Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Даведацца пра кашмары
• Частка 2 з 3: Разуменне начных жахаў
• Частка 3 з 3: Разуменне адрознення паміж кашмарамі і начнымі жахамі
• Парады

Нягледзячы на ​​тое, што кашмары і начныя жахі альбо парасомніі маюць некаторыя характарыстыкі, яны маюць розны досвед. Начныя кашмары ўзнікаюць, калі хтосьці прачынаецца ад яркага сну з моцным пачуццём страху і / або страху. Начная трывога - гэта момант частковага абуджэння, калі хтосьці можа крычаць, біцца вакол сябе рукамі, біць нагамі ці крычаць. Акрамя таго, начныя жахі рэдка сустракаюцца ў дарослых, у той час як кашмары адчуваюць людзі ўсіх узростаў. Паколькі кашмары і начныя жахі - гэта два розныя віды сну, дык кожны з іх трэба будзе адрозніваць і разглядаць па-рознаму.

Крок

Частка 1 з 3: Даведацца пра кашмары

1. Даведайцеся характарыстыкі кашмару. Кашмары - гэта непажаданы сон, які ўзнікае, калі вы засынаеце, спіце ці прачынаецеся. Кашмары маюць некалькі характарыстык:
   • Сюжэтная лінія кашмару часта звязана з пагрозай вашай бяспецы альбо выжыванню.
   • Людзі, якім сняцца кашмары, прачынаюцца ад свайго яркага сну з трывогай, стрэсам ці трывогай.
   • Калі сновідзец прачынаецца ад кашмараў, яны часта будуць успамінаць сон і мець магчымасць паўтарыць яго дэталі. Яны змогуць ясна думаць пасля абуджэння.
   • Кашмары часта перашкаджаюць сновідзец лёгка заснуць.
2. Кашмары могуць узнікаць у людзей усіх узростаў. Кашмары часцей за ўсё сустракаюцца ў дзяцей ва ўзросце 3-6 гадоў, прычым да 50% гэтых дзяцей бачаць кашмары. Аднак многія дарослыя таксама адчуваюць кашмары, асабліва калі ў чалавека шмат турботы ці стрэсу.
3. Ведайце, калі здараюцца кашмары. Кашмарныя сны звычайна ўзнікаюць пазней у цыкле сну, падчас хуткага руху вачэй (REM). Гэта час, калі звычайна адбываюцца сны, і агульныя сны, а таксама кашмары.
4. Разгледзім магчымыя прычыны кашмараў. Хоць кашмары могуць узнікаць без прычыны, бачанне і пачуццё таго, што чалавека палохае альбо выклікае трывогу, можа прывесці да кашмару. Выявы і гукі, якія могуць выклікаць кашмар, могуць быць рэчамі, якія сапраўды адбыліся альбо паходзяць з фантазіі.
   • Частыя прычыны кашмараў - хвароба, трывога, страта каханага альбо негатыўная рэакцыя на лекі.
5. Улічвайце наступствы кашмараў. Кашмары часта пакідаюць у сноўшчыка моцныя пачуцці страху, спалоху і / або страху. Заснуць пасля кашмару можа быць вельмі складана.
   • Суцешце дзіцяці, калі яму прысніўся кашмар. Магчыма, спачатку яго ці яе трэба супакоіць і пераканаць, што баяцца няма чаго.
   • Дарослыя, падлеткі і дзеці старэйшага ўзросту, якія адчуваюць кашмары, могуць атрымаць выгаду з размовай з кансультантам, які дапаможа вызначыць, што можа выклікаць стрэс, страх і трывогу, якія выяўляюцца як кашмары.

