Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Вызначэнне вашых пачуццяў
• Спосаб 2 з 4: Аддзяліце свае пачуцці ад чалавека
• Метад 3 з 4: Пошук рашэння
• Спосаб 4 з 4: Звярніцеся па дапамогу

Змешаныя пачуцці часта могуць выклікаць блытаніну і пакінуць вас няёмка, знясіленымі і падобнымі на тое, што вы не памятаеце. Тэрмін "змешаныя пачуцці" абазначае наяўнасць некалькіх і часта складаных пачуццяў да чалавека ці сітуацыі. Гэта адбываецца таму, што вы сутыкнуліся з новым чалавекам, новай сітуацыяй, новым паводзінамі альбо новай інфармацыяй для апрацоўкі. Супярэчлівыя пачуцці ўзнікаюць не толькі ў рамках рамантычных адносін альбо зусім новых адносін. Гэтыя пачуцці могуць узнікнуць таксама ў сябра, члена сям'і ці калегі, а значыць, у кагосьці, каго вы ўжо добра ведаеце. Прыкладам можа служыць тое, што вам вельмі падабаецца і захапляецца сяброўка, таму што яна клапатлівая і добрая. У той жа час вы можаце пазайздросціць таму, што яна папулярная і прыцягвае ўвагу ўсіх вакол яе. Каб мець справу са сваімі неадназначнымі пачуццямі да каго-небудзь, вам трэба будзе навучыцца распазнаваць уласныя пачуцці, шукаць рашэнне і звяртацца па дапамогу пры неабходнасці.

Крок

Спосаб 1 з 4: Вызначэнне вашых пачуццяў

1. Пералічыце свае пачуцці да чалавека. Выкарыстоўвайце мадэль «Вызначэнне праблемы, выбар, наступствы» (PICC), каб разабрацца ў сваіх пачуццях. Першы крок - вызначыць любыя пачуцці да чалавека. Прыклады пачуццяў да кагосьці могуць быць заінтрыгаванымі, няўпэўненымі ў сабе, самасвядомымі і г.д.
   • Пералічыце ўсе пачуцці, якія вы можаце адрозніць. Пазбягайце пазначаць гэтыя пачуцці добрымі і дрэннымі, напрыклад, у спісе плюсаў і мінусаў. Проста запішыце іх усіх. Пачуцці не "добрыя ці дрэнныя", але яны маюць мэту.
   • Напрыклад, вы можаце выхоўваць знаёмыя пачуцці да каледжа альбо вядомыя вам, такія як разгубленасць, павага, крыўда ці гнеў.
   • Некаторыя пачуцці да каго-небудзь з блізкіх, напрыклад, да лепшага сябра альбо члена сям'і, гэта: каханне, расчараванне, раздражненне, расслабленне і г.д.
2. Падумайце пра час, які вы нядаўна правялі з іншым чалавекам. Вызначыць свае пачуцці можа быць складана. Гэта можа дапамагчы змірыцца з сітуацыяй, якую вы памятаеце, а потым дадаць да яе пачуцці. Падумайце пра нядаўні момант, які вы правялі з гэтым чалавекам. Пералічыце пачуцці, якія былі ў той час.
   • Вы можаце даведацца, што вашы пачуцці не маюць нічога агульнага з тым, як выглядае гэты чалавек і якія адносіны ў вас ёсць адзін з адным, а хутчэй з сітуацыяй, у якой вы знаходзіліся, альбо чымсьці канкрэтным, што іншы чалавек сказаў ці зрабіў.
   • Напрыклад, вы выходзіце з кімсьці ўпершыню, і вы атрымаеце добрае першае ўражанне пра іншага. Тады ваша спатканне прывядзе вас на вечарыну, дзе вы нікога не ведаеце, і вы адчуваеце сябе няўтульна ці няўпэўнена. У гэтым прыкладзе сітуацыя ці незнаёмая абстаноўка прымусіла вас адчуваць сябе няўтульна, не абавязкова самога чалавека.
3. Вызначце, што прымушае вас адчуваць сябе так. Магчыма, ёсць і іншыя фактары, якія прымушаюць вас адчуваць сябе пэўна. Магчыма, справа не толькі ў іншым чалавеку. Паспрабуйце вызначыць канкрэтную прычыну кожнай эмоцыі.
   • Гэта нават больш канкрэтна, чым вызначэнне сітуацыі. Успомніце, калі ў вас узніклі пэўныя адчуванні. Разгледзім, што было сказана альбо адбылося ў гэты момант альбо непасрэдна раней.
   • Напрыклад, калі вы памятаеце пачуццё адмовы на спатканні, вы можаце ўспомніць, як ваша спатканне сыходзіла ад вас на прагулцы. Гэта можа быць крыніцай вашага пачуцця непрыняцця.
   • Побач з кожнай эмоцыяй і сітуацыяй у спісе запішыце, што, на вашу думку, з'яўляецца крыніцай вашых пачуццяў.

