Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: прыняць меры
• Спосаб 2 з 3: Думайце інакш
• Метад 3 з 3: Пражывайце спакайней
• Парады

Нервавацца ніколі не бывае весела і проста. Магчыма, сэрца б'ецца вельмі хутка альбо рукі клейкія. Вы можаце нават адчуваць сябе хісткім альбо як быццам вы ўжо не самі. Але ўсё, што вам трэба зрабіць, гэта нагадаць сабе, што час ад часу ўсе нервуюцца і што вы ў рэшце рэшт кіруеце сваім розумам і целам. Правільна паставіўшыся, вы зможаце хутка пазбавіцца ад гэтай дрыгавіны.

Крок

Спосаб 1 з 3: прыняць меры

1. Дабірайцеся рана. Калі вы прыедзеце куды-небудзь раней, чым вам на самой справе трэба быць там, гэта можа стварыць у вас такое адчуванне, што вы маеце агляд рэчаў і што вы кіруеце сітуацыяй. Напрыклад, калі вы сустракаецеся з хлопцам і прыходзіце на 10 хвілін раней, гэта можа выклікаць у вас адчуванне, што ў вас сітуацыя пад вялікім пальцам і вы ўсё кантралюеце. Калі вам трэба правесці прэзентацыю на занятках, прыходзьце рана, каб у вас быў час расклейваць плакаты, пісаць на дошцы альбо проста засяродзіцца на тым, што адбудзецца. Калі вы праводзіце большую прэзентацыю ў іншым месцы, вы можаце нават прыйсці настолькі рана, што можаце сядзець з аўдыторыяй і чакаць, пакуль яна запоўніцца. Гэта не дазволіць вам адчуваць сябе прыспешаным і панікаваць, калі вам прыйдзецца ісці ўверх.
   • Калі ў вас ёсць сумоўе, прыходзьце на 10 хвілін раней і пакажыце, што вы адказныя і добра падрыхтаваліся. Але калі вы на паўгадзіны раней, правядзіце час на вуліцы, пакуль час для інтэрв'ю не наблізіцца. Таму што вы не хочаце раздражняць сваіх патэнцыйных будучых працадаўцаў, прыехаўшы так рана, каб прычыніць ім нязручнасці.
2. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Часам усё, што вам трэба зрабіць, каб крыху адпачыць, - засяродзіцца на ўздыме і апусканні грудзей дыханнем. Проста спыніце тое, што вы робіце, і засяродзьцеся на глыбокіх удыхах і выдыхах, робячы доўгія, свядомыя ўдыхі, замест таго, каб рабіць больш кароткія ўдыхі, якія людзі звычайна робяць, калі нервуюцца. Калі вы сканцэнтруецеся на гэтым, вы можаце хутка адчуць сябе засяроджаным і абгрунтаваным.
   • Яшчэ адзін прыём, які вы можаце паспрабаваць, калі вы нервуецеся, - гэта ўдыхнуць носам, а потым павольна выштурхваць паветра праз рот. Калі вы паўторыце гэта дзесяць разоў, вы станеце спакайней і адчуеце, што знаходзіцеся ў сваім цэнтры.
3. Выцісніце стрэсавы шар. Калі вы часта нервуецеся, не балюча насіць з сабой стрэсавы шар, моцна сціскаць яго і аслабляць некалькі разоў, каб вы змаглі зняць частку гэтага напружання. Гэта можа дапамагчы вам супакоіцца і прымусіць адчуць, што ў вас ёсць на чым сканцэнтраваць напружанне. Вы можаце апаражніць гэты шар на стале, пакласці ў сумку ці нават пакінуць у кішэні.
   • Калі вы нервуецеся і ў вас пад рукой няма стрэсавага шара, вы таксама можаце выціснуць кавалак шаліка, іншы кавалак тканіны альбо што-небудзь яшчэ, што можна знайсці.
4. Адцягніцеся. Іншае, што вы можаце зрабіць, гэта паспрабаваць нейкі час не думаць пра тое, што вас турбуе. Хоць вы не заўсёды можаце ігнараваць свае страхі ці клопаты, вы можаце паспрабаваць на некаторы час падумаць пра іншыя рэчы, асабліва калі вам здаецца, што вы турбуецеся толькі тады, калі думаеце пра іх, і нічога іншага не можаце зрабіць. Рабіце рэчы, якія, на вашу думку, дапамогуць вам забыцца пра свае клопаты і прымусяць вас адчуваць сябе больш камфортна. Гэта можа быць што заўгодна; чытаць, танцаваць, спяваць, пагружацца ў любімае тэлешоў ці што іншае.