Частка 2 з 3: Разуменне начных жахаў

1. Вызначце, схільны чалавек да начных жахаў. У той час як начныя жахі звычайна адносна рэдкія, звычайна гэта адбываецца ў дзяцей (да 6,5% дзяцей). Начная трывога можа быць вынікам паспявання цэнтральнай нервовай сістэмы. У адрозненне ад кашмараў, начныя жахі рэдка адчуваюць дарослыя (толькі 2,2% дарослых адчуваюць начныя жахі). Калі дарослыя адчуваюць начныя жахі, гэта часта адбываецца з-за асноўных псіхалагічных фактараў, такіх як траўма або стрэс.
   • Начная трывога ў дзяцей звычайна не насцярожвае. Няма ніякіх доказаў таго, што дзіця, якое перажывае начныя жахі, мае псіхалагічныя праблемы, альбо злуецца альбо з-за чаго-небудзь засмучаецца. Дзеці звычайна растуць з начных жахаў.
   • Начныя жахі, здаецца, спадчынныя. Дзеці часцей адчуваюць начную трывогу, калі ў кагосьці з яе таксама ёсць.
   • У многіх дарослых з начной трывогай таксама ёсць іншыя псіхічныя захворванні, уключаючы біпалярнае засмучэнне, сур'ёзнае дэпрэсіўнае засмучэнне альбо трывожнае засмучэнне.
   • Начная трывога ў дарослых таксама можа быць выклікана посттраўматычным стрэсавым засмучэннем (ПТСР) альбо наркаманіяй (асабліва злоўжываннем алкаголем). Вельмі важна выявіць магчымыя асноўныя прычыны начной трывожнасці ў дарослых і пры неабходнасці лячыць любыя асноўныя прычыны.
2. Вызначце паводзіны, звязанае з начной трывогай. Ёсць пэўнае паводзіны, якое часта звязана з начнымі жахамі. Агульнае паводзіны ўключае:
   • Сядзьце вертыкальна ў ложку
   • Крычаць ці крычаць ад страху
   • Удар нагамі
   • Удар рукамі
   • Потлівасць, цяжкае дыханне альбо пачашчаны пульс
   • Утаропіцца з шырока расплюшчанымі вачыма
   • Удзел у агрэсіўных паводзінах (гэта часцей сустракаецца ў дарослых, чым у дзяцей)
3. Ведайце, калі адбываюцца начныя жахі. Начная трывога часта ўзнікае па-за хуткага сну, звычайна падчас кароткахвалевага сну. Гэта азначае, што яны часта ўзнікаюць у першыя гадзіны сну.
4. Не думайце, што вы можаце абудзіць таго, хто адчувае начныя жахі. Людзям, якія перажываюць прыступ начной панікі, часцяком вельмі цяжка прачнуцца. Аднак, прачнуўшыся, яны часта знаходзяцца ў разгубленым стане і могуць не зразумець, чаму яны потныя і задыхаюцца, альбо чаму ў іх ложак сапсаваны.
   • Дапусцім, што чалавек нічога не памятае пра падзею. Часам людзі, якія перажылі гэта, могуць успамінаць расплывістыя часткі падзеі, але яркай памяці няма.
   • Нават калі вам удаецца абудзіць чалавека, часта ён / яна не будзе ведаць пра вашу прысутнасць альбо не зможа вас пазнаць.
5. Будзьце цярплівыя да чалавека, які перажывае начныя жахі. Цалкам верагодна, што яму ці ёй будзе цяжка мець зносіны, нават калі ён здаецца, што "прачнуўся" пасля атакі. Гэта таму, што прыступ панікі ўзнікае падчас глыбокага сну.
6. Будзьце гатовыя да небяспечных паводзін. Чалавек, які адчувае начныя жахі, можа ўяўляць пагрозу для сябе ці іншых, не ведаючы пра гэта.
   • Сачыце за лунатызмам. Чалавек, які адчувае начную трывогу, можа выходзіць у лунатызм, што можа прадстаўляць сур'ёзную пагрозу для гэтага чалавека.
   • Абараніцеся ад агрэсіўных паводзін. Начныя жахі часта суправаджаюцца рэзкімі фізічнымі рухамі (нанясенне удараў рукамі, нагамі і ўдарамі) і могуць нанесці траўму самому чалавеку, таму, хто спіць побач, альбо таму, хто спрабуе кіраваць чалавекам.
7. Справіцеся з начной трывогай правільна. Не спрабуйце абудзіць чалавека, які перажывае начныя жахі, калі ім не пагражае небяспека.
   • Заставайцеся з чалавекам, які адчувае начныя жахі, пакуль ён / яна не супакоіцца.

Частка 3 з 3: Разуменне адрознення паміж кашмарамі і начнымі жахамі

1. Вызначце, калі чалавек прачнуўся. Чалавек, які бачыць начныя жахі, будзе спаць, а той, хто бачыць кашмар, прачнецца і можа ўспомніць яркія падрабязнасці сну.
2. Паглядзіце, ці лёгка чалавек прачынаецца. Чалавек, які бачыць кашмар, можа лёгка прачнуцца і быць выведзеным з кашмару, але ў начных жахах гэта не так. У апошнім выпадку чалавеку будзе надзвычай цяжка прачнуцца, і ён можа не прачнуцца цалкам ад глыбокага сну.
3. Сачыце за станам чалавека пасля нападу. Калі чалавек, які падвергся нападу, выглядае разгубленым і, здаецца, не ведае пра прысутнасць іншых у пакоі, ён / яна, верагодна, адчуў начны жах і часта неадкладна кладзецца спаць. З іншага боку, калі чалавек прачынаецца з трывогай або неспакойна і шукае супакаення ці зносін з іншым чалавекам (асабліва з дзецьмі), у гэтага чалавека быў кашмар.
   • Памятаеце, што чалавеку, які бачыў кашмар, часцяком патрабуецца больш часу, каб зноў заснуць.
4. Звярніце ўвагу, калі адбываецца атака. Калі прыступ узнікае ў першыя некалькі гадзін сну (часцей за ўсё прыблізна праз 90 хвілін пасля засынання), то, верагодна, гэта адбылося ў пачатковы перыяд сну на кароткіх хвалях. Гэта сведчыць пра тое, што атака, верагодна, была начной панічнай атакай. Аднак калі прыступ узнікае пазней у цыкле сну, верагодна, ён адбыўся падчас хуткага сну, таму гэта кашмар.

Парады

• Начныя жахі часцей за ўсё сустракаюцца ў дзяцей. Важна звярнуцца да ўрача, калі начныя жахі сустракаюцца часцей, парушаюць сон членаў сям'і, выклікаюць у дзіцяці страх перад сном альбо прыводзяць да небяспечных паводзін (напрыклад, уставання з ложка і хады па хаце) альбо траўмаў.
• Калі начныя жахі пачынаюцца ў дзяцінстве, але працягваюцца і ў падлеткавым узросце, або калі пачынаюцца ў дарослым узросце, важна наведаць лекара.