Спосаб 2 з 4: Аддзяліце свае пачуцці ад чалавека

1. Вывучыце ўласныя пачуцці. Калі вы намецілі пачуцці да канкрэтнага чалавека і ведаеце, калі ў вас гэта ўзнікла, вам прыйдзецца глыбей унікнуць у гэтыя пачуцці. У вашых неадназначных пачуццяў могуць быць розныя прычыны. Разуменне гэтых прычын дапаможа вам вырашыць гэтыя змешаныя пачуцці.
   • Напрыклад, калі ў вас нізкая самаацэнка, вы можаце адчуваць сябе нявартым іншага чалавека і, такім чынам, не дазваляць сабе ўступаць у адносіны з імі.
2. Падумайце пра людзей з мінулага. Частая прычына, па якой у нас да кагосьці неадназначныя пачуцці, - гэта тое, што гэты чалавек нагадвае нам пра кагосьці з мінулага. Не разумеючы, мы прыпісваем гэтаму чалавеку пэўныя якасці і маем пэўныя чаканні, заснаваныя на нашых адносінах і вопыце з чалавекам з мінулага, працэс, які называецца "перанос". Ваш начальнік нагадвае вам пра вашага дрэннага настаўніка ў першым класе, таму вы не любіце пагаджацца з указаннямі гэтага начальніка.
   • Падумайце пра людзей у вашым жыцці, якія прымусілі вас адчуваць сябе гэтак жа, як гэты чалавек зараз адчувае вас. Праверце, ці ёсць падобны ўзор для выяўлення.
3. Падумайце, як да вас ставіцца іншы чалавек. Ці ставіцца ён да вас з павагай? Ён карыстаецца вамі? Калі хтосьці добра адносіцца да вас у адну хвіліну, а наступную пагарджае вамі, гэта можа збянтэжыць уласныя пачуцці. Падумайце, як да вас ставяцца іншыя людзі. У вас узнікаюць неадназначныя пачуцці, калі хтосьці ставіцца да вас такім чынам?
4. Будзьце шчырыя з сабой. Вызначэнне ўласных пачуццяў, якія могуць быць звязаны з чалавекам, ці не, мае вырашальнае значэнне для разумення таго, як змагацца са сваімі неадназначнымі пачуццямі. Пасля таго, як вы аддзеліце свае ўласныя пачуцці ад пачуццяў, якія дае вам гэты чалавек, вы зможаце раз і назаўсёды распазнаць свае сапраўдныя пачуцці.

