Як пазбавіцца ад боляў у паясніцы

Відэа: Справиться с болями в пояснице и копчике? Правка поясницы и крестца в Москве

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Частка 1: Пастаўце дыягназ
Спосаб 2 з 3: Частка 2: Лячэнне сімптомаў
Метад 3 з 3: Частка 3: Супакоіць боль
Парады

Вы пакутуеце ад нізкага рупіна? Тысячы людзей ва ўсім свеце пакутуюць ад боляў у паясніцы, але гэта не значыць, што трэба адмовіцца. З-за траўмы, хваробы альбо пажылога ўзросту боль у паясніцы можна палегчыць правільнымі ведамі і клопатам. Калі болі ў спіне вельмі моцныя альбо працягваюцца больш за тыдзень, звярніцеся да лекара для больш мэтанакіраванага падыходу.

Крок

Спосаб 1 з 3: Частка 1: Пастаўце дыягназ

Даведайцеся, што прычыняе боль. Часта боль у паясніцы праходзіць сама па сабе праз некалькі тыдняў. Аднак калі боль у спіне працягваецца больш за два тыдні, звярніцеся да лекара для дыягностыкі. Боль у паясніцы - гэта боль у паясніцы, шырока распаўсюджаная. Звычайна гэта не боль у пазваночніку ці мышцы вакол пазваночніка.
- Боль у паясніцы можа быць выклікана мноствам розных фактараў:
  - Старасць
  - Артрыт
  - Грыжа
  - Кампрэсійныя пераломы
  - Такія захворванні, як скаліёз
- Калі вы не ведаеце, што выклікае боль у спіне, альбо калі вы лічыце, што якое-небудзь з вышэйпералічаных захворванняў прычыняе вам боль, звярніцеся да ўрача. Лекар можа прызначыць абязбольвальныя і падрыхтаваць план лячэння.
Мір. Мышцы паясніцы вы выкарыстоўваеце пры нахіле наперад і назад, а таксама ўскосна пры руху і хадзе. Хоць вашыя мышцы паясніцы моцныя, яны сапраўды маюць патрэбу ў адпачынку. Часам боль рэзка памяншаецца, калі вы досыць адпачываеце цягліцам.
- Падумайце, ці баліць вам паясніца падчас вас спалі. Для палягчэння боляў у спіне падчас сну можна зрабіць некалькі рэчаў:
  - Спаць на баку.
  - Паспрабуйце спаць з невялікай падушкай паміж ног. Невялікая падушка можа даць вашай паясніцы дадатковую падтрымку, дазваляючы лепш выцягваць ногі, калі вы спіце.
  - Разгледзім магчымасць набыць матрац сярэдняй ступені цвёрдасці. Па некаторых дадзеных, матрац сярэдняй ступені цвёрдасці памяншае напружанне паясніцы.
Пры неабходнасці палепшыце выправу. Дрэнная выправа можа выклікаць альбо пагоршыць боль у паясніцы. Паясніца асабліва адчувальная да болю з-за дрэннай паставы, таму што яна павінна падтрымліваць вялікую частку вашага вагі.
- Добрая пастава азначае, што пазваночнік згінаецца крыху ўнутр у ніжняй частцы спіны, крыху вонкі ў верхняй частцы спіны і крыху ўнутр у вобласці шыі (таму шыя вертыкальна, але злёгку нахілена наперад).
- Калі вы даяце плечам звесіць, адцягніце іх трохі назад, каб яны былі прамымі. Не націскайце грудзі занадта далёка наперад і не адцягвайце плечы назад занадта далёка.
- Рэгулярна правярайце выправу на працягу дня. Паглядзіце, калі:
  - Грудзі ў вас паднятая.
  - Ваша галава вертыкальна і прама над целам.
  - Вашы плечы знаходзяцца ў зручным становішчы, утрымліваючы іх назад і ўніз без напружання.
Пераканайцеся, што ваша працоўнае месца эрганамічна распрацавана. Пагодзімся з гэтым: мы праводзім шмат гадзін на працы, працуючы, са спінамі, нагамі і рукамі, часта не ў лепшым становішчы. Унясіце змены на працоўным месцы, каб палепшыць выправу і палегчыць боль у паясніцы.
- Трымайце ногі роўна на падлозе. Гэта часта залежыць ад таго, наколькі высокі ваш крэсла, таму не бойцеся эксперыментаваць з гэтым, каб атрымаць добрыя вынікі.
- Рэгулярна мяняйце позу. Нездарова сядзець у адным становішчы занадта доўга. Так што чаргуйце яго. Звычайна сядзіць вертыкальна. Часам пасядзіце крыху наперад. Часам трохі сядзець склаўшы рукі.
- Знайдзіце час пастаяць. Зрабіце 5-хвілінны перапынак кожную гадзіну і прайдзіцеся некаторы час. Агледзьце неба. Пагаворыце з калегам. Падумайце аб 11-м знаку пасля коскі pi. Што б вы ні рабілі, разбівайце час сядзення гадзінамі запар.
  - Падумайце над тым, каб папрасіць пастаянную працоўную станцыю. Ёсць сталы, за якімі вы можаце стаяць, альбо нават сталы, устаноўленыя над бегавой дарожкай.

