Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Змена паводзін
• Частка 2 з 3: Рабіць рэчы разам
• Частка 3 з 3: Праца над прабачэннем
• Парады

Шмат хто мае справу з сваркай са сваім партнёрам ноч за ноччу. Яны амаль жадаюць, каб змаглі ўцячы і знайсці лепшае жыццё ў іншым месцы. Чым больш яны спрачаюцца, тым складаней становіцца пазітыўнае пачуццё адно да аднаго. Часта адзін партнёр перажывае расчараванне і адчувае безнадзейнасць адносна выжывання адносін. Каб выйсці з гэтай каляіны, вам сапраўды трэба, каб вашы адносіны зноў падзейнічалі.

Крок

Частка 1 з 3: Змена паводзін

1. Хопіць крытыкаваць. Замест таго, каб крытыкаваць партнёра, раскрываючы тое, што вам не падабаецца, заменіце яго зваротнай сувяззю - распавядайце, як паводзіны іншага чалавека выклікаюць у вас пачуццё, ці гэта страх, сорам, пачуццё нялюбасці і г. д. Калі хтосьці дакладна ведае, чаму паводзіны з'яўляецца праблемай - і ўяўляе сабе, бо яны, верагодна, будуць адчуваць адны і тыя ж эмоцыі - яны значна часцей будуць ветліва рэагаваць.
   • Абавязкова пакіньце водгукі і пакіньце сарказм і гнеў у вашым голасе. Вы можаце практыкаваць прабачэнне кожны раз, перш чым даць водгук.
   • Вам таксама трэба вывесці розум за межы адносін і адзначыць, што нягледзячы на ​​тое, што іншы чалавек не з'яўляецца на 100% вашым партнёрам па мары, ён / яна ў цэлым добры, што дазваляе вам прымаць іншага безумоўна, нягледзячы на ​​дробязі, якія вы робіце. раздражняць.
   • Калі вы выявіце, што ў вашым розуме ўзнікае крытычная думка, злавіце яе і перанакіруйце на прыняцце вашага мужа ў цэлым.
2. Шукайце добрае. Каб перастаць крытыкаваць партнёра, прыйдзецца шукаць патрэбную рэч. Развівайце пазітыўны, пашыраючы сілы настрой - калі вы зноў падумаеце пра яго / яе нешта негатыўнае, заменіце гэта чымсьці, чым вы захапляецеся, і ўзнагароджвайце сябе за намаганні. Даказана, што ўзнагароды дапамагаюць нам вучыцца і падтрымліваць новыя звычкі.
   • Узнагародзіце сябе чымсьці маленькім, напрыклад, маленькай шакаладкай, эпізодам шоў, які вам спадабаўся, альбо нават міні-перапынкам ад аднастайнай задачы.
3. Будзь ласкавай. Фізічная прыхільнасць - адна з найбольш відавочных формаў перадачы любові і клопату. Даследаванні паказваюць, што нават падтрымлівае пагладжванне па спіне матывуе студэнтаў валанцёрства ў два разы часцей. Масаж таго, каго вы любіце, можа стрымаць дэпрэсію і нават палегчыць боль. Фізічная і вербальная прыхільнасць можа перадаць тое, што словы не могуць, і дапамагчы выратаваць шлюб.
   • Выкарыстоўвайце простыя жэсты, напрыклад, паляпванне па плячы, калі іншы чалавек зрабіў нешта правільна, пацалунак у лоб альбо дакрананне пальцаў.
   • Кампліменты таксама перадаюць прыхільнасць, напрыклад, сказаць жонцы, што яна прыгатавала ежу, альбо сказаць, як вы рады таму, што ваш партнёр зрабіў для вас.
4. Звярніце ўвагу на іншага чалавека. Надзяляць партнёра непадзеленай увагай важна, каб паказаць яму, наколькі ён каштоўны для вас. Калі вы ці ваш муж / жонка рэгулярна глядзіце тэлевізар, калі другі хоча пагаварыць, азіраецца па пакоі, пракручвае пошту альбо ўцягвае любую колькасць адцягвальных фактаў, пакуль другі спрабуе весці размову, то вы на самой справе не звяртаеце ўвагі на партнёр. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на вачах партнёра, калі яны размаўляюць.
   • Засяродзьцеся на другім, калі зразумееце, што яны вам нешта кажуць.
   • Падзякуйце іншаму чалавеку, калі ён скажа што-небудзь узбуджанае альбо добрае, бо гэта сведчыць пра тое, што вы іх чулі.
   • Прыходзьце з падарункам, пажадана пра тое, пра што ваш партнёр нядаўна гаварыў.
5. Слухайце партнёра. Іншая справа, калі трэба звярнуць увагу, - уважлівае слуханне. Актыўнае праслухоўванне азначае чаканне, пакуль іншы чалавек скончыць размову, а потым адкажа - няма неабходнасці выпраўляць праблему. Адкажыцеся на тое, што сказаў другі, падзяліўшыся падобным вопытам са сваім партнёрам.
   • Усталюйце глядзельную кантакт, калі іншы размаўляе, альбо папытаеце іншага паглядзець на вас, калі вы размаўляеце.
6. Прызнайце новае пра свайго партнёра. Калі людзі доўгі час былі разам, хутчэй за ўсё, вы за гэтыя гады змяніліся, асабліва калі ў вас ёсць разам дзеці. Знайдзіце час, каб зноў пазнаёміцца ​​з іншым чалавекам. Задавайце пытанні пра тое, што яму падабаецца ці не. Калі іншы чалавек не ўпэўнены, што ён / яна хоча, прапануйце разам схадзіць у рэстаран, каб даведацца.
   • Зрабіце ўсё магчымае, каб забяспечыць рэчы, якія любіць іншы чалавек, няхай гэта будзе падарункі, дома альбо падчас паездак.
7. Будзьце прыязныя. Будзьце свядома добрымі адзін да аднаго. Гэта можа азначаць аўдыязапіс вашага ўзаемадзеяння і праслухоўванне, каб убачыць, наколькі шмат у вас разладаў. Вы можаце скласці спісы таго, што вас раздражняе ў іншым чалавеку, і запісаць, як вы звычайна рэагуеце. Прыміце на сябе абавязацельствы рэагаваць па-рознаму кожны раз, калі іншы чалавек робіць любую з гэтых 10 рэчаў.
   • Вы таксама можаце быць добрым, клапоцячыся пра іншага чалавека, напрыклад, рыхтуючы для яго, дапамагаючы ў праекце альбо здзіўляючы партнёра чымсьці, што, як вы ведаеце, ім хацелася б.
   • Не выбірайце подлыя, крытычныя і іншыя негатыўныя рэчы.
8. Дайце зразумець, што вам трэба. Калі вы зменіце свае паводзіны, не паведамляючы пра гэта свайму мужу, магчыма, вы чакаеце змены ў вашых адносінах, а ваш партнёр не ведае, чаму вы расчараваны, калі гэтага не адбываецца. Раскажыце партнёру пра сваю рашучасць палепшыць адносіны і пра тое, што вы шукаеце ў партнёра.
   • Калі вы звычайна скідваеце свае жаданні на іншага, паспрабуйце змяніць гэтую звычку і выкажыце тое, што хочаце, перш чым гэта зробяць іншыя.

