Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 5: Вывучэнне вашай упэўненасці ў сабе
• Метад 2 з 5: Разуменне вашага тыпу асобы
• Метад 3 з 5: Ацаніце сябе за сваю працу
• Спосаб 4 з 5: Вымерайце ўзровень стрэсу
• Спосаб 5 з 5: Звярніцеся па дапамогу да іншых
• Парады

Вы пастаянна мяняецеся і расцеце на аснове сваёй асобы і жыццёвага вопыту. Таму важна час ад часу аналізаваць сябе. Самааналіз дапаможа вам даведацца, дзе вы знаходзіцеся ў розных аспектах свайго жыцця. З гэтай інфармацыяй вы зможаце лепш унесці неабходныя карэктывы ў сваё жыццё, каб рухацца наперад.

Крок

Спосаб 1 з 5: Вывучэнне вашай упэўненасці ў сабе

1. Падумайце пра свой дзіцячы досвед. Разабрацца ў тым, хто ты і навошта ўсё робіш, не заўсёды проста. Вашы паводзіны і вобраз сябе ў значнай ступені абумоўлены несвядомым стаўленнем і перакананнямі. Важна глыбока пакапацца, каб даведацца, якім вы сапраўды бачыце сябе на падсвядомым узроўні. Вось некалькі пытанняў, якія вы можаце задаць сабе:
   • Ці адчуваў я сябе пачутым у дзяцінстве, ці адчуваў моцную крытыку?
   • Ці размаўлялі са мной з павагай альбо ігнаравалі, крытыкавалі ці дражнілі?
   • Ці хапіла мне ўвагі і любові, ці мяне занядбалі?
   • Ці былі я падвергнуты фізічным, вусным альбо сэксуальным гвалту?
   • Ці былі прызнаны мае дасягненні?
   • Ці былі прыняты мае недахопы і няўдачы ці мне зроблена вымова?
   • Ці заўсёды ад мяне чакалі ідэальнасці?
2. Сачыце за сваім настроем. Вядзіце дзённік цэлы дзень. Калі вы адчуваеце, як змяняецца настрой, запішыце тое, што адчуваеце. Гэта першы крок у навучанні вызначыць, што вам кажа ваш унутраны голас.
   • Гэты ўнутраны голас - гэта не той голас, які вы чуеце вушамі. Замест гэтага гэта збор думак, якія вы адчуваеце. Гэтыя думкі часта так глыбока ляжаць у вашай падсвядомасці, што вы часта нават не пазнаеце іх, калі яны ёсць. Часта вы проста заўважаеце змену свайго настрою.
   • Ваш унутраны голас можа быць станоўчым альбо падрыўным. Упэўненыя ў сабе людзі часта адчуваюць свой унутраны голас як прыняцце і абнадзейванне. Але людзі з нізкай упэўненасцю ў сабе часта перажываюць свой унутраны голас як жорсткі, карны і крытычны.
   • Вядзенне часопіса можа быць цяжкім для некаторых людзей. Асабліва, калі вам даводзіцца пісаць пра траўму, якую вы яшчэ не цалкам апрацавалі. Калі вам цяжка весці свой часопіс настолькі складана, што гэта негатыўна адбіваецца на вашым жыцці на працягу дня ці тыдня, калі вы пішаце пра яго, звярніцеся да тэрапеўта, які дапаможа зрабіць напісанне часопіса больш прадуктыўным і захавае здароўе.
3. Запішыце, што вы думаеце. Думкі, пра якія вы думалі непасрэдна да таго, як ваш настрой змяніўся, добра адлюстроўваюць тое, што кажа ваш унутраны голас. Гэтыя думкі называюцца аўтаматычнымі думкамі, і яны часта адлюстроўваюць тое, як вы бачыце сябе, іншых і свет. Калі запісваць гэтыя думкі ўвесь дзень, лягчэй зразумець, ці ёсць у гэтым заканамернасць.
   • Аўтаматычныя думкі падсвядомыя і таму іх часта цяжка вызначыць. Вы можаце пачаць з пытання ў сябе, чаму вы так сябе адчуваеце. Затым паглыбіцеся, спытаўшы сябе, што гэтая думка кажа пра вас і чаму вы адчуваеце сябе так, як адчуваеце.
   • Першыя некалькі адказаў часта бываюць павярхоўнымі. Працягвайце задаваць пытанні, пакуль не паглыбіцеся ў свае аўтаматычныя думкі.
