Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Зменіце свае звычкі
• Спосаб 2 з 3: Выкарыстанне рэсурсу
• Метад 3 з 3: Вырашэнне медыцынскіх праблем

Сон з адкрытым ротам можа выклікаць сухасць у роце па раніцах. Некаторыя даследаванні нават паказваюць, што трымаць язык за зубамі падчас сну неабходна для паўнавартаснага сну. Калі вы хочаце спаць з зачыненым ротам, ёсць мноства метадаў і прыстасаванняў, якія дапамогуць вам у гэтым.

Крок

Спосаб 1 з 3: Зменіце свае звычкі

1. Трэніруйцеся на працягу дня дыхаць носам. Калі вы дыхаеце носам на працягу дня, магчыма, вы можаце зрабіць тое ж самае падчас сну. Зменіце гэтую звычку, ведаючы пра тое, як вы дыхаеце на працягу дня. Калі вы адчуеце, што дыхаеце ротам, трымайце рот зачыненым і свядома дыхайце носам.
2. Падымайце галаву падчас сну. Перад сном пакладзеце пад галаву дадатковую падушку. Злёгку прыпадняўшы галаву падчас сну, можна пазбегнуць раскрыцця рота.
3. Рэгулярна займайцеся, каб змяніць натуральны рэжым дыхання. Штодзённая прагулка альбо бег павялічвае патрэбнасць вашага арганізма ў кіслародзе, прымушаючы яго натуральна рэагаваць з паветрам, узяўшы нос. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні памяншаюць стрэс, які сам па сабе з'яўляецца прычынай дыхання ротам. Калі вы ўжо не займаецеся рэгулярна, гэта простае змяненне рэжыму дня можа дапамагчы вам спаць з зачыненым ротам.
   • Вы таксама можаце займацца ёгай або медытацыяй як спосаб паменшыць стрэс і засяродзіцца на дыханні.
4. Рэгулярна чысціце спальню, каб паменшыць алергены, якія перадаюцца паветрам. Пылавыя абцугі, перхаць хатніх жывёл і іншыя алергены, якія перадаюцца паветрам, могуць закаркаваць насавыя хады падчас сну, прымушаючы адкрыць рот для дыхання. Каб паменшыць колькасць гэтых алергенаў у паветры, рэгулярна мыйце пасцельная бялізна ў гарачай вадзе, пыласосіце падлогу і пыліце пакой.
   • Для дасягнення найлепшых вынікаў выкарыстоўвайце пыласос з тонкім фільтрам, напрыклад, высокаэфектыўны паветраны фільтр (HEPA-фільтр).

Спосаб 2 з 3: Выкарыстанне рэсурсу

1. Насіце падбародак, каб трымаць рот закрытым. Раменьчык для падбародка - гэта просты інструмент, які можа дапамагчы вам трымаць рот зачыненым падчас сну. Рэмень для падбародка ідзе вакол вашай галавы і пад падбародкам і звычайна зашпіляецца на ліпучках.
   • Калі вы лічыце, што раменьчык для падбародка эфектыўны, але нязручны, усё роўна выкарыстоўвайце яго некаторы час. Магчыма, вы зможаце з часам прызвычаіцца.
   • Папружка для падбародка можа быць асабліва карыснай для людзей, якія выкарыстоўваюць нейкі тып CPAP-машыны з насавой маскай падчас сну.
   • Вы можаце купіць раменьчык для падбародка ў большасці універмагаў.
2. Носіце каппы, каб прадухіліць дыханне ротам. Пластыкавыя каппы, прызначаныя для прадухілення дыхання ротам, якія таксама называюць вестыбюлярнымі шчыткамі, - гэта пластыкавыя пакрыцця, якія вы кладзеце ў рот перад сном. Вестыбюлярны шчыт прымушае дыхаць носам.
   • Капы могуць таксама прадухіліць храп у роце падчас сну.
   • Любы каппы, якія прадаюцца як сродак для прафілактыкі храпу ў роце, могуць дапамагчы вам дыхаць ротам.
   • Гэтыя прылады можна знайсці ў большасці аптэк і універмагах.
3. Выкарыстоўвайце назальный пашыральнік, каб трымаць нос адкрытым. Магчыма, вы спіце з адкрытым ротам, таму што дыхальныя шляхі ў носе перакрытыя альбо занадта вузкія, што абцяжарвае дыханне носам. У гэтым выпадку вы можаце насіць падчас сну прыбор, які называецца пашыральнік носа, каб трымаць нос адкрытым. Вы можаце набыць гэтыя пашыральнікі для носа без рэцэпту ў большасці аптэк. Існуе чатыры розныя тыпы насавых пашыральнікаў:
   • Вонкавыя насавыя пашыральнікі размешчаны на пераноссі.
   • Насавыя стэнты ўводзяцца ў ноздры.
   • Насавыя заціскі размешчаны над насавой перагародкай.
   • Стымулятары перагародкі аказваюць ціск на насавую перагародку, каб адкрыць насавыя хады.

Метад 3 з 3: Вырашэнне медыцынскіх праблем

1. Выдаліце ​​насавыя блокі паласканнем для носа альбо фізіялагічным растворам. Вы можаце дыхаць ротам у сне, калі нос забіты, што, вядома, перашкаджае вам дыхаць носам. Калі гэта дакладна, прамыванне носа альбо фізраствор могуць дапамагчы трымаць рот зачыненым, павялічваючы паток паветра ў носе. Паласканне носа прыбярэ ўсе перашкоды ў насавых хадах, а саляны раствор паменшыць ацёк. Растворы спрэю-солі можна набыць у аптэцы без рэцэпта.
   • Калі вы пакутуеце хранічным закладзеным носам, ЛОР-спецыяліст можа прызначыць больш моцны стэроідны спрэй.
2. Калі праблема не знікае, звярніцеся да ўрача. Дыханне ротам падчас сну можа быць прыкметай асноўнай праблемы са здароўем, і калі яно захоўваецца, вам абавязкова трэба звярнуцца да ўрача. Сачыце за тым, калі вы ўпершыню заўважылі праблему і іншыя магчымыя сімптомы.
3. Лячыце алергію, каб прачысціць насавыя хады. Вы можаце спаць з адкрытым ротам, бо пакутуеце насавой алергіяй. Калі вы лічыце, што ў вас алергія, пракансультуйцеся з урачом наконт магчымых метадаў лячэння.
   • Лекар дапаможа вам вызначыць, на што ў вас алергія, і пракансультуе, як лепш пазбегнуць узбуджальнікаў алергіі.
   • Таксама лекар можа прызначыць лекі з рэцэптам альбо без яго, каб паменшыць сімптомы алергіі.
4. Разгледзім аперацыю па выдаленні анатамічных завалаў. Крывая перагародка можа стаць прычынай сну з адкрытым ротам. Перагародка - гэта сценка ў носе, якая аддзяляе левы бок ад правага. Крывая перагародка можа перакрыць адзін бок носа і паменшыць паветраны паток. Гэта можа прывесці да дыхання ротам падчас сну. У некаторых выпадках можа быць рэкамендавана хірургічнае ўмяшанне для выпраўлення перакошанай перагародкі.
   • Аперацыю па выпраўленні перакошанай перагародкі праводзіць ЛОР-спецыяліст.