Задаволены

• Крокі
• Папярэджанне

Прадсталёвая жалеза - гэта невялікая залоза ў мужчын і знаходзіцца побач з мачавой бурбалкай. Захворванні прадсталёвай залозы сустракаюцца даволі часта, і калі вы мужчына, важна сачыць за прыкметамі рака прастаты, асабліва верагоднасцю павелічэння яго з узростам. Па дадзеных Амерыканскага таварыства ракавых захворванняў, у 1 з 7 мужчын на нейкім этапе жыцця будзе дыягнаставаны рак прастаты. У Злучаных Штатах гэта другая колькасць смерцяў ад раку сярод мужчын. У 2015 годзе, паводле ацэнак, ад раку прастаты памерла 27 540 чалавек. Аднак існуе шэраг прафілактычных стратэгій, якія мы можам прыняць, каб паменшыць рызыку развіцця хваробы, у тым ліку ўнясенне змяненняў у харчаванне і лад жыцця, інфармаванне аб сямейнай гісторыі.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Змена рацыёну

1. 

   
   
   Ешце суцэльнае збожжа, шмат садавіны і агародніны. Выбірайце цельнозерновые хлеб і макароны, а не белы хлеб і макароны. Штодня ўжывайце не менш за пяць порцый садавіны і агародніны, уключаючы сельскагаспадарчую прадукцыю з высокім утрыманнем лікапіну і антыаксідантаў, напрыклад, чырвоны перац і памідоры. Лікапен - гэта рэчыва, якое надае садавіне чырвоны колер і, як было паказана, аказвае супрацьракавы эфект. Увогуле, чым цямней і ярчэй прадукцыя, тым лепш.
   • У цяперашні час не існуе рэкамендацый наконт таго, колькі лікопена неабходна паглынаць кожны дзень, але даследаванні паказваюць, што для таго, каб дзейнічаў лікапін, вы павінны ўжываць ежу, якая змяшчае лікапін, на працягу дня, каб атрымаць дастаткова гэтай якасці.
   • Крыжакветныя гародніна, такія як брокалі, каляровая капуста, капуста, брусэльская капуста, бокхой і капуста, таксама з'яўляюцца добрай супрацьракавай ежай. Некалькі кантраляваных даследаванняў паказалі, што рызыка рака прастаты памяншаецца пры павелічэнні спажывання крыжакветных гародніны, хаця дадзеныя ў цяперашні час толькі высновы.

2. 

   
   
   Выбірайце прадукты, якія забяспечваюць бялок. Скароціце чырвонае мяса, уключаючы ялавічыну, свініну, бараніну і козу, і абмежуйце апрацаванае мяса, такое як сэндвіч і хот-догі.
   • Замест чырвонага мяса выбірайце рыбу з высокім утрыманнем амега-3 кіслот, напрыклад, ласось і тунец. Гэтыя прадукты карысныя не толькі для здароўя прастаты, але і для сэрца і імуннай сістэмы. Даследаванні ўзаемасувязі паміж ужываннем рыбы і яе здольнасцю прадухіляць рак прастаты ў асноўным грунтуюцца на адпаведных дадзеных, напрыклад, на тым, што ў японцаў рак прастаты вельмі мала, у той час як там яны ядуць шмат рыбы. Нават сёння да гэтага часу вядуцца спрэчкі наконт гэтай прычынна-следчай сувязі.
   • Фасолю, птушка без скуры і яйкі - таксама добры выбар для бялку.

3. 

   
   
   Дадайце ў ежу больш соі. Соя з'яўляецца інгрэдыентам многіх вегетарыянскіх страў і валодае супрацьракавымі ўласцівасцямі. Крыніцы соі ўключаюць тофу, сою, соевую муку і сырую соевую муку. Замена каровінага малака соевым пры ўжыванні кашы ці кавы - таксама спосаб дадання соі.
   • Нядаўнія даследаванні паказваюць, што соя і некаторыя з яе прадуктаў, такія як тофу, могуць прадухіляць рак прастаты. Аднак мы не можам распаўсюдзіць гэта зацвярджэнне на ўсе соевыя прадукты, уключаючы соевае малако.У цяперашні час не існуе рэкамендацый наконт таго, колькі соі вы павінны спажываць, няхай гэта будзе вуснае альбо на аснове фактычных дадзеных.

