Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Парады ад Парвіз-хана
• Частка 2 з 4: Спіцеся з мэтай
• Частка 3 з 4: Палёт падчас усвядомленых сноў
• Частка 4 з 4: Палёт у дзікім свеце

Палёт падчас сну дае адчуванне свабоды, бязважкасці і сілы, якія цяжка прайграць у няспанні. Магчымасць лётаць у марах можа выклікаць у вас адчуванне, што вы можаце зрабіць немагчымае, а пры дапамозе практыкі ўсвядомленых сноў вы можаце навучыцца лётаць у сваіх марах па жаданні.

Крок

Частка 1 з 4: Парады ад Парвіз-хана

1. Візуалізуйце палёт. Атачыце сябе выявамі палётаў у розных відах. Глядзіце фільмы розных спосабаў палёту: лётаюць супергероі, птушкі і людзі, якія лётаюць на машынах. Паглядзіце на аэрафотаздымкі і ўявіце, як вы ляціце над адлюстраванымі сцэнамі. Паглядзіце на выявы космасу і паспрабуйце ўявіць, як вы лёгка ляціце праз усю пустэчу.
   • Заплюшчыце вочы і ўявіце, як вы плывяце над пейзажам унізе.
   • Кожны дзень марнуйце некалькі хвілін, уяўляючы адчуванні, звязаныя з палётам. Уявіце, як вы падскокваеце на батуце, ускокваеце на амерыканскіх горках і саскокваеце з дайвінг-дошкі.
   • Гуляйце ў відэагульні, у якіх ваш персанаж можа лётаць. Прайграванне відэагульняў можа дапамагчы вам усвядоміць мары, і нават калі няма, выявы дадуць вам ідэі для мараў, у якія вы можаце ўляцець.
2. Напішыце свае мары ў часопіс. Памятаючы свае мары, вы зможаце ўсвядоміць іх, што, у сваю чаргу, дапаможа вам больш накіроўваць іх. Як толькі вы прачнецеся ад сну, знайдзіце хвілінку, каб успомніць і запісаць свае сны. Раз на некалькі дзён чытайце часопіс сваёй мары, прымаючы да ведама паўтаральныя тэмы.
   • Калі вы візуалізуеце палёт, паспрабуйце ўявіць, як пралятаеце над сцэнамі, пра якія вы часцей за ўсё марыце.
   • Пачніце з таго становішча, якое часта сустракаецца ў вашых марах, і ўявіце сябе як вы плаваеце альбо скачаце ў паветры.
3. Праверце, ці сніце вы. На працягу дня, калі вам гэта прыходзіць у галаву, вы правяраеце, ці сапраўды вы не спіце. Можа здацца відавочным, што вы ёсць, але праверка гэтага падчас няспання дапаможа вам зрабіць гэта лепш у марах. Вы можаце быць цалкам ясным у сне, толькі калі ўпэўнены, што сніце. Праверце гэта, спрабуючы плаваць альбо лётаць.
   • Вы таксама можаце праверыць гэта, зірнуўшы на гадзіннік двойчы на ​​працягу хвіліны. Час рэдка бывае аднолькавым у два разы аднолькавым.
   • Калі вам яшчэ не ўдалося паплыць, праверце, ці можаце вы зрабіць што-небудзь яшчэ немагчымае, фізічна немагчыма, напрыклад, прасунуць пальцы праз падушку.

