Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Навучанне быць пазітыўным у жыцці
• Спосаб 2 з 4: Станьце больш упэўненым у сабе ў сацыяльнай сферы
• Метад 3 з 4: Пазнаёмцеся з новымі людзьмі
• Спосаб 4 з 4: Спатканне
• Парады
• Папярэджанні

Калі вы адзінокія, часам бывае цяжка ўбачыць, каб шчаслівыя пары паўсюдна рабілі нічога, акрамя як лашчылі адзін аднаго. І ўсё ж, калі вы адзінокія, вы часта можаце вельмі добра выкарыстаць гэты перыяд для паглыблення адносін з сябрамі і сям'ёй, марнавання часу на свае хобі, дасягнення прафесійных мэтаў і глыбей пазнання сябе! Калі вы адчуваеце сябе адзінокім, паспрабуйце папрацаваць над упэўненасцю ў сацыяльных сітуацыях. Спачатку гэта можа здацца немагчымым, але для пачатку часцей выходзьце, пазнаёмцеся з новымі людзьмі і дазвольце новым адносінам развівацца натуральным чынам.

Крок

Спосаб 1 з 4: Навучанне быць пазітыўным у жыцці

1. Паспрабуйце ацаніць перавагі адзінокага жыцця. Тое, што вы ўзаемаадносіны, не робіць вас лепшым і больш паспяховым чалавекам. Таму не думайце, што вы каштуеце менш, бо вы адзінокія. Замест гэтага паспрабуйце часцей думаць пра станоўчыя моманты вашага адзінокага жыцця. Вы можаце свабодна выбіраць, дзе вы хочаце жыць і чым хочаце займацца, і пазбягаць стрэсаў і прыкрасцей, якія з'яўляюцца неад'емнай часткай любых адносін.
   • Адзінства таксама можа аддаць прыярытэт вашым асабістым і прафесійным мэтам. Шмат людзей, якія знаходзяцца ў адданых адносінах, таемна хочуць пераследваць уласныя мэты, не прымаючы нікога да ўвагі.
2. Калі вы адчуваеце сябе адзінокім, звярніцеся за падтрымкай да родных і блізкіх. Патэлефануйце старой сяброўцы, каб дагнаць, спытайце ў сяброўкі, ці не хоча яна кавы ці абеду, альбо запросіце некалькі чалавек на гульнявы ​​вечар. Рамантычныя адносіны - не адзіны тып адносін, ад якіх вы можаце атрымаць задавальненне. На самай справе, быць адзінокім - ідэальны час для працы над іншымі адносінамі, якія могуць працягвацца ўсё жыццё.
   • Калі вы хочаце пагаварыць пра свае пачуцці, будзьце шчырымі з людзьмі, якім давяраеце і якіх любіце. Спачатку казаць пра сваю адзіноту можа быць цяжка, але размова з сябрам ці членам сям'і можа прывесці вас да самаадчування.
   • Скарыстайцеся магчымасцю тэхналогіі падтрымліваць сувязь з людзьмі, якія вам важныя. Калі вы не можаце бачыцца адзін з адным асабіста, пагаворыце па тэлефоне, рэгулярна пішыце адзін аднаму, кантактуйце праз сацыяльныя сеткі альбо з дапамогай відэазванкоў, дзе вы загадзя дамовіцеся пра час.
3. Паспрабуйце трохі палепшыць свой дом. Калі ваша асяроддзе жыцця змрочнае, паспрабуйце стварыць вясёлую, жывую прастору, каб супрацьстаяць гэтаму змрочнаму, адзінокаму пачуццю. Надайце пакоі новы пласт фарбы ў светлым колеры, напрыклад, асвяжальны зялёны альбо вясёлы сіні колер.
   • Набудзьце некалькі раслін ці кветак, каб упрыгожыць ваш дом.
   • Адкрыйце шторы і заменіце цяжкія цёмныя шторы на больш светлыя. Больш святла ў доме можа прымусіць вас адчуваць сябе больш звязаным з навакольным светам.
   • Таксама паспрабуйце ўтылізаваць барахло. Ахайны дом можа дапамагчы вам глядзець на рэчы больш пазітыўна.
