Як паменшыць імпульсіўнасць (з фота) - Чаявыя

Задаволены

Крокі

Імпульсіўнасць / імпульсіўнасць можа выклікаць шмат праблем. Спешка ў прадуктовай краме можа прывесці да занадта вялікай колькасці грошай альбо да пакупкі нездаровай ежы і выпечкі, пакуль вы плануеце купляць карысную ежу. Вы можаце правесці дзень за пакупкамі, а не вучыцца альбо гуляць у відэагульні, калі збіраецеся пайсці ў спартзалу. Вы можаце стаць менш імпульсіўным, калі ведаеце, як выкарыстоўваць эфектыўны кантроль. Засяродзьце сваю ўвагу на канкрэтных мерапрыемствах і распрацоўвайце штодзённыя працэдуры, каб палепшыць вашу здольнасць звяртаць увагу.

Крокі

Частка 1 з 3: Арганізаванае жыццё

Запішыце свае мэты. Першы крок у кіраванні сваімі імпульсамі - вызначыць, наколькі вы хочаце расставіць прыярытэты ў сваім часе. Затым, перш чым дзейнічаць імпульсна, пераканайцеся, што вашы паводзіны адлюстроўваюць каштоўнасці / мэты, якія вы запісваеце для сябе.
- Гэта азначае, што вы можаце запісаць агульныя спісы вакансій альбо стварыць бізнес-план. Калі вы студэнт, можаце скласці план навучання. Важна зафіксаваць бягучыя мэты, каб параўнаць іх са сваёй імпульсіўнасцю.
- Вы можаце разглядаць нататкі як сховішча каштоўнасцей, намераў, абавязацельстваў, перадавых асабістых практык і задач, якія могуць падтрымаць гэтыя мэты.
- Вы можаце выкарыстоўваць сшыткі, электронныя табліцы ці іншы падыходны для вас спосаб. Важна, каб яны былі простымі ў выкарыстанні і карыснымі.
Знайдзіце час, каб рэгулярна разглядаць і планаваць. Для таго, каб атрымаць максімальную аддачу ад вашай сістэмы кіравання, вы павінны паспрабаваць праверыць, наколькі добра працуе ваша сістэма ў жыцці, а таксама скласці план неабходных змен.
- Магчыма, вам трэба будзе садзіцца раз на тыдзень, каб разгледзець свае дзеянні на папярэднім тыдні. Вы выконвалі прыярытэты ў спісе? Звярніце ўвагу на тое, што добра, што прымушае вас адчуваць выклік і што вы можаце зрабіць лепш.
- Магчыма, вам трэба будзе рабіць гэтую праверку часцей, пакуль вы не знойдзеце працуючую для вас сістэму. Кожны дзень трэба пісаць кароткі агляд; Вы таксама можаце стварыць больш шырокі штомесячны агляд.
Прытрымвайцеся штодзённага раскладу. Калі час сутак не правільна спланаваны, вы часта напаўняеце яго імпульсіўнымі дзеяннямі. Паспрабуйце запісаць для сябе штодзённы графік, адвёўшы 30 хвілін. Звычайна марнаваць на адно заданне больш за 30 хвілін, але не мець лішняга вольнага і вольнага часу.
- Калі вы не ведаеце, як загадзя спланаваць канкрэтныя дзеянні, запішыце для сябе шэраг варыянтаў. Напрыклад, калі вы не ўпэўненыя, ці прыедзе сябар, напішыце: "Яна ці ______".
- Ваш штодзённы графік таксама павінен уключаць сацыяльны і вольны час. Расклад без адпачынку ў выніку не атрымаецца.
Напішыце спіс для сябе. Калі вы тып чалавека, які часта спяшаецца змяніць кірунак у сярэдзіне працы, выкарыстанне кантрольных спісаў можа дапамагчы вам засяродзіцца. Кантрольны спіс мінімізуе вашы шанцы дзейнічаць імпульсіўна, пераканаўшыся, што вы нічога не забываеце і не дадаяце непатрэбных крокаў на працы.
- Даказана, што спісы павялічваюць увагу да працы нават для медыцынскіх работнікаў. Шматлікія хірургі павінны выконваць кантрольны спіс пры правядзенні аперацыі, каб дапамагчы ім сканцэнтравацца.
- Кантрольны спіс элементаў для праверкі разметкі можа прымяняцца ў многіх выпадках. Выкарыстанне спісаў падарожжаў дапамагае арганізаваць больш эфектыўна; спісы пакупак дапамагаюць купляць толькі прызначаныя тавары; акадэмічныя кантрольныя спісы дапамагаюць гарантаваць, што вы будзеце ўдзельнічаць у кожнай частцы даручанага задання.
- Складанне крыжачкі ў спісе можа даць вам матывацыю для выканання задання.
Стварыце каляровыя коды ў календары. Трымаць каляндар побач з сабой вельмі важна для тых, хто змагаецца з імпульсіўнасцю. Вам трэба будзе выкарыстоўваць свой штодзённы, штотыднёвы і штомесячны каляндар, каб высветліць, якім прыярытэтам трэба аддаць перавагу. Выкарыстанне розных колераў для розных катэгорый заняткаў дапамагае эфектыўна выкарыстоўваць ваш каляндар.
- Напрыклад, студэнты могуць выкарыстоўваць чырвоную фарбу для будучага тэсту, сінюю - для доўгатэрміновага праекта, чорную - для штодзённых заданняў, а зялёную - для задавальнення і заняткаў. сацыяльныя дзеянні.
- Мабільны каляндар, як праграма на тэлефоне, дапамагае атрымаць доступ да календара праз налады.
рэклама

