Задаволены

• Крокі

Арганізм не выпрацоўвае ёд самастойна.Замест гэтага вам трэба атрымліваць ёд у выглядзе прадуктаў харчавання або дадаткаў. Недахоп ёду альбо недахоп ёду можа перашкодзіць арганізму выпрацоўваць дастатковую колькасць гармонаў шчытападобнай залозы і прыводзіць да павелічэння шчытападобнай залозы. Такі стан можа прывесці да сур'ёзных праблем са шчытападобнай залозай і агульным здароўем. Ёд таксама з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам для цяжарных, бо дэфіцыт ёду падчас цяжарнасці можа прывесці да шматлікіх сур'ёзных праблем са здароўем немаўлят.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Карэкціроўка дыеты

1. 

   Звярніце ўвагу на спажыванне ёду ў залежнасці ад узросту і полу. Штодзённыя патрэбы ў ёдзе будуць вар'іравацца ў залежнасці ад узросту і полу.
   • Дзецям ва ўзросце ад 0 да 6 месяцаў неабходна дабаўляць 110 мкг ёду ў дзень.
   • Дзеці 7-12 месяцаў маюць патрэбу ў дадатку 130 мкг ёду ў дзень.
   • Дзеці 1-3 гадоў маюць патрэбу ў дадатку 90 мкг ёду ў дзень.
   • Дзецям 4-8 гадоў неабходна дабаўка 90 мкг ёду ў дзень.
   • Дзеці 9-13 гадоў маюць патрэбу ў дадатку 130 мкг ёду ў дзень.
   • Мужчынам старэйшыя за 14 гадоў неабходна 150 мкг / дзень.
   • Жанчынам ва ўзросце старэйшыя за 14 гадоў неабходна дабаўка: 150 мкг / дзень.
   • У цяжарных ці кормячых жанчын патрэба ў ёдзе вышэй. Пагаворыце са сваім урачом пра дакладную колькасць ёду, неабходнае вам кожны дзень, у залежнасці ад вашага ўзросту, полу і іншых фактараў, такіх як цяжарнасць.

2. 

   
   
   Дадайце ў рацыён рафінаваную соль. У большасці рафінаваных соляў ёсць інгрэдыент ёду. Калі вы не выконваеце дыету з нізкім утрыманнем натрыю, для павелічэння ёду варта ўключыць у свой штодзённы рацыён рафінаваную соль. Большасць дарослых можа забяспечыць 100% дзённай патрэбы ў ёдзе, дадаючы ў ежу больш за 1/2 чайнай лыжкі ёдаванай рафінаванай солі (каля 3 г).
   • Ёдаваную соль можна выкарыстоўваць у кулінарыі альбо ў супах. Напрыклад, выкарыстоўвайце ёдаваную павараную соль, калі рэцэпт заснаваны на солі. Ёдаваная павараная соль мае смак, які нічым не адрозніваецца ад паваранай.
   • У бутэльку з соллю можна дадаваць ёдаваную павараную соль. Такім чынам, падчас ежы вы падсольваеце страва, павялічваючы тым самым ёд.

3. 

   
   
   Не дадавайце больш за 1/2 чайнай лыжкі солі ў дзень. Занадта вялікая колькасць солі можа прывесці да сімптомаў, падобных да недахопу ёду, уключаючы зоб і гіпертіреоз.

4. 

   Дадайце малочныя прадукты і яйкі. Малочныя прадукты жывёльнага паходжання, такія як малако, ёгурт і сыр, з'яўляюцца добрымі крыніцамі ёду. Вы павінны ўключыць у свой рацыён розныя малочныя прадукты і яйкі.
   • Раніцай ешце ёгурт. Адна шклянка нятлустага несалодкага ёгурта забяспечвае 50% рэкамендаванай сутачнай нормы ёду. Дадайце свежыя садавіна, мюслі і мёд, каб дадаць густу і неабходных пажыўных рэчываў.
   • Піце нятлустае малако. Адна шклянка абястлушчанага малака або 1% малака забяспечвае амаль 40% рэкамендуемага дзённага спажывання ёду.
   • Ешце яйкі на сняданак, абед і вячэру. Адно вялікае яйка забяспечвае каля 16% рэкамендаванай сутачнай нормы ёду. Вы можаце ёсць яйкі з тостамі, бурыта, яйкі-пашот са спаржай або такія простыя, як амлет, смажаныя яйкі.
   • Дадайце сыр у салаты ці піцу. Сыр багаты ёдам і вялікай колькасцю неабходных вітамінаў групы В, кальцыем і бялком. У 30 г сухога сыру змяшчаецца каля 10-15 мкг ёду. Казінае малако таксама звычайна лягчэй засвойваецца і ўтрымлівае высокі ўзровень кальцыя і бялку.

5. 