4. Старайцеся займацца не менш за паўгадзіны ў дзень. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні карысныя як для вашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя. Калі ёсць магчымасць, выбірайце для актыўнага адпачынку. Прагуляйцеся па наваколлі, паглядзіце на прыроду, паплавайце, прайдзіце групавыя заняткі ёгай або спінінгам альбо абярыце ўсходняе адзінаборства.
   • Прагулка па наваколлі, дзе вы жывяце, можа даведацца пра некаторых суседзяў, а забавы ў групе - гэта таксама выдатны спосаб даведацца больш людзей.
5. Выбірайце новае хобі. Вывучэнне новага можа быць вельмі карысным і можа дапамагчы вам развіць новыя навыкі. Уступіўшы ў асацыяцыю альбо прайшоўшы курс, вы таксама будзеце часцей сустракацца з людзьмі, з якімі ў вас ёсць адзін ці некалькі агульных інтарэсаў.
   • Напрыклад, паспрабуйце даведацца нешта новае ў галіне кулінарыі, садоўніцтва або рамёстваў. Ператварыце хобі, якімі вы займаліся раней, у сацыяльную дзейнасць, уступіўшы ў асацыяцыі альбо прайшоўшы курсы, каб на чымсьці спецыялізавацца.
   • Шукайце ў Інтэрнэце курсы ці асацыяцыі альбо правярайце, ці могуць кампаніі ці арганізацыі ў сферы вашага хобі арганізаваць грамадскія мерапрыемствы. Напрыклад, калі вы любіце садоўніцтва, паглядзіце, ці можа суседні садовы цэнтр прапаноўваць курсы садоўніцтва.
6. Дайце сабе ўзнагароды, якія патрабуюць ад вас выхаду. Паездка ў горад, каб знайсці новую вопратку, паход у цырульню ці масаж - гэта выдатныя спосабы папесціць сябе. Прагляд новых крам альбо спроба новых рэстаранаў альбо іншых месцаў у грамадскіх месцах - усе магчымасці для зносін з іншымі людзьмі.
   • Выйдзіце і пацешце сябе прыемным фільмам, спектаклем альбо канцэртам. Гэта сапраўды не павінна быць дзейнасцю, якую вы можаце рабіць толькі як "спатканне"; гэта рэчы, якімі можна вельмі спадабацца самастойна.
   • Здзейсніце падарожжа ў месца, якое вы заўсёды хацелі бачыць. Лепш за ўсё, вам не трэба дамаўляцца з кімсьці яшчэ і мірыцца з яго звычкамі. Напрыклад, у партнёра можа ўзнікнуць страх ляцець альбо ён хоча спыніцца на атракцыёнах, якія вам не падабаюцца.
7. Завядзіце новага гадаванца. Калі вам надакучыла вяртацца дадому ў пусты дом, памятайце, што чацвераногі сябар можа аказаць вам безумоўную любоў і з'яўляецца выдатным сродкам ад адзіноты. Хатнія жывёлы таксама могуць забяспечыць разнастайныя перавагі для здароўя, такія як зніжэнне артэрыяльнага ціску і стымул больш займацца фізічнымі практыкаваннямі.
   • Хатнія жывёлы таксама могуць даць вам магчымасць стаць больш таварыскімі. Напрыклад, мець сабаку - ідэальная тэма, калі вы хочаце пачаць размову з кімсьці, і вам давядзецца часцей выходзіць на вуліцу, каб выгульваць свайго прыяцеля.
8. Памятаеце, што ўсе часам адчуваюць сябе адзінокімі. Не спрабуйце ідэалізаваць адносіны альбо думаць, што знаходжанне ў адносінах альбо шлюбе вырашыць усе праблемы. Быць у адносінах з кімсьці зусім не проста, і нават людзі, якія знаходзяцца ў адносінах, часам адчуваюць сябе адзінокімі.
   • Пачуццё адзіноты - гэта частка чалавечага жыцця, і ў пэўным сэнсе гэта таксама карысна. Адзінота прымушае людзей звяртацца да іншых, таму ў асноўным гэта аснова ўсіх тыпаў адносін.