   • Напрыклад, калі што-небудзь з калег, сказаных на працы, раззлавала вас, у пачатку запішыце: «Андрэа сказала, што я зрабіў няправільна. Гэта мяне раззлавала. Яна прымусіла мяне выглядаць некампетэнтным ". Але пасля таго, як вы працягваеце пытацца, вы можаце прыйсці да больш глыбокіх думак і зразумець, што вы думалі, што ў чымсьці менш усім, чым усе астатнія.
4. Ацэньвайце свае схемы мыслення. Пасля таго, як вы запісалі шэраг аўтаматычных думак, вы, верагодна, заўважыце, што ўзнікае заканамернасць. Спытаеце сябе, якая асноўная тэма вашых думак. Здаровыя яны і вызваленчыя альбо негатыўныя і падрыўныя. Тыповымі мадэлямі мыслення, якія ўзнікаюць у выніку негатыўных аўтаматычных думак, з'яўляюцца, напрыклад:
   • Падумайце ўсё альбо нічога. Гэта калі хтосьці думае, што памылковы крок робіць яго ці яе ўсёй сітуацыяй правальнай. Напрыклад, калі вы памыліцеся ў працы і адразу падумаеце, што дрэнна працуеце.
   • Дыскваліфікаваць станоўчае. Гэта калі хтосьці засяроджваецца толькі на тым, што ён ці яна зрабілі дрэнна, і забывае альбо ігнаруе дабро, зробленае ім. Такім чынам, хтосьці можа цалкам засяродзіцца на адным пытанні, якое ён памыліўся падчас тэсту, у той час як усе астатнія пытанні былі правільнымі.
   • Занадта хутка робім высновы. Гэта калі вы выносіце рашэнне, не маючы ўсіх фактаў. Напрыклад, калі вы бачыце, як ваш лепшы сябар уцякае ад вас у гаражы, і адразу падумаеце, што ён спрабуе пазбегнуць вас. Акрамя таго, ваш сябар, магчыма, проста спазніўся на сустрэчу і не бачыў вас.
   • Пазначэнне. Гэта калі хтосьці накладвае ярлык на сябе альбо на іншага, не прызнаючы дзеянняў і паводзін. Напрыклад, замест "я мог бы зрабіць інакш", вы адразу падумаеце "я дрэнны чалавек".
5. Вывучыце, ці ёсць у вас здаровая ці нізкая ўпэўненасць у сабе. Здаровая ўпэўненасць у сабе сведчыць пра тое, што хтосьці лічыць, што ён каштоўны і годны. Хтосьці з нізкай упэўненасцю ў сабе, наадварот, часта мае дрэнную самаацэнку і патрабуе шмат адабрэння ад іншых.Калі вы выявіце шмат негатыўных думак пра сябе, у вас можа быць нізкая ўпэўненасць у сабе. Нізкая ўпэўненасць у сабе негатыўна адбіваецца на вашым вобразе сябе, таму важна, каб вы працавалі над здаровым і ўраўнаважаным вобразам сябе. Калі вы не ўпэўненыя, ці маеце вы негатыўны вобраз, падумайце, ці падаецца вам знаёмым гэтыя тры грані адмоўнага вобраза:
   • Ахвяра: Гэты чалавек прыкідваецца бяссільным і часта чакае, пакуль іншыя прыйдуць і выратаваюць яго. Ён часта выкарыстоўвае шкадаванне да сябе альбо абыякавасць, каб замаскіраваць асноўную трывогу. Ён часта не ўпэўнены ў сабе, можа мець недастатковыя паказчыкі і ў значнай ступені спадзяецца на іншых для заспакаення.
   • Махляр: Гэты чалавек паводзіць сябе так, быццам бы ён ці яна шчаслівыя, калі ў асноўным абцяжараны велізарным страхам перад няўдачай. Гэты чалавек заўсёды павінен дамагацца поспеху, каб быць шчаслівым. Гэта часта прыводзіць да перфекцыянізму, канкурэнцыі альбо выгарання.
   • Бунтар: Гэты чалавек спрабуе зрабіць так, каб іншыя здаваліся менш важнымі. Асабліва людзі з аўтарытэтам. Ён часта раззлаваны тым, што недастаткова добры і часта засяроджваецца на тым, каб не пацярпець ад крытыкі навакольных. Гэта можа прымусіць яго ці яе вінаваціць іншых у праблемах і звярнуцца супраць улады.

