Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Апрацоўка гора
• Частка 2 з 2: Імкненне да шчасця
• Парады
• Папярэджанні
• Неабходнасці

Калі вы страціце вельмі каштоўнага чалавека ці нешта, гора можа быць моцным. Сумныя ўспаміны, пытанні без адказу і само гора могуць пераследваць вас. Вы нават можаце адчуць, што больш ніколі не застанецеся ранейшымі - ніколі не будзеце ўсміхацца ці адчуваць сябе завершаным. Будзьце адважныя - хоць бязбольна перажываць няма магчымасці, ёсць здаровы спосабы смутку, якія дазваляюць пазітыўна рухацца далей па жыцці. Не задавальняйцеся жыццём без радасці - перажывайце сваю страту і павольна, але дакладна будзе вам становіцца лепш.

Крок

Частка 1 з 2: Апрацоўка гора

1. Сутыкнуцца са стратай. Каб палегчыць боль пасля моцнай страты, часам мы хочам зрабіць што-небудзь - што заўгодна - але падпарадкоўвацца шкоднай звычцы, такой як ужыванне наркотыкаў, злоўжыванне алкаголем, недасыпанне, празмернае Інтэрнэт альбо наўмысная распуста, пагражае вашаму здароўю і робіць вас уразлівымі для наркаманія і нават боль. Вы ніколі не вылечыцеся, пакуль не сутыкнецеся са сваёй стратай. Ігнараванне болю, выкліканай стратай альбо здранцвенне сябе адцягваючымі факты, будзе працаваць толькі некаторы час, пакуль - у рэшце рэшт, як бы вы ні ўцякалі ад яго, ваша гора бярэ на сябе верх. Такім чынам, сутыкнецеся са сваёй стратай. Дазвольце сабе плакаць альбо смуткаваць так, каб адчуваць сябе натуральна і не шкодзіць вашаму здароўю. Вы не можаце пачаць біць сваё гора, пакуль не прызнаеце яго.
   • Калі страта свежая ў вашай свядомасці, ваша гора заслугоўвае вашай поўнай увагі. Аднак вы павінны пераканацца, што прадухіляеце працяглую жалобу. Дайце сабе перыяд часу - магчыма, ад некалькіх дзён да тыдня - каб вы адчувалі глыбокі сум.Доўгае пагрузванне ў горы ў рэшце рэшт прывядзе вас да пачуцця страты, паралізавана жалем да сябе і не зможаце рухацца наперад.
2. Выкажыце сваё гора. Хай цякуць твае слёзы. Ніколі не бойцеся плакаць, нават калі гэта не тое, што вы звычайна робіце. Усвядоміце, што няма правільных і няправільных спосабаў адчуць альбо выказаць сум. Важна тое, што вы прызнаеце гора і паспрабуеце перажыць яго. Як вы гэта зробіце, залежыць толькі ад вас і залежыць ад чалавека.
   • Знайдзіце выхад для свайго гора. Калі вы сумуеце і адчуваеце, што вам трэба нешта зрабіць, так і зрабі (пры ўмове, што гэта не прадугледжвае прычынення шкоды сабе альбо іншым). Плач, запіхванне ў падушку, доўгая прагулка, выкідванне рэчаў на вуліцу, крык па-сапраўднаму ў лесе ці ў іншым адзінокім месцы, замалёўкі вашых успамінаў - гэта толькі некаторыя спосабы, дзякуючы якім розныя людзі знаходзяць выхад для барацьбы са сваім горам. . Усе для гэтага падыходзяць.
3. Падзяліцеся сваімі пачуццямі з іншымі. Здарова знайсці людзей, якія будуць клапаціцца пра вас, калі вам баліць. Калі вы не можаце знайсці сябра, абапірайцеся на спагадлівага незнаёмца альбо святара, кансультанта ці тэрапеўта. Калі вы адчуваеце сябе блукаючымі, разгубленымі і няўпэўненымі ў сабе, размова з чалавекам, якому давяраеце, - гэта форма дазволу сабе пачаць кідаць боль, якую вы адчуваеце. Успрымайце размову як яе форму сартаваць вашых эмоцый - вашы думкі не павінны быць узгодненымі і абгрунтаванымі. Яны проста павінны быць выразнымі.
