Справа з эмацыйным гвалтам

Відэа: Вадим Деружинский. По следу призрака 2

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 2: Рашэнне аб вашай бягучай сітуацыі
Спосаб 2 з 2: Выйдзіце з адносін
Парады

Эмацыянальнае гвалт - гэта форма паводзін, пры якой пастаянна гаворыцца, маецца на ўвазе альбо робіцца нешта для таго, каб наўмысна нанесці шкоду іншаму, і гэта на працягу доўгага часу. Штодзённыя сваркі, здзекі, абразы альбо іншыя негатыўныя паводзіны могуць адбывацца ў любых звычайных адносінах. Аднак мадэль эмацыянальна шкодных паводзін з часам можа перарасці ў адзін адносіны у якіх назіраецца эмацыянальнае гвалт. Магчыма, у вашых адносінах узнікаюць эмацыянальныя абразлівыя паводзіны, калі ваш партнёр вымушаны адчуваць сябе недастаткова добрым, вас абзываюць, пагражаюць альбо запалохваюць, альбо калі ваш партнёр пагражае сысці. Калі вы знаходзіцеся ў шкодных адносінах, разумейце, што змяніць партнёра немагчыма, і лепш папрасіць дапамогі і пакінуць адносіны.

Крок

Спосаб 1 з 2: Рашэнне аб вашай бягучай сітуацыі

Будзьце ў курсе доказаў эмацыянальнага гвалту. Эмацыянальнае гвалт заклікана прымусіць вас адчуваць сябе маленькімі і пазбавіць вас незалежнасці і ўласнай годнасці. Ваш партнёр можа паспрабаваць ізаляваць вас шляхам запалохвання і паводзін. Хоць ваш партнёр можа не ўжываць фізічнага гвалту, ён можа пагражаць вам гвалтам.
- Ваш партнёр можа абмежаваць вашу свабоду (не дазволіць вам праводзіць час з пэўнымі людзьмі альбо настойваць на тым, каб ведаць, дзе вы знаходзіцеся), адхіляць вас (рабіць выгляд, што вы не існуеце, вінаваціць вас у тым, што вы не можаце зрабіць) альбо прыніжаць вас, тэлефаную Вы называеце імёны, абражаючы вашу сям'ю ці вашу кар'еру.
- Паводзіны эмацыянальнага гвалту, звязанага з кантролем, можа распаўсюдзіцца на фінансы. Партнёр можа праверыць вашы выдаткі, дзе вы павінны ўлічыць кожны выдаткаваны цэнт, утрымаць грошы альбо абмежаваць выдаткі.
- Эмацыянальнае гвалт можа таксама сканцэнтравацца на вашым часе, праверцы тэлефона і электроннай пошты і абмежаванні кантактаў з сям'ёй.
Ведайце свае правы. Вы маеце права да вас ставіцца з павагай у роўных адносінах з партнёрам. Вы маеце права перадумаць і / або спыніць адносіны, калі гэта больш не працуе для вас. Вы маеце права прытрымлівацца ўласных парад, нават калі ваш партнёр не згодны. Вы маеце права атрымліваць дакладныя і сумленныя адказы на важныя пытанні. Вы маеце права адмовіць партнёру, калі вам не хочацца мець сэксуальныя кантакты.
- Гэта вашы правы. Не дазваляйце партнёру спрабаваць пераканаць вас у адваротным.
Усвядомце, што ваш партнёр не зменіцца. Указваць партнёру на тое, што ён прычыняе вам шкоду, не ўваходзіць у вашу адказнасць. Зламыснікі не змяняюцца, атрымліваючы ваша спачуванне, яны мяняюцца, вучачыся дзейнічаць са спагадай.
- Вы не дапамагаеце партнёру, застаючыся ў адносінах. Можа адчувацца, што вы "адзіны чалавек, які разумее", альбо што яна "добры чалавек, калі вы пазнаёміцеся з ёй", але не варта прыніжаць, колькі болю вам нанёс гэты чалавек. Не гераічна заставацца з тым, хто цябе не паважае.
Не думайце пра помсту. Злоўжыўнікі - выдатныя маніпулятары, якія правакуюць вас да таго, каб зламаць, а потым абвінаваціць ва ўсім. Не помсціце за ўдары ніжэй пояса, абразы ці пагрозы. Хоць гэта і складана ўтрымаць, вам трэба будзе нагадаць сабе, што гэта пастка і што вы можаце сутыкнуцца з наступствамі.
- Ні ў якім разе не рэагуйце фізічным гвалтам, нават калі гэта справакавана. Паспрабуйце кантраляваць свае парывы, сыходзячы, глыбока ўдыхаючы альбо заканчваючы дыскусію.
Усвядомце доўгатэрміновыя рызыкі адносін, звязаных са злоўжываннем. Злоўжывальныя адносіны могуць спрыяць такім фізічным праблемам, як мігрэнь, артрыт і фізічная боль, псіхічным здароўям, такім як дэпрэсія, посттраўматычны стрэсавы засмучэнне, трывога і ўжыванне алкаголю / наркотыкаў, а таксама праблемам сэксуальнага здароўя, напрыклад, павышанаму рызыку сэксуальнага жыцця перанесеныя інфекцыі альбо непажаданая цяжарнасць.
Звярнуцца па дапамогу. Даверцеся сям'і і сябрам і папытаеце іх падтрымкі. Растлумачце, што адбываецца, і што вам патрэбна дапамога, каб выйсці з гэтай сітуацыі. Хутчэй за ўсё, яны захочуць дапамагчы вам, як могуць.
- Вы можаце ўзгадніць сігнал, які паказвае, што вам патрэбна дапамога, напрыклад, закадаваны тэкст. "Я рыхтую лазанью на вячэру" можа стаць кодам "Я ў бядзе і мне патрэбна ваша дапамога".
- Звярніцеся па дапамогу да сяброў, сям'і, суседзяў, духоўных лідэраў ці каго-небудзь іншага, хто зможа вам дапамагчы.

