Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Палепшыце сваю фізічную спрытнасць
• Спосаб 2 з 2: Палепшыце сваю разумовую спрытнасць
• Парады

Спрыт адносіцца да хуткасці альбо знаходлівасці вашых фізічных або разумовых магчымасцей. Спрыт не з'яўляецца натуральнай рысай, таму ў вас ёсць усе шанцы палепшыць гэтыя здольнасці. Калі вы робіце правільныя рэчы, вы можаце хутка заўважыць паляпшэнне як фізічнай, так і разумовай спрытнасці.

Крок

Спосаб 1 з 2: Палепшыце сваю фізічную спрытнасць

1. Палепшыце баланс. Рабіце практыкаванні для балансавання, каб павялічыць сваю агульную спрыт. Гэта не толькі ўмацоўвае вашыя мышцы, але і дапамагае засяродзіцца пры невялікім практыкаванні гэтага навыку.
   • Паспрабуйце стаць на адну нагу, выцягнуўшы другую нагу перад сабой. Прарабіўшы гэта на працягу дзесяці секунд, пераключыце ногі і зрабіце тое ж самае. Вы таксама можаце з дапамогай люстэрка праверыць, што ногі прамыя.
   • Рабіце стойку на руцэ або каляску, калі адчуваеце, што асвоілі навыкі балансу пачаткоўца. Гэта дапаможа вам палепшыць каардынацыю і раўнавагу.
   • Пераканайцеся, што ваш вага раўнамерна размеркаваны. Вы не хочаце траўмаваць альбо празмерна выкарыстоўваць некаторыя вобласці, а дазвольце ўсім целе працаваць разам.
2. Трэніруйцеся з вагамі. Ёсць некалькі тыпаў практыкаванняў, якія вы можаце рабіць, накіраваныя на розныя групы цягліц. Працуйце паступова, пачынаючы з ручной гіры і пераходзячы да большай, па меры павелічэння трываласці.
   • Рабіце прысяданні і становую цягу, каб умацаваць мышцы ног і падкаленныя сухажыллі. Вы можаце ўтрымліваць гіру ў любой руцэ, прысядаючы на ​​кукішках або цягаючы цягу, хоць традыцыйная пад'ёмная нагрузка звычайна робіцца са штангай. Вы таксама можаце выкарыстоўваць штангу для прысяданняў. Калі вы выбіраеце гэты варыянт, пакладзеце штангу на плячо.
   • Вы можаце рабіць жым лежачы альбо іншыя практыкаванні для цягліц грудзей і рук. Гэта ўмацуе вашыя рукі, што, у сваю чаргу, дапамагае ў такіх відах, як кіданне і лоўля.
3. Шышкі крана. Змесціце перад сабой адзін конус. Падніміце адну нагу і мякка пастукайце па верхавіне конусу мячом ступні, перш чым вярнуць яе ў становішча адпачынку. Паўтарыце гэта з другой нагой. Пераключайцеся наперад і назад і рабіце тры серыі па 30 секунд.
   • Гэта практыкаванне умацоўвае мышцы ступні і шчыкалаткі. Гэта таксама робіць вас больш лёгкімі і паляпшае каардынацыю ног.
   • Паспрабуйце не спатыкнуцца аб конус. Калі вы заўважылі, што конус перавальваецца, замарудзьце свае руху, пакуль вы больш не будзеце біць па конусе.
   • Пасля таго, як вы асвоіце гэта практыкаванне на адным узроўні, павялічце хуткасць, каб атрымаць больш навыкаў і раўнавагі. Вы таксама можаце дадаць больш паўтораў за 30 секунд.