   • Смех - адзін з лепшых лекаў ад нервовасці. Пазнаёмцеся з сябрам, які прымушае вас смяяцца, альбо паглядзіце суперсмешнага коміка па тэлебачанні, і вы ўбачыце, што ў самы кароткі час забудзецеся пра сваю нервовасць.
5. Сядзець у цёмным пакоі. Пасяджэнне ў цёмным пакоі ўсяго хвіліну можа дапамагчы вам супакоіцца. Таму што, калі вы нервуецеся, частка праблемы заключаецца ў тым, што вы адчуваеце лішак раздражняльнікаў альбо вы проста адчуваеце сябе перагружаным у цэлым. Пераход у цёмны пакой можа прымусіць вас адчуваць сябе больш спакойна і больш кантраляваць - падумайце пра гэта як пра перабольшаную версію закрыцця вачэй. У наступны раз, калі вы будзеце нервавацца, апраўдвайцеся і ідзіце ў іншы пакой, дзе можна выключыць святло. Засяродзьцеся на тым, каб сядзець нерухома і на сваім дыханні, і вы пачнеце адчуваць сябе больш кіраваным.
   • Гэта таксама выдатная методыка супакоіць сябе, калі вы засмучаныя альбо адчуваеце эмоцыі.
6. Адлік ад 50. Яшчэ адзін прыём, каб менш нервавацца на месцы, калі вы адчуваеце сябе напружаным, - гэта адлік ад 50. Калі вы проста сканцэнтруецеся на лічбах і ні на чым іншым, павольна прамаўляючы іх услых, вы заўважыце, што ваша дыханне нармалізуецца і што вы хутка пачне расслабляцца яшчэ трохі. Калі вы знаходзіцеся на публіцы, вы можаце проста сказаць лічбы ў галаве.
   • Калі гэта не працуе, вы можаце паспрабаваць падлічыць да 50, як толькі дабярэцеся да 1, каб у вас было яшчэ больш часу, каб супакоіцца.
7. Паслабце цела на кожную частку цела. Іншая хітрасць, каб менш нервавацца, - гэта дазволіць расслабіцца ўсім целе, дазваляючы часткам цела расслабляцца па чарзе. Гэта добра працуе, калі вы сапраўды напружаныя. Проста станьце на месцы, заплюшчыце вочы і адчуйце напружанне ў целе, перш чым свядома адпусціць яго зноў. Затым зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, расслабляючы рукі, ногі, верхнюю частку цела, шыю, рукі, ногі, спіну і іншыя часткі цела, дзе вы трымаеце напружанне.
   • Засяроджанасць на целе, а не на думках можа дапамагчы вам супакоіцца. Зняцце напружання ў вашым целе таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш нервовым.
8. Выйдзі на шпацыр, каб супакоіцца. Усяго 10 хвілін хады могуць значна супакоіць вашу галаву. Даследаванні паказваюць, што хада гарантуе, што пэўныя сэнсарныя раздражняльнікі накіроўваюцца ў мозг па нервах, прымушаючы пачуцці расслабіцца. Магчыма, вам не хочацца рабіць якія-небудзь фізічныя нагрузкі перад тым, чым займацца, калі вы нервуецеся, але калі вы зробіце 10-хвілінную шпацыр за гадзіну да таго, чым будзеце нервавацца, вы, несумненна, адчуеце сябе больш камфортна.
   • Вазьміце за звычку больш хадзіць пешшу і менш карыстацца грамадскім транспартам, машынай ці ліфтам. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе больш расслабленым на працягу дня.

Спосаб 2 з 3: Думайце інакш

1. Пераканайцеся, што вы адчуваеце сябе гатовым да ўсяго, што вас нервуе. Адзін са спосабаў супакоіць дрыгаценне - адчуваць сябе падрыхтаваным да ўсяго, што трапляецца. Магчыма, вы збіраецеся расстацца са сваім хлопцам, правесці прэзентацыю ў класе ці заяўку на працу. Але адно - быць гатовым - вучыцца, трэніравацца, добра ведаць, што вы хочаце сказаць, - а іншае - быць упэўненым і адчуваць сябе ўпэўнена, як толькі ўваходзіце ў пакой.