Метад 2 з 5: Разуменне вашага тыпу асобы

1. Вазьміце лісток паперы і пакладзеце перад сабой. Абкладзеце яго бокам так, каб доўгі бок быў звернуты да вас. Абавязкова пакладзеце яго на цвёрдую паверхню для зручнага напісання.
2. Намалюйце вертыкальныя лініі па паперы. Пераканайцеся, што яны аднолькава аддалены адзін ад аднаго. Вы збіраецеся пісаць у прабелах паміж радкамі, таму пераканайцеся, што месца хопіць.
3. Напішыце адзін з наступных тэрмінаў побач з вертыкальнымі радкамі: "Экстраверсія", "Эмацыйная нестабільнасць", "Асцярожнасць", "Абслугоўванне" і "Адкрытасць для новага досведу". Гэта "вялікая пяцёрка" вымярэнняў асобы. Большасць даследчыкаў сыходзяцца ў меркаванні, што гэтыя 5 вымярэнняў прадстаўляюць агульныя кампаненты асобы, важныя ў міжасобасных узаемадзеяннях.
   • Майце на ўвазе, што гэтыя вымярэнні "Вялікай пяцёркі" - гэта не тыпы асобы, а толькі часткі (вымярэнні) асобы. Напрыклад, хтосьці можа атрымаць высокі бал на "Абслугоўванне", але нізкі на "Экстраверсія" (сацыяльнасць). Верагодна, гэты чалавек не вельмі сацыяльны, але адначасова вельмі прыемны.
   • Рыса "Эмацыйная стабільнасць" таксама называецца "Неўратызм". Неўратызм знаходзіцца на іншым канцы вымярэння эмацыйнай стабільнасці - нестабільнасці.
   • Напрыклад, "Адкрытасць да новага досведу" таксама называецца "Інтэлект". Гэтыя тэрміны ўзаемазаменныя.
4. Паглядзіце, дзе вы знаходзіцеся ва ўсіх пяці вымярэннях. Людзі звычайна падаюць альбо высока, альбо нізка ў любым вымярэнні. Падумайце, дзе менавіта вы знаходзіцеся. Напішыце "Высокае" ці "Нізкае" у кожным адпаведным полі на паперы. Вось апісанне кожнай рысы, якая дапаможа вам даведацца, дзе вы знаходзіцеся:
   • Экстраверсія адлюстроўвае вялікую цікавасць да іншых людзей і падзей. Вельмі выхадныя людзі часта вельмі ўпэўненыя ў сабе і не маюць праблем з вывучэннем нераскрытай тэрыторыі. Людзей, якія ацэньваюць нізка па шкале экстраверсіі, называюць інтравертамі і часта аддаюць перавагу ціхаму асяроддзю.
   • Эмацыйная нестабільнасць адносіцца да ўзроўню вашага страху. Людзі, якія атрымалі высокія балы ў гэтым плане, часта адчуваюць негатыўныя эмоцыі мацней, чым тыя, хто балы. Калі вы часта хвалюецеся і можаце прайсці праз гэта, вы можаце паставіць сябе ў гэтай катэгорыі.
   • Адкрытасць для новага досведу заключаецца ў тым, ці гатовы хтосьці скарэктаваць сваё мысленне, адкрываючы новую інфармацыю. Калі вы набралі тут высокі бал, вы, верагодна, нетрадыцыйная і свабодная птушка. Калі вы набралі тут нізкія балы, вы, верагодна, больш звычайныя і прадказальныя ў сваім мысленні.
   • Асцярожнасць заключаецца ў тым, наколькі вы думаеце пра іншых, прымаючы рашэнне. Гэта таксама адлюстроўвае, наколькі вы маеце над сабой кантроль. Калі вы атрымаеце тут высокі бал, хутчэй за ўсё, вы будзеце дысцыплінаваны, добра арганізаваны і будзеце добра працаваць самастойна. Калі вы набралі тут нізкі бал, хутчэй за ўсё будзеце прытрымлівацца сваіх імпульсаў і развівацца ў больш свабодных і пастаянна зменлівых умовах.
   • Служба - гэта тое, наколькі добра вы можаце мець зносіны з іншымі людзьмі. Гэта таксама кажа пра тое, як нехта клапоціцца пра іншых. Калі вы набралі тут высокі бал, вы, напэўна, даволі эмпатычны і можаце лёгка і хутка зразумець людзей. Напэўна, вас часта апісваюць як мілую і мілую. Калі ў вас тут нізкі бал, вы менш засяроджваецеся на эмоцыях, калі вызначаеце, як сябе паводзіць. Тут часта існуе раздзяляльная лінія паміж поламі, паколькі жанчыны звычайна атрымліваюць тут больш высокі бал, а мужчыны звычайна ніжэй.
5. Падумайце, як гэтыя рысы ўплываюць на вашу асобу. Людзі часта выбіраюць свае паводзіны і асяроддзе, зыходзячы з таго, што камфортна для іх асобы. Гэтая самаацэнка можа даць вам шмат уяўленняў пра тое, чаму вы робіце тое, што робіце.
   • Людзі могуць ацаніць высокі і нізкі бал ва ўсіх вымярэннях. Аднак пры спалучэнні ўсіх магчымасцей магчыма 45 розных камбінацый.

