Задаволены

• Крокі
• Парада

Сэксуальная залежнасць альбо манія (HD) вызначаецца як пастаяннае ўцягванне ў сэксуальную актыўнасць, якая аказвае шкодны ўплыў на адносіны, працу і / або самаацэнку. Некаторыя людзі ўспрымальныя да сэксуальнай залежнасці. У прыватнасці, у пацыентаў, якія пакутуюць ад эмацыйных расстройстваў, фізічнага альбо сэксуальнага гвалту, алкагалізму альбо наркаманіі, часцей развіваецца сэксуальная залежнасць. Нягледзячы на ​​тое, што сярод спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя шмат спрэчак, кіраўніцтва па дыягностыцы і статыстыцы псіхічных расстройстваў (DSM-5) не разглядае цягу да сэксу і залежнасць як залежнасць альбо псіхічнае расстройства. Аднак для барацьбы з залежнасцю спачатку трэба вызначыць, ці ёсць у вас гэтая праблема, затым пачаць лячэнне і змяніць сябе, каб цалкам кінуць паліць.

Крокі

Частка 1 з 4: Атрыманне дапамогі

1. 

   
   
   Вызначце, ці ёсць у вас гэтая залежнасць. Сэксуальная залежнасць - гэта не моцнае сэксуальнае жаданне. Вы можаце атрымаць сэксуальную залежнасць, займаючыся сэксам з усё большай частатой, нават калі гэта мае негатыўныя наступствы для вас і іншых. Хваляванне, якое прыносіць "сэкс", увесь час уварваецца ва ўвесь ваш розум. Вы заўсёды шукаеце шанец атрымаць такое пачуццё. Некаторыя прыклады сведчаць аб тым, што трацяць палову заробку прастытуткам або службоўцам, якія глядзяць парнаграфію на працы, нягледзячы на ​​папярэджанне аб звальненні. Клопат пра сэкс перашкаджае вам атрымліваць асалоду ад здаровых адносін і іншых інтарэсаў. Любы чалавек можа развіць сэксуальную залежнасць, няхай гэта будзе мужчына ці жанчына, альбо бягучы статус адносін гэтага чалавека. Наступныя прыкметы кажуць пра тое, што ў вас можа быць сэксуальная залежнасць:
   • Пералюб
   • Выкарыстоўвайце кампульсіўныя сэксуальныя паводзіны, каб пазбавіцца ад адзіноты, дэпрэсіі, трывогі ці стрэсу
   • Падумайце пра сэкс і адхіліце любыя іншыя інтарэсы альбо магчымасці для кар'ернага росту
   • Глядзіце занадта шмат эратычнай карціны
   • Часта мастурбуйце, асабліва ў недарэчных сітуацыях, напрыклад, на працы
   • Займацца сэксам з прастытуткай
   • Сексуальнае дамаганне да іншых
   • Незахаваны сэкс з незнаёмымі людзьмі можа прывесці да інфекцыі, якая перадаецца палавым шляхам (ЗППП). Калі вы не ведаеце, ці ёсць у вас ЗППП, адразу прайдзіце тэст. Калі вы знаходзіцеся ў сэксуальных адносінах, вам таксама неабходна ўбачыцца з партнёрам.

2. 

   
   
   Вырашыце, ці патрэбна вам прафесійная дапамога. Для некаторых людзей, якія маюць сэксуальную залежнасць альбо залежнасць, яны могуць лячыць сябе шляхам змены ладу жыцця. Спытаеце сябе: ці можаце вы кантраляваць сваё лібіда? Вас турбуе ваша сэксуальнае паводзіны? Шкодзяць Ці вашы сэксуальныя паводзіны вашым адносінам і жыццю альбо працы альбо прыводзяць да негатыўных наступстваў, такіх як зняволенне? Вы спрабуеце схаваць свае сэксуальныя паводзіны? Калі вы адчуваеце, што ваша цяперашняя сітуацыя мае негатыўныя наступствы, звярніцеся па дапамогу.
   • Небяспечнае сэксуальнае паводзіны з'яўляецца прыкметай прызнанага DSM-5 пагранічнага расстройства асобы і паддаецца лячэнню тэрапіяй, а часам і лекамі.
   • Адразу звяртайцеся па дапамогу, калі вам пагражае прычыненне шкоды сабе альбо іншым, у вас ёсць біпалярныя засмучэнні альбо вы хочаце пакончыць з сабой.