   • Уявіце, што вы дакладна ведаеце, што рабіць, і што здольныя гэтага дасягнуць. Падумайце пра ўсю цяжкую працу, якую вы прыклалі ў гэты дзень, і сапраўды заслугоўваеце поспеху.
2. Дайце прастору сваім эмоцыям. Паплачце, калі вам трэба, альбо калі вы адчуваеце сябе сапраўды напружаным. Калі вы скончыце плакаць, вытрыце вочы, збярыцеся і працягвайце ўсё, што вам трэба зрабіць. Калі вы сапраўды адчуваеце стрэс або нервовасць, вы сапраўды можаце ачысціць свой розум і цела і пазітыўна сутыкнуцца з днём, калі пазбавіцеся ад гэтых нервовых і інтэнсіўных пачуццяў.
   • Зразумела, не заўсёды магчыма выказаць свае эмоцыі, калі вы нервуецеся. Калі вам трэба будзе зрабіць прэзентацыю праз 5 хвілін, гэта, напэўна, не лепшы варыянт на той момант. Але калі вам давядзецца правесці прэзентацыю праз 5 гадзін, гэта, безумоўна, можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш, калі вы адпусціце некаторыя з гэтых эмоцый.
3. Абгрунтаваць праблемы, якія ў вас ёсць. Важна памятаць, што свет не скончыцца, і гэта нармальна, калі вы не здасце важны экзамен. Або калі вы спытаеце чалавека, у якога вы былі закаханы нейкі час, і ён адхіляе вас; вы ўсё роўна пераадолееце. Шмат пагаворыце пра гэта з сябрам, напішыце ў сваім часопісе альбо проста сядзьце і падумайце пра ўсё, чаго вы баіцеся. Лагічнае разважанне пра свае страхі можа дапамагчы зразумець, што нервавацца няма чаго.
   • Спытаеце сябе Што найгоршае можа здарыцца? Таму што калі вам адмовілі, вы не здалі важны экзамен альбо сапсавалі прэзентацыю, то гэта не пераадолець. Ёсць яшчэ шмат новых магчымасцей. Выкарыстоўвайце гэта як вопыт, з якога можна павучыцца.
   • Зразумела, нервавацца можа не рацыянальнае паўшар'е. І ўсё ж, калі вы думаеце пра гэта як мага больш, гэта, безумоўна, дапамагае ўзяць пад кантроль некаторыя свае пачуцці.
4. Засяродзьце ўвагу на станоўчых выніках, якіх вы дасягнулі да гэтага часу. Калі вы сканцэнтруецеся на дасягнутым да гэтага часу, можаце супакоіць сябе і ведаць, што ў будучыні вы таксама дасягнеце добрых рэчаў. Калі вы збіраецеся рабіць прэзентацыю ў класе, падумайце пра папярэднія часы, калі вы праводзілі прэзентацыю без ваганняў. Калі вы збіраецеся выступіць з прамовай, падумайце пра іншыя выпадкі, калі вы дасягнулі поспеху. Калі вы яшчэ не займаліся падобнымі справамі, прайдзіце паспяховую практыку для некалькіх сяброў ці членаў сям'і, і на час выкліку падумайце, наколькі лёгка гэта было на самай справе.
   • Калі вы нервуецеся з нагоды спатканняў або рамантычных прыгод, падумайце, як вам спадабалася бавіць час з імі да гэтага часу альбо наколькі паспяхова вы ўжо сустракаліся ў мінулым. Акрамя таго, скажыце сабе, што ў нерваванні няма нічога дрэннага - гэта вельмі нармальная рэакцыя, калі вам хтосьці падабаецца!
5. Ведайце, чаго чакаць. Іншы спосаб менш нервавацца ў сітуацыі - даведацца пра яе як мага больш, перш чым падысці да яе. У той час як нечаканыя рэчы заўсёды будуць адбывацца, і вы не заўсёды дакладна ведаеце, чаго чакаць, вы можаце зрабіць усё магчымае, каб сабраць як мага больш інфармацыі пра тое, чаго чакаць, каб вы адчувалі, як мага больш кантралюеце сітуацыю. Вось некалькі звестак пра тое, што можна чакаць, каб вы менш адчувалі нервовасць:
   • Калі вы на спатканні, наведайце гэтае месца напярэдадні, каб лепш зразумець, як яно выглядае, як апранутыя людзі і іншыя рэчы, якія вы можаце ведаць пра тое, як адчуваць сябе камфортна. Вы нават можаце зірнуць на тое, як выглядае меню, так што вам не прыйдзецца турбавацца, што замовіць.
