Разважайце з мантрамі

Відэа: Тара мантра - Хвала 21 Тарасу #SanTenChan

Задаволены

Крок
Частка 1 з 2: Знайдзіце мантру і вызначце свае намеры
Частка 2 з 2: Дэкламацыя і медытацыя
Парады
Неабходнасці

Мантра-медытацыя становіцца ўсё больш папулярнай у апошнія гады. Гэтая практыка складаецца з двух асобных кампанентаў - праспявання мантр і медытацыі - і кожны чалавек мае сваё прызначэнне. Медыкацыя мантры патрабуе рэгулярнай практыкі, але яна простая і можа прывесці да мноства станоўчых змен у вашым жыцці.

Крок

Частка 1 з 2: Знайдзіце мантру і вызначце свае намеры

Падумайце, чаму вы хочаце медытаваць з мантрамі. У кожнага чалавека ёсць розныя прычыны для медытацыі - ад карысці для здароўя да духоўнай сувязі. Ведаючы, чаму вы хочаце выкарыстоўваць мантравую медытацыю, вы можаце лепш зразумець, якія мантры вам патрэбныя і калі лепш медытаваць.
- Медытацыя мантры мае шмат розных пераваг для здароўя, у тым ліку зніжэнне артэрыяльнага ціску і сардэчнага рытму, меншая нервовасць і дэпрэсія, меншая нагрузка і больш расслаблення і агульнага самаадчування.
- Мантра-медытацыя таксама можа даць духоўныя перавагі, такія як вызваленне розуму і адмова ад усіх прыхільнасцей да рэчаў, якія не паддаюцца вашаму кантролю.
Знайдзіце адпаведную мантру альбо мантру для вашых намераў. Адна з мэт праспявання мантр - адчуваць іх тонкія вібрацыі. Гэта пачуццё можа дапамагчы вам актывізаваць пазітыўныя змены і перайсці ў больш глыбокі медытатыўны стан. Кожная мантра мае розныя вібрацыі, і мэта - знайсці тую, якая адпавядае вашым задумам.
- Паўтарэнне мантр можа дапамагчы вам адключыцца ад думак, якія ўзнікаюць падчас медытацыі, а таксама дапамагчы сканцэнтравацца на сваіх намерах.
- Ёсць шмат розных мантр на выбар. Вось некалькі прыкладаў магутных мантр, якія вы можаце спяваць.
- Ом або аум - гэта самая простая і магутная мантра, якую вы можаце праспяваць. Гэтая універсальная мантра стварае магутныя пазітыўныя вібрацыі ў жываце. Яго часта спалучаюць з мантрай "Шанці", што азначае мір на санскрыце. Вы можаце паўтараць аўм столькі разоў, колькі захочаце, чытаючы.
- Мантра Маха, якую таксама называюць вялікай мантрай альбо мантрай Харэ Крышна, можа дапамагчы вам дасягнуць выратавання і душэўнага спакою. Паўтарыце ўсю мантру столькі разоў, колькі вам трэба. Словы такія: Харэ Крышна, Харэ Крышна, Крышна Крышна, Харэ Харэ, Харэ Рама, Харэ-Рама, Рама, Рама, Харэ Харэ.
- Lokah samastah sukhino bhavantu - гэта мантра аб супрацоўніцтве і спагадзе і азначае: "Няхай усе істоты паўсюль будуць шчаслівымі і свабоднымі, і думкі, словы і ўчынкі майго ўласнага жыцця будуць у пэўным сэнсе спрыяць гэтаму шчасцю і свабодзе". Паўтарыце гэта. мантра тры і больш разоў.
- Om namah shivaya - мантра, якая нагадвае кожнаму пра ўласную боскасць і стымулюе ўпэўненасць у сабе і спачуванне. Гэта азначае: "Я кланяюся Шыве, вярхоўнаму богу пераўтварэння, які ўяўляе сапраўднае, вярхоўнае Я". Паўтарыце мантру тры і больш разоў.
Задайце для сябе намер. Ніводная практыка медытацыі мантры не абыходзіцца без папярэдняга вызначэння намеру. Выдаткаваўшы хвіліну, каб прысвяціць нешта медытацыі, вы зможаце засяродзіцца з большай увагай і дасягнуць больш глыбокага стану медытацыі.
- Злёгку зблізіце асновы далоняў, потым далоні і, нарэшце, пальцы, каб сфармаваць малітоўныя рукі. Калі вы хочаце генераваць энергетычны паток, можаце пакінуць невялікую прастору паміж далонямі. Злёгку сагніце падбародак да грудзей.
- Калі вы не ўяўляеце, які намер выбраць, разгледзьце нешта такое простае, як "адпусціць".