3. 

   
   
   Знайдзіце кваліфікаванага спецыяліста па псіхічным здароўі або тэрапеўта. Вы павінны звярнуцца да свайго сямейнага лекара за накіраваннем да чалавека, які спецыялізуецца на сэксуальнай залежнасці. Псіхолагі, псіхіятры, шлюбныя і сямейныя тэрапеўты альбо ліцэнзаваны клінічны сацыяльны работнік - усе прыдатныя варыянты. Вам трэба знайсці таго, хто вопыт дапаможа пацыенту пераадолець сэксуальную залежнасць. Маніякальнае паводзіны можа выглядаць падобна на паводзіны, звязанае з лібіда альбо парушэннямі ўжывання наркатычных рэчываў. Аднак даследчыкам да гэтага часу не ясна, ці функцыянуе мозг аналагічна прастытуцыі, як наркаманія. Таму замест таго, каб шукаць спецыяліста па лячэнні наркаманіі, вам варта знайсці тэрапеўта ад маніі.
   • Калі вы ў сваяцкіх адносінах, шлюбныя і сямейныя тэрапеўты могуць дапамагчы вам, як і вашаму партнёру.

4. 

   Абмяркуйце план лячэння са сваім спецыялістам. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС) - эфектыўнае лячэнне. ТГС - гэта кароткатэрміновы, мэтанакіраваны падыход да псіхатэрапіі, які выкарыстоўвае практычны падыход да вырашэння праблем. У ТГС вы працуеце з тэрапеўтам, каб змяніць сваё мысленне ці паводзіны з мэтай змяніць свае ўнутраныя пачуцці. Тэрапеўт можа прызначыць лекі. Прыкладамі могуць служыць антыдэпрэсанты, якія тармозяць кампульсіўныя сэксуальныя паводзіны. Агульнымі тыпамі з'яўляюцца селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СІЗЗС), уключаючы флуоксетин (Prozac), параксецін (Paxil) або сертралін (Zoloft). Ваш тэрапеўт можа прызначыць антыандрогенныя лекі, стабілізатары настрою альбо іншыя лекі.
   • Дасведчаны тэрапеўт можа дапамагчы вам справіцца са складанай сітуацыяй. Паколькі грамадскае прызнанне сэксуальнай залежнасці адрозніваецца, тэрапеўт можа дапамагчы вам арыентавацца ў вашых адносінах і перамагчы любы магчымы сорам.

5. 

   Пазбаўцеся ад любога сораму і збянтэжанасці. Засяродзьце ўвагу на станоўчых перавагах лячэння. Памятаеце, што дапамагчы вам можа толькі тэрапеўт. Яны не асуджаюць вас і не прымушаюць вас адчуваць сябе "дрэнна" з нагоды вашага неадольнага пачуцця. Наведванне суцяшальнага тэрапеўта і чалавека, якому можна давяраць, неабходна для добрага выздараўлення.
   • Калі ў вас узнікаюць праблемы з няёмкасцю, разгледзьце іншую форму лячэння. Калі ў вас фізічная хвароба, вы звернецеся да лекара. Калі ў вас ёсць паражніны, вам неабходна звярнуцца да стаматолага. Вы не будзеце саромецца звароту за лячэннем. Нагадайце сабе, што вы шукаеце дапамогі, каб зрабіць сваё жыццё больш здаровым і шчаслівым, і гэта цудоўнае выраз мужнасці і ўпэўненасці ў сабе.
   • Заўсёды памятайце, што вы не самотныя. Шмат хто таксама змагаецца з маніяй. Спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя з'яўляюцца канфідэнцыяльнымі і дасведчанымі. Яны будуць трымаць вашу інфармацыю ў сакрэце, калі вы не паведаміце, што наносіце шкоду сабе альбо іншым, здзекуецеся над дзецьмі, злоўжываеце альбо грэбуеце ўразлівым чалавекам (напрыклад, састарэлымі). альбо непаўналетні).