   • Калі вы занепакоеныя тым, што вы збянтэжыце ці ўзрушыце тых, хто вас слухае, тым, што вы кажаце, простае папярэджанне ў пачатку размовы можа змякчыць гэтую праблему. Проста дайце ім зразумець, што вы сумныя, злыя, разгубленыя і г.д., і хоць некаторыя словы, якія вы кажаце, не будуць мець сэнсу, вы цэніце, што хтосьці слухае. Клапатлівы сябар ці прыхільнік не будзе супраць.
4. Аддаліцеся ад людзей, якія не спачуваюць. На жаль, не ўсе, хто размаўляе з вамі, будуць карысныя, пакуль вы смуткуеце. Пазбягайце людзей, якія кажуць такія рэчы, як "перабярыце", "не будзьце настолькі чулымі", "Я яны хутка перажылі гэта, калі гэта здарылася са мной ”і г. д. Яны не ведаюць, як вы сябе адчуваеце, таму не звяртайце ўвагі на іх грэблівую рэакцыю. Проста скажыце ім: "Вам не трэба быць побач са мной, калі тое, што я перажываю, занадта шмат для вас, але я павінен перажыць гэта, незалежна ад таго, што вы адчуваеце, таму, калі ласка, дайце мне месца".
   • Некаторыя людзі, якія зневажаюць ваша гора, могуць нават сябраваць з добрымі (але памылковымі) намерамі. Далучыцеся да гэтых людзей, калі адчуеце сябе мацней. Адыдзіце ад іх нецярплівасці, пакуль не станеце дастаткова моцнымі - вы не можаце спяшацца з эмацыйным аднаўленнем.
5. Ня шкадуй. Пасля таго, як вы кагосьці страціце, вы можаце адчуваць сябе вінаватым. Вы можаце заняцца такімі думкамі, як: хацелася б, каб я развітаўся апошні раз, хацелася б, каб я лепш абышоўся з гэтым чалавекам. Не дазваляйце сабе адчуваць сябе вінаватымі. Вы можа Мінулае не змяняцца, турбуючыся пра гэта зноў і зноў. Гэта не ваша віна, што вы страцілі блізкага чалавека. Замест таго, каб спыняцца на тым, што ў вас было можа зрабіць ці тое, што ў вас было павінна зрабіць, засяродзіцца на тым, што вы можа рабіць - апрацоўваць свае эмоцыі і працягваць сваё жыццё.
   • Калі вы адчуваеце сябе вінаватымі пасля страты, пагаворыце з іншымі людзьмі, якія ведалі чалавека ці хатняга гадаванца. Яны амаль заўсёды змогуць дапамагчы вам пераканаць сябе, што страта не ваша віна.
6. Захоўвайце пэўныя рэчы, якія нагадваюць вам пра каханага чалавека. Тое, што чалавек ці гадаванец знік, не азначае, што вы не павінны думаць пра іх. На самай справе можа быць суцяшальна ведаць, што калі чалавека ці хатняга гадаванца не будзе, сяброўства, любоў і асабістыя сувязі, якія вы мелі з імі, будуць працягвацца. Ніхто ніколі не зможа гэтага адабраць у вас, і адносіны, якія вы мелі з імі, заўсёды будуць часткай вас. Некаторыя ўспаміны заўсёды варта захаваць, бо яны нагадваюць вам пра вашу ўласную мужнасць, стойкасць і здольнасць прадбачыць лепшую будучыню.
   • Сувеніры, якія нагадваюць пра чалавека ці хатняга гадаванца, захоўвайце ў скрыні дзесьці далей. Выкажыце іх, калі вам патрэбен адчувальны памяць пра вашыя ўспаміны. Звычайна не варта пакідаць сувеніры ляжаць на адкрытым паветры, бо гэта ўвесь час нагадвае вам, што хтосьці знік, і гэта ўскладняе далейшае жыццё.
7. Звярнуцца па дапамогу. У нашым грамадстве мы маем надзвычай згубную стыгму ў адносінах да людзей, якія звяртаюцца па дапамогу да эмацыйных праблем. Звяртанне да тэрапеўта ці кансультанта прымушае вас не слабы ці пафасны. Наадварот, гэта знак сілы. Шукаючы патрэбную дапамогу, вы праяўляеце захапленне, каб захацець рухацца далей па сваім жыцці і перамагчы сваё гора. Не саромейцеся запісвацца на прыём да спецыяліста - у 2004 годзе чвэрць дарослых амерыканцаў наведвала тэрапеўта на працягу двух гадоў.