   
   
   Ешце больш морапрадуктаў. Морапрадукты, такія як трэска, скумбрыя і крэветкі, з'яўляюцца добрымі крыніцамі ёду. Вы павінны засяродзіцца на ўжыванні разнастайных морапрадуктаў у якасці дадатку да незаменных тлустых кіслот, вітамінаў і мінералаў, захоўваючы пры гэтым здаровую канцэнтрацыю ёду ў арганізме.
   • Выбірайце белую мясную рыбу, напрыклад, трэску, скумбрыю і акуня. Мяса белай рыбы, якое запякае або рыхтуе на пару, захоўвае шмат пажыўных рэчываў і забяспечвае да 2/3 рэкамендаванай сутачнай нормы ёду.
   • З'ешце на абед бутэрброды з тунцом альбо выкарыстоўвайце змяшанае страва з крэветак як закуску або закуску. Адна банка тунца (90 г) забяспечвае каля 1/4 рэкамендаванай сутачнай нормы ёду. У той жа час 90 г крэветак забяспечваюць амаль чвэрць рэкамендуемага дзённага спажывання ёду.
   • Пазбягайце пераядання морапрадуктаў, паколькі некаторыя віды морапрадуктаў ўтрымліваюць вялікую колькасць ртуці, якая можа быць таксічнай пры ўжыванні ў залішняй колькасці. Морапрадукты, такія як пікша, белая рыба, ласось, крэветкі і малюскі, утрымліваюць найменшую колькасць ртуці. З іншага боку, варта пазбягаць ужывання тунца ахі, кансерваванага тунца "Альбакор", марскога акуня, блакітнай рыбы і рыбы-меч, бо яны ўтрымліваюць больш высокі ўзровень ртуці.

6. 

   Праверце геаграфічную вобласць.
   • Праверце, ці знаходзіцца вобласць, у якой вы жывяце, у акіяне ці вадзе. Колькасць багатай ёдаванай солі ў марскіх водах большая, чым у рачной.
   • Гародніна, выгадаваныя ў марскіх водах, утрымліваюць больш натуральнай ёдаванай солі.

7. 

   Ешце вітамінізаваныя арэхавыя прадукты, такія як узмоцнены хлеб і макароны. Умацаваныя крупы - гэта прадукты, у якія пасля перапрацоўкі дадаецца некаторыя вітаміны групы В і жалеза. Умацаваныя збожжа таксама багатыя ёдам.
   • Шукайце ўмацаваныя бутэрброды ў прадуктовых крамах. На этыкетцы прадукту будзе пазначана, умацаваны ён ці не.
   • Прыгатуйце ўмацаваныя пшанічныя макароны з трэскай ці іншымі морапрадуктамі для багатай ёдам ежы.

8. 

   Дадайце фасолю ў свой рацыён, асабліва для вегетарыянцаў і веганаў. Гэтыя дзве групы суб'ектаў падвяргаюцца падвышанай рызыцы дэфіцыту ёду з-за таго, што яны не ўжываюць ёду, багатую ёдам, напрыклад, морапрадукты ці малочныя прадукты. Бабовыя, асабліва марская фасоля, багатыя ёдам і клятчаткай.

9. 

   Не ешце занадта шмат водарасцяў. Марскія водарасці - гэта ежа, якая канцэнтруе шмат ёду натуральным чынам, але таксама можа забяспечыць лішак ёду ў арганізме, асабліва карычневых водарасцяў, такіх як ламінарыя. Такім чынам, марскія водарасці варта ёсць толькі раз на тыдзень, асабліва цяжарным жанчынам.
   • Лішак ёду можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем, такіх як зоб або гіпертіреоз.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Прымайце ёдныя дабаўкі

1. 

   Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым вы захочаце прымаць дадаткі. Большасць дарослых са здаровым, збалансаваным харчаваннем, якое ўключае малако, малочныя прадукты і рыбу, могуць задаволіць патрэбы ў ёдзе. Ёдазмяшчальныя дабаўкі дапамогуць задаволіць вашыя патрэбы ў тым выпадку, калі вы не ўжываеце або не можаце ёсць ежу, багатую ёдам. Перад ужываннем харчовых дабавак варта пагаварыць з урачом, каб пераканацца, што вы прымаеце правільную дозу і падыходзіць для вашага арганізма.
   • Пагаворыце са сваім лекарам перад прыёмам харчовых дабавак, калі ў вас ёсць захворванні шчытападобнай залозы, вы прымаеце лекі ці доўга пакутуеце ад дэфіцыту ёду.

2. 

   Купляйце дабаўкі "калійны ёд". Капсулы не павінны перавышаць сутачных патрэб для дарослых, гэта значыць 150 мкг / дзень.
   • Не прымайце для ёду дадаткі з марскіх водарасцяў і багавіння. Колькасць ёду ў гэтых дадатках розна і ў некаторых выпадках можа забяспечыць лішак ёду.