6. 

   Шукайце падтрымкі ў блізкіх. Сэксуальная залежнасць можа быць адзінкавай справай. Хоць у папярэдняй сэксуальнай актыўнасці можа адсутнічаць эмацыянальная сувязь, вы, верагодна, будзеце прагнуць фізічнай блізкасці. Праводзячы шмат часу з блізкімі, вы дапаможаце ўспомніць, чаму трэба кінуць паліць, і рашуча спыніць яго.
   • Ваш каханы можа не ведаць пра сэксуальную залежнасць альбо злавацца на вас за мінулыя паводзіны. Гэтыя пачуцці нармальныя. Знайдзіце таго, хто можа зразумець вашы пакуты і дапамагчы вам дасягнуць поспеху. Не марнуйце занадта шмат часу з людзьмі, якія вас крытыкуюць.

7. 

   Далучайцеся да групы падтрымкі людзей з сэксуальнай залежнасцю. Калі вы хочаце структураванае 12-этапнае праграмаванне, праграмаванне на аснове веры альбо гарачая лінія для выкліку, добрая ідэя - звязацца з іншымі пацыентамі. Вы можаце знайсці групы ў Інтэрнэце або звярнуцца да лекара, які дапаможа вам. Прыклады ўключаюць Грамадства паляпшэння сэксуальнага здароўя, Ананімныя наркаманы (12-этапная праграма) і COSA, раней расшыфроўваецца як "Сузалежныя залежнасці ад сэксу". COSA можа дапамагчы вашай сям'і аднавіцца.

Частка 2 з 4: Разважанне пра залежнасць

1. 

   Напішыце пра шкоднае ўздзеянне сэксуальнай залежнасці. Каб пачаць выздараўленне, вядзіце часопіс пра сваю залежнасць. Падумайце, як сэксуальная залежнасць уплывае на вашу сям'ю, асабістыя адносіны і іншыя аспекты вашага жыцця. Апішыце ўплыў залежнасці на псіхічнае і фізічнае здароўе. Пісьмовы змест можа служыць напамінам пра негатыўныя аспекты вашай залежнасці і дапамагчы рухацца наперад.

2. 

   Пералічыце пазітыўныя змены, якія вы хочаце зрабіць. Пасля таго, як вы падрабязна распавядзеце пра праблему, вы зможаце папрацаваць над тым, што хочаце ў сваім жыцці пасля таго, як пераадолееце залежнасць. Ці дапамагаюць пазітыўныя змены кантраляваць сябе? Напрыклад, вы можаце:
   • Не саромейцеся.
   • Цікавіцеся іншымі справамі, чым сэкс, і марнуйце шмат часу, займаючыся любімай працай.
   • Засяродзьце ўвагу на развіцці глыбокай сувязі з людзьмі.
   • Рамонт адносін.
   • Ганарыцеся сваёй здольнасцю перамагчы залежнасць.

3. 

   Напішыце заяву аб дэтоксікацыі. Ваша заява аб місіі - гэта кароткі змест таго, чаму вы змагаецеся са сваёй залежнасцю. Гэта асабістае абавязацельства спыніць хваробу. Пералічыце гэтыя прычыны як напамін, калі вы адчуваеце расчараванне. Вы ведаеце прычыны адмовы і можаце пераадолець псіхічныя і фізічныя перашкоды. Вось некалькі прычын:
   • Я адмовіўся, бо хацеў аднавіць адносіны з партнёрам і вярнуцца да сям'і.
   • Я адмовіўся, бо ў мяне была хвароба, якая перадаецца палавым шляхам, і ведаў, што павінен зрабіць лепшы выбар.
   • Я адмаўляюся быць прыкладам для сваіх дзяцей.