Метад 3 з 5: Ацаніце сябе за сваю працу

1. Выберыце добры час. Пераканайцеся, што ў вас ёсць мінімум гадзіна для разважанняў. У гэты час вы будзеце канцэнтравацца на сваіх звычках, мэтах, навыках і агульнай працы. За гадзіну ў вас таксама будзе дастаткова часу, каб разгледзець свае нататкі і іншую інфармацыю, каб зрабіць добрую ацэнку сябе.
2. Запішыце ўсё, чаго вы дасягнулі на працы за мінулы год. Не саромейцеся і запісвайце ўсё добрае, што вы зрабілі. Прыемна ганарыцца сабой. Самая галоўная мэта ацэнкі сябе - паказаць свае вынікі. Падумайце пра ўсе праекты, над якімі вы працавалі, пра дадатковыя абавязкі, якія вы ўзялі на сябе, і пра ўсе іншыя спосабы, у якіх вы каштоўныя для сваёй арганізацыі. Па магчымасці выкарыстоўвайце для ацэнкі канкрэтныя прыклады.
   • Праглядаючы электронныя лісты - гэта добры спосаб даведацца, чаго вы дасягнулі за гэты год. Каб толькі нічога не забыць.
   • Калі на вашым кампутары ёсць такое месца, як часопіс альбо дадзеныя, дзе ваша праца зафіксавана, вы можаце паглядзець яго, каб абнавіць памяць.
   • Задайце сабе пытанні, якія дапамогуць вам ацаніць. Напрыклад, вы можаце спытаць сябе, ці дапамаглі вы вашым намаганням кампаніі ў далейшым, альбо якім чынам вы ўзялі на сябе кіраўніцкую ролю.
3. Калі вам цяжка вызначыць свае дасягненні, скарыстайцеся метадам STAR. Гэты метад дазваляе прасцей зразумець, калі менавіта вы дапамагалі вашай кампаніі. Вы можаце рабіць гэта часцей запар, і тады ў вас ёсць шырокі спіс дасягненняў. Вось як працуе метад STAR:
   • Вызначце рэакцыю (S): коратка апішыце сітуацыю, у якой вы ганарыліся сваёй працай.
   • Апішыце (Т) баржу, якую вам давялося выканаць у гэтай сітуацыі.
   • Апішыце (А) цыю, якую вы прынялі для выканання задання.
   • Падкрэсліце (R) вынікі, якіх вы дасягнулі сваім дзеяннем.
4. Запішыце сферы, у якіх вы хацелі б развівацца. Магчыма, спакушае засяродзіцца толькі на дасягнутым, але важна захоўваць аб'ектыўнасць у самааналізе. Паглядзіце на рэчы, дзе вы можаце быць больш эфектыўнымі, альбо на часы, калі вы не дасягнулі сваёй мэты. Калі вы таксама паглядзіце на свае праблемы, вы атрымаеце больш дакладнае ўяўленне аб сваёй працы.
   • Хоць вы выкарыстоўваеце гэтую магчымасць, каб паразважаць пра сябе, гэта можа дапамагчы прачытаць водгукі вашага кіраўніка, каб вы маглі сумленна адгукнуцца пра сваю працу.
5. Пералічыце 5 ці 6 мэтаў, якіх вы хочаце дасягнуць у наступным годзе. Гэтая частка вашага самааналізу - гэта ваш план дзеянняў, і вам варта засяродзіцца на тым, што вы можаце зрабіць для павышэння эфектыўнасці працы. Пераканайцеся, што вашы мэты выразна паказваюць, што вы і надалей будзеце мець каштоўнасць для вашага бізнесу.

