Задаволены

• Крокі

Калі жыццё дае вам толькі лімоны, прыгатуйце шклянку ліманаду. Прыказка, якую мы часта чуем, заклікана параіць вам зрабіць усё магчымае з няшчасных жыццёвых сітуацый. Калі вы атрымаеце нешта кіслае, як лімон, паспрабуйце знайсці салодкасць, якую ён можа надаць. Сапраўды, прасцей сказаць, чым зрабіць, але навучыцца жыць больш аптымістычна перад тварам нягод - гэта тое, што ты можаш зрабіць.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Выкарыстанне максімальна няшчасных сітуацый

1. 

   Даведайся ўрокі. Вы можаце лёгка прагартаць няшчасныя сітуацыі ў сваім жыцці, ператварыўшы іх ва ўрокі вашай памяці. Амаль усяму, з чым вы сутыкаецеся ў жыцці, ёсць чаму павучыцца. Гэта дапаможа вам справіцца з негатыўнымі сітуацыямі з пазітыўным настроем. Знайдзіце ўрокі і прымяніце тое, што вы даведаецеся, у будучыні.
   • Калі вы сутыкнуліся са складанай праблемай, падумайце пра гэта як пра выклік, які дапаможа вам навучыцца быць мацнейшым у маючых адбыцца сітуацыях. Задаючы сабе пытанне: "Што я магу даведацца з гэтага здарэння?", Вы можаце з упэўненасцю пакінуць гэта, ведаючы, што будзеце прымаць больш разумнае і асцярожнае рашэнне. Будучы.

2. 

   
   
   Кіруйце рэчамі пад рукой. Людзі, натуральна, адчуваюць аптымізм адносна няшчасных сітуацый у сваім жыцці, калі яны кіруюць імі. Праўда, у гэтым жыцці шмат чаго не залежыць ад нас - напрыклад, надвор'е і кошт на газ. Аднак мы павінны сканцэнтравацца на рэчах, якія знаходзяцца пад нашым кантролем, каб мець лепшы погляд на жыццё.
   • Сапраўды, даследаванні паказалі, што ў няшчасных сітуацыях суб'екты з адносна высокім кантролем, як правіла, маюць значна больш аптымістычнае стаўленне, напрыклад, кіроўца ў аўтамабільнай аварыі ці хто-небудзь з ракам скуры. у параўнанні з тымі, хто мае вельмі невялікі кантроль, як пасажыры ў аўтамабільнай аварыі ці хтосьці, хто носіць слыхавы апарат.

3. 

   
   
   Шукайце сацыяльную падтрымку. Незалежна ад таго, з чым вы сутыкнецеся, вы атрымаеце большае спакой, ведаючы, што з вамі ёсць іншыя людзі. Незалежна ад таго, трапляеце вы ў фінансавыя праблемы, пакутуеце ад таго, што вы проста разрываеце каханне альбо змагаецеся з хваробай, ёсць людзі, якія вас разумеюць і разумеюць. Сувязь з імі можа палегчыць пачуццё адзіноты.
   • Вы заўсёды можаце разлічваць на сябра ці каханага ў цяжкія часы. Аднак не саромейцеся шукаць рэлігійных лідэраў і дарадцаў. Вы нават можаце звязацца з людзьмі ў той самай сітуацыі, што і ў Інтэрнэт-групах або на форумах.

4. 

   
   
   Змяніць мову. Большасць людзей часта не задумваюцца над сапраўдным сэнсам таго, што гавораць. Мы проста адвольна вымаўляем мутныя словы і думкі, якія ўзнікаюць. Даследаванні паказалі, што толькі адно адмоўнае слова можа стымуляваць хімічныя рэчывы, якія выклікаюць стрэс у мозгу. Вось словы, якія трэба выняць з слоўнікавага запасу, каб палепшыць свой аптымізм.
   • Пазбаўцеся ад "неабходнасці", а замест "волі" - "Я сёння хаджу ў трэнажорную залу трэніравацца".
   • Змяніць "праблему" на "сітуацыя" - "Мы павінны абмеркаваць гэтую сітуацыю".
   • Заменіце "памылкі" на "каштоўныя ўрокі" - усе мы вучымся на сваіх каштоўных уроках.
   • Пераключэнне "дрэнна" на "неразумна" - "Я зрабіў дрэнны выбар сёння".
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Навучыцеся спраўляцца

1. 