4. Рабіце практыкаванні па лесвіцы. Выкарыстоўваючы спрытную лесвіцу даўжынёй каля дзевяці футаў з прыступкамі каля 18 сантыметраў адзін ад аднаго, прайдзіцеся павольна праз кожны праём лесвіцы. Трымайце рукі высока пры кожным кроку і падвядзіце калені да грудзей, змяняючы рукі і ногі, паднімаючыся па лесвіцы. Апынуўшыся ў канцы лесвіцы, вярніцеся туды, дзе вы пачалі выконваць практыкаванне.
   • Рабіце кожныя паўтарэнні 2-4 разы, павялічваючы колькасць паўтораў, па меры паляпшэння. Вы таксама можаце павялічваць хуткасць, калі вам становіцца лепш.
   • Калі ў вас няма лесвіцы для спрытнасці, вы можаце зрабіць яе самастойна з палачкамі і вяроўкай альбо з дапамогай скотчу.
   • Акрамя таго, паспрабуйце гэта практыкаванне набок, а не наперад. Скачыце бокам паміж прыступамі, перш чым падымаць адну нагу і руку, як у арыгінальным практыкаванні.
5. Рабіце самагубствы. Пачніце з прабегу да кропкі каля шасці футаў. Як толькі вы дойдзеце да гэтага пункта, павярніцеся і пабяжыце назад, з чаго пачалі. Не спыняючыся, павярніцеся і прайдзіце назад на дзевяць метраў, затым вярніцеся на пачатак. Нарэшце павярніцеся, не спыняючыся, і прабяжыце 12 метраў, а потым вярніцеся на старт.
   • Зрабіце некалькі цыклаў гэтых спрынтаў для дасягнення найлепшых вынікаў. Вы таксама можаце павялічыць адлегласць, калі першыя прабегі стануць для вас занадта лёгкімі.
   • Гэта выдатны спосаб палепшыць сілу, хуткасць, раўнавагу і дакладнасць. Рабіце гэта некалькі разоў на тыдзень, каб убачыць яго карысць.
6. Перайсці з бар'ерамі. Усталюйце шэраг з 5-10 блокаў па 15 або 30 см па прамой лініі. Пачніце побач з першым блокам і пераскочыце праз яго першай нагой, зрабіўшы паўзу на некалькі секунд, перш чым апусціць другую нагу, каб стаць паміж першымі двума блокамі. Перайсці назад праз першы блок і вярнуцца да пачатку. Пасля гэтага паўтарыце той жа бакавы скачок праз блок 1 і блок 2, перш чым вярнуцца да пачатку. Выконвайце аднолькавы шаблон для ўсіх блокаў, перабягайце ўсе перашкоды, перш чым вярнуцца да пачатку. Паўтарыце з другім бокам, павярнуўшыся і кіруючы другой нагой.
   • Пасля таго, як вы гэта засвоілі, паспрабуйце павялічваць хуткасць, робячы перашкоды, каб перапынак паміж кожным скачком быў адменены.
   • Замест перашкод вы можаце выкарыстоўваць конусы, ёгаблокі альбо любы іншы прадмет, які ёсць у вас пад рукой. Толькі пераканайцеся, што ён у форме, якую лёгка пераскочыць і не прычыніць траўмы.
   • Калі вы толькі пачынаеце, спачатку паспрабуйце 6-цалевую перашкоду. Калі гэта ўсё яшчэ занадта высока, паспрабуйце аб'ект меншага памеру альбо проста пераскочыце ўяўныя перашкоды ў паветры. Праз некалькі тыдняў выканання гэтага практыкаванні вы можаце падскочыць вышэй.
   • Мэта гэтых відаў практыкаванняў - павялічыць раўнавагу і даўжыню кроку. Гэта дапаможа вам палепшыць вынікі ў такіх відах спорту, як тэніс, футбол і рэгбі.