Частка 2 з 3: Рабіць рэчы разам

1. Зрабі выгляд, што сустракаешся ўпершыню. Імкнучыся парадаваць свайго мужа, калі вы даўно разам, паспрабуйце зрабіць выгляд, што ў новых адносінах. Выходзьце разам і задавайце асноўныя пытанні. Вы можаце быць здзіўлены, калі заўважылі, што іх любімы колер змяніўся альбо што любімая ежа гадамі не была спагецці.
   • Калі ў вас усё яшчэ ёсць маленькія дзеці, найміце няню.
   • Пагадзіцеся выходзіць штотыдзень, каб быць упэўненым, што, нягледзячы на ​​напружанае жыццё, вы ўсё роўна выходзіце адзін з адным.
2. Рабіце разам новыя рэчы. Паспрабуйце новыя рэчы ў рамках новага плана знаёмстваў. Адпраўляйцеся туды, дзе вы і ваш партнёр ніколі раней не былі, асабліва туды, дзе вы заўсёды хацелі пабываць. Паспрабуйце новыя мерапрыемствы ў вашым горадзе альбо адпраўляйцеся ў іншыя гарады ці краіны. Стварэнне новых рытуалаў з рамантычнай асновай можа выхаваць любоўныя пачуцці.
   • Вы можаце выкарыстоўваць Стратэгію новых рэчаў, каб здзівіць партнёра чымсьці, што яны заўсёды хацелі зрабіць.
3. Пражывайце разам успаміны. Падумайце пра час, калі вы пазнаёміліся, без крытыкі адно аднаго і з безумоўным прыняццем. Пагаворыце пра першае спатканне, ваш любімы час разам і пра тое, наколькі прыгожа было вяселле, і падумайце пра тое, як разам вы трымаліся за рукі і рабілі забавы. Прывязка ўспамінаў да пачуццяў можа дапамагчы вярнуць іх.
4. Рабіце разам рэчы, якіх вы даўно не рабілі. Успамінаючы першыя дні вашых адносін, вы маглі падумаць пра ўсе рэчы, якія рабілі разам, але спыніліся, таму што жыццё стала занадта напружаным. Стварыце гэта першае спатканне з нуля альбо сустрэньцеся з сябрамі, якіх даўно не бачыў.
   • Робячы рэчы, да якіх вы прывыклі і якія адчувалі да партнёра моцныя пачуцці, вы можаце памятаць пра гэта і дапамагчы адчуць гэта зноў.