Спосаб 2 з 4: Станьце больш упэўненым у сабе ў сацыяльнай сферы

1. Перастаньце думаць негатыўна і крытычна пра сябе. Калі вы пачынаеце думаць пра такія рэчы, як "Я недастаткова добры" ці "Са мной нешта не так", скажыце сабе, спыніце гэта! Гэта не прадуктыўныя думкі, і я магу змяніць сваё мысленне. Першы крок, які вы можаце зрабіць, каб адчуваць сябе больш упэўнена ў сацыяльных сітуацыях, - гэта прабіцца праз мадэлі мыслення, якія робяць вас няўпэўненымі.
   • Жорсткая самакрытыка звычайна грунтуецца на парушэнні мыслення. Перастаньце ўвесь час крытыкаваць сябе, захоўвайце аб'ектыўнасць і працуйце над змяненнем негатыўных, парушаных думак.
   • Не працягвайце думаць пра свае мінулыя адносіны альбо разглядаць гэтыя адносіны як "няўдачы". Прыміце той факт, што вы не можаце змяніць мінулае. Замест гэтага ідзіце далей і выкарыстоўвайце магчымасці, каб стаць больш задаволеным і прадуктыўным чалавекам.
2. Адважыцеся паказаць свае ўразлівыя бакі. Не трэба быць ідэальным, каб завесці новых сяброў альбо пачаць рамантычныя адносіны. Наадварот. На самай справе, людзі ствараюць сувязі паміж сабой, адкрыта і сумленна адносячыся да сваіх уразлівасцяў. Прыміце свае недахопы, папрацуйце над тым, што вы можаце змяніць, і паспрабуйце быць больш даравальным да сябе.
   • Не бойцеся адмовы. Калі з патэнцыйным хлопцам, сяброўкай ці партнёрам справы не атрымліваюцца, не лічыце, што гэта ваша віна, альбо з вамі нешта не так. Часам людзі проста не падыходзяць адзін аднаму, узнікае непаразуменне альбо ў гэты дзень яны проста бываюць сварлівымі.
3. Прымайце здаровыя сацыяльныя рызыкі. Гэта можа здацца страшным і рызыкоўным, але каб справіцца са сваёй адзінотай, вам давядзецца сустракацца і ўзаемадзейнічаць з людзьмі. Выходзьце і кантактуйце з новымі людзьмі. Нават самы маленькі крок, які вы зробіце, прымусіць вас адчуваць сябе крыху камфортней.
   • Паспрабуйце паспрабаваць новыя рэчы, паразмаўляць з новымі людзьмі і патрапіць у незвычайныя сітуацыі. Калі калегі папросяць вас пасля працы, прыміце іх прапанову. Калі вы стаіце ў чарзе ў краме, паразмаўляйце з чалавекам, які знаходзіцца перад вамі альбо ззаду, альбо з касірам.
4. Працягвайце размовы, задаючы пытанні. Калі вы занепакоеныя тым, што адбудзецца няёмкае маўчанне альбо што вы хутка заблытаецеся, што сказаць, проста задайце пытанні. Большасць людзей любіць гаварыць пра сябе, таму заданне пытанняў - выдатны спосаб падтрымліваць размову.
   • Напрыклад, вы можаце спытаць каго-небудзь: "Якой працай вы займаецеся?" альбо "Ці бачылі вы нядаўна якія-небудзь добрыя фільмы?"
   • Калі вы на вечарыне, вы можаце спытаць: "Гэй, адкуль вы на самой справе ведаеце вядучага?"
   • Пакуль вы чакаеце наступнага занятку, вы можаце спытаць таго, хто сядзіць побач: «Гэй, што ты думаў пра тое нечаканае выпрабаванне ўчора? Я сапраўды да гэтага зусім не быў гатовы! "
5. Паспрабуйце паступова павышаць упэўненасць у сабе ў сацыяльных сітуацыях. Усталюйце для сябе рэалістычныя чаканні і паступова працуйце над павышэннем сваёй сацыяльнай упэўненасці. Напрыклад, калі вы ідзяце па вуліцы і натыкаецеся на каго-небудзь з суседзяў, вы можаце памахаць яму рукой і ўсміхнуцца.
   • Пазней, калі вы зноў убачыце свайго суседа, вы можаце прадставіцца і паразмаўляць. Вы можаце пагаварыць пра наваколле, як мілы іх сабака, альбо зрабіць камплімент яго двару.
   • Калі вы націснеце, вы можаце папрасіць яго ці яе выпіць і выпіць кавы ці гарбаты.