Частка 2 з 2: Імкненне да шчасця

1. Пераключыце ўвагу на нешта іншае, чым на сум. Паспрабуйце ўспомніць добрыя часы і найлепшыя ўспаміны, якімі вы падзяліліся з памерлым чалавекам ці хатнім жывёлам. Засяроджанасць на негатыўных думках і шкадаваннях не зменіць таго, што адбылося. Гэта толькі пагоршыць вас. Пераканайцеся, што той, хто калі-небудзь прыносіў вам шчасце, не хацеў бы, каб вы пагрузіліся ў горы. Паспрабуйце ўспомніць такія рэчы, як тое, як чалавек гаварыў, яго маленскія манеры, час, калі вы разам смяяліся, і тое, што гэты чалавек вучыў вас пра жыццё і пра сябе.
   • Калі вы страцілі хатняга гадаванца, успомніце прыгожыя моманты, якія вы правялі разам, шчаслівае жыццё, якое вы падарылі гадаванцу, і асаблівыя характарыстыкі вашага гадаванца.
   • Кожны раз, калі ў вас узнікае спакуса яшчэ больш засмуціцца, раззлавацца ці пашкадаваць сябе, вядзіце журнал і запісвайце добрыя рэчы, якія вы можаце запомніць пра чалавека ці хатняга гадаванца, якога вы страцілі. Вы можаце звярнуцца да гэтага часопіса ў часы смутку, каб нагадаць вам пра сваё шчасце.
2. Адцягніцеся. Дайце сабе адпачыць ад пастаянных турбот пра страту, займаючы сябе і займаючыся задачамі, якія патрабуюць асаблівай увагі. Гэта таксама дае вам магчымасць зразумець, што ў вашым жыцці ўсё яшчэ ёсць добрыя рэчы.
   • Хоць праца ці вучоба могуць даць нейкае палягчэнне ад пастаяннага думання пра страту, не варта спадзявацца толькі на тое, каб адцягнуць сябе, альбо вы рызыкуеце адчуць, што ёсць толькі праца і гора, а паміж імі няма нічога. Дапамажыце сабе пазнаёміцца ​​з больш шчаслівай дзейнасцю, зрабіўшы тое, што дае вам спакой. Ёсць усе віды магчымасцей, напрыклад, садоўніцтва, гатаванне ежы, рыбалка, праслухоўванне любімай музыкі, хада, маляванне, жывапіс, пісьмо і г.д. даследаванне, якое вы можаце паабяцаць).
   • Падумайце пра сацыяльную працу. Пераключыце ўвагу са сваіх уласных праблем на іншыя. Падумайце аб валанцёрстве, калі гэта неабходна. Калі вы любіце дзяцей, дапамога маленькім дзецям, якія шмат смяюцца і маюць непасрэднасць, таксама можа дапамагчы палегчыць ваш розум.
3. Знайдзіце радасць у цудоўныя дні. Агульны сімптом смутку - заставацца дома, грэбаваць сваім знешнім жыццём. Калі вы перажывеце сваё першае гора, скарыстайцеся магчымасцю прыняць сонечныя дні. Выдаткуйце час на шпацыр, проста падумайце і прыміце навакольную прыроду. Не спрабуйце выклікаць пэўныя пачуцці - проста дазвольце цябе сонца прайсці над вамі, а гукі прыроды прасякнуць вас. Палюбуйцеся прыгажосцю дрэў і архітэктурай, якую вы бачыце. Хай жыццёвая мітусня нагадвае вам, што свет цудоўны. Жыццё працягваецца - вы заслугоўваеце быць яго часткай і ў рэшце рэшт далучыцца да паўсядзённых спраў.
   • Існуюць некаторыя навуковыя дадзеныя, якія сведчаць пра тое, што сонечнае святло валодае натуральнымі ўласцівасцямі супраць хваравітай дэпрэсіі. Выйсце на вуліцу можа дапамагчы вам пераадолець эмацыйную паніку.
4. Вярніце ідэю страчанага. Калі вы кагосьці страціце, шкада таго, што вы больш ніколі не зможаце атрымліваць асалоду ад іх фізічнага прысутнасці. Аднак гэта не азначае, што чалавек ці хатняя жывёла, якіх вы страцілі, больш не існуе як ідэя альбо сімвал у свеце. Ведайце, што чалавек ці гадаванец, якіх вы страцілі, усё яшчэ жыве вашымі думкамі, словамі і ўчынкамі. Калі мы гаворым, робім альбо думаем пра тое, на што паўплывала памяць чалавека, які пайшоў, ён жыве далей.