Спосаб 4 з 5: Вымерайце ўзровень стрэсу

1. Пералічыце апошнія змены ў вашым жыцці. Такія змены, як жаніцьба, нараджэнне дзіцяці альбо павышэнне па службе, могуць быць добрымі. Яны таксама могуць быць менш добрымі. Проста спытайцеся ў таго, хто страціў працу альбо разводзіцца. Памятайце, што разнастайныя змены могуць выклікаць стрэс, калі вы наладзіцеся на новае жыццё. Знайдзіце хвілінку і запішыце любыя стрэсавыя змены, якія вы адчулі за апошнія паўгода.
2. Падумайце пра свае стандарты і каштоўнасці. Калі ваша жыццё не супадае з вашымі каштоўнасцямі і перакананнямі, гэта можа выклікаць вялікі стрэс. Напрыклад, калі вы лічыце, што амбіцыі і канкурэнцыя важныя, але вы адчуваеце, што затрымаліся на сумнай працы без патэнцыялу росту, гэта можа прывесці да стрэсу, таму што вашы нормы і каштоўнасці не адпавядаюць вашаму жыццю. Калі ваша сістэма перакананняў і каштоўнасцей не адпавядае вашаму цяперашняму жыццю, вы можаце адчуваць стрэс і няшчасце. Вось некалькі пытанняў, якія вы можаце задаць сабе, каб даведацца, ці выклікае розніца паміж вашымі нормамі і каштоўнасцямі і вашым бягучым жыццём больш высокі ўзровень стрэсу:
   • Якія нормы і каштоўнасці вы лічыце важнымі? Зычлівасць? Сумленнасць? Поспехаў? Праводзіць час з сям'ёй?
   • Ці ёсць канфлікт паміж вашымі паводзінамі і гэтымі каштоўнасцямі? Дапусцім, вы клапоціцеся пра час з сям'ёй. Вы праводзіце дастаткова часу з сям'ёй ці што-небудзь перашкаджае вам гэта рабіць?
   • Ці ёсць канфлікт паміж вашай працай, адносінамі, сяброўствам ці іншымі сферамі жыцця і гэтымі каштоўнасцямі? Возьмем прыклад вышэй. Ваша праца перашкаджае праводзіць час з сям'ёй?
3. Ацэньвайце сваё асяроддзе. Там, дзе вы жывяце, працуеце і праводзіце свой час, можа моцна паўплываць на ўзровень стрэсу. Калі вас атачаюць крымінал, натоўп людзей, шум, забруджванне навалу, смецце ці іншыя непрыемныя рэчы ў вашым асяроддзі, гэта можа прывесці да большага стрэсу. Паглядзіце, наколькі ваша асяроддзе ўплывае на ўзровень стрэсу.
4. Падумайце пра свае асабістыя праблемы і сацыяльныя фактары. Асабістыя праблемы і сацыяльныя фактары могуць аказаць вялікі ўплыў на ўзровень стрэсу. Пры вывучэнні таго, як гэтыя аспекты ўплываюць на ўзровень стрэсу, трэба памятаць пра некаторыя рэчы:
   • Фінансы: Ці дастаткова грошай для забеспячэння вашых асноўных патрэб, такіх як жыллё, харчаванне, адзенне і транспарт?
   • Сям'я: Ці ёсць праблемы паміж вамі і вашым партнёрам альбо дзецьмі ці вам трэба клапаціцца пра старэйшага члена сям'і?
   • Здароўе: а здароўе вас і вашых блізкіх?
5. Сачыце за сваім сном. Занадта мала сну моцна ўплывае на ваша жыццё, і, вядома, таксама ўплывае на ўзровень стрэсу. Сачыце за тым, колькі гадзін вы спіце кожную ноч. У той час як кожнаму чалавеку патрэбен розны сон, увогуле кажучы, дарослы чалавек, выспаўшыся за ноч менш за 6 - 8 гадзін, можа паўплываць на астатнюю частку вашага жыцця. Гэта можа павялічыць узровень стрэсу. Вось некаторыя рэчы, на якія можа паўплываць занадта мала сну:
   • Думаць і вучыцца павольней
   • Здараецца больш аварый
   • Такія праблемы са здароўем, як большы рызыка дыябету і нават смерці
   • Больш дэпрэсіі і непамятлівасці
   • Ніжняе лібіда
   • Ранняе старэнне і павелічэнне вагі
   • Менш добрае меркаванне
6. Паглядзіце, як вы можаце знізіць узровень стрэсу ў гэтых абласцях. Складзіце спіс спраў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць сваё жыццё. Мэта самааналізу - гэта, вядома, выкарыстоўваць рэфлексію для росту.