Частка 2 з 2: Дэкламацыя і медытацыя

Знайдзіце зручнае месца для заняткаў. Медыкацыя мантры праводзіцца ў прыемным і ціхім памяшканні. Гэта можа быць дзе-небудзь у вашым доме ці нават у студыі ёгі ці царкве.
- Пераканайцеся, што пакой, дзе вы збіраецеся медытаваць, крыху цямней, каб вас не актывавала святло.
- Пераканайцеся, што месца, дзе вы збіраецеся медытаваць, спакойнае, каб ніхто не перашкаджаў вам і не парушаў вашу канцэнтрацыю.
Сядзьце ў зручнае становішча са скрыжаванымі нагамі, падняўшы сцягна і заплюшчыўшы вочы. Перад пачаткам медытацыі мантры сядзьце ў зручнае становішча са скрыжаванымі нагамі, падняўшы сцягна вышэй каленяў і заплюшчыўшы вочы. Гэта дапамагае трымаць спіну роўнай, што з'яўляецца лепшым становішчам цела для паглынання вібрацый мантр і канцэнтрацыі на вашых намерах.
- Калі вы не можаце падняць сцягна вышэй каленяў, сядзьце на столькі блокаў альбо складзеных коўдраў, пакуль не дасягнеце гэтага становішча.
- Злёгку пакладзеце рукі на сцягна. Калі вы хочаце, вы можаце змясціць руку ў "падбародак" або гьяновую мудру, якая ўяўляе агульнае свядомасць. Мудра з падбародка і малітоўныя пацеркі могуць дапамагчы вам глыбей разважаць.
- Выкарыстоўвайце малітоўныя пацеркі або пацеркі мала, каб дапамагчы вам засяродзіцца.
Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні, але не спрабуйце кіраваць ім. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні і адчуванні кожнага ўдыху і выдыху, пры гэтым не паддавайцеся жаданні кантраляваць дыханне. Гэта дапамагае засяродзіцца на медытацыі і дасягнуць большага паслаблення.
- Не паспрабаваць кантраляваць дыханне можа быць складана, але магчымасць адпусціць яго дапаможа агульнай практыцы медытацыі. Чым больш вы будзеце займацца, тым лягчэй гэта стане.
Прачытайце абраную вамі мантру. Прыйшоў час прачытаць абраную вамі мантру! Няма прапісаных часоў і спосабаў чытання вашай мантры, таму рабіце ўсё, што вам падабаецца. Нават паўтарэнне крыху мантры можа прынесці істотныя перавагі.
- Пачніце свой спеў з аўма, самага асноўнага гуку.
- Чытаючы, вы павінны адчуваць вібрацыю мантр у жываце. Калі вы гэтага не адчуваеце, паспрабуйце сесці больш прама.
- Існуюць розныя пункты гледжання на правільнае вымаўленне, але толькі зрабіце ўсё магчымае, з санскрытам. Вы спяваеце і разважаеце для ўласнага дабрабыту, а не для дасканаласці, што можа падарваць, чаму вы медытуеце.
Вырашыце, працягваць чытаць альбо працягваць разважаць моўчкі. Дэкламацыя сама па сабе можа быць формай медытацыі, але вы таксама можаце перайсці ад дэкламацыі да маўклівай медытацыі. Які б выбар вы не зрабілі, вы атрымаеце перавагі медытацыі мантры.
- Няхай ваша цела цячэ з тым, што хоча і што працуе для вас у дадзены момант. Бываюць выпадкі, калі вам захочацца працягваць спяваць ці разважаць моўчкі. Справа не ў тым, каб прымушаць сваё цела ці думкі.
Разважайце колькі заўгодна. Скончыўшы чытаць мантру, перайдзіце да маўклівай медытацыі, застаючыся ў ранейшым становішчы і адчуваючы любыя адчуванні, якія ўзнікаюць у вашым целе. Працягвайце медытаваць у цішыні колькі заўгодна доўга. Гэта дазваляе засяродзіцца на сваім намеры і расслабіцца далей.
- Працягвайце канцэнтравацца на сваім дыханні і ўстойлівых вібрацыях мантры.
- Няхай вашы думкі прыходзяць і сыходзяць па меры ўзнікнення. Гэта навучыць вас засяроджвацца і адпускаць усё, што не пад вашым кантролем.
- Калі неабходна перафакусаваць свой розум, вы можаце сказаць "пусці" пры кожным удыху і "адпусці" пры кожным выдыханні.
- Медытацыя патрабуе паслядоўнай практыкі. У вас бываюць добрыя і дрэнныя дні, таму паспрабуйце прыняць, што гэта частка медытатыўнага падарожжа.

Парады

Паслядоўная медытацыя дапаможа вам скарыстацца перавагамі практыкі і дасягнуць усё больш глыбокіх медытатыўных станаў.
Не чакайце неадкладных вынікаў.Дасягненне вашых мэтаў медытацыі патрабуе шмат часу і практыкі.