Метад 3 з 4: Пазнаёмцеся з новымі людзьмі

1. Далучайцеся да групы ці клуба з сацыяльным характарам. Вы можаце праверыць суседнюю кнігарню ці кавярню, каб даведацца, ці ёсць у іх клуб для чытання. Калі вы глыбока клапоціцеся пра пэўную праблему альбо прычыну, праверце Інтэрнэт, каб даведацца, ці ёсць у вашым рэгіёне групы ці арганізацыі, якія займаюцца тымі ж справамі.
   • Калі вы вернік, падумайце пра далучэнне да царкоўнай суполкі альбо пра ўдзел у медытацыйнай альбо малітоўнай групе.
2. Далучайцеся да вашай любімай дабрачыннай арганізацыі. Валанцёрства можа дапамагчы вам заставацца занятым і набываць упэўненасць. Больш за тое, дабраахвотна дзеля важнай для вас справы вы можаце звязацца з аднадумцамі.
   • Напрыклад, калі вы любіце жывёл, вы можаце пайсці добраахвотнікам у прытулак для жывёл, даць людзям інфармацыю пра хваробу, якую хварэе ваш сябар альбо член сям'і, альбо папрацаваць на палітычную прычыну, якая вас хвалюе.
3. Далучайцеся да Інтэрнэт-групы. Акрамя знаёмстваў у Інтэрнэце, ёсць мноства іншых спосабаў звязацца з іншымі людзьмі праз Інтэрнэт. Гуляйце ў гульні ў чаце, размаўляйце на форумах на тэмы, якія вас цікавяць, і знаёмцеся з людзьмі праз сацыяльныя сеткі.
   • Сувязь з іншымі людзьмі ў Інтэрнэце можа палепшыць вашы сацыяльныя навыкі, калі вы баіцеся асабіста сустракацца з людзьмі. Проста памятайце, каб бяспечна карыстацца Інтэрнэтам і ніколі не дзяліцца канфідэнцыйнай інфармацыяй.
4. Паспрабуйце дазволіць вашым адносінам развівацца натуральным шляхам. Зрабіце ўсё, каб не спяшацца з сяброўскімі альбо рамантычнымі адносінамі, якія ў вас з людзьмі. Хай сувязь, якую вы маеце з іншымі, развіваецца павольна і паспрабуйце не адчуваць, што вам даводзіцца прымушаць рэчы. Будзьце цярплівыя і дайце любым адносінам, якія вы ўступіце ў час, каб стварыць трывалую аснову.
   • Лепш пабыць у адзіноце, чым уступаць у адносіны з тым, хто не хоча для вас лепшага. Вы таксама сустрэнецеся з кімсьці, калі гэтага менш за ўсё чакаеце, таму старайцеся захоўваць цярпенне і пазітыў.