Спосаб 5 з 5: Звярніцеся па дапамогу да іншых

1. Наведайце тэрапеўта або кансультанта. Некаторыя людзі лічаць, што тэрапія неабходная толькі тады, калі ў вас ёсць праблемы, якія здаюцца невырашальнымі, але гэта ўсё акрамя праўды. Кансультант ці тэрапеўт можа дапамагчы вам у самааналізе, таму што ён навучаны, бесстаронні чалавек, які разумее звычайныя спатыкненні людзей.
   • Да тэрапеўта звяртаюцца па розных прычынах. Гэта можа быць прычынай траўмаў ад мінулага альбо навучання спраўляцца з жыццём. Няма дрэннай прычыны звяртацца па дапамогу, гэта знак сілы і добрага клопату пра сябе, калі вы звяртаецеся па дапамогу.
   • Тэрапеўт таксама прапануе бяспечныя, прыемныя ўмовы, у якіх вы можаце даследаваць уласныя думкі і пачуцці. Ён ці яна не будзе асуджаць вас альбо прымушаць вас адчуваць сябе дрэнна за пэўныя думкі. Такое асяроддзе можа быць вельмі карысным для адкрыцця сябе.
2. Знайдзіце спецыяліста па кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (ТГТ). ТГС - гэта тып псіхатэрапіі, які факусуюць на сувязі паміж вашымі думкамі, пачуццямі і паводзінамі. Напрыклад, тэрапеўт, які прайшоў навучанне па ТГС, можа дапамагчы вам выявіць негатыўныя схемы мыслення, якія выклікаюць нізкую самаацэнку. Прафесійны тэрапеўт ТГС можа навучыць вас новым спосабам думаць і паводзіць сябе, якія дапамогуць весці больш шчаслівае і здаровае жыццё.
   • Даказана, што ТГС дапамагае пры розных захворваннях, такіх як трывога, дэпрэсія ці парушэнні сну. ТГС можа дапамагчы нават людзям з хранічнай болем.
3. Паглядзіце, ці можна знайсці спецыяліста-траўматолага, калі ў вас ёсць траўма. Калі падчас самааналізу вы даведаліся, што ў вас траўма, вам трэба навучыцца змагацца, гэта можа дапамагчы, калі вы знойдзеце тэрапеўта, які спецыялізуецца на траўмах. Можа спатрэбіцца час і намаганні, каб пераадолець траўму мінулага, але кваліфікаваны спецыяліст можа дапамагчы вам у гэтым.
   • ТГС - вельмі распаўсюджаны метад лячэння людзей з посттраўматычным стрэсавым засмучэннем (ПТСР). Іншыя метады лячэння ўключаюць уздзеянне, дзе вам трэба шмат гаварыць пра сваю траўму і дэсенсібілізацыю і перапрацоўку рухаў вачэй (EMDR), калі вы засяроджваецеся на фізічных раздражняльніках, думаючы пра свае траўматычныя ўспаміны.