Спосаб 2 з 3: Частка 2: Лячэнне сімптомаў

Лячыце цягліцавыя курчы, калі гэта неабходна. Курчы ўзнікаюць пры скарачэнні гладкай мышачнай тканіны ў выніку працы вегетатыўнай нервовай сістэмы. Яны часта бываюць вельмі балючымі і звычайна з'яўляюцца сімптомам перанапружанасці або пацягнутых цягліц.
- Акуратна расцягніце паясніцу, рухаючыся наперад і назад, каб парушыць цыкл курча. Калі расцяжэнне выклікае боль, спыніцеся і звярніцеся да лекара. Расцяжка павінна дапамагчы зняць напружанне ў цягліцах.
Вазьміце абязбольвальнае. Такія абязбольвальныя прэпараты, як ібупрофен і аспірын, супакойваюць запаленне і здранцвелы боль, блакуючы пэўныя ферменты на хімічным узроўні.
- Прымайце ібупрофен, як паказана на ўпакоўцы. Ібупрофен памяншае запаленне і змагаецца з болем.
- Аспірын можна прымаць дарослым, але нельга даваць яго дзецям. Аспірын звязаны з сіндромам Рэя, які можа выклікаць вострае паражэнне мозгу і печані ў дзяцей. Перавага аспірыну ў тым, што ён можа дапамагчы прадухіліць згусткі крыві і сардэчныя прыступы.
Лячыце боль лёдам. Лёд здушвае крывяносныя пасудзіны пад скурай, здранцваючы боль і памяншае ацёк. Калі вы хочаце выкарыстоўваць лёд для паясніцы, ёсць некалькі спосабаў яго прымянення:
- Карыстайцеся ледзяной тканінай. Намочыце ручнік халоднай вадой, выцісніце большую частку і пакладзеце ў поліэтыленавы пакет. Змесціце мяшок у маразільную камеру на 15-30 хвілін, выміце з ручніка ручнік і пакладзеце яго на паясніцу.
- Выкарыстоўвайце хатні ледзяной пакет. Пакладзеце 500 грамаў лёду ў поліэтыленавы пакет. Дадайце вады толькі столькі, каб пакрыла лёд. Выцісніце з сумкі ўсё паветра, шчыльна зачыніце яго і пакладзеце на паясніцу.
- Выкарыстоўвайце пакет з замарожанай гароднінай. Гарох працуе вельмі добра.
- Выкарыстоўвайце самаробную ўпакоўку. Змяшайце тры шклянкі вады з адной шклянкай алкаголю ў пакеце з маразільнай камерай. Змесціце ў маразільную камеру і дачакайцеся ўтварэння халоднай кашыцы (але не дайце ёй цалкам застыць), выміце яе і пакладзеце на паясніцу.
Лячыце боль цяплом. Цяпло таксама можа быць вельмі эфектыўным для зняцця болю пры паясніцы. Для эфектыўнай тэрапіі можна паспрабаваць чаргаваць цеплавыя і халодныя працэдуры.
- Выкарыстоўвайце вільготнае цяпло на паясніцы на працягу 15-20 хвілін. Вільготнае цяпло (ванны, паравыя і цеплавыя кампрэсы) працуе лепш, чым сухое цяпло.
- Набудзьце цеплавы кампрэс, які можна насіць цэлы дзень. Даступна ў большасці аптэк і фармацэўтаў.
- Не засынайце пры выкарыстанні электрычнага цеплавога кампрэсу. Усталюйце кампрэс на нізкую ці сярэднюю тэмпературу, ніколі не занадта высокую, і ўсталюйце сігнал трывогі, калі вас турбуе засынанне.