Частка 2 з 4: Спіцеся з мэтай

1. Майце на ўвазе мэту. Пасля таго, як вы адпрацавалі візуалізацыю, успамін сноў і кіраванне рэальнасцю, вы можаце засяродзіцца на пэўным спосабе палёту. Калі вы ўжо ляцелі ў сне, вы можаце паспрабаваць паўтарыць гэты спосаб палёту. Вы ўзляцелі, як арол? Плыве, як бурбалка? Паплыў па паветры? Уявіце, як вы збіраецеся ляцець і дзе.
   • Не ўстанаўлівайце тэрміны для сваёй мэты. Першая ўсвядомленая мара можа заняць ад некалькіх дзён да некалькіх месяцаў. Як толькі вы пачнеце спрабаваць, паспрабуйце па адным спосабе.
2. Пакажыце, якая ваша мэта, перш чым ісці спаць. Калі ваша мэта - плаваць, лётаць альбо ўзлятаць у сне, паўтарыце гэта сабе, калі ляжаце ў ложку. Напрыклад, скажыце: "Я збіраюся ляцець у сне" альбо "Калі мне сніцца, я заўважу, а калі заўважу, палячу". Сфармулюйце мэту ў думках, спакойна і выразна. Чаргуйце гэта з візуалізацыяй.
3. Фантазіюйце жаданую мару. Уявіце, як вы заснеце і прысніце. Уявіце, што вы разумееце, што марыце, магчыма, правяраючы рэальнасць альбо заўважаючы нешта дзіўнае ў пейзажы. Тады ўявіце сябе лятаючым і ўявіце сабе кожную дэталь, якую б вы бачылі.
   • Паспрабуйце па чарзе ўяўляць свае ўсвядомленыя лётныя мары і дэкламаваць сваю мэту.
   • Засынанне, робячы гэта, павялічыць шанцы на ўсвядомлены сон.

Частка 3 з 4: Палёт падчас усвядомленых сноў

1. Разумееце, што марыце. Азірніцеся навокал, каб выявіць такія прыкметы дзіўнасці, якія з'яўляюцца ў снах. Зрабіце праверку рэальнасці, напрыклад, паглядзіце на гадзіннік або паспрабуйце паплаваць. Вы марыце? Калі праверыць рэальнасць не атрымаецца, скажыце сабе, што марыце. Не надта хвалюйцеся, інакш вы можаце прачнуцца.
   • Вы можаце прачнуцца вельмі хутка пасля таго, як некалькі першых усведамляеце сон. Трэніруйцеся заставацца ў сне, засяроджваючыся на такіх дзеяннях у сне, як плаванне ці, так, палёт.
2. Заземліцеся ў сне. Звярніце ўвагу, дзе вы знаходзіцеся, і паспрабуйце прайсці праз яго. Займацца чымсьці актыўным - гэта добры спосаб зрабіць сон больш жывым, бо вы заўважаеце фізічныя адчуванні. Паспрабуйце ўзаемадзейнічаць з пейзажам. Едзьце на веласіпедзе, бегайце і спрабуйце адчуваць пах, дакранацца і рухаць рэчы.
3. Патрэніруйцеся ў плаванні. Скачы ў паветра і паглядзі, ці не плывеш ты. Можна паспрабаваць скокнуць і паляцець. Пасля таго, як вы зможаце плаваць, паспрабуйце рухацца налева, направа і ў розных позах. Фокус у тым, каб чакаць, што ён спрацуе. У першых некалькіх усвядомленых снах у вас могуць узнікнуць цяжкасці з верай у сваю "здольнасць" лётаць.
   • Можна нават крыху паплысці, а потым скінуць. Гэты крызіс даверу нярэдкі, калі вы не марыце цалкам ясна.
   • Нагадайце сабе, што гэта сон і што вы можаце лётаць, бо гэта сон.
   • Не перажывайце, калі вы прачынаецеся ад намаганняў заставацца яснымі. Першая ясная мара - добрая перспектыва для будучых рэйсаў.
4. Муха. Пасля таго, як вы станеце цалкам ясным альбо зразумелым (упэўнены, што марыце, здольны ўзаемадзейнічаць з пейзажам, упэўнены, што здольны лятаць), вы зможаце лятаць як хочаце. Адцісніцеся ад зямлі да неба, альбо падбяжыце. Знаходзячыся ў пакоі, лётайце па пакоі, а потым выходзьце ў акно. Узяць курс на космас, калі вы амбіцыйныя.
   • Вы можаце сутыкнуцца з такімі перашкодамі, як дрэвы ці лініі электраперадач. Кожны раз, калі вы гэта робіце, трэніруйцеся плаваць вакол яго, альбо проста прайдзіце яго.
   • Калі вы пачнеце падаць, нагадайце сабе, што вы можаце лётаць у сваім сне.
   • Памятаеце, што вы можаце прачнуцца, але з вамі нічога не можа здарыцца. Гэта проста мара.
5. Заставайся ў сне. Каб заставацца ў курсе мары, засяродзьцеся на палётах і пейзажах. Калі ваш розум блукае, дык і ваша мара. Не звяртайце ўвагі на зямлю альбо мора ўнізе, альбо зоркі вакол вас. Паспрабуйце прымусіць сябе заўважыць як мага больш пра палёт: як вы адчуваеце сябе, якая тэмпература, які колер пейзажу, як адчуваеце сябе, калі ляціце праз воблака?