   Развіваць пазітыўныя навыкі пераадолення. Вы напэўна чулі, у большасці выпадкаў сама сітуацыя не такая важная, як тое, як вы на яе рэагуеце. Аптымісты, як правіла, пазітыўна ставяцца да рэагавання на дзеянні, а таксама да мадэляў мыслення. Ключ да падтрымання аптымізму - гэта набыццё добрых навыкаў прымянення падчас стрэсаў і цяжкасцей. Такія навыкі могуць ўключаць:
   • Выхоўвайце добрыя адносіны з сябрамі
   • Будзьце фізічна актыўнымі
   • Выкарыстоўвайце гумар, каб падняць настрой
   • Спадзявайцеся на ўласны дух
   • Займайцеся медытацыяй
   • Уцёкі ад рэальнасці праз чытанне
   • Займайцеся інтарэсамі і захапленнямі
   • Гуляйце са сваім гадаванцам

2. 

   Працягвайце займацца. Не спрабуйце знайсці шчасце, бо яно можа даць зваротны вынік. Замест таго, каб спрабаваць знайсці радасць, знайдзіце занятасць. Хвіліны ідэальнага шчасця натуральна прыйдуць да вас. І калі вы адчуеце, што ўзнікаюць негатыўныя думкі, выбярыце навык спраўлення, каб працаваць з усім сэрцам і вызваліць свой розум ад расчаравальных думак. Пошук занятасці ў жыцці - адзін са спосабаў барацьбы з песімізмам.

3. 

   Займайцеся звычкамі падзякі. Адзін верны спосаб адчуць аптымізм у жыцці і ператварыць рызыкі ў дабро - гэта выхоўваць удзячнасць. Навука паказала, што штодзённая ўдзячнасць мае шмат пераваг: павелічэнне шчасця і працы, менш адзіноты і аддаленасці, паляпшэнне імунітэту і бясконцыя цыклы шчасця. жэсты дабрыні распаўсюджваюцца ад аднаго чалавека да іншага.
   • Унясіце падзяку ў сваё паўсядзённае жыццё, памятаючы пра дробныя, але цудоўныя рэчы, якія адбываюцца кожны дзень. Атрымлівайце задавальненне ад дзіцячага смеху, прыціскайцеся пад цёплымі коўдрамі і чытайце добрую кнігу, атрымлівайце асалоду ад смачнай ежы альбо абдымайце каханага.
   • Прыміце падзяку не толькі прызнаючы, але і запісваючы гэтыя маленькія цуды. Пачніце пісаць «дзённік удзячнасці», апісваючы дробязі, якія адбываюцца на вачах кожны дзень, і ўнікаць у канкрэтныя падзеі ці сітуацыі, за якія вы ўдзячны.

4. 

   Здаровы лад жыцця. Калі вы добра паклапаціцеся пра сваё псіхічнае і фізічнае самаадчуванне, вы ўбачыце сваю кружку напалову запоўненай, а не напалову запоўненай. Здаровы лад жыцця ўключае:
   • Займайцеся рэгулярна - 5 сеансаў у тыдзень па 30 хвілін
   • Харчуйцеся здарова, з збалансаваным харчаваннем - 3-5 прыёмаў ежы ў дзень
   • Высыпайцеся - 7-9 гадзін у суткі
   • Кіраванне стрэсам з дапамогай навыкаў пераадолення
   • Атрымлівайце задавальненне - рабіце тое, што прымушае вас смяяцца

5. 

   Трымаеце раўнавагу. Ні ў кога няма зусім добрага ці дрэннага жыцця. Быць рэалістам - гэта таксама важная частка сапраўднага аптымізму. Сляпы аптымізм пры поглядзе на рэчы ружовага колеру можа хутка расчараваць. І калі вы не будзеце рэгулярна азірацца на свае мэты, каб быць рэалістычнымі, вы можаце атрымаць адзін і той жа вынік месяц за месяцам.

6. 

   Устрымайцеся ад думак пра параўнанне. Параўноўваць сваё жыццё і свае дасягненні з іншымі - шкодная звычка, з якой трэба кінуць паліць. Параўнанні прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна, бо побач заўсёды ёсць хто-небудзь, хто больш прывабны за вас, багацейшы за вас ці больш паспяховы за вас. Вам трэба патрэніравацца, каб адпусціць ідэалізаваныя думкі і стаць больш рэалістычнымі.
   • Замест таго, каб глядзець і ідэалізаваць чужое жыццё звонку, у вас павінна быць больш рэалістычная думка, што ў чалавека таксама ёсць недахопы і дрэнныя дні. Мы, людзі, не ідэальныя.
   • Прыміце, што людзі таксама маюць рэчы, якіх вы не можаце бачыць, і тады вы больш не будзеце сумаваць з-за сваіх недахопаў.