Спосаб 4 з 4: Спатканне

1. Стварыце профіль на сайце знаёмстваў у Інтэрнэце. Паспрабуйце быць сабою як мага больш, запаўняючы свой профіль. Размаўляйце пра пазітыўныя рэчы, напрыклад, пра свае хобі і тое, што вам падабаецца, замест таго, каб пералічваць тое, што вы ненавідзіце, альбо хваліцца чымсьці, у чым вы вельмі ўмееце. Прачытайце сабе ўслых усё, што вы запісалі, пераканаўшыся, што гэта гучыць як размова, а не выхваляцца ці ганарыцца.
   • Паспрабуйце мець рэалістычныя чаканні, спакойна і прыслухоўвайцеся да сваіх інстынктаў. Калі вы пачынаеце размаўляць з кім-небудзь па электроннай пошце альбо праз тэкставае паведамленне, паспрабуйце, каб вы размаўлялі па тэлефоне, а потым дамовіцеся пра спатканне. З аднаго боку, вы не хочаце нічога спяшацца, важна, каб вы спрабавалі звязвацца з другім паступова, а не проста пісалі тэкставыя паведамленні і абменьваліся тэкставымі паведамленнямі на працягу некалькіх тыдняў.
   • Не спрабуйце адразу думаць, што хтосьці такі альбо што ў вас з самага пачатку асаблівая сувязь, асабліва калі ў вас яшчэ нават не было першага спаткання. Неўзабаве вы ідэалізуеце кагосьці, перш чым асабіста сустрэцца з ім, і мэта складаецца ў тым, каб дазволіць адносінам развівацца без прадузятасці.
2. Працуйце над упэўненасцю ў сабе, каб вы адважыліся асабіста папрасіць людзей. У дадатак да сайтаў знаёмстваў у Інтэрнэце, вы таксама можаце сустрэць патэнцыяльных кандыдатаў у прадуктовай краме, падчас заняткаў, на вечарыне ці ў трэнажорнай зале. Ідэя папрасіць кагосьці спачатку можа спалохаць вас, але прымусіць вас адчуваць сябе больш камфортна ў звычайных сацыяльных сітуацыях можа дапамагчы пераадолець сарамлівасць.
   • Патрэніруйцеся пачаць размову, калі вы паблізу, і паспрабуйце паразмаўляць як з людзьмі, якія вам падабаюцца, так і з людзьмі, якія вам падаюцца менш прывабнымі. Каб прабіць лёд, вы можаце сказаць што-небудзь пра надвор'е, папрасіць парады альбо зрабіць яму камплімент.
   • Паспрабуйце больш пазітыўна ставіцца да жыцця, пазітыўна размаўляючы з самім сабой. Замест таго, каб думаць, я сарамлівы і ніколі не паспяваю папрасіць кагосьці сказаць, сказаць сабе, я часам сарамлівы, але я магу гэта пераадолець.
3. Спакойна і проста, калі вы папросіце кагосьці выйсці. Як толькі вам будзе зручней з людзьмі ў цэлым, прыміце задачу папрасіць каго-небудзь. Пагаворыце з ім ці ёй, каб прабіць лёд, і, калі размова ідзе добра, спытайцеся, ці не хоча ён выйсці на каву ці піва.
   • Напрыклад, вы можаце ўбачыць, як хтосьці ў кавярні чытае кнігу вашага любімага пісьменніка. Можна сказаць нешта накшталт: "О, я таксама люблю Фоллет", альбо "Я не ведаў, што ўсё яшчэ ёсць людзі, якія чытаюць сапраўдныя кнігі!"
   • Падчас інтэрв'ю вы маглі б задаць такія пытанні, як: "Ці шмат вы чыталі яго кнігі? Якая кніга вам больш спадабалася? Хто ваш любімы пісьменнік? "
   • Калі вы лічыце, што перакусілі, прапануйце працягнуць размову пазней. Няхай яно будзе лёгкім, і думайце пра гэта так, быццам вы просіце сябра зрабіць з вамі нешта. Напрыклад, скажыце: «Мне зараз сапраўды трэба ісці на працу, але я думаю, што гэта вельмі цікавая размова. Хочаце пагаварыць крыху далей за кубачкам кавы, напрыклад, дзе-небудзь на наступным тыдні? "