4. 

   Пастаўце мэты з цягам часу. Вы можаце стварыць графік рэабілітацыі, які ўключае такія мэты, як лячэнне або ўступленне ў групу падтрымкі. Хоць ваша аднаўленне можа заняць больш альбо менш часу, чым планавалася, пастаноўка мэт прывядзе вас у правільным кірунку. Вы можаце запланаваць прыём на лячэнне, а таксама скласці план далучэння да групы падтрымкі. Усталюйце час, каб пагаварыць з людзьмі, якія вы пацярпелі.

Частка 3 з 4: Спыненне сэксуальнай залежнасці

1. 

   Ліквідаваць раздражняльнікі. Калі вас атачаюць фактары, звязаныя з сэксам, вам будзе цяжка кінуць паліць. Выкіньце альбо перапрацуйце парнаграфічныя часопісы, малюнкі, відэа і ўсё астатняе, што стварае рызыку падзення. Выдаліце ​​порнафільмы з кампутара і выдаліце ​​чорную гісторыю вэб-старонак. Вы можаце ўсталяваць праграмнае забеспячэнне, якое блакуе порнасайты.

2. 

   Трымайцеся далей ад людзей і месцаў, якія прапагандуюць залежнасць. Пазбягайце месцаў, дзе ў мінулым вы займаліся шкодным сэксам. Трымайцеся далей ад раёнаў з чырвоным святлом і не заходзьце ў крамы для дарослых. Калі вашы сябры хочуць паехаць у гэтыя месцы, вы павінны папрасіць групу пайсці куды-небудзь яшчэ.
   • Пэўныя сітуацыі могуць выклікаць паводзіны наркаманіі. Напрыклад, магчыма, вы спіце ўначы падчас камандзіроўкі. Тады трэба неадкладна знайсці прыпынак. Падарожнічайце з калегам альбо заставайцеся з добрымі сябрамі, а не заставайцеся ў адзіноце ў гасцініцы.

3. 

   Адмоўцеся ад кантактнай інфармацыі вашага партнёра. Выдаліце ​​нумары і імёны старых партнёраў з тэлефонаў, камп'ютэраў і іншых прылад. Вядзенне спісу людзей, якія жадаюць займацца сэксам, можа выклікаць спакусу кожны раз, калі вы прагнеце сэксу. Рэгулярна паведамляйце партнёрам, што вы больш не будзеце з імі кантактаваць. Вы можаце зрабіць іх няшчаснымі, але ніколі не вагайцеся, прымаючы на ​​сябе абавязацельствы спыніць залежнасць.
   • Вы, вядома, можаце ўтойваць інфармацыю пра вашага звязанага партнёра альбо партнёра.

Частка 4 з 4: Пераадоленне залежнасці

1. 

   Заменіце сэкс, які выклікае прывыканне, здаровым вызваленнем энергіі. Калі вы перастанеце ўдзельнічаць у сэксуальнай актыўнасці, у вас з'явіцца лішак энергіі. Вы можаце ўдзельнічаць у здаровых мерапрыемствах, такіх як фізічныя практыкаванні ці іншыя віды забаў. Калі адна дзейнасць недастаткова стымулюючая, вы можаце выбраць іншую. Працуйце ўвесь час. Вось некалькі ідэй:
   • Вядзіце штодзённы дзённік.
   • Прайдзіце курс вакалу, хору альбо групавой музыкі.
   • Прайдзіце курс мастацтва альбо малюйце, малюйце альбо ляпіце дома.
   • Заняцце новым хобі патрабуе фізічных намаганняў, такіх як апрацоўка дрэва.
   • Прыміце ўдзел у такіх мерапрыемствах, як зняцце стрэсу, такіх як ёга ці тай-чы.
   • Рабіце такія мерапрыемствы, якія павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў, як спелеалогія або скачкі з парашутам.

2. 