   • Калі вы праводзіце прэзентацыю ў месцы, у якім вы ніколі не былі, паглядзіце, ці зможаце вы дабрацца туды за некалькі дзён да таго, каб даследаваць. Гэта можа дапамагчы вам зразумець, колькі вам трэба перамясціць, куды пакласці адпаведныя матэрыялы для прэзентацыі і наколькі гучна вам трэба будзе гаварыць.
   • Калі вы праводзіце прэзентацыю ў адным з ужо вядомых вам класаў, патрэніруйцеся да або пасля заняткаў, стоячы перад сталамі, каб зразумець, як гэта адчуваецца. Вы будзеце здзіўлены, калі паглядзіце на пакой з іншага боку, як гэта адчуваецца інакш. Толькі тады вы ўбачыце, наколькі на самай справе цяжка вашаму настаўніку!

Метад 3 з 3: Пражывайце спакайней

1. Будзьце гатовыя. Важна, каб вы адчувалі сябе добра падрыхтаванымі, але больш важна, каб вы былі на самой справе. Калі вы хочаце менш нервавацца, вам трэба адчуваць, што ў вас усё пад кантролем. Вы не можаце паказаць сябе так, быццам забыліся на нататкі, прапановы альбо забыліся, што хацелі сказаць свайму хлопцу ці сяброўцы. Пераканайцеся, што вы трэніруецеся, што трэба сказаць, і валодаеце даведачнай інфармацыяй, каб вы маглі адказаць на любыя пытанні. Гэта паказвае, што вы сапраўды добра ведаеце сваю тэму, і што вы не проста выступаеце з прамовай.
   • Калі вы нервуецеся з-за складанай размовы з хлопцам ці дзяўчынай, загадзя папрактыкуйцеся з сябрам. Няхай ваш сябар рэагуе па-рознаму, каб вы лепш ведалі, чаго чакаць. Хоць вы сапраўды не ведаеце, як атрымаецца размова загадзя, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена, калі ўжо некалькі разоў прамаўлялі словы ўслых.
   • Рыхтуючы прэзентацыю альбо заяўку, падрыхтуйцеся да як мага большай колькасці пытанняў. Нават калі вам задаюць толькі частку ўсіх гэтых пытанняў, вы ўсё роўна адчуваеце сябе падрыхтаваным да ўсяго, а не баіцеся невядомасці альбо спадзяецеся, што пэўныя пытанні не будуць зададзены.
2. Умацуйце сваю ўпэўненасць. Вы можаце падумаць, што ўпэўненасць і нервовасць не маюць нічога агульнага адзін з адным, але на самой справе вы менш нервуецеся з тым, з чым сутыкаецеся, калі маеце вялікую ўпэўненасць і ўпэўненасць у сабе. Калі вы прыкладзеце намаганні, каб выпраменьваць упэўненасць, стоячы вертыкальна, замяняючы негатыўныя думкі пазітыўнымі і стаяць на сваім рашэнні, вы будзеце на шляху да таго, каб адчуваць сябе ўпэўнена і спакайней падчас сваіх намаганняў.
   • Рабіце гэта пакрокава. Працуйце над тым, каб прыняць тое, што вы самі не можаце змяніць, і над тым, што вы можаце змяніць.
   • Праводзіць час з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра перад сабой, замест таго, каб быць з людзьмі, якія вас пасадзілі, напэўна можа павысіць вашу ўпэўненасць.
   • На самай справе, калі ў вас ёсць упэўненасць у сабе, вы чакаеце, што з вамі здарыцца яшчэ больш добрых рэчаў, якія прымусяць вас менш нервавацца ў пэўных сітуацыях.