Частка 2 з 3: Прыміце меры для прадухілення імпульсіўных дзеянняў

Паглядзіце малюнкі прыроды. Шмат якія даследаванні паказваюць, што людзі, якія атрымліваюць асалоду ад вобразаў прыроды, пасля прымаюць менш паспешлівыя рашэнні. Гэта выява павінна ўключаць горы, лясы, пляжы і г.д.
- Калі вы спрабуеце ўтаймаваць сваю імпульсіўнасць, наляпіце паштоўку ці фота любімага прыроднага асяроддзя побач са сваім сталом альбо ў нататнік.
- Перш чым прыняць рашэнне, спыніцеся і паразважайце, паглядзеўшы карціну прыроднага свету. Ваша рашэнне стане менш паспешным.
Сон / сон. Паводле даследавання Мічыганскага універсітэта, дрымота дапамагае паменшыць імпульсіўнасць у дарослых. Згодна з тым жа даследаваннем, кароткі час дзённага сну складае каля 60 хвілін, але вам не трэба высыпацца 60 хвілін, каб скарыстацца гэтым метадам.
- Дрымота таксама дапамагае людзям быць больш спакойнымі і менш перажываць пры спробе выканаць задачы. Людзі, якія маюць звычку драмаць, звычайна засяроджваюцца на дзейнасці, пакуль яна не будзе зроблена.
- Людзі, якія не спяць 7-9 гадзін уначы, усё яшчэ атрымліваюць карысць ад дрэмле. Усе тэмы даследаванняў паказваюць перавагі кароткага сну.
Абмежаваць імпульсіўныя дзеянні. Усталяванне межаў для сябе дапаможа абараніць вас ад рашэнняў і дзейнічаць паспешліва. Напрыклад, калі ў вас узнікла праблема спыніць сябе, каб сказаць усё, што вы думаеце, непасрэдна запішыце ўсе каментарыі і пытанні, перш чым іх прамаўляць. Выдаткуючы час на запіс, вы можаце пазбегнуць недарэчных паспешлівых каментарыяў.
- Калі ў вас узнікаюць праблемы з марнаваннем занадта шмат сродкаў, захоўвайце крэдытную карту дома кожны раз, калі робіце пакупкі і плаціце наяўнымі.
- Затрымка з купляй пэўных рэчаў на 24 гадзіны дапаможа прадухіліць паспешныя пакупкі і дасць магчымасць вырашыць, ці сапраўды вам трэба іх набыць.
Займайцеся дыхальнымі практыкаваннямі. Даследаванне Каліфарнійскага універсітэта ў Лос-Анджэлесе прадэманстравала дыхальнае практыкаванне на аснове ёгі, якое называецца Сударшан Крыя, якое дапамагае паменшыць імпульсіўныя паводзіны ў падлеткаў. Дыхальныя практыкаванні ахопліваюць 4 асноўныя формы дыхання:
- Уджайі, або "Пераможнае дыханне" - гэта форма павольнага і наўмыснага дыхання, калі вы засяроджваецеся на дыханні.
- Бхастрыка, альбо «дыханне дыханнем», гэта калі вы энергічна выдыхаеце носам, потым хутка ўдыхаеце з хуткасцю каля 30 удыхаў у хвіліну.
- Тры разы запар паўтарайце "Ом", пасля чаго трэба выдыхнуць для працяглага і кантраляванага дыхання.
- Дыхайце рытмічна, незалежна ад таго, дыхаеце вы павольна, умерана ці хутка.
рэклама