4. 

   Абмяжуйце ўжыванне алкаголю, кафеіну і цукру. Хоць вам не трэба цалкам выдаляць кафеін са свайго рацыёну, паспрабуйце скараціць спажыванне. Напрыклад, вы павінны выпіваць толькі адну да дзвюх кубкаў (120 мл / кубак) кавы ў дзень, як з півам. Успрымайце гэта як спосаб папесціць сябе і піць толькі некалькі невялікіх напояў на тыдзень.
   • Пазбягайце салодкіх (часам з кафеінам) напояў, такіх як газаваныя напоі і фруктовыя сокі. Гэтыя напоі практычна не маюць харчовай карысці.

5. 

   Абмяжуйце спажыванне солі. Лепшы спосаб паменшыць спажыванне натрыю - ёсць свежыя прадукты, малочныя прадукты і мяса, а таксама пазбягаць упакаваных, кансерваваных і замарожаных прадуктаў. Соль выкарыстоўваецца як кансервант, таму яе шмат у расфасаваных прадуктах.
   • Адпраўляючыся на рынак, вам варта схаваць знешні край супермаркета, бо там прадаецца большасць свежых прадуктаў, а кансервы і пакетаваныя прадукты збіраюцца на паліцах праходу.
   • Выдаткуйце час на чытанне і параўнанне брэндаў. Большасць харчовых этыкетак павінны ўказваць колькасць натрыю ў прадукце і яго працэнт ад рэкамендуемай сутачнай нормы натрыю.
   • Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе ўжываць амерыканцам менш за 1500 міліграмаў натрыю ў дзень.

6. 

   Падтрымлівайце здаровыя тлушчы і выводзіце шкодныя тлушчы. Абмяжуйце спажыванне насычаных тлушчаў жывёламі, а замест гэтага пераключыцеся на карысныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў аліўкавым алеі, арэхах і авакада. Тлустыя прадукты жывёльнага паходжання, такія як мяса, алей і сала, былі звязаны з павышаным рызыкай рака прастаты.
   • Пазбягайце фаст-фудаў і большасці апрацаваных прадуктаў, бо яны часта ўтрымліваюць часткова гідрагенізаваныя тлушчы (транс-тлушчы), якія з'яўляюцца вельмі шкоднымі тлушчамі.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Змена іншых звычак у жыцці

1. 

   Прымайце дадаткі. Шматлікія даследаванні рака падкрэсліваюць важнасць паступлення пажыўных рэчываў з ежай замест таго, каб па магчымасці прымаць вітамінныя дабаўкі. Аднак ёсць і некаторыя выпадкі, калі дабаўкі з'яўляюцца лепшым выбарам. Вам неабходна пракансультавацца з лекарам наконт любых харчовых дабавак, якія вы прымаеце альбо плануеце выкарыстоўваць.
   • Вазьміце дадатак цынку. Большасць мужчын не атрымлівае дастатковую колькасць цынку падчас ежы, таму ім неабходна прымаць дадаткі для падтрымання здароўя прастаты. Даследаванні паказалі, што недахоп цынку можа прывесці да павелічэння прастаты, і цынк таксама гуляе ролю ў развіцці клетак прастаты ў злаякасныя пухліны. Вы можаце прымаць ад 50 да 100 (нават 200) мг цынку ў дзень у якасці дадатку для памяншэння павелічэння прастаты.
   • Піце экстракт карлікавай пальмы, прыгатаваны з ягад карлікавай пальмы (Saw Palmetto). Як медыцынскае супольнасць, так і карыстальнікі маюць неадназначныя водгукі аб перавагах гэтага дапаўнення, таму перад ужываннем неабходна пракансультавацца з урачом. Некаторыя даследаванні паказваюць, што экстракт пладоў карлікавай пальмы можа садзейнічаць падаўленню росту і дзялення клетак рака прастаты.
   • Іншыя даследаванні пацвярджаюць, што прыём некаторых дадаткаў, такіх як вітамін Е альбо фалійная кіслата (вітамін групы В), можа павялічыць рызыку развіцця рака прастаты. Існуе таксама даследаванне, якое паказвае, што калі вы прымаеце розныя дадаткі (больш за 7), у тым ліку і той, які, як вядома, павялічвае рызыку рака прастаты, гэта паскорыць рак да прасунутай стадыі. база.