3. Пагаварыце з кім-небудзь пра гэта. Пагаворыце са сваім тэрапеўтам, членам сям'і, блізкім сябрам ці партнёрам. Яны могуць мець нейкія ўяўленні пра тое, што вы можаце зрабіць, каб нервы не паправілі вас. На самай справе, проста выказаўшы свае праблемы, вы можаце адчуць сябе лепш і адпусціць некаторыя з гэтых страхаў. Замест таго, каб утрымліваць усё ў сабе, прыкладзіце намаганні, каб пагаварыць з людзьмі пра тое, што вы адчуваеце, і шчыра сказаць пра свае пачуцці.
   • Размова з сябрам таксама можа дапамагчы вам зразумець, што вас турбуе сітуацыя, якая проста пойдзе добра. Тым не менш, калі вы чуеце, як сябар кажа: "Вы ні пра што не хвалюецеся", гэта можа хутчэй расчараваць, чым падтрымаць; пераканайцеся, што ваш сябар сапраўды разумее вашы праблемы, а не прыніжае іх.
4. Разважаць. Увядзенне ў звычку штодзённых медытацый можа дапамагчы вам супакоіцца і наогул стаць больш спакойным чалавекам. Гэта можа дапамагчы вам супакоіць свой розум і цела і адчуць, што вы кантралюеце дзень. Для медытацыі вам спатрэбіцца толькі спакойнае месца для сядзення. Паспрабуйце, каб ваша цела расслаблялася па частках, калі ваша дыханне рухаецца ўверх і ўніз ад цела. Засяродзьцеся на нерухомасці свайго цела і паспрабуйце, каб думкі, якія прыходзяць вам на розум, выплывалі з вашага розуму.
   • Патрабуецца шмат часу і намаганняў, каб сапраўды засяродзіцца на сваім дыханні і целе і сапраўды падумаць «ні пра што іншае». Аднак калі вы будзеце рабіць гэта ўсяго 10 хвілін у дзень, вы хутка заўважыце вынік.
   • Медытацыя непасрэдна перад стрэсавай падзеяй таксама можа дапамагчы вам супакоіцца.
5. Піце менш кафеіну. Даказана, што людзі адчуваюць прыліў кафеіну. Калі вы хочаце жыць больш спакойна, вам сапраўды трэба паменшыць спажыванне кафеіну, каб на працягу дня вы адчувалі сябе больш спакойна і прывабна. Калі вы прывыклі выпіваць пяць кубкаў кавы ў дзень, паспрабуйце павольна скараціць яе да адной-дзвюх кубкаў у дзень, каб у вас не атрымалася занадта шмат сіндрому адмены. Вы таксама можаце разгледзець магчымасць выразання кавы і пераходу на гарбату з меншым утрыманнем кафеіну, каб супакоіць нервы.
   • Пазбяганне кавы пасля поўдня ці абеду таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе спакайней.
   • Безалкагольныя напоі таксама ўтрымліваюць кафеін, таму не піце занадта шмат, асабліва на ноч. Існуе кола без кафеіну, а ёсць і іншыя алкагольныя напоі без кафеіну, таму, калі вы збіраецеся ісці ў кіно ці позна есці, папросіце нешта накшталт гэтага замест звычайнай газіроўкі.
   • Як правіла, энергетычныя напоі, як вядома, прымушаюць людзей адчуваць сябе прыспешанымі і адчуваць сябе як быццам бы з высокага ўздыму. Пазбягайце іх, калі толькі можаце.
6. Ужывайце станоўчыя сцвярджэнні ў сваім жыцці. Пазітыўныя сцвярджэнні могуць дапамагчы вам паглядзець на сваё жыццё з больш пазітыўнага пункту гледжання, а таксама пазбегнуць меншай нервовасці з нагоды маючай адбыцца падзеі. Простае мысленне пазітыўных думак пра сябе і вымаўленне іх услых можа дапамагчы вам стаць менш неспакойным і больш абгрунтаваным чалавекам. Яны могуць быць асабліва карыснымі перад тым, як вам трэба будзе зрабіць што-небудзь важнае, альбо проста тады, калі вы нервуецеся. Калі вы возьмеце за звычку ўжываць іх штодня, вы зможаце жыць больш спакойна.
   • Перш чым зрабіць што-небудзь, што выклікае нервовасць, проста скажыце: «Я падрыхтаваўся, і я гэтага варты. Я стану выдатным ", альбо" Я стану выдатным, і мне не трэба ні пра што турбавацца ".
