Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Рэгуляванне вашай спальні
• Частка 2 з 3: Блакаванне гуку
• Частка 3 з 3: Рашэнне гукавых праблем
• Парады

Гукі, якія ўваходзяць у ваш пакой падчас спробы заснуць, могуць не даваць вам спаць ноччу, робячы капрызным да раніцы. Дрэнны сон звязаны з шэрагам праблем са здароўем, уключаючы дыябет другога тыпу, хваробы сэрца, павелічэнне вагі і стомленасць. Ёсць некалькі дзеянняў, якія вы можаце зрабіць супраць непажаданага шуму, і з захаваннем належных мер засцярогі вы можаце выспацца, незалежна ад таго, што адбываецца па-за домам.

Крок

Частка 1 з 3: Рэгуляванне вашай спальні

1. Перамясціце мэблю. Калі вы дзеліцеся сцяной з шумным суседам ці шумнай вуліцай, перасоўванне мэблі можа дапамагчы паменшыць шум, які паступае ў ваш дом. Размяшчэнне дадатковай мэблі ў вашай спальні можа прыглушыць гук, а перастаноўка існуючай мэблі можа дапамагчы аддаліць вашу ложак ад крыніцы гуку.
   • Перамясціце ложак у баку пакоя, найбольш аддаленую ад крыніцы гуку. Калі вы падзяляеце сцяну ў жылым комплексе, а сцяна вашай спальні прымыкае да гасцінай вашага суседа, вы можаце, напрыклад, перанесці ложак у іншы бок пакоя.
   • Размяшчэнне вялікіх, тоўстых прадметаў мэблі да шумнай сцяны можа дапамагчы ўгасіць і паглынуць частку гуку. Пакладзіце трывалую кніжную шафу да сцяны і запоўніце яе кнігамі, каб перашкодзіць шуму.
2. Накрыйце вашы сцены. Для эфектыўнага паглынання гуку, які праходзіць праз сцяну, можна паспрабаваць пакрыць сцяну ўбіраючым матэрыялам. Акустычныя панэлі працуюць лепш за ўсё, і для дадатковага паглынання вы можаце выбраць акустычныя панэлі, абгорнутыя шчыльнай тканінай.
   • Выбірайце панэлі з шумапрыглушэннем 0,85 і вышэй.
   • Паспрабуйце гукапаглынальныя коўдры. Гэтыя спецыяльныя палотны прызначаны для падвешвання на сцяну для змякчэння знешняга шуму.
3. Уцяпліць падлогу і столь. Калі шум у вашым доме ідзе знізу, вы можаце паменшыць шум, уцяпляючы падлогу. Зрабіць гэта можна, паклаўшы дываны, альбо фактычна ўцяпляючы падлогу пад дошкамі падлогі.
   • Корак лепш за ўсё працуе ў якасці падлогавага матэрыялу. Ён ізалюе гук значна лепш, чым большасць лясоў.
   • Калі вы не можаце змясціць дыван ад сцяны да сцяны, выбірайце тоўсты, вялікі.
   • Калі ў вас ёсць дом і ў вас мансарда над вашай спальняй, вы таксама можаце ўцяпліць паддашкавае памяшканне. Для ізаляцыі прасторы над пакоем выкарыстоўвайце шкловалакно R25 таўшчынёй не менш за 20 см.
   • Выкарыстоўвайце гукаізаляцыйную потолочную плітку з класам паслаблення столі (CAC) не менш за 40 і NRC не менш за 55. Гэта павінна мець магчымасць блакаваць большасць відаў шуму, паколькі гэтая потолочная плітка прызначана для выкарыстання ў дамах побач з аэрапортам .
4. Гукаізаляцыя вашых вокнаў. Калі шум з вуліцы ці іншых шумных суседзяў працягвае паступаць, паспрабуйце зрабіць шумаізаляцыю вокнаў. Пераканайцеся, што ў вас ёсць жалюзі, бо яны могуць грымець. Гэтая праца патрабуе некаторай працы і можа стаць дарагой, але яна павінна эфектыўна перашкаджаць шуму.
   • Усталюйце шклопакеты. Гэтыя тыпы вокнаў эфектыўна ізалююць ваш дом і не дапускаюць шуму.
   • Павесьце ў спальні шчыльныя шторы, каб перакрыць шум.
   • Праверце вокны на наяўнасць расколін. Гэтыя невялікія прамежкі паміж акном і сцяной не толькі прапускаюць скразнякі, але і могуць упускаць шум. Выкарыстоўвайце надзейнае ізаляцыйнае ўшчыльненне з пенапласту, асабліва для выкарыстання на вокнах і дзвярах, каб зачыніць гэтыя шчыліны і дапамагчы закрыць вашу пакой ад старонняга шуму.