Метад 3 з 3: Частка 3: Супакоіць боль

Паспрабуйце расцягнуцца. Боль у паясніцы можа стаць заганным кругам. Спіна баліць, і вы не хочаце пагаршаць сябе, занадта расцягваючыся альбо рухаючыся. Але паколькі вы не рухаецеся і не цягнецеся, мышцы паясніцы становяцца слабейшымі, робячы іх менш здольнымі падтрымліваць ваш вага і зноў пачынаюць балець. Паспрабуйце наступныя практыкаванні, каб паменшыць боль у паясніцы. Калі падчас выканання практыкаванні вы адчуваеце боль, неадкладна спыніцеся.
- Матылёк. Сядзьце на кілімок, сагнуўшы калені і ступні. Паспрабуйце максімальна падвесці бакі сцёгнаў да падлогі. Утрымліваючы ногі рукамі, павольна сагніце верхнюю частку цела над нагамі, трымаючы сцягна і ягадзіцы на падлозе. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на 15 секунд і павольна вяртайцеся ўверх.
- Галуб. Сядзьце, скрыжаваўшы левую нагу праз выцягнутую правую нагу. Левая нага ляжыць на падлозе, прыкладна на ўзроўні правага калена. Пераканайцеся, што правае сцягно накіравана на падлогу. Трымайце рукі побач на падлозе і адціскайцеся так, каб спіна была злёгку выгнутая. Цяпер абгарніце правую руку левым каленам і павярніце верхнюю частку цела налева. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 15 секунд, а затым паўтарыце ўсё з іншага боку.
- Не рабіце наступныя практыкаванні, калі ў вас баліць паясніца:
  - Прысяданні з прамымі нагамі
  - Прысяданні з сагнутымі нагамі
  - Пад'ём ног
  - Кучары біцэпсаў
  - Нахіліцеся наперад, каб дакрануцца да пальцаў ног
Прайдзіцеся. Калі можаце, ідзіце па бегавой дарожцы гадзіну альбо на вуліцу. Не заходзіце занадта далёка і спыніцеся, калі сапраўды балюча. Некаторыя лекары лічаць хаду «лепшым практыкаваннем» пры болях у спіне, бо яна паляпшае кровазварот і, натуральна, умацоўвае мышцы паясніцы.
Паспрабуйце іншыя метады лячэння, якія могуць палепшыцца. Акрамя хады, расцяжкі і асноўных практыкаванняў, іншыя метады лячэння могуць эфектыўна змагацца з болем і нават вылечыць скаргі. Даведайцеся, ці падыдуць вам гэтыя параметры:
- Масаж. Існуе незлічоная колькасць відаў масажу, некаторыя з якіх вельмі карысныя для спіны (шведскі масаж), а іншыя менш (шыацу). Абмяркуйце варыянты з лекарам або масажыстам.
- Мануальная тэрапія. Шмат каму карысная мануальная тэрапія. Шматлікія мануальныя тэрапеўты і фізіятэрапеўты працуюць са сваім лекарам, каб знайсці лепшае лячэнне.
- Іглаўколванне. Іглаўколванне - старажытная кітайская медыцына, у якой выкарыстоўваюцца іголкі і кропкі націску чы альбо збалансаваць жыццёвую энергію. Калі вам гэта падаецца сумніўным, улічвайце наступнае: Некалькі даследаванняў паказалі, што людзі з болямі ў паясніцы адчувалі меншы дыскамфорт і маглі лепш рухацца пасля лячэння іглаўколваннем.
Здыміце як мага больш фізічнага і псіхічнага напружання. Паспрабуйце як мага больш прыбраць стрэсы са свайго жыцця. Апроч таго, што паслабленне адчувае сябе лепш, паслабленне можа дапамагчы вам хутчэй аднавіцца пасля боляў у паясніцы. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія адчуваюць дэпрэсію, цяжэй аднаўляюцца пасля боляў у спіне, у выніку чаго зноў становяцца больш дэпрэсіўнымі.

Парады

Боль у спіне таксама можа быць выклікана заваламі. Калі ў вас вельмі запор, звярніцеся да лекара.
Выкарыстоўвайце Інтэрнэт, каб знайсці рашэнне для боляў у паясніцы і знайсці практыкаванні на расцяжку.