7. 

   Захоўвайце адносіны з пазітыўнымі людзьмі. Адзін са спосабаў пераканацца, што вы ідзяце на правільным шляху, шукаючы больш яркае бачанне, - праводзіць гадзіны кожны дзень у жыцці з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе ацэненымі і годнымі.
   • Ваша асяроддзе аказвае вялікі ўплыў на вашы думкі, пачуцці і паводзіны. Пры падтрымцы сяброў і сям'і вы будзеце мець лепшыя шанцы на рост.
   рэклама

Метад 3 з 3: Зменіце спосаб мыслення

1. 

   Бачыце, якія перавагі мае аптыміст. Аптымісты, якія глядзяць на светлы бок рэчаў, часта дасягаюць большага поспеху ва ўсіх аспектах жыцця - ад школьных і працоўных заданняў да адносін.Яны жывуць не толькі больш паспяхова, але і даўжэй. На шчасце, вам не трэба быць самааптымістам, каб атрымаць гэтыя перавагі. Аптымізму можна навучыцца цалкам.
   • Даследчыкі лічаць, што аптымізму можна навучыцца з дапамогай шэрагу паводзін, дэманстрацыі ласкавых жэстаў, рызыкі і няўдач і назірання за аптымістамі.

2. 

   Пераадолець негатыўныя ўзоры мыслення. Першы крок да ператварэння рызыкі ў ўдачу - усвядоміць свой негатыў. Калі вы не ведаеце, што бачыце толькі дрэнны бок, вы не зможаце змяніць гэтую звычку. Кожны дзень сочыце за сваімі думкамі, улічвайце негатыўныя здагадкі, якія вы часта робіце.
   • Калі вы заўважыце негатыўную мадэль мыслення, прайдзіце яе, прыдумаўшы і сказаўшы нешта больш пазітыўнае. Напрыклад, калі вы зрываеце школьны тэст і прыходзіце да высновы "Я ні ў чым не ўмею!", Перавярніце гэтую думку ў "Матэматыка - гэта складана, але я сапраўды ўмею ў літаратуры і гісторыі". .
   • Калі вам уласцівы песімізм, пераадоленне гэтага натуральнага негатыўнага мыслення можа здацца няшчырым. Змагайцеся з гэтым фальшывым пачуццём; Паступова стане лягчэй.

3. 

   Прадбачыць найлепшыя вынікі. Паспяховыя людзі ў многіх дысцыплінах часта практыкуюць візуалізацыю для дасягнення поспеху, у тым ліку прафесійных спартсменаў і кіраўнікоў. Метад візуалізацыі мае чатыры мэты: генерацыя творчых ідэй, якія дапамогуць вам дасягнуць мэт, аб якіх марыце, праграмаванне вашага мозгу на пошук і вызначэнне рэсурсаў, неабходных для дасягнення поспеху, прыцягненне людзей. і сітуацыя станоўчая на вашым баку (гэта значыць стымулюе закон гравітацыі) і дае вам неабходную матывацыю для прыняцця адпаведных дзеянняў.
   • Метад візуалізацыі - гэта метад, які вы можаце лёгка асвоіць. Выдзяляйце па некалькі хвілін спакою кожны дзень. Закрыйце вочы і ўявіце сваё жыццё па меры дасягнення пастаўленых мэт. Візуалізуйце ўсё, што адбываецца, у яркіх дэталях, стымулюючы свае пачуцці, каб малюнак стаў яшчэ больш рэальным.

4. 

   Чакайце горшага. Стаць аптымістам можа быць камфортна і шчасліва, але калі ваш глыбокі песімізм змагаецца з гэтым, вам трэба чакаць. Тут ёсць вельмі добрая прымаўка: "Я аптыміст, але аптыміст, які прыносіць плашч". Чакайце лепшага, але плануйце і горшага.
   • Гэтая тактыка дапамагае збалансаваць пачатковы аптымізм і крайні песімізм. Вы ўкладваеце сваю энергію ў добрыя вынікі, але ў вас ёсць і альтэрнатыўны план барацьбы з горшымі, калі гэта адбудзецца.
   рэклама