Спосаб 2 з 2: Выйдзіце з адносін

Разумееце, калі надышоў час развітвацца. Часам адносіны проста няправільныя і іх нельга выратаваць. Дзеля вас і вашага псіхічнага здароўя вам прыйдзецца зрабіць усё магчымае, каб як мага раней высветліць, працуюць адносіны ці не. Памятаеце, крыўдзіцель наўрад ці зменіцца.
- Не дазваляйце сабе прытрымлівацца гэтых адносін, бо баіцеся адпусціць. Падумайце пра ўвесь боль, які прычыніў гэты чалавек, і пра тое, што вам лепш разарваць гэтую сувязь. Цяжка ўявіць жыццё без гэтых адносін, але вы заслугоўваеце, каб да вас ставіліся з павагай.
- Ніколі не дазваляйце злоўжыванні працягвацца і ніколі не апраўдвайцеся за паводзіны партнёра.
Пастаўце ўласную бяспеку на першае месца. Усвядомце, што крыўдзіцелі рэдка мяняюцца, і цалкам верагодна, што з цягам часу злоўжыванне будзе нарастаць і ператварацца ў фізічны гвалт. З улікам гэтага вам трэба будзе зрабіць уласную бяспеку прыярытэтам. Вы можаце па-рознаму рэагаваць на пагрозы, калі баіцеся гвалту, напрыклад, пазбягайце іх альбо не адбівайцеся. Не абараняючыся, вам можа быць цяжка і нашкодзіць, памятайце, што вы ставіце на першае месца ўласную бяспеку, пакуль не зробіце наступны крок.
- Калі вам пагражае непасрэдная небяспека і вы турбуецеся пра сваю бяспеку ці дабрабыт, патэлефануйце па нумары экстраннай дапамогі і дабярыцеся да бяспекі.
- Калі дом адчувае сябе небяспечна, звярніцеся да брата, брата, сябра альбо куды-небудзь у бяспеку.
- Пастаўце бяспеку дзіцяці на першае месца. Калі ў вас ёсць дзіця ці дзеці, абараняйце іх. Адпраўце іх у бяспечнае месца, напрыклад, у дом сябра.
Заўсёды майце пад рукой тэлефон. Магчыма, вы звяртаецеся па дапамогу, тэлефануеце ў міліцыю альбо маеце справу з надзвычайнай сітуацыяй, звязанай з вашай бяспекай. Пераканайцеся, што ваш тэлефон увесь час зараджаны і гатовы да выкарыстання, каб гарантаваць вашу бяспеку.
- Пераканайцеся, што ў вас ёсць тэлефоны тых, хто можа патэлефанаваць вам у экстранай сітуацыі як ярлык на тэлефоне, напрыклад, сяброў, сям'і ці паліцыі.
