Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Звярніцеся па дапамогу
• Спосаб 2 з 4: Аддаліцеся
• Спосаб 3 з 4: Беражыце сябе
• Метад 4 з 4: Вызначэнне наяўнасці псіхалагічнага гвалту

Не ўсе злоўжыванні прыводзяць да азызласці частак цела і сінякоў. Доўгі псіхалагічны гвалт можа негатыўна адбіцца на вашым сацыяльным і эмацыянальным дабрабыце, здароўі і развіцці. Калі бацькі падвяргаюцца псіхалагічнаму гвалту, самае мэтазгоднае, што вы можаце зрабіць, - гэта ўсталяваць сабе межы і па магчымасці трымаць дыстанцыю. Гэта таксама можа дапамагчы мець вакол сябе людзей, якім можна давяраць і размаўляць пра складаную сітуацыю, у якой вы знаходзіцеся. Навучыцца спраўляцца са стрэсам і стварыць упэўненасць у сабе можа дапамагчы вам разабрацца з сітуацыяй у кароткатэрміновай і доўгатэрміновай перспектыве.

Крок

Спосаб 1 з 4: Звярніцеся па дапамогу

1. Падзяліцеся сваім вопытам з сябрамі і іншымі людзьмі. Суцяшальна мець кагосьці, на каго можна абаперціся, калі ў вас дома псіхалагічна жорстка абыходзяцца. Даверцеся людзям, якія вас любяць, і папытаеце іх падтрымаць вас. Яны могуць падтрымаць вас станоўча, паставіцца да вашых пачуццяў сур'ёзна ці даць вам параду.
   • Напрыклад, вы можаце сказаць нешта накшталт: "Я ведаю, што гэта можа вас напалохаць, але ў мяне сітуацыя даволі сур'ёзная. Мама працягвае саджаць мяне і гаворыць, што да мяне нічога не дойдзе. Можа, проста словы, але гэта прымушае мяне адчуваць, вельмі дрэнна пра сябе ".
   • Ведайце, што псіхалагічнае гвалт часта складаецца ў тым, што людзі прамываюць мазгі і лічаць, што гэта нікога не хвалюе, што ніхто ім не верыць і не ўспрымае сур'ёзна. Аднак вы здзівіце, наколькі вялікую падтрымку вы атрымліваеце, падзяліўшыся ёю з іншымі.
2. Паведаміце даросламу, якому давяраеце, пра сітуацыю. Калі вы дзіця ці падлетак, які стаў ахвярай любога гвалту дома, паведаміце аб сітуацыі таму, каму давяраеце, напрыклад члену сям'і, настаўніку, царкве альбо іншаму даросламу. Не дазваляйце бацькам, якія злоўжываюць вамі, ціснуць на вас, каб вы трымалі ўсё ў сакрэце. Дарослы можа прыйсці на дапамогу ў сітуацыі, якая можа быць немагчымай для дзіцяці ці падлетка.
   • Вы можаце адчуваць сябе няўтульна альбо збянтэжана, што абцяжарвае вас сказаць даросламу, што адбываецца, але ўсё роўна вельмі важна паведамляць іншым, што над вамі злоўжываюць. Пачніце размову з чагосьці накшталт: «Апошнім часам у мяне былі некаторыя праблемы дома. Ці магу я з вамі пра гэта пагаварыць? " Вы таксама можаце запісаць, што адбываецца, калі вам гэта прасцей.
   • Калі вы ўжо абмяркоўвалі гэта з настаўнікам ці кансультантам і не атрымлівалі дапамогі ад гэтых людзей, запішыцеся на прыём да школьнага кансультанта і паведаміце яму пра сваю сітуацыю.
   • Калі вы не хочаце неадкладна паведаміць каму-небудзь пра злоўжыванне, вы можаце патэлефанаваць па тэлефоне даверу, напрыклад, у Kindertelefoon, 0800-0432. Гэта экстранная служба, якая з'яўляецца бясплатнай, канфідэнцыйнай і працуе кругласутачна.