4. Знайдзіце таго, з кім вам камфортна. Шмат спосабаў знайсці тэрапеўта. Вы можаце пашукаць у Інтэрнэце, звярнуцца да лекара ці ў сяброў за накіраваннем альбо проста патэлефанаваць у паліклініку. Ключ да паспяховай тэрапіі - гэта разуменне таго, што гэта адносіны і што вам добра з тэрапеўтам. Вам не абавязкова быць з усімі вашымі тэмамі для размоў, але вы павінны адчуваць, што ваш тэрапеўт побач з вамі. Калі пасля некалькіх сеансаў вы не разбярэцеся са сваім тэрапеўтам, магчыма, захочаце паспрабаваць яшчэ адзін.
5. Ведайце розніцу паміж рознымі тыпамі тэрапеўтаў. Псіхіятры і псіхолагі не адзіныя людзі, якія могуць аказаць псіхіятрычную дапамогу. Ёсць шмат спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя, якія могуць вам дапамагчы, таму ведайце свае магчымасці. Ніжэй прыведзены некаторыя з гэтых спецыялістаў:
   • Псіхіятры - гэта лекары. Яны дыягнастуюць хваробы, прызначаюць лекі і прапануюць тэрапію. Паколькі яны спецыялізаваныя і добра падрыхтаваны, яны вельмі падыходзяць для людзей з больш сур'ёзнымі захворваннямі.
   • Псіхолагі маюць дыплом псіхалогіі. Яны могуць паставіць дыягназ і забяспечыць тэрапію.
   • Сацыяльны работнік - гэта той, хто можа дапамагчы вам на мясцовым узроўні ў шэрагу праблем. Яны могуць звязаць вас з іншымі экстраннымі службамі і дапамагчы наладзіць адносіны ў вашым раёне.
   • Медсястра-псіхіятрык - гэта медсястра, якая спецыялізуецца на псіхіятрычнай дапамозе. Яны забяспечваюць тэрапію і падтрымку.
   • Шлюбныя і сямейныя тэрапеўты спецыялізуюцца на дапамозе пры шлюбах і сямейных праблемах. Яны прапануюць тэрапію.
   • Ёсць і іншыя тэрапеўты, якія могуць дапамагчы. Яны не могуць прызначыць лекі, але ўсё роўна могуць дапамагчы, прапанаваўшы тэрапію.

Парады

• Рэгулярны самааналіз важны, каб вы маглі быць сумленнымі ў сваіх сілах і рэчах, у якіх можна развівацца далей. Самааналіз дапамагае ставіць больш здаровыя і эфектыўныя мэты. Вы таксама атрымаеце больш глыбокае разуменне сваіх асноўных стандартаў і каштоўнасцей і таго, у што верыце, правёўшы самааналіз. Гэта дазваляе весці паўнавартаснае жыццё ў гармоніі з гэтымі нормамі і каштоўнасцямі.
• Ваш самааналіз можа выявіць шэраг рэчаў, у якіх вы не ўпэўненыя. Што добра. Мэта складаецца ў тым, каб пазнаць іх, каб вы змаглі расці праз іх.
• Пераканайцеся, што ваш самааналіз сканцэнтраваны на сабе. Не прымайце гэта як час, каб пачаць вінаваціць у рэчах іншых.
• У Інтэрнэце ёсць тэсты, каб лепш зразумець, дзе вы знаходзіцеся ў аспектах асобы Вялікай пяцёркі.