7. Больш займайцеся. Даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні не толькі робяць вас больш здаровымі і шчаслівымі, але і дапамагаюць супакоіцца. Калі вы дазволіце целу рухацца, яно можа пазбавіцца ад некаторых нерваў, і вы будзеце адчуваць сябе больш ураўнаважаным на працягу дня.Усяго паўгадзіны практыкаванняў у дзень могуць мець велізарны ўплыў на тое, як вы бачыце сваё жыццё і як вы маеце справу з сацыяльным узаемадзеяннем.
   • Людзі часта кажуць, што занадта занятыя, каб займацца спортам, але вы таксама можаце пераканацца, што гэта весела і прыемна, напрыклад, запісацца на заняткі ёгай з некалькімі сябрамі, зрабіць прыгожую прагулку ў супермаркет замест таго, каб сесці на машыну альбо пайсці далей бегавую дарожку падчас прагляду любімай праграмы.
   • Такія практыкаванні, як ёга ці пілатэс, асабліва падыходзяць для таго, каб патрапіць у ваш цэнтр і супакоіцца.
8. Выкарыстоўвайце пазітыўныя візуалізацыі. Даказана, што пазітыўная візуалізацыя дапамагае людзям супакоіцца. Калі вы хочаце зрабіць гэта правільна, зачыніце вочы і паспрабуйце ўявіць, што вас сапраўды турбуе. Візуалізуйце, як ідзяце ў гэтую прастору і робіце ўсё магчымае, і ўсе вакол вас рэагуюць станоўча. Візуалізуйце пачуццё спакою і спакою. Калі скончыце, расплюшчыце вочы і паспрабуйце ўпусціць гэты вобраз, як быццам гэта памяць, якую вы шануеце. Гэта можа здацца трохі па-дурному, але гэта выдатны спосаб сказаць сабе, што ты спакойны.
   • Вы можаце прымяніць пазітыўную візуалізацыю да тых рэчаў, якія вас не асабліва хвалююць, каб можна было да іх прывыкнуць.
   • Калі вы нервуецеся рабіць што-небудзь рана раніцай, зрабіце пазітыўную візуалізацыю непасрэдна перад тым, як заснуць, каб поспех стаў адной з апошніх рэчаў.
9. Спішыце. Іншае, што вы можаце зрабіць, каб увогуле менш нервавацца, - увайсці ў звычку пісаць у часопіс. Вы можаце пісаць пра сваё паўсядзённае жыццё альбо проста канцэнтравацца на тым, што вас нервуе. Пісаць пра рэчы, якія вас турбуюць, можа прымусіць вас адчуваць сябе пад кантролем, скласці больш дакладную карціну пра іх, а таксама прымусіць думаць пра іх больш рацыянальна, а не проста эмацыянальна. Напісанне ў сваім часопісе хаця б некалькі разоў на тыдзень напэўна дапаможа вам адчуць сябе спакайней і патрапіць у цэнтр.
   • Вы таксама можаце звыкла пісаць у свой часопіс, калі не асабліва нервуецеся. Проста запіс думкі можа дапамагчы вам супакоіцца.

Парады

• Проста памятайце, што могуць быць і горшыя рэчы, і як гаворыцца: пасля дажджу прыходзіць сонейка.
• Вам можа дапамагчы даведацца, што вы не самотныя! Шмат, шмат людзей адчуваюць адны і тыя ж пачуцці ў адных і тых жа сітуацыях.
• Думайце пазітыўна і памятайце, што нават калі вам не ўдаецца тое, што вы робіце, заўсёды выйдзе нешта добрае.
• Паспрабуйце схадзіць у ванную, каб расслабіцца, альбо памыць твар цёплай вадой.
• Лічыце да дзесяці і ўдыхайце і выдыхайце павольна.
• Не варта займацца справамі, пра якія трэба турбавацца.
• Памятайце, што ў рэшце рэшт усё гэта варта.
• Набрацца смеласці!
• Сачыце, каб ваша дыханне не было кароткім. Гэта можа зрабіць вас больш нервовым, альбо, магчыма, пашкодзіць лёгкія.
• Пагаворыце з бацькамі пра свае праблемы! Не саромейцеся. Пагаворыце пра тое, што вас турбуе.
• Пагаворыце з сябрам пра гэта.
• Паслабцеся і скажыце сабе, што ўсё будзе добра!
• Думаць пазітыўна! Што б вы ні нерваваліся, з часам пройдзе.