Пералёт у бяспечнае месца. Плануючы ўцёкі з сітуацыі, вам прыйдзецца ўлічваць усе рызыкі, якія могуць узнікнуць. Напрыклад, калі вы выходзіце са сваімі дзецьмі, пераканайцеся, што ваш партнёр не ідзе за імі або спрабуе прычыніць ім шкоду. Вы нават можаце пераехаць у іншае месца, чым вашы дзеці, калі вас турбуе ваша ўласная бяспека і бяспека вашых дзяцей. Адпраўляйцеся куды-небудзь у бяспеку і абарону ад партнёра. Гэта можа быць дом сяброў, вашых бацькоў, брата ці брата, альбо прытулак.
- Заўсёды будзьце асцярожныя, пакідаючы абразлівыя адносіны, нават калі гэта "проста" эмацыянальнае гвалт. Вы можаце атрымаць дапамогу ў стварэнні плана бяспекі, патэлефанаваўшы ў службу падтрымкі ахвяраў у Нідэрланды па нумары 0900-0101.
- Папытаеце дапамогі ў сяброў ці сям'і, якія могуць дапамагчы вам хутка выбрацца. Гэты чалавек можа дапамагчы вам сабраць рэчы, паназіраць за дзецьмі альбо стаць вашым памочнікам, каб хутчэй выбрацца.
- У многіх прытулках ёсць жыллё для дзяцей і хатніх жывёл.
Перапынак кантакту. Пасля таго, як вы паспяхова пазбеглі адносін, ні ў якім разе не пускайце партнёра ў сваё жыццё. Ён можа пячы пірожныя, апраўдвацца ці казаць, што ўсё змянілася. Ведайце, што вельмі верагодна, што ўсё пачнецца спачатку, нават калі ваш партнёр паабяцае, што гэтага больш ніколі не паўторыцца. Дайце сабе магчымасць аднавіцца на ўласных умовах без партнёра.
- Выдаліце нумар тэлефона вашага партнёра і перапыніце любыя сувязі з гэтым чалавекам у сацыяльных сетках. Вы нават можаце разгледзець пытанне аб змене нумара тэлефона.
- Не спрабуйце паказаць партнёру, што вам лепш без яго. Аднаўленне павінна быць асабістым, толькі для вас.
Беражы сябе. Нагадайце сабе, што злоўжыванне было не па вашай віне. Ніхто не заслугоўвае жорсткага абыходжання, і нічога, што вы зрабілі, не заслугоўвае такога абыходжання. Шукайце спосабы быць шчаслівымі. Пішыце ў часопіс, шпацыруйце і рабіце тое, што вам падабаецца, напрыклад, у паход ці маляванне.
Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Знайдзіце спецыяліста па псіхічным здароўі, які дапаможа вам у гэты час. Тэрапеўт можа дапамагчы вам з эмацыянальным бокам разводу і дапамагчы вам справіцца з пачуццём дэпрэсіі, трывогі, посттраўматычнага стрэсу ці гневу. Тэрапеўт можа дапамагчы вам справіцца з гэтай сітуацыяй і перапрацаваць складаныя эмоцыі, якія вы можаце выпрабаваць.
- Каб даведацца больш пра наведванне тэрапеўта, глядзіце артыкулы пра тое, ці патрэбны вам тэрапеўт, у wikiHow.