3. 

   Прымайце полівітаміны і мінеральныя дабаўкі, калі вы цяжарныя ці корміце грудзьмі. Толькі пры дапамозе дыеты гэтыя дзве групы суб'ектаў адчуваюць цяжкасці ў задавальненні высокіх патрэбаў у ёдзе. З іншага боку, полівітаміны і мінеральныя дабаўкі таксама ўтрымліваюць ёд. Пры яго выкарыстанні праверце этыкеткі, каб пераканацца, што дабаўкі ўтрымліваюць 140-150 мкг ёду. Астатнюю колькасць ёду можна атрымаць пры дапамозе дыеты.
   • Цяжарным жанчынам не трэба прымаць ёдныя дабаўкі, калі яны ўжо маюць багатую ёдам дыету. Перад тым, як прымаць дадаткі, варта параіцца са сваім урачом пра ўзровень ёду.
   рэклама

Метад 3 з 3: Разуменне дэфіцыту ёду

1. 

   Распазнаць сімптомы дэфіцыту ёду. Усе сімптомы дэфіцыту ёду звязаны з уздзеяннем на шчытападобную залозу. Шчытападобная жалеза - гэта залоза ў горле, якая рэгулюе абмен рэчываў, напрыклад, рост і энергію ў целе. Дэфіцыт ёду ў дыеце можа прывесці да парушэнняў ёдадэфіцыту, такіх як:
   • Зоб: Гэта стан, пры якім шчытападобная жалеза павялічваецца альбо ператвараецца ў зоб з-за намаганняў, неабходных для выпрацоўкі гармонаў шчытападобнай залозы ў арганізме. Дэфіцыт ёду - найбольш частая прычына ўзнікнення зобу. Калі ў вас зоб, вы будзеце адчуваць сімптомы ўдушша (асабліва ў становішчы лежачы) і цяжкасці з глытаннем і дыханнем.
   • Гіпатэрыёз: гэта слаба актыўная шчытападобная жалеза, не здольная выпрацоўваць дастатковую колькасць гармонаў шчытападобнай залозы для нармальнага функцыянавання арганізма. Пры гіпатэрыёзе працэсы ў арганізме пачынаюць запавольвацца. Вы можаце адчуваць сябе прахаладней, стомленай, сухі і непамятлівай скурай, прыгнечанасцю.Сімптомы гіпатэрыёзу настолькі разнастайныя, што лепш пацвердзіць аналіз крыві. Пацыентам з парушэннямі працы шчытападобнай залозы забаронена самастойна прымаць дабаўкі ёду, паколькі некаторыя віды захворванняў шчытападобнай залозы могуць быць проціпаказаны дабаўкам.
   • Праблемы падчас цяжарнасці: Цяжкі дэфіцыт ёду ў цяжарных звязаны з выкідкамі, мёртванароджанымі, заўчаснымі родамі і прыроджанымі паталогіямі. Дзеці, якія нарадзіліся ад маці з дэфіцытам ёду падчас цяжарнасці, могуць сутыкнуцца з праблемамі разумовага развіцця, развіцця, слыху і зносін. На самай справе, слабы дэфіцыт ёду падчас цяжарнасці таксама можа прывесці да дрэннага інтэлекту ў дзяцей.

2. 

   Тэставанне на дэфіцыт ёду. Ёд вылучаецца пры мачавыпусканні. Такім чынам, лепшы спосаб вызначыць, ці ёсць у вас дэфіцыт ёду, - паразмаўляць са сваім лекарам і прайсці аналіз мачы. Ваш лекар разгледзіць вынікі аналізаў і будзе разлічваць на ўзровень ёду ў мачы, каб вызначыць, ці ёсць у вас дэфіцыт ёду.

3. 

   Улічвайце праблемы са здароўем, выкліканыя спажываннем занадта вялікай колькасці ёду. Калі ў вас ужо ёсць праблемы са шчытападобнай залозай, такія як гіпертіреоз, ужыванне занадта вялікай колькасці ёду можа пагоршыць хваробу. Такім чынам, вы павінны атрымліваць самую нізкую колькасць ёду ў залежнасці ад узросту і полу. Дарослыя не павінны перавышаць 600 мкг / дзень, каб пазбегнуць перавышэння ёду.
   • Людзі, якія прыязджаюць з рэгіёну з дэфіцытам ёду (напрыклад, у некаторыя часткі Еўропы), у вобласць з больш высокім утрыманнем ёду (напрыклад, у ЗША) могуць узнікнуць праблемы са шчытападобнай залозай, бо пры лячэнні з нізкім утрыманнем ёду. Гэтыя суб'екты могуць падвяргацца рызыцы гіпертіреоз.
   рэклама