Частка 4 з 4: Палёт у дзікім свеце

1. Навучыцеся неадкладна пачынаць марыць. Калі вы практыкавалі ўсвядомленыя сны, добра памятаеце свае сны і прывыклі кіраваць рэальнасцю, вы павінны мець магчымасць практыкаваць больш рэдкую форму ўсвядомленых сноў, якая называецца свядомым сном, ініцыяваным абуджэннем (Дзікае). Гэта калі вы засынаеце з намерам непасрэдна свядомага сніць. Калі вы ўваходзіце ў Дзікае, паспрабуйце расслабіцца і быць дастаткова ўважлівымі, каб быць у курсе працэсу засынання.
   • Палёт характэрны для усвядомленых сноў, але ён яшчэ больш характэрны для Дзікіх і часта параўноўваецца з пазацелевым досведам.
2. Прачынайцеся рана і задрамайце. Усталюйце будзільнік, каб абудзіць вас за 90 хвілін да звычайнага часу ўставання. Кладзецеся спаць прыблізна ў звычайны час і ўставайце, калі пазвоніць будзільнік. Калі прыснілася, запішыце. Затрымайцеся яшчэ 90 хвілін, а потым вярніцеся ў ложак. У гэты час вы можаце прачытаць дзённік сваёй мары альбо прачытаць іншыя тэксты пра ўсвядомленыя сны.
   • Ляжце ў зручную позу ў ложку і паслабцеся з глыбокім, павольным удыхам.
   • Паўтарыце мэту. "Я іду прама ў сон", альбо яго разнавіднасць.
   • Уявіце нядаўні сон. Калі вы прачнуліся ад сну, паспрабуйце вярнуцца да гэтага сну.
   • Ранішні сон такога роду - самы надзейны спускавы механізм для дзікіх людзей.
3. Адчуйце, як вы засынаеце. Будзьце ўважлівыя да любой часткі працэсу засынання, але старайцеся не спяшацца і не кантраляваць яго. Трымайце вочы злёгку. Звярніце ўвагу на любыя выявы, якія могуць з'явіцца, і пагуляйце з імі, калі зможаце. Адчуйце, як канечнасці пацяжэюць, а пульс павольны.
4. Вылятаць з паралічу сну. Параліч сну ўзнікае, калі ваша цела пачынае засыпаць і прымушае вас адчуваць сябе няспанымі ва ўласным ложку, але не ў стане рухацца. Распазнайце першыя прыкметы паралічу сну, каб не спалохацца, калі гэта адбудзецца. Параліч сну можа быць непрыемным, але на самой справе ён з'яўляецца карысным адпраўным пунктам для усвядомленых сноў, калі яго правільна выкарыстоўваць.
   • Вы можаце марыць пра страшнае прысутнасць у сваім пакоі падчас паралічу сну. Нагадайце сабе, што марыце, і адпраўце.
   • Калі вы хочаце выйсці з паралічу сну, пастаянна рухайце пальцамі рук і ног.
   • Выплысці са свайго цела. Калі вы патрапілі ў Дзікае з-за паралічу сну, вы можаце праляцець праз уласны пакой.
5. Ляці адразу. Вы можаце ўвайсці ў Дзікае, проста паглядзеўшы малюнкі, якія праходзяць праз вашыя павекі. Калі вы ляжыце, назіраючы за тым, як ваш розум фармуе вобразы, вы пачынаеце шукаць дэталі. Калі вы ўбачыце сцэну, пастаўце сябе ў цэнтры сцэны. Пачніце лётаць альбо хадзіць, дакранайцеся да рэчаў і скажыце сабе, што марыце.
   • Калі вы пачынаеце прачынацца, скажыце сабе, што можаце працягваць лётаць. Гэта ваша мара.