3. Знайдзіце тэрапеўта ці псіхолага, які зможа вас лячыць. Псіхалагічнае гвалт можа нанесці шмат шкоды. Без лячэння ў вас павышаецца рызыка зніжэння самаацэнкі, і ў вас могуць узнікнуць праблемы з развіццём здаровых адносін. Хоць пераадолець негатыўныя перакананні і схемы мыслення, створаныя псіхалагічным гвалтам, бывае цяжка, псіхолаг ці тэрапеўт можа палегчыць гэты працэс.
   • Знайдзіце тэрапеўта, які спецыялізуецца на дзецях або дарослых, якія сталі ахвярамі жорсткага абыходжання. Падчас тэрапіі вы дзеліцеся сваім вопытам і паступова ўсё больш і больш давяраеце тэрапеўту. Падчас заняткаў тэрапеўт задае пытанні і прапануе разуменне.
   • Калі вы дзіця, ведайце, што ў большасці школ ёсць бясплатны кансультант. Ідзіце да кансультанта і скажыце: "У мяне дома праблемы. Бацька мяне не б'е, але лае і прыніжае перад астатняй часткай маёй сям'і. Ці можаце вы мне дапамагчы?"
   • Калі вы дарослы, паглядзіце, ці ахоплівае ваша медыцынская страхоўка выдаткі тэрапеўта ці псіхолага.
   • Шматлікія тэрапеўты бяруць тарыф, які адпавядае прыбытку кліентаў.

Спосаб 2 з 4: Аддаліцеся

1. Адмоўцеся ад слоўных абразаў. Не заставайцеся побач з кім-небудзь, калі ён вербальна здзекуецца над вамі. Вам ніколі не трэба заставацца з кімсьці, тэлефанаваць каму-небудзь, наведваць каго-небудзь альбо іншым чынам выстаўляць сябе таму, хто злоўжывае вамі. Не дазваляйце бацькам верыць, што вы дрэнныя і што вам давядзецца жорстка абыходзіцца з імі. Усталюйце свае межы і прытрымвайцеся іх.
   • Не ідзіце дадому і не тэлефануйце ім, калі яны злоўжываюць вамі.
   • Калі вы жывяце дома, ідзіце ў свой пакой альбо да сябра, як толькі бацькі крычаць альбо абражаюць вас.
   • Усталюйце межы, калі хочаце падтрымліваць сувязь з бацькамі. Скажыце: "Я буду тэлефанаваць табе раз на тыдзень, але я пакладу слухаўку, калі ты скажаш, што мне дрэнна".
   • Ведайце, што ніколі не трэба спрачацца з кімсьці, калі вы гэтага не хочаце. Вам не трэба адказваць альбо абараняць сябе якім-небудзь чынам.
2. Зрабіце сябе фінансава незалежным. Не жывіце пад адным дахам з бацькам, які псіхалагічна здзекуецца над вамі, і не дазваляйце яму аніякай улады над вамі. Людзі, якія злоўжываюць іншым, часта спрабуюць кіраваць кімсьці, робячы іншага залежным ад іх. Так што зарабляйце ўласныя грошы, заводзіце сяброў і жывіце самі. Пераканайцеся, што вам нічога не трэба ад бацькоў-крыўдзіцеляў.
   • Прайдзіце курс, калі гэта магчыма. Вы можаце падумаць, ці можаце вы атрымаць студэнцкую стыпендыю альбо прэтэндаваць на спецыяльную стыпендыю без згоды бацькоў. Звычайна для гэтага патрабуецца афіцыйны ліст тэрапеўта ці псіхолага, які пацвярджае, што бацькі злоўжывалі над вамі.
   • Выходзьце з дому і жывіце самастойна як мага хутчэй у фінансавым плане.
   • Калі вы вымушаны жыць разам з бацькамі альбо калі вучоба залежыць ад бацькоў, беражыце сябе і ўсталёўвайце межы.
3. Падумайце аб разрыве з бацькамі. Вы можаце адчуваць сябе абавязаным падтрымліваць сувязь з бацькамі. Аднак калі бацькі злоўжывалі вам, магчыма, занадта шмат будзе падтрымліваць сувязь, асабліва калі злоўжыванне працягваецца. Падумайце над тым, каб разрэзаць сувязі, калі вы перажываеце адносіны больш балюча, чым з любоўю.
   • Вы не абавязаны клапаціцца пра людзей, якія вас злоўжывалі.