   • Шматлікія рэлігіі вучаць, што душа ці сутнасць чалавека захоўваецца і пасля смерці яго фізічнага цела. Іншыя рэлігіі вучаць, што сутнасць чалавека ператвараецца ў іншую форму альбо перакваліфікуецца ў зямлю. Калі вы вернік, суцешцеся тым, што чалавек, якога вы страцілі, усё яшчэ існуе ў духоўным сэнсе.
5. Праводзіце час з добрымі людзьмі. Пасля страты бывае складана матываваць сябе выходзіць і праводзіць час з сябрамі. Аднак гэта можа прывесці да вядомага паляпшэння вашага настрою. Добра шукаць кампанію сяброў, якія зразумеюць ваш эмацыйны стан, нават калі вы яшчэ не паправіліся на 100%. Знайдзіце сяброў ці знаёмых, якія прыносяць задавальненне, але таксама прыязныя і чулыя. Яны дапамогуць вам вярнуцца да сваёй звычайнай сацыяльнай ролі, што таксама будзе рабіць вас занятым, пакідаючы страты і працягваючы сваё жыццё.
   • Першы раз, калі вы выходзіце на вуліцу пасля таго, як страцілі каханага чалавека ці іншую рэч, гэта можа быць трохі схематычна альбо складана, бо вашы сябры хвалююцца, як падысці да гэтай тэмы. Хай гэта вас не турбуе - вас прыйшлося у нейкі момант зноў займіцеся сваім грамадскім жыццём. Будзьце настойлівыя - аднак, магчыма, спатрэбяцца тыдні ці месяцы, каб усё зноў стала поўным нармальны Праводзіць час з дарагімі сябрамі - амаль заўсёды добрая ідэя.
6. Не рабіце выгляд, што шчаслівыя. Вярнуўшыся да звычайнага распарадку, вы можаце адчуць, што пэўныя кар'ерныя і сацыяльныя сітуацыі патрабуюць ад вас шчаслівей, чым на самой справе. ёсць. Хоць вам трэба старацца пазбягаць пагружэння ў горы, вам таксама варта паспрабаваць сіла вашага ўласнага шчасця. Вымушаны шчасце адчувае сябе жудасна - гэта абсалютная нагрузка - паказваць усмешку, калі вы гэтага не вельмі хочаце. Не ператварайце шчасце ў працу! Нядрэнна з'яўляцца і дзейнічаць сур'ёзна ў сваім грамадскім жыцці і на працы, калі вы не робіце нічога, што перашкаджае шчасцю іншых. Захавайце сваю ўсмешку, калі вы сапраўды шчаслівыя - яна стане нашмат саладзейшай.
7. Знайдзіце час, каб вылечыцца. Час загойвае ўсе раны. Ваша эмацыянальнае аднаўленне можа заняць месяцы ці гады - гэта нармальна. Калі падыдзе час, вы можаце ў рэшце рэшт пачаць шанаваць чалавека, якога страцілі, прыняўшы абноўленую рашучасць радавацца свайму жыццю ў поўнай меры.
   • Не хвалюйцеся - вы ніколі не забудзеце тых, каго любілі. Таксама вы не страціце ўнутраную сілу, якая падштурхнула вас шукаць страчаныя мэты ці дасягненні. Што можа змяніцца, так гэта, як вы падыходзіце да свайго жыцця з гэтага моманту - можа ўзнікнуць падвышаная канцэнтрацыя ўвагі, новае пачуццё вартасці альбо зусім зменены погляд на некаторыя аспекты вашага жыцця. Аднак гэты працэс будзе немагчымы, калі вы не дасце часу вылечыцца.
   • Хоць вы павінны даць сабе дастаткова часу, каб вылечыцца, у той жа час важна памятаць, што ваша жыццё каштоўная і што вы адказваеце за тое, каб максімальна выкарыстаць свой час тут. Мэта вашага жыцця - быць шчаслівым, а не сумным. Не адыходзьце ад гора, але і не задавальняйцеся частковым выздараўленнем. Ваш шлях да выздараўлення павінен быць пакрокавым. Вы абавязаны сабе - працягваць - незалежна ад таго, колькі часу гэта зойме.
8. Не асуджайце сваю ўдачу. Не адчувайце сябе дрэнна, адчуваючы сябе добра! Няма зададзенага часу для выздараўлення страт. Калі вы зноў шчаслівыя ў бліжэйшы час, не адчувайце сябе вінаватымі ў гэтым каб не смуткаваць доўга. Калі вы адчуваеце, што перажылі страту, значыць вы, напэўна, ёсць. Не ўстанаўлівайце тэрміны барацьбы са стратамі, але і не адкладайце сваё шчасце. Ніколі не прымушайце сябе сумаваць больш, чым трэба.