Частка 3 з 3: Выпрацоўка здаровых паўсядзённых звычак

Пачні займацца ёгай. Рэгулярнае выкарыстанне асноўнага падыходу да ёгі, як было паказана, павышае ўвагу і памяншае імпульсіўнасць.Дзяцей у школе штодня вучаць практыкаванням "прывітанне сонца" (ранішняя гімнастыка), а збалансаванае дыханне эфектыўна падаўжае магчымасць лепш звяртаць увагу.
- Гэта перавага ўзрастае, калі практыкаванні ёгі практыкуюцца ў розных умовах. Напрыклад, калі вы збіраецеся рабіць пакупкі, перад уваходам у краму зрабіце некалькі хвілін ёга-дыхальных практыкаванняў. Дома практыкуйце практыкаванне "прывітанне сонцу" перад ужываннем шкоднай ежы.
Распрацуйце рэжым штодзённых практыкаванняў. Фізічныя практыкаванні, асабліва аэробныя практыкаванні, могуць шмат у чым палегчыць вашы імпульсы. Заняткі спортам таксама павышаюць настрой і памяншаюць пачуццё стрэсу і трывогі.
- Акрамя таго, практыкаванні дапамагаюць чалавеку актыўна кантраляваць сваю ўвагу. Калі вы часта дзейнічаеце імпульсіўна з-за дэпрэсіі або расчаравання, вам трэба больш эфектыўна выкарыстоўваць сваю энергію з дапамогай практыкаванняў.
- Даследаванні паказваюць, што 40 хвілін аэробных практыкаванняў у дзень паляпшаюць выканаўчую функцыю ў дзяцей з залішняй вагой.
- Інтэнсіўныя практыкаванні прыносяць карысць любому ўзросту.
Даведайцеся больш пра практыкаванне ўважлівасці. Усведамленне сваіх пачуццяў і навучанне звязваць сваю імпульсіўнасць са сваімі думкамі, пачуццямі і матывацыяй дапамогуць вам атрымаць большы кантроль над сваімі дзеяннямі. Уважлівасць дае вам прастору, каб убачыць свае парывы, даючы магчымасць выбіраць, дзейнічаць паспешліва ці не.
- Калі вы заўважыце імпульс, дазвольце сабе добра падумаць, перш чым дзейнічаць. Напрыклад, "Я злуюся, калі гэта кажа мой каханы, і я хачу яе крытыкаваць". Тады стварыце больш пазітыўны адказ: "Я пастараюся захоўваць спакой".
- Уважлівасць азначае засяроджванне ўвагі на тым, што адбываецца ў вас, і патрабуецца час, каб заўважыць, што адбываецца ў вашым целе, перш чым дзейнічаць у спешцы, а не пазней.
Майце зносіны з надзейнымі людзьмі. Калі трывога з'яўляецца прычынай вашага імпульсу, вы можаце дапамагчы сабе, праводзячы час з людзьмі, якім давяраеце. Пераканайцеся, што ў вашым жыцці ёсць людзі, з якімі вы можаце дзяліцца праблемамі, якія вас турбуюць. Гэта можа палегчыць неспакой і паменшыць імпульсіўнасць.
- Вы можаце пагаварыць з прафесіяналам, такім як кансультант, дарадца жыцця альбо прафесійная арганізацыя, наконт таго, наколькі складана кантраляваць імпульсы.
- Проста правядзенне часу за размовамі з надзейным сябрам можа дапамагчы вам справіцца з трывогай, нават калі ў вас няма сур'ёзнай размовы.