Метад 3 з 4: Пошук рашэння

1. Запішыце магчымы выбар, які вы можаце зрабіць. Цяпер вы добра ўяўляеце, што выклікала ў вас любое пачуццё да гэтага чалавека. Цяпер вы можаце вызначыць, які ваш выбар. Запішыце любы адказ у гэтай сітуацыі. Нават калі выбар не ідэальны, запішыце. Гэта дае вам поўную карціну выбару, які ў вас ёсць. Напрыклад: спіс вашых калег ці знаёмых цяпер можа выглядаць так:
   • Адчуванне: разгубленасць
   • Сітуацыя: Я атрымаў камплімент ад сябра з нагоды праекта, які я скончыў, але той жа чалавек крытыкаваў мяне праз гадзіну.
   • Магчымы выбар: Сутыкнуцца з гэтым сябрам, захаваць яго мне, пагаварыць пра гэта з маімі бацькамі, завесці плёткі ў школе, растлумачыць сітуацыю майму настаўніку і г.д.
2. Вызначце, якія могуць быць наступствы. Побач з кожным выбарам запішыце любыя магчымыя наступствы альбо вынікі, якія вы можаце прыдумаць. Спіс можа выглядаць так:
   • Выбар: падыдзіце да сябра пра пытанне
     • Магчымыя наступствы: сябар адчувае напад
     • Магчымыя наступствы: сябар добра разумее каментарый
     • Магчымыя наступствы: я адчуваю сябе ўразлівым, калі паведамляю, як гэтая сітуацыя паўплывала на мяне
   • Выбар: трымаць яго ў сабе
     • Магчымыя наступствы: праблема не спыняецца
     • Магчымыя наступствы: праблема можа прайсці сама па сабе
     • Магчымыя наступствы: гэта будзе надалей мяне турбаваць
   • Выбар: пагаворыце пра гэта з маімі бацькамі
     • Магчымыя наступствы: я лепш адчуваю сітуацыю
     • Магчымыя наступствы: у школе нічога не мяняецца
3. Узважыць усе за і супраць. Паглядзіце, якія могуць быць вынікі. Падумайце, як добра вы адчуваеце сябе з кожным вынікам. Падумайце, як вы будзеце сябе адчуваць, зрабіўшы такі выбар. Падумайце, як будзе адчуваць сябе іншы чалавек.
4. Прыміце рашэнне. Зыходзячы з магчымых вынікаў, абярыце той, які вам найбольш камфортна. Гэты выбар павінен стаць вынікам, які лепш за ўсё падыдзе для вас і іншага ўдзельніка. Пачніце з выбару, які забяспечвае неабходны вынік, разам з наступствам, якое вы можаце прыняць.
   • Напрыклад, у сітуацыі з хлопцам не было б разумным заводзіць плёткі ў школе. Тады наступствы будуць балючымі альбо паставяць пад пагрозу вашы адносіны з іншымі сябрамі. У гэты момант вы, напэўна, аддаяце перавагу не гаварыць пра гэта. Можа быць, у вашага сябра быў дрэнны дзень і ён згубіў яго на вас. Магчыма, у гэты дзень вы былі вельмі чулыя.
   • Улічвайце вышэйпералічаныя наступствы.
5. Калі вас гэта не задавальняе, паспрабуйце іншы падыход. Калі вы выявіце, што трымаць яго ў сабе не атрымоўваецца чаканага ці жаданага выніку, вярніцеся да спісу выбараў і паспрабуйце іншы падыход. Пераканайцеся, што абранае вамі паважае вас і іншых людзей, з якімі вы маеце справу.

Спосаб 4 з 4: Звярніцеся па дапамогу

1. Мазгавы штурм з надзейным сябрам. Гэта можа дапамагчы атрымаць погляд на старонніх, шукаючы магчымы выбар і наступствы. Папытаеце даверанага сябра зрабіць мазгавы штурм разам з вамі, складаючы спіс.
2. Пракансультуйцеся з кансультантам, каб вырашыць гэтую канкрэтную сітуацыю. Тлумачэнне і вызначэнне эмоцый - складаны і часта балючы працэс. Вось чаму псіхатэрапія ў асноўным сканцэнтравана на гэтых праблемах. Тэрапеўт навучаны накіроўваць пацыента праз працэсы больш глыбокай эмацыянальнай выразнасці. Яны таксама ўмеюць заўважаць няправільныя аспекты, пра якія мы самі часта не ведаем. Гэтыя тонкія характарыстыкі могуць праліць святло на тое, што вы сапраўды адчуваеце.
3. Рабіце свае ўласныя складаныя эмоцыі. Калі вы пастаянна трапляеце ў сітуацыі, якія вы не можаце вырашыць, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, каб прапрацаваць свае схемы. Вы таксама можаце звярнуцца па дапамогу, калі выявіце, што падыходзіце да сітуацый непрадуктыўна.
   • Акрамя таго, калі вы заўважылі, што чалавек ці сітуацыя выклікае пачуцці з мінулага, вы можаце звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, які дапаможа вам зразумець гэтыя пачуцці. Тэрапеўт можа дапамагчы вам распазнаць складаныя эмоцыі, нават тыя, у якіх вам цяжка прызнаць, што яны ёсць. Тэрапеўт можа дапамагчы вам атрымаць неабходныя навыкі, каб прадуктыўна падыходзіць да іншых, з павагай да ўсіх бакоў.