   • Калі навакольныя не разумеюць, чаму вы рассталіся з бацькамі, ведайце, што вы не павінны ім тлумачэнняў.
   • "Выключыць яго належным чынам" не заўсёды магчыма, калі вы маеце справу з бацькам, які псіхалагічна злоўжывае вамі. Калі вы не хочаце мець зносіны і турбуецеся пра магчымасць "загаварыць і закрыць гэта для сябе", задайце сабе пытанне: ці паказалі яны, што гатовыя вас выслухаць? Ці прызнаюць яны мае пачуцці? Калі няма, вам, напэўна, лепш без якіх-небудзь кантактаў.
   • Калі ў нейкі момант вы вырашыце клапаціцца пра сваіх бацькоў, сканцэнтруйце размовы толькі на клопатах. Калі яны вусна злоўжываюць альбо абражаюць вас, неадкладна сыдзіце і дайце зразумець, што вы не прымаеце такога тыпу паводзін.
4. Абараняйце сваіх дзяцей. Не дазваляйце сваім дзецям стаць ахвярамі таго ж злоўжывання, якое адбылося і з вамі. Калі вашы бацькі непрапарцыйна крытыкуюць альбо крыўдзяць вашых дзяцей, умяшайцеся. Скончыце размову альбо прыміце рашэнне больш не ісці туды.
   • Вы можаце скончыць размову, сказаўшы: "Мы не так размаўляем з Элі. Калі ў вас узнікнуць праблемы з тым, як ён есць, вы можаце пагаварыць са мной пра гэта". У той час як большасць размоў дарослых не павінна весціся перад дзецьмі, важна, каб вашы дзеці ведалі, што вы абараняеце іх у выпадку злоўжывання.
   • Напэўна, у вашых дзяцей будзе больш шчаслівага дзяцінства, калі ім не давядзецца супрацьстаяць здзекам бабуль і дзядуляў.

Спосаб 3 з 4: Беражыце сябе

1. Не выклікайце людзей, якія з вамі дрэнна абыходзяцца. Вы ўжо напэўна ведаеце, якія "трыгеры" (тое, што зроблена альбо сказана) сапраўды выклікаюць абурэнне вашых бацькоў. Пасля таго, як вы даведаецеся, якія яны выклікаюць фактары, стане лягчэй іх пазбегнуць альбо высветліць, перш чым злоўжыванне пачнецца зноў. Адзін са спосабаў даведацца, што выклікае гэта, - пагаварыць з сябрам пра гэта альбо напісаць у часопіс, каб лепш зразумець, якія рэчы пагаршаюць жорсткасць.
   • Напрыклад, калі мама заўсёды крычыць на вас, калі яна п'яная, паспрабуйце выйсці з дому, як толькі ўбачыце, што яна нясе бутэльку.
   • Калі ваш тата працягвае зводзіць на нішто вашы дасягненні, перастаньце казаць яму, якіх дасягненняў вы дасягаеце. Замест гэтага скажыце людзям, якія вас падтрымліваюць.
2. Паспрабуйце знайсці бяспечныя месцы ў доме. Паспрабуйце знайсці такія месцы (як ваш пакой), якія могуць служыць вам надзейным сховішчам. Шукайце іншыя месцы, дзе вы можаце бавіць час, рабіць што-небудзь і бавіць час, напрыклад, у бібліятэцы ці з сябрам. З-за гэтага вы не толькі можаце атрымаць падтрымку сяброў - вы яшчэ і на бяспечнай адлегласці ад абвінавачванняў і пагарды бацькоў.
   • Хоць разумна пераканацца, што вы абараніце сябе ад злоўжыванняў, важна таксама ведаць, што не ваша віна ў тым, што вы ў яго трапілі. Што б вы ні казалі ці рабілі, вашы бацькі ніколі не могуць апраўдацца псіхалагічна.
3. Складзіце план надзвычайных сітуацый для ўласнай бяспекі. Злоўжыванне можа яшчэ не быць фізічным, але можа стаць фізічным. Складзіце план, у якім вы думаеце пра тое, як выратаваць сябе, калі жорсткае абыходжанне з бацькамі становіцца фізічным і калі вы баіцеся за ўласнае жыццё.