Папытаеце сяброў нагадаць вам, што трэба жыць адказна. Сябры могуць дапамагчы прыцягнуць вас да адказнасці за мэты, якія вы перад сабой паставілі. Знайдзіце таго, каму можна давяраць, хто не любіць крытычна, і падзяліцеся з імі сваімі мэтамі. Вы можаце вырашыць, як вы хочаце адказваць за свае мэты.
- Напрыклад, вы хацелі б, каб вашы сябры тэлефанавалі вам і правяралі ваш прагрэс? Ці вы хочаце запланаваць рэгулярныя сустрэчы, каб яны маглі праверыць вашу прыхільнасць мэты?
- Вам таксама трэба спланаваць, што можа зрабіць ваш сябар, каб падтрымаць вас, калі вы не засяроджваецеся на сваіх мэтах і дзейнічаеце паспешна.
- Вы можаце прапанаваць свайму сябру ўзяць на сябе адказнасць за тое, з чым яны змагаюцца. Такім чынам, вы двое будзеце адказнымі таварышамі па камандзе.
Зразумець, як імпульсіўнасць уплывае на жыццё. Часам паспешлівасць можа мець як станоўчыя, так і адмоўныя наступствы. Напрыклад, калі вам цяжка прыняць рашэнне, вы можаце прыняць рашэнне ў апошнюю хвіліну. Гэта спосаб пазбегнуць нервовай нервовай спробы прыняць кансерватыўнае рашэнне.
- Калі вы адчуваеце перавагі імпульсіўных дзеянняў, паспрабуйце знайсці больш эфектыўныя спосабы атрымаць іх.
- Памятаеце, што вы ўсё яшчэ можаце дзейнічаць спантанна, нават калі кантралюеце сваё нецярпенне. Менш імпульсіўны не азначае, што жыццё становіцца сумным і стэрэатыпным. Гэта проста азначае, што вы маеце большы кантроль, выбіраючы, як марнаваць грошы, марнаваць час і на нешта звяртаць увагу.
Прыміце ўдзел у мерапрыемствах, якія дапамагаюць вам захоўваць спакой. Кожны чалавек будзе па-рознаму супакойваць, але заняткі могуць ўключаць праслухоўванне медытацыі пад кіраваннем, мяккую музыку альбо практыкаванне глыбокіх дыхальных практыкаванняў. Больш расслаблення дапаможа пазбегнуць паспешных дзеянняў.
- Зрабіце здымак цела, каб знайсці любыя раёны стрэсу, а потым актыўна сканцэнтруйцеся на адпачынку ў гэтых месцах.
- Усталюйце гадзіннік на 5 хвілін і сканцэнтруйцеся на дыханні ў гэты абмежаваны час. Зрабіўшы невялікі перапынак, вы расслабіце сябе і прадухіліце паспешлівыя рэакцыі.
Разгледзім кагнітыўную паводніцкую тэрапію. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія альбо кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГС) дапамагае чалавеку засяродзіцца на злучэнні думак і пачуццяў з іх паводзінамі. ТГС - распаўсюджанае лячэнне трывожнасці і імпульсіўных расстройстваў. Мэта гэтага падыходу - распазнаць думкі, якія часта прыводзяць да імпульсіўных дзеянняў.
- Паспешлівыя паводзіны часта з'яўляюцца вынікам аўтаматычнай думкі, якая прыходзіць у галаву як неадкладны адказ на пэўныя абставіны. Гэтыя думкі могуць быць негатыўнымі і выклікаць у вас дрэнныя рашэнні. ТГС дапамагае распазнаваць гэтыя тыпы аўтаматычнага мыслення і перабудоўваць іх у новыя напрамкі.
- Спецыяліст або кансультант можа дапамагчы вам адкрыць для сябе мноства спосабаў, якім ТГС можа дапамагчы вам у жыцці.
рэклама