацькі, каб даведацца, наколькі высокім вы можаце стаць. Ваш рост спадчынны, таму вы, верагодна, будзеце прыблізна такога ж росту, як і вашы бацькі.
• Большасць людзей перастае расці пасля палавога паспявання. Звычайна гэта ва ўзросце ад 14 да 18 гадоў.
• Калі ваша цела перастае расці, немагчыма, каб ваша цела зноў пачало расці.

Папярэджанні

• Не дазваляйце людзям цягнуць вас, спрабуючы зрабіць вас вышэй. Гэта не паўплывае на рост вашага цела і звычайна выклікае боль у шыі, руках і плячах.
• Калі вас турбуе рост, парайцеся са сваім лекарам.