   • План на выпадак надзвычайных сітуацый азначае, што ў вас ёсць бяспечнае месца, каб вы маглі патэлефанаваць каму-небудзь у выпадку надзвычайнай сітуацыі і што вы ведаеце, якія юрыдычныя меры прыняць супраць бацькоў, калі прыйдзе час. Магчыма, будзе ідэя пагаварыць з дарослым, напрыклад, школьным кансультантам, і разам распрацаваць план, які дапаможа вам падрыхтавацца да крызіснай сітуацыі дома.
   • Тарыфны план можа азначаць, што ваш мабільны тэлефон увесь час зараджаны, і вы заўсёды носіце з сабой мабільны і аўтамабільны ключы.
4. Праводзіце як мага больш часу з людзьмі, з якімі вы адчуваеце сябе камфортна. Здаровая доза самаацэнкі - проста лепшы сродак для псіхалагічнага гвалту. На жаль, ахвяры псіхалагічнага гвалту часта маюць негатыўны вобраз, і яны часта развіваюць адносіны з людзьмі, якія псіхалагічна іх злоўжываюць. Каб не стаць ахвярай нізкай самаацэнкі, замест таго, каб разбурыць яго, праводзіце час з сябрамі, членамі сям'і, якія псіхалагічна не злоўжываюць вамі, і іншымі людзьмі, якія ўзрастаюць у вас.
   • Вы таксама можаце ўмацаваць сваю ўпэўненасць, робячы тое, у чым умееце. Схадзіце ў спартыўны клуб у вашай школе альбо побач з вамі, альбо ў іншы клуб, які вам спадабаецца. Гэта стварае бяспройгрышную сітуацыю: вы пачнеце адчуваць сябе лепш і зможаце часцей бываць дома.
5. Усталюйце ўласныя межы з бацькамі. Гэта ваша права ўсталёўваць межы ў адносінах. Калі вы адчуваеце сябе дастаткова бяспечна, сядзьце на размову з бацькамі, якія псіхалагічна вас злоўжываюць, і скажыце, якое паводзіны вам падабаецца, а якое - не.
   • Калі вы ўсталёўваеце свае межы, вырашайце самі, якія наступствы вы панясеце, калі бацькі ігнаруюць вашыя межы. Многія людзі, якія злоўжываюць іншымі, не паважаюць чужыя межы. Калі гэта здараецца з вамі, не адчувайце сябе вінаватым, калі вы далучыце следства, якое вы вызначылі самі. Важна, каб вы на самой справе надалі наступства перасячэнню сваіх межаў, бо калі вы толькі пагражаеце, вы страціце давер да чалавека, які злоўжывае вамі.
   • Напрыклад, вы можаце сказаць нешта накшталт: «Мама, калі ты прыйдзеш дадому п'яным і потым назавеш мяне, я пайду і буду жыць з бабуляй. Я хачу застацца з вамі, але мне страшна, калі вы паводзіце сябе так ".
6. Даведайцеся, як лепш змагацца са стрэсам. У гэтым няма ніякіх сумневаў - псіхалагічнае гвалт выклікае шмат стрэсу, які часам можа прывесці да доўгатэрміновых праблем, такіх як ПТСР і дэпрэсія. Распрацуйце спосабы барацьбы са стрэсам і займайцеся пазітыўнай дзейнасцю, каб стрэс заставаўся кіраваным.
   • Здаровыя спосабы барацьбы са стрэсам, такія як медытацыя, глыбокае дыханне і ёга, могуць дапамагчы вам адчуваць сябе спакойна і ўраўнаважана. Калі вы выпрабоўваеце цяжкія сімптомы, магчыма, вам дапаможа лячэнне з тэрапеўтам, каб даведацца, як эфектыўна змагацца са стрэсам і эмоцыямі.
7. Вызначце свае станоўчыя якасці і сканцэнтруйцеся на іх. Нягледзячы на ​​тое, што бацька, які цябе псіхічна абразіў, прымусіў цябе верыць усялякаму, але ты годны чалавек з прыгожымі якасцямі. Не ўспрымайце сур'ёзна абразы і насмешкі. Гэта можа заняць час, але гэта важна, бо гэта ўмацуе вашу ўпэўненасць і навучыцца любіць сябе - тым больш, што вы не атрымліваеце гэтага ад аднаго з бацькоў.