Частка 3 з 3: Праца над прабачэннем

1. Запішыце тое, што вас злуе. Магчыма, вы страцілі любоў да мужа з-за таго, што яны зрабілі, што вам вельмі нашкодзіла. Адзіны спосаб вярнуць любоў да партнёра пасля такой эмоцыі - дараваць другому. Пачніце з таго, што запішыце, што ваш партнёр так раззлаваў вас.
   • Гэта можа быць нешта вялікае, напрыклад, раман ці здрада, альбо шмат дробязяў, такіх як ігнараванне, хлусня і г.д.
   • Запісаўшы гэта, вы можаце дапамагчы вам сузіраць і ўпарадкоўваць свае думкі, каб вам больш не прыходзілася пра іх думаць.
2. Запішыце тое, што вам балюча. Тыя самыя рэчы, якія вас злуюць, напэўна баляць і вам, але вы можаце пацярпець і без гневу. Складзіце яшчэ адзін спіс усіх рэчаў, якія вы можаце падумаць, чым параніў вас муж. Вы ведаеце, што вам балюча, калі вы думаеце пра гэта, выклікае эмацыянальную рэакцыю.
   • Зноў жа, гэтыя рэчы могуць быць вялікімі, напрыклад, падман, альбо шмат дробязяў, напрыклад, забыцца на дзень вяселля, не дапамагчы па гаспадарцы і г.д.
3. Пашырайце прабачэнне. Цяпер, калі вы склалі спісы, прыйшоў час адпусціць гнеў, крыўду і боль, дараваўшы партнёру. Звычайна гэта пастаянны працэс (і ён можа мець шмат слёз), таму вы можаце звярнуцца па дапамогу да каханага чалавека альбо дарадцы / тэрапеўта, які дапаможа вам прапрацаваць спіс.
   • Прычын, па якіх вам цяжка дараваць партнёра, можа быць шмат, і вывучэнне гэтых прычын можа дапамагчы вам зняць гнеў.
4. Папытаеце мужа / жонку запісаць тое ж самае пра вас. Хутчэй за ўсё, ваш партнёр нарабіў шмат негатыву да вас, як і вы да партнёра. Папытаеце партнёра запісаць тое, што вы зрабілі, што прычыняе боль або гнеў другому. У гэты момант вам не трэба прасіць партнёра прабачыць вас, проста паглядзіце на рэчы ў вашых адносінах, якія шкодзяць ім.
5. Папытаеце прабачэння. Пакайцеся ў рэчах са спісу партнёра і папрасіце дараваць вас. Пакаянне азначае выбар іншага шляху, таму вы згаджаецеся спыніць тое, што нанесла боль і гнеў іншаму чалавеку.
   • Гэта не азначае, што вы можаце раптам спыніць паводзіны, якое звыкла гадамі, больш, чым зможа ваш партнёр. Вам абодвум трэба будзе набрацца цярпення падчас гэтага працэсу.

Парады

• Калі ваш партнёр не зацікаўлены ў адраджэнні любові паміж вамі, нават пасля таго, як патлумачыце, што вам цяжка зноў яго палюбіць, магчыма, вам спатрэбіцца пачаць размову з партнёрам, каб вы зразумелі, што вы адчуваць. Калі вы падазраяце, што іншы чалавек падманвае вас альбо ведаеце, што іншы чалавек падманваў вас, не адчуваючы ў гэтым віны, разгледзьце іншыя крокі, напрыклад, дамоўцеся з кансультантам.
• Звярніцеся па дапамогу да старонніх, напрыклад, да кансультанта, тэрапеўта ці даверанага члена сям'і, калі ваш муж не рэагуе на вашы намаганні палюбіць адзін аднаго зноў.