   Даверцеся наймацнейшым адносінам. Калі вы пазбавіцеся ад залежнасці, вам трэба паўторна мець зносіны з блізкімі. Вашы партнёры, сябры, дзеці, бацькі і браты і сёстры могуць вас падтрымаць. Засяродзьцеся на аднаўленні адносін, якія павінны лячыць і развіваць хісткія адносіны. Чым больш вы ўкладваеце ў навакольных, тым менш вам трэба займацца сэксам.

3. 

   Да здаровых адносін з "сэксам". Пераадоленне сэксуальнай залежнасці не азначае, што вы павінны спыніць сэкс на ўсё жыццё. На самай справе гэта азначае, што вы не дазваляеце прымусовым паводзінам кіраваць вамі. Вы адчуваеце адказнасць за свае сэксуальныя паводзіны і шчасце і задавальненне замест віны ці сораму.
   • Ваш тэрапеўт можа накіраваць вас у гэтым кірунку. Вы нават можаце выявіць, што тэрапеўт, спецыяльна падрыхтаваны да сэксуальнага здароўя, здольны навучыць вас развіваць здаровае стаўленне да сэксу.
   • Даведайцеся, што вам падабаецца ў сэксе. Калі ў вас ёсць сэксуальная залежнасць, вы можаце рабіць тое, што вам нават не вельмі падабаецца, бо гэта пераканаўча. Знайдзіце час, каб вывучыць тое, што вам вельмі падабаецца ў сэксе. Што прымушае вас адчуваць сябе каштоўным як сэксуальны партнёр? Якое адчуванне вы выклікаеце ў іншых людзей?
   • Вы павінны разглядаць сэкс як частку здаровага жыцця, а не як "забаронены фрукт" альбо нешта, ад чаго трэба хаваць альбо саромецца. Чалавек, які пераядае, не проста справіцца з гэтым; Таксама не абавязкова спыняць сэкс. Вы проста хочаце ўключыць яго ў сваё агульнае здаровае жыццё.

4. 

   Засяродзьце ўвагу на сваёй мэты. Працэс аднаўлення займае шмат часу. Магчыма, вы выпрабуеце надзвычайную цягу да сэксу. Нядрэнна "памутнець" з інтымным партнёрам, але сэкс ці порна на адну ноч можа выклікаць рэцыдыў залежнасці. Пагаворыце са сваім тэрапеўтам і сям'ёй аб вашай барацьбе. Майце на ўвазе сваю заяву аб місіі і майце на ўвазе, што вы можаце выправіць пагаршэнне адносін і вырашыць фінансавыя праблемы. Калі ваша залежнасць паўтараецца, вам трэба паразважаць над сваімі памылкамі. Паспрабуйце пазбягаць стымулятараў, якія выклікаюць рэцыдыў хваробы. Увогуле, вы не павінны перажываць, вы заўсёды павінны рухацца наперад.
   • Калі ваша залежнасць зноў з'явіцца, праглядзіце свой часопіс. Прачытайце ўслых сваю заяву пра місію і нагадайце пра прычыны, па якіх вы хочаце перамагчы сваю залежнасць. Вы павінны заставацца на лячэнні і далучыцца да групы падтрымкі.

5. 

   Адзначайце свае дасягненні. Пасля дасягнення мэты вы можаце выдаткаваць некаторы час на святкаванне гэтага слаўнага подзвігу. Калі праз месяц вы не выяўляеце паводзін, якія выклікаюць прывыканне, вы можаце прызнаць свае дасягненні, узнагародзіўшы сябе. Напрыклад, паесці ў любімым рэстаране, наведаць музей альбо набыць новую вопратку. Вы можаце адзначыць свае намаганні і паставіць перад імі новыя мэты.

Парада

• Рэгулярнае ўжыванне наркотыкаў і алкаголю можа выклікаць сэксуальную залежнасць. Калі вы змагаецеся з гэтай залежнасцю, абмяжуйце або адмоўцеся ад ужывання наркатычных рэчываў.