Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: правільна харчавацца
• Спосаб 2 з 3: Зменіце лад жыцця і палепшыце здароўе
• Спосаб 3 з 3: Звярнуцца па медыцынскую дапамогу

Ці збіраецеся вы адправіцца ў далёкі паход? Вы збіраецеся ляцець на невялікім самалёце, у якім няма туалета? Ці вам надакучыла так часта хадзіць у туалет? Гэты артыкул праінфармуе вас пра тое, як скараціць колькасць наведванняў туалета, незалежна ад вашай матывацыі. Вы павінны ведаць, што памяншэнне наведвання туалета можа прывесці да завал, што не менш дрэнна, калі не горш, чым даводзіцца часта дэфекаваць.

Крок

Спосаб 1 з 3: правільна харчавацца

1. Сачыце за тыпам і колькасцю ежы, якую вы спажываеце. Частае наведванне туалета часта паказвае на алергію ці непераноснасць пэўных прадуктаў.
   • Вядзіце дзённік харчавання. Тут трэба сачыць за тым, што вы ясьце і ў які час гэта ясце. Калі вам трэба схадзіць у туалет па вялікім даручэнні, вы таксама павінны запісаць гэта ў свой дзённік. У рэшце рэшт можа ўзнікнуць заканамернасць. Напрыклад, вы можаце выявіць, што вам прыйдзецца часцей хадзіць у туалет пасля таго, як вы з'елі вострую ежу.
2. Ешце толькі ў звычайны час ежы. Перакусы паміж імі могуць забяспечыць больш крэсла, ад якога ваша цела ў рэшце рэшт павінна пазбавіцца, а таксама павялічвае рэгулярнасць і бесперапыннасць, з якімі крэсла накіроўваецца ў прамую кішку. Калі вы ўсё яшчэ хочаце з'есці што-небудзь паміж імі, рабіце гэта ў меру.
3. Будзьце асцярожныя з ужываннем малочных прадуктаў. Непераноснасць лактозы - вельмі распаўсюджаны стан дарослых. Людзі з гэтым захворваннем не могуць расшчапляць рэчыва лактозу (малочны цукар) з малочных прадуктаў. Сімптомамі непераноснасці лактозы з'яўляюцца: болі ў жываце, уздуцце жывата і дыярэя.
   • Магчыма, вы зможаце працягваць ёсць сыр. Некаторыя людзі з непераноснасцю лактозы здольныя ёсць сыр, бо большасць гатункаў ўтрымліваюць невялікую колькасць лактозы. Наогул, чым старэй сыр, тым меншае ўтрыманне лактозы.
   • Паглядзіце харчовую каштоўнасць на ўпакоўцы малочнага прадукту. Лактоза - гэта разнавіднасць цукру, таму чым менш цукру ўтрымлівае малочны прадукт, тым менш ён будзе ўтрымліваць лактозы.
4. Пазбягайце кавы і іншых напояў з кафеінам. Кафеін стымулюе мышцы, якія адказваюць за выпрацоўку крэсла.
   • Паспрабуйце замяніць напоі з кафеінам вадой, сокам альбо гарбатай.
   • Паспрабуйце паменшыць колькасць напояў з кафеінам, якія вы ўжываеце ў дзень.Напрыклад, замест таго, каб выпіваць чатыры, паспрабуйце выпіваць толькі дзве кубкі кавы ў дзень. Вы таксама можаце паспрабаваць каву з меншай колькасцю кафеіну. Такая кава ўтрымлівае палову кафеіну, чым звычайная кубак кавы.
5. Старайцеся ёсць менш багатай клятчаткай ежы. Калі вы ясьце вялікую колькасць прадуктаў, багатых клятчаткай, хутчэй за ўсё, вам прыйдзецца часцей хадзіць у туалет. Калі вы ясьце вялікую колькасць садавіны і агародніны з высокім утрыманнем абалоніны, магчыма, прыйдзецца крыху скараціць. Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (у ЗША - арганізацыя, якая займаецца выяўленнем, лячэннем і прафілактыкай захворванняў) - рэкамендуюць дарослым, якія атрымліваюць менш за 30 хвілін фізічнай актыўнасці, ад двух з паловай да трох кубкаў гародніны ў дзень. Тыя, хто за дзень атрымлівае шмат практыкаванняў, могуць ужываць больш гародніны.
   • З ежай, багатай клятчаткай, вам варта падумаць, сярод іншага:
     • Маліна
     • Грушы
     • Яблыкі
     • Спагецці
     • Ячмень
     • Пшанічныя шматкі
     • Аўсяная каша
     • Калоты гарох
     • Сачавіца
     • Фасолю
     • Артышок
     • Зялёны гарошак
     • Брокалі