   • Падумайце, што вам падабаецца ў сабе - ці добра вы слухаеце іншых? Вы шчодрыя? Інтэлектуальны? Засяродзьце ўвагу на тым, што вы любіце ў сабе, і памятайце, што вы вартыя таго, каб вас любілі, паважалі і клапаціліся пра вас.
   • Пераканайцеся, што вы робіце заняткі, якія робяць вас шчаслівымі і / або ў вас добра атрымліваецца, каб вы стварылі самаацэнку і ўпэўненасць у сабе.

Метад 4 з 4: Вызначэнне наяўнасці псіхалагічнага гвалту

1. Улічвайце фактары, якія ствараюць рызыку злоўжывання. Псіхалагічнае гвалт можа паўстаць у любой сям'і. Аднак ёсць некалькі фактараў, якія павялічваюць рызыку псіхалагічнага альбо фізічнага гвалту. Дзеці, у якіх ёсць бацькі, якія знаходзяцца ў залежнасці ад алкаголю ці наркотыкаў, у якіх ёсць псіхічныя расстройствы, якія не вылечваюцца, напрыклад, пагранічныя або дэпрэсіўныя, альбо якія самі падвяргаюцца жорсткаму абыходжанню з дзецьмі, рызыкуюць стаць ахвярамі жорсткага абыходжання.
   • Многія бацькі, якія злоўжываюць сваё дзіця, нават не падазраюць, што шкодзяць дзіцяці. У іх можа не быць лепшага стылю выхавання, альбо яны не разумеюць, што выманне эмоцый на дзяцей - гэта форма жорсткага абыходжання.
   • Вашы бацькі могуць мець добрыя намеры, і, тым не менш, могуць дрэнна абыходзіцца з вамі.
2. Звярніце ўвагу, калі бацькі прыніжаюць вас альбо робяць маленькімі. Бацькі, якія злоўжываюць над дзіцем, могуць адхіліць гэта як жарт, але гэты тып гвалту не смешны. Калі бацькі часта здзекуюцца з вас, робяць вас малым перад іншымі людзьмі альбо адкідваюць вашыя ідэі альбо праблемы як неістотныя, значыць, вы патрапілі ў сітуацыю жорсткага абыходжання.
   • Напрыклад, калі ваш тата кажа: "Вы няўдачнік. Клянуся, вы сапраўды нічога не можаце зрабіць правільна", то гэта псіхалагічны гвалт.
   • Вашы бацькі могуць зрабіць гэта, калі яны застаюцца сам-насам з вамі альбо перад іншымі; у абодвух выпадках вы дрэнна сябе адчуваеце.
3. Вызначце, ці часта вы адчуваеце, што бацькі праяўляюць над вамі ўладу. Калі бацькі спрабуюць кантраляваць кожную дробязь, раззлавацца, прымаючы ўласныя рашэнні, альбо не паважаюць вашу здольнасць да самастойнасці і права на самастойнасць, то, хутчэй за ўсё, на вас здзекуюцца.
   • Людзі, якія паводзяць сябе так, часта ставяцца да сваіх ахвяр як да непаўнавартасных, як да людзей, якія не ў стане зрабіць правільны выбар альбо ўзяць на сябе адказнасць.
   • Вашы бацькі могуць падарваць ваш асабісты выбар. Напрыклад, ваша мама магла пайсці ў вашу сярэднюю школу і спытаць у дэкана, чаму вы не паступілі ў пэўны каледж, тым самым падарваўшы вас.
   • Самі вашы бацькі могуць моцна адчуваць, што яны "проста бацькі", але гэта злоўжыванне.
4. Спытаеце сябе, ці часта вас абвінавачваюць альбо вінавацяць у тым, што вы зрабілі ўсё дрэнна. Некаторыя людзі, якія злоўжываюць іншымі, нерэальна высока чакаюць сваіх ахвяр, але адмаўляюцца прызнаць, што самі робяць дрэнна.