Частка 2 з 3: Блакаванне гуку

1. Выкарыстоўвайце белы шум. Навакольныя шумы, такія як белы шум, часта бываюць карыснымі для блакавання больш гучных і рэзкіх гукаў маскіроўка з мяккімі, прымальнымі гукамі. Гэта таму, што белы шум стварае раўнамерную колькасць гуку на любой гукавой частаце.
   • Белы шум памяншае розніцу паміж тыповым фонавым шумам і раптоўнымі шумамі, такімі як стук дзвярэй ці гуд машыны, якія патэнцыйна могуць парушыць сон.
   • Вы можаце набыць спецыяльную машыну з белым шумам, загрузіць файлы з белым шумам у Інтэрнэце альбо проста запусціць вентылятар ноччу, пакуль вы спіце.
2. Выкарыстоўвайце што-небудзь, каб адцягнуць вас. Калі ў вас няма пад рукой машыны для белага шуму або вентылятара, вы можаце выкарыстоўваць прадметы хатняга ўжытку, каб адцягнуць вас і заблакаваць непажаданы шум. Тэлевізар ці радыё могуць дапамагчы заблакаваць шум звонку, але даследчыкі папярэджваюць, што, калі тэлевізар ці радыё ўключаны ўсю ноч, гэта можа парушыць натуральны рэжым сну. Для дасягнення найлепшых вынікаў даследчыкі рэкамендуюць выкарыстоўваць таймер, каб радыё ці тэлевізар аўтаматычна адключаліся ў вызначаны час.
3. Насіце берушы. Берушы - гэта эфектыўны спосаб перакрыць шум звонку падчас сну. Яны нават больш эфектыўныя, калі ў сваім пакоі вы спалучыце берушы з белым шумам. Набыць берушы можна ў аптэках і ў Інтэрнэце. Берушы могуць прывыкнуць некаторы час, і спачатку яны могуць адчуваць сябе няўтульна.
   • Заўсёды мыйце рукі перад увядзеннем берушак, каб знізіць рызыку заражэння.
   • Каб выняць іх, скруціце берушку, павольна выцягваючы яе.
   • Калі беруш не падыходзіць належным чынам, не прымушайце яго. Кожная марка мае розны дызайн, і вам можа спатрэбіцца паспрабаваць іншую марку.
   • Перад іх выкарыстаннем азнаёмцеся з рызыкамі берушнікаў. Занадта хуткае іх выцягванне альбо прасоўванне занадта глыбока можа прывесці да разрыву барабаннай перапонкі. Гэта таксама дазваляе бактэрыям пранікаць у слыхавы праход і выклікаць заражэнне. Акрамя таго, беруш можа прыглушыць важныя гукі, напрыклад, сігнал трывогі, дымны сігнал ці гук кагосьці ўварвацца.

Частка 3 з 3: Рашэнне гукавых праблем

1. Знайдзіце крыніцу гуку. Прычына можа быць вельмі відавочнай, але перш чым вырашыць праблему, трэба ведаць, у чым прычына. То, як вы будзеце дзейнічаць, будзе залежаць ад прычыны вашай праблемы са гукам.
   • Непажаданы шум часта выклікаюць суседзі. У вас ёсць сусед, які грае гучную музыку альбо ладзіць шумныя вечарынкі, спрабуючы спаць? Вы жывяце побач з асабліва шумнай парай?
   • У залежнасці ад таго, дзе вы жывяце, праблему з шумам могуць выклікаць суседнія кафэ, клубы, рэстараны альбо цэнтры руху, такія як аэрапорты, чыгунка і шашы.
2. Пагаворыце з шумнымі суседзямі. Быць сумленным і непасрэдным - гэта лепшы падыход, але гэта можа быць складана. Вы не хочаце засмучаць суседзяў, але таксама не хочаце жыць з пастаянным шумам і не мець магчымасці спаць. Ветлівае і добразычлівае зносіны звычайна разглядаецца як лепшы спосаб справіцца з праблемай шуму, калі прычынай з'яўляюцца вашы суседзі.
   • Не біце дзвярыма, пакуль ідзе шум. Гэта толькі створыць напружанасць і прымусіць вашага суседа адчуць напад. Пачакайце, пакуль усё ўладзіцца, альбо на наступны дзень пагаворыце з суседам.
   • Па той жа прычыне не варта выклікаць міліцыю са скаргамі на шум. Звычайна ў міліцыі ёсць лепшыя справы, і суседзі будуць вінаваціць вас. Яны могуць нават адпомсціць альбо ўзмацніць сітуацыю. Ніхто не любіць, калі яго накіроўваюць у міліцыю, таму будзьце адкрытымі і ветлівымі з суседзямі і не выцягвайце з гэтага закон.
   • Падыходзіце да суседзяў ветлівасцю і добразычлівасцю. Будзьце шчырыя з гэтай праблемай і захоўвайце раўнамернасць і добразычлівасць. Скажыце нешта накшталт Прывітанне сусед. Я хацеў бы пагаварыць з вамі пра што-небудзь. У вас ёсць некалькі хвілін?
   • Тады пагаворыце з ім пра праблему з шумам. Магчыма, лепш падысці да яго з разумным планам. Можна сказаць, напрыклад Я чую, як ты ноччу граеш на гітары. Гэта прыемна, але як вы думаеце, вы будзеце там да 23:00. можа практыка? Я павінен рана ўставаць на працу, і мне цяжка заснуць.
   • Калі ўсе астатнія сродкі не атрымліваюцца, вы можаце звярнуцца да ўладальніка кватэры альбо наняць прафесійнага пасярэдніка. Гэтыя спецыялісты навучаны працаваць з абедзвюма бакамі ў мэтах агульнага паразумення.
3. Вырашаць навакольны шум. Калі шум выкліканы рэчамі ў вашым населеным пункце, напрыклад, дарожным рухам ці будаўнічымі работамі, вы можаце абмеркаваць гэтыя праблемы з прадстаўніком савета. У большасці суполак устаноўлены рэкамендацыі і правілы па шумавым забруджванні.
   • Працэс падачы скаргі на муніцыпальнае забруджванне (шум, які не выкліканы шумным суседам альбо іншай прамой крыніцай), можа адрознівацца ў залежнасці ад муніцыпалітэта. Шукайце ў Інтэрнэце, каб даведацца пра працэс у вашай суполцы, альбо звярніцеся да прадстаўніка мэрыі, каб даведацца, як змагацца з шумавым забруджваннем у вашым раёне.

Парады

• Прылады сну, якія прадаюцца без рэцэпту, могуць дапамагчы вам заснуць, нягледзячы на ​​шум, але яны не лепшы варыянт. Яны нясуць рызыку залежнасці і не вырашаюць праблему ў доўгатэрміновай перспектыве.