Парады

• Вызваліце ​​пачуцці але калі не бяруць на сябе. "Калі б мне было весялей". "Калі б я зрабіў больш часу, каб часцей наведваць яго / яе".
• Музыка можа стаць вельмі заспакаяльным спосабам змагацца з болем і стратамі. Аднак паспрабуйце перайсці ад сумнай музыкі да музыкі больш вясёлай, інакш вы станеце яшчэ больш сумнай, проста доўга слухаючы сумную музыку.
• Гора працуе ў сваіх унікальных цыклах, і яно залежыць ад чалавека. Не ўсе зажывуць імгненна, а з іншага боку, не ўсе будуць хваравіта раззлаваны.
• Калі хто-небудзь скажа вам "перамагчы", не спрачайцеся з імі. Гэта толькі пагоршыць ваша самаадчуванне, таму што вы адчуваеце, што ў вас цярпімасць да эмоцый ніжэйшая за ўсіх. Іншымі словамі, вы пачнеце верыць, што сапраўды ёсць праблема ў тым, як вы апрацоўваеце сваё гора, калі яго на самой справе няма. Гэта толькі тое, што вы адчуваеце. Толькі не слухайце іх, бо яны на самой справе не ведаюць, якія адносіны былі ў вас з каханым. Вы вылечыце па-свойму ў свой час.
• Памятаеце, што кожны чалавек адчувае страту па-рознаму. Не палохайцеся, калі вам будзе лячыцца цяжэй, чым іншым, нават прыблізна такой жа страце. Звычайна гэта паказвае, наколькі на самой справе вы былі з блізкім чалавекам. Некаторыя людзі не будуць плакаць, а іншыя могуць спыніцца на працягу некалькіх месяцаў.
• Вы можаце думаць пра іншыя рэчы. Няма чаго сказаць, што вам варта спыніцца на страце, каб даказаць сваё гора альбо паказаць іншым, колькі для вас значыць страта. Людзі ўжо ведаюць, што вы спустошаныя, вам не трэба нічога даказваць і тлумачыць.
• Жыццё прыгожае - у яго вас чакае шмат прыгожых сюрпрызаў. Так што наперад і ўсміхайцеся, наведвайце новыя месцы і знаёмцеся з новымі людзьмі.
• Ні пра што не шкадуйце. Не асуджайце сябе за тое, што ў вас няма магчымасці сказаць "Выбачайце", "Я люблю цябе" ці "Бывай". Вы ўсё яшчэ можаце гэта сказаць.
• Любі сябе. Калі вы ўпадзеце, пасмейцеся з сябе, ударыцеся сябе ў ногі і працягвайце.

Папярэджанні

• Сцеражыцеся ўцёкаў, такіх як наркотыкі і алкаголь, якія могуць прывесці да новых праблем або прывыкання.

Неабходнасці

• Успаміны (фота, часопісы, фільмы і г.д.)
• Дзённік для сябе, каб сачыць за сваімі пачуццямі, вершамі і г.д.
• Напамінкі працягваць добра харчавацца, займацца спортам і атрымліваць асалоду ад свету