   • Людзі, вінаватыя ў гэтым відзе злоўжыванняў, часта знаходзяць разнастайныя спосабы абвінаваціць вас у рознага роду рэчах, у тым ліку ў тым, што любы звычайны чалавек ніколі не будзе з вамі размаўляць. Верагодна, яны часта кажуць, што вы прычына іх праблем, таму ім не трэба браць на сябе адказнасць за сябе і свае пачуцці. Яны таксама лічаць вас асабіста адказнымі за свае эмоцыі.
   • Напрыклад, калі ваша маці вінаваціць вас у тым, што вы нарадзіліся, таму што ёй давялося скончыць сваю пеўчую кар'еру, яна вінаваціць вас у чымсьці, што было не па вашай віне.
   • Калі вашы бацькі кажуць, што іх шлюб распаўся "з-за дзяцей", яны вінавацяць вас у немагчымасці выратаваць шлюб.
   • Вінаваціць кагосьці ў тым, што яны не рабілі, - гэта метад псіхалагічнага гвалту над кімсьці.
5. Падумайце, ці часта вас ігнаруюць. Бацькі, якія аддаляюцца ад сваіх дзяцей і не даюць дзецям эмацыянальнага цяпла, якое ім неабходна, вінаватыя ў нейкай форме жорсткага абыходжання з дзецьмі.
   • Бацькі ігнаруюць вас, калі вы зрабілі нешта, што іх раззлавала, яны ці не цікавяцца вамі, вашай дзейнасцю і вашымі пачуццямі ці спрабуюць вінаваціць вас у стварэнні адлегласці паміж вамі?
   • Любоў і клопат - гэта не тое, чым трэба зарабляць. Гэта злоўжыванне.
6. Падумайце, ці сапраўды бацькі хочуць для вас лепшага. Некаторыя бацькі, асабліва тыя, хто мае нарцысічныя схільнасці, могуць бачыць у вас проста працяг сябе. Бацькам такога тыпу немагчыма хацець лепшага для вас, нават калі яны самі лічаць, што маюць добрыя намеры.
   • Некаторыя прыкметы з боку нарцысічных бацькоў ўключаюць непавагу да вашых межаў, спробы маніпуляваць вамі, каб яны зрабілі тое, што яны лічаць "лепшым", і злуюцца на вас, калі вы не апраўдаеце іх нерэальных чаканняў адносна вас.
   • Такія бацькі не хочуць, каб іх дзеці прыцягвалі ўвагу, і робяць усё магчымае, каб прыцягнуць усю ўвагу самі.
   • Калі вас выхоўваюць бацькі, яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе вінаватымі, напрыклад, кажучы: "Паколькі вы пайшлі на вечарыну са сваімі сябрамі, я быў дома адзін. Вы заўсёды пакідаеце мяне ў спакоі" Прымусіць вас адчуваць сябе вінаватымі - гэта форма злоўжывання.
7. Пераканайцеся, што вы ведаеце, што такое звычайны стыль выхавання. Дзеці і падлеткі часам робяць памылкі; гэта частка росту і чалавецтва. Кожны раз, калі вам патрэбныя рэкамендацыі, падтрымка ці дысцыпліна, бацькі павінны дапамагчы вам у гэтым. Важна ўмець адрозніваць звычайныя правілы выхавання і тое, што ўяўляе сабой жорсткае абыходжанне.
   • Увогуле, вы можаце зразумець, наколькі раззлаваны бацькі, ці выхоўвае бацька дзіцяці альбо злоўжывае бацька. Звычайна, калі бацькі парушаюць правілы, злуюцца і расчароўваюцца.
   • Аднак, калі гнеў удзельнічае ў парушэнні правілаў або вынясенні пакарання, бацька можа злоўжываць вамі. Злоўжыванне складаецца, між іншым, у свядомых словах або ўчынках, накіраваных на прычыненне шкоды іншаму.
   • Нават калі вам можа не спадабацца, калі бацькі вучаць вас правілам, паспрабуйце зразумець, што бацькі маюць правілы выхавання і накласці на іх наступствы, каб вы маглі адчуваць бяспеку і развівацца пазітыўна.
   • Разгледзім аднагодкаў, блізкіх да бацькоў. Як выглядаюць гэтыя адносіны? Якую падтрымку і правілы яны атрымліваюць ад бацькоў дома?