Спосаб 2 з 2: Палепшыце сваю разумовую спрытнасць

1. Сілкуйцеся правільна. Прачынаючыся кожны дзень з дыетай, поўнай вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў, з цягам часу можна павялічыць вашыя разумовыя здольнасці. Акрамя таго, ёсць дадатковае перавага ўмацавання імуннай сістэмы і паляпшэння вашага здароўя.
   • Рэгулярнае ўжыванне (зваранага ўкрутую) яйка, багатага холінам (вітамінам групы В), можа павялічыць вашу маўленчую і глядзельную працаздольнасць. Існуе таксама нядаўняе даследаванне, якое звязвае гэты вітамін з абаронай ад прыдуркаватасці.
   • Ешце прадукты, багатыя цынкам, напрыклад, вотруб'е. Цынк гуляе цэнтральную ролю ў кагнітыўнай стабільнасці і памяці. Таксама ёсць дадатковы эфект паляпшэння знешняга выгляду скуры.
   • Ешце багатыя антыаксідантамі садавіна і гародніна. Яны забяспечваюць ваш мозг неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, якія ён, магчыма, не атрымлівае праз іншыя рэчы ў вашым рацыёне. Яны дапамагаюць палепшыць вашу разумовую працаздольнасць і памяць.
   • Невялікая колькасць кафеіну рана раніцай з кубкам кавы ці гарбаты з кафеінам можа дапамагчы палепшыць разумовую працаздольнасць і памяць, а таксама павысіць канцэнтрацыю ўвагі.
2. Займайцеся на працягу дня. Вы можаце рабіць кароткую трэніроўку ў любы час дня, каб палепшыць свае разумовыя паказчыкі. Гэта таксама павышае псіхічнае здароўе і спрыт за кошт зніжэння стрэсу, павышэння настрою хімічных рэчываў у вашым мозгу, зняцця трывожнасці, павелічэння рэлаксацыі і павышэння творчасці.
   • Такія практыкаванні, як аэробіка, вызваляюць жыццёва важныя нейрамедыятары, якія павялічваюць канцэнтрацыю і магутнасць мозгу і дапамагаюць засяродзіцца. Трэніроўкі сардэчна-сасудзістай сістэмы таксама могуць павялічыць выпрацоўку клетак мозгу ў вашым гіпакампа, той частцы мозгу, якая адказвае за навучанне і памяць.
   • Вы можаце пайсці шпарка, прабегчыся ці пабегчы, калі аддаеце перавагу знаходзіцца на вуліцы. Калі вы аддаеце перавагу знаходзіцца ў памяшканні, альбо ўмовы надвор'я не дапамагаюць, трэніруйцеся на стацыянарным веласіпедзе або бегавой дарожцы. Рабіце гэтыя практыкаванні на працягу 45-60 хвілін, чатыры дні на тыдзень. Гэта не толькі паляпшае ваш псіхічны стан, але і спрыяе вашай фізічнай спрытнасці.
3. Чытаць далей. Будзь то апошні трылер, класічны раман ці ваш любімы часопіс, чытанне закранае шмат частак вашага мозгу ў памяці, пазнанні і ўяўленні. Ваш мозг уяўляе сабе асяроддзе і людзей, а ваш мозг дае голас для дыялогаў. Нават з простымі прапановамі ваш мозг павінен памятаць значэнне слоў і паняццяў, і гэта будзе стымуляваць развіццё вашага мозгу. Чытанне таксама паляпшае настрой і павялічвае расслабленне.
   • Выбірайце любы від чытання, які вам больш за ўсё падабаецца. Пакуль вы пагрузіцеся ў яго і атрымліваеце ад гэтага задавальненне, ваш розум будзе актыўным.
4. Гуляць у гульні. Няхай гэта будзе відэагульня ці традыцыйная галаваломка, гульні правяраюць мноства навыкаў і адкрываюць нейронныя шляхі. Выбірайце тыя гульні, якія патрабуюць майстэрства і некалькіх кагнітыўных узроўняў, каб палепшыць фокус і памяць. Гуляйце ў гульню некалькі дзён на тыдзень, каб падтрымліваць розум і палепшыць свае кагнітыўныя паказчыкі.
   • Вы можаце займацца судоку, крыжаванкамі ці іншымі гульнямі, якія правяраюць вашы навыкі разважанняў, каб ваш мозг быў спрытным. Таксама паспрабуйце гульні на аснове дробязяў, каб пабудаваць мышцы мозгу і палепшыць памяць.
   • Нават калі вы старэй і не маеце досведу ў гульнях ці не вельмі любіце гульні, вы можаце выбраць відэагульню, у якую можна гуляць, напрыклад, гоначную гульню альбо галаваломку. Вы можаце атрымліваць асалоду ад гэтага, і гэта таксама паляпшае вашыя разумовыя навыкі.
   • Ёсць таксама Інтэрнэт-платформы, такія як Luminosity.com з рознымі гульнямі для павышэння разумовай спрытнасці. Luminosity грунтуе свае гульні на навуковых даследаваннях і прыстасоўвае гульні, якія вы гуляеце, да тых напрамкаў вашага мыслення, якія вы хочаце палепшыць.
5. Даведайся нешта новае. Даведайцеся новы спосаб выканання звычайнай руціны і паўсядзённых задач. Вы таксама можаце пачаць гуляць на новым інструменце, вывучыць новую мову, паехаць у новыя месцы ці нават прыгатаваць новую ежу. Гэтыя задачы дапамагаюць вашаму мозгу ствараць новыя нервовыя шляхі.
   • Складаныя новыя задачы паляпшаюць працу мозгу і памяць. Гэта ставіць ваш мозг працаваць па-новаму і адкрывае невядомую ментальную тэрыторыю.
6. Супрацоўнічаць з іншымі. На працы ці дома, супрацоўнічайце ў праектах з іншымі людзьмі. Гэта выводзіць вас са звыклага мыслення і прымушае працаваць з іншымі людзьмі і быць уважлівым да іх. Паспрабуйце паглядзець на праект з іх пункту гледжання альбо інтэграваць іх ідэі ў свае. Гэта падахвочвае вас убачыць нешта па-новаму і падысці да гэтага з іншага боку, дзякуючы чаму ваш мозг працуе хутка.

Парады

• Не займайце занадта шмат часу для адпачынку паміж фізічнымі нагрузкамі. Гэта дае вашаму арганізму час прыстасавацца, і пульс нармалізуецца. Вы хочаце, каб пульс заставаўся высокім на працягу 20-60 хвілін для дасягнення найлепшых вынікаў.
• Заўсёды рабіце самыя складаныя практыкаванні пасля размінкі. Ваша цела будзе менш стомленым, і вы можаце засяродзіцца на форме і менш рызыкаваць нанесці сабе траўму.
• Вы павінны адпачыць 48 гадзін паміж інтэнсіўнымі фізічнымі трэніроўкамі. Гэта дае вашаму целе і цэнтральнай нервовай сістэме час аднавіцца і захаваць новыя навыкі. Рабіце ў дзень адпачынку лёгкія або менш напружаныя практыкаванні, каб працягнуць трэніроўку без рызыкі працяглай стомленасці.
• Штодня рабіце што-небудзь, каб палепшыць абодва тыпу спрытнасці для дасягнення найлепшых вынікаў.