4. Пачніце з кароткай сустрэчы, напрыклад, кубачка кавы ці напою. Паспяховае першае спатканне без напружання, кароткае і дае вам і іншаму магчымасць скласці ўяўленне адно пра аднаго. Размова за кубачкам кавы ці напоем дапаможа прабіць лёд без афіцыйнасці і ціску, якія ўзнікаюць пры абедзе ў рэстаране.
   • Пераканайцеся, што ў вас ёсць разумныя чаканні, і не спрабуйце адразу зрабіць выснову, што хтосьці не падыходзіць толькі таму, што ён ці яна не ідэальныя. З іншага боку, калі вы з самага пачатку абсалютна ўпэўнены, што гэты чалавек вам не падыходзіць, то хаця б выпіць кубачак кавы ці выпіць - гэта не занадта вялікая інвестыцыя з пункту гледжання часу і грошай.
5. Зрабіце другую ці трэцюю сустрэчу, дзе вы зможаце пагаварыць. Калі першае спатканне было ўдалым, папытаеце іншага выйсці на вячэру, прагуляцца ў парку, зладзіць пікнік альбо пайсці ў заапарк. На гэтым этапе важна лепш даведацца адзін аднаго, таму выбірайце віды дзейнасці, якія не перашкаджаюць размаўляць.
   • На гэтым этапе трэба пазбягаць тэрмінаў паходу ў кіно ці сустрэчы ў шумную кавярню. Акрамя таго, на гэтым этапе лепш правесці час у пары, таму на час пазбягайце заняткаў з вялікай групай сяброў. Замест гэтага паспрабуйце зрабіць нешта, што збалансуе тое, што вам падабаецца, і тое, што падабаецца іншаму чалавеку.
6. Замест таго, каб выстаўляць чаканні занадта высокімі, заставайцеся адкрытымі і аптымістычнымі. Калі вы толькі што пазнаёміліся з кімсьці, часта ўзнікае спакуса пафантазіраваць, як усё будзе ісці далей. Але замест таго, каб выявіць ход вашых адносін яшчэ да таго, як яны пачаліся, паспрабуйце атрымліваць асалоду ад кожнага моманту, які ўяўляецца натуральным.
   • Не ўсе адносіны павінны скончыцца шлюбам альбо сумесным жыццём. Проста сустракацца з кімсьці менш сур'ёзна таксама можа быць весела, і гэта дапаможа вам лепш зразумець, што вы шукаеце ў партнёра.
   • Атрымлівайце асалоду ад моманту, добра бавіце час разам і старайцеся не ціснуць на сябе разнастайнымі жорсткімі чаканнямі. Памятаеце, сапраўдная любоў звычайна прыходзіць тады, калі вы яе менш за ўсё чакаеце, і ёсць шмат аспектаў жыцця, якія не паддаюцца вашаму кантролю.

Парады

• На хвіліну адыдзіце ад сродкаў масавай інфармацыі, калі яны называюць адзінокасць няёмкасцю. Калі вам здаецца, што вы ўвесь час бачыце толькі фатаграфіі шчаслівых пар на тэлебачанні, у Інтэрнэце альбо ў сацыяльных сетках, паспрабуйце марнаваць крыху менш часу, гледзячы на ​​экраны. Не глядзіце тэлевізійныя шоў, фільмы і іншыя сродкі масавай інфармацыі, якія прымушаюць вас паверыць, што застацца адным - гэта канец свету.
• Тусавацца з сябрамі, якія вас цэняць і прымушаюць адчуваць сябе добра. Пазбягайце людзей, якія хочуць толькі жорстка вас крытыкаваць.

Папярэджанні

• Калі вы адчуваеце дэпрэсію, губляеце цікавасць да звычайнай дзейнасці альбо становіцеся зусім безнадзейным пры ідэі займацца сацыяльнымі сітуацыямі, размова з псіхолагам можа вам дапамагчы. Спачатку парайцеся са сваім лекарам і спытайцеся, ці можа ён накіроўваць вас да спецыяліста па псіхічным здароўі.