Спосаб 2 з 3: Зменіце лад жыцця і палепшыце здароўе

1. Пералічыце лекі, якія вы прымаеце. Шматлікія прэпараты валодаюць слабільным дзеяннем альбо выклікаюць дыярэю. Прачытайце ўкладку да вашых лекаў. Калі дыярэя ці змяненне звычак кішачніка пералічаныя ва ўкладышы як магчымы пабочны эфект, пры ўзнікненні гэтых сімптомаў неабходна пракансультавацца з лекарам.
   • Adderall (прэпарат ад СДВГ, які не выпускаецца ў Нідэрландах) згадвае дыярэю як пабочны эфект.
   • Іншымі прыкладамі лекаў, якія могуць выклікаць дыярэю, з'яўляюцца мізапрастол, слабільныя і сродкі, якія стымулююць апаражненне кішачніка.
2. Пазбягайце празмернага ўжывання алкаголю. Алкаголь таксама можа выклікаць дыярэю і пагоршыць стан кішачніка, напрыклад, сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК).
3. Трымайце ўзровень стрэсу пад кантролем. Стрэс можа спрыяць павелічэнню колькасці наведванняў туалета і нават выклікаць дыярэю. Людзей часта хвалююць адносіны, фінансы, іспыты альбо іншыя важныя жыццёвыя падзеі.
   • Пазбягайце стрэсавых фактараў, якіх вы можаце пазбегнуць. Напрыклад, вы можаце змяніць свае планы, каб пазбегнуць пэўных участкаў інтэнсіўнага руху, альбо паспрабаваць пазбегнуць канкрэтнага складанага калегі.
   • Думайце пра час як пра каштоўную каштоўнасць. Навучыцеся адмаўляць, калі хто-небудзь звяртаецца па вашу дапамогу з апошнім тэрмінам альбо іншым заняткам, на якое вы проста не паспяваеце.
   • Майце зносіны з павагай. Напрыклад, калі суседзі арганізавалі баскетбольны турнір на сваім пад'ездзе і гэта выклікае затор у гэтым раёне, вы можаце папрасіць адказнага зрабіць што-небудзь з гэтым. Магчыма, бацькі ўдзельнікаў могуць перавезці машыну альбо проста прыпаркаваць машыну далей.
   • Будзьце адкрытымі і сумленнымі наконт таго, колькі часу ў вас ёсць на праект, размову ці іншую дзейнасць. Напрыклад, калі калега хоча пагаварыць з вамі, калі вы збіраецеся пайсці на сустрэчу, ласкава скажыце яму, што ў вас ёсць толькі пяць хвілін для праслухоўвання.
   • Прабачце і глядзіце наперад. Заставацца злым і ўтрымліваць крыўду патрабуе энергіі - вашай энергіі. Пагаворыце з чалавекам, які лічыце памылковым, і шчыра праявіце свае пачуцці. Улічыце, што адказ чалавека можа быць не такім, як вы хочаце пачуць. Часам лепш за ўсё паціскаць плячыма і працягваць жыццё.
   • Будзьце адаптыўныя і гнуткія. Зразумела, важна мець план на шмат рэчаў, але вы ніколі не можаце дакладна прадбачыць, што ў вас паўстане. Спытаеце сябе, ці сапраўды для вас важна мець прыгожы дом ці проста мець дастаткова чыстага дома. Паспрабуйце высветліць, ці будзе тое, што вас зараз турбуе, усё яшчэ важна для вас прыблізна праз пяць гадоў.

Спосаб 3 з 3: Звярнуцца па медыцынскую дапамогу

1. Ведайце, калі какаць занадта часта. У цэлым некалькі вялікіх даручэнняў у дзень лічацца больш чым нармальнымі, асабліва калі гэта раптоўна змяняецца. Больш частыя дэфекацыі альбо змены кансістэнцыі, колькасці або формы кала могуць сведчыць пра асноўнае захворванне.
2. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі вашыя дэфекацыі суправаджаюцца болямі ў жываце, сліззю, гноем або крывёй. Будзьце гатовыя расказаць лекару пра свае звычкі ў працы кішачніка, кансістэнцыю, частату і форму.
3. Паспрабуйце зразумець некаторыя хваробы, якія могуць выклікаць жаданне часцей хадзіць у туалет.
   • Целиакия - гэта непераноснасць глютена. Глютен - гэта бялок, які змяшчаецца ў пшаніцы, ячмені, жыце. Вы павінны прытрымлівацца безглютенавай дыеты, калі ў вас ёсць непераноснасць глютена.
   • Хвароба Крона - запаленчае захворванне кішачніка. Гэта стан, якое можа паўстаць у любым месцы кішачнага гасцінца. Таксама могуць пацярпець рот ці анус.
   • Гіперфункцыя шчытападобнай залозы можа выклікаць дыярэю і змяняць частату апаражнення кішачніка.
   • Гіпертіреоз можа прывесці да завал.
   • Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) можа выклікаць запор і дыярэю. Вы таксама можаце мець праблемы са скурай, суставамі, вачыма і касцямі.
   • Язвавы каліт - яшчэ адно запаленчае захворванне кішачніка, якое звычайна дзівіць толькі тоўстую кішку. Адна са скаргаў - кроў у кале.
   • Шматлікія лекі могуць выклікаць змены ў частаце апаражнення кішачніка.