2. 

   Адмоўцеся ад курэння. Нягледзячы на ​​тое, што да гэтага часу вядзецца шмат спрэчак наконт сувязі рака прастаты з курэннем, лічыцца, што тытунь можа выклікаць пашкоджанне клетак свабоднымі радыкаламі, што прыводзіць да сувязі рака з курэннем. прэпарат усё больш надзейны. У выніку метааналізу 24 даследаванняў было ўстаноўлена, што курэнне з'яўляецца рэальнай рызыкай рака прастаты.

3. 

   Падтрымлівайце здаровы вага. Калі ў вас залішняя вага, то зрабіце дыету і займайцеся спортам, каб вага вашай цела была здаровай. Індэкс масы цела ІМТ выкарыстоўваецца для вызначэння, ці ёсць у вас залішняя вага альбо атлусценне, што з'яўляецца параметрам, які паказвае вашу тлустасць. ІМТ вылічваецца шляхам прыняцця масы цела ў кілаграмах (кг), падзеленай на квадрат вашага росту ў метрах (м). Значэнні ІМТ ад 25 да 29 лічацца залішняй вагой, і калі вам за 30, вы ўваходзіце ў групу атлусцення.
   • Паменшыце спажыванне калорый і павялічце фізічныя нагрузкі, гэта ключ да пахудання.
   • Сачыце за памерамі порцый, паспрабуйце знізіць хуткасць, добра перажоўваць ежу і атрымліваць асалоду ад ежай і, нарэшце, спыніце ежу, калі адчуеце сытасць. Памятаеце, ешце толькі дастатковую колькасць, не на поўную шыю.

4. 

   Займайцеся рэгулярна. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні не толькі зніжаюць рызыку развіцця некаторых відаў раку, але і дапамагаюць прадухіліць іншыя праблемы са здароўем, у тым ліку дэпрэсію, хваробы сэрца і інсульт. Хоць прычынна-следчая сувязь паміж фізічнымі нагрузкамі і здароўем прастаты не была пацверджана, на сённяшні дзень праведзена мноства даследаванняў, якія даказваюць, што практыкаванні вельмі карысныя для падтрымання здароўя прастаты.
   • Вы павінны займацца 30 хвілін з умеранай інтэнсіўнасцю да хуткай інтэнсіўнасці і займацца шмат дзён у тыдзень. Аднак нават калі вы трэніруецеся толькі ў павольным і ўмераным тэмпе, напрыклад, пры хуткай хадзе, гэта вельмі карысна для прастаты. Калі вы не займаліся спортам некаторы час, пачніце з таго, каб хадзіць на працу, ісці па лесвіцы замест ліфта і хадзіць па начах. Затым паступова павялічвайце інтэнсіўнасць з дапамогай практыкаванняў, якія павялічваюць пульс, такіх як язда на ровары, плаванне або бег трушком.

5. 

   Зрабіце практыкаванне Кегеля. Кегельс працуе, скарачаючы мышцы тазавага дна (як вы спрабуеце спыніць мачавыпусканне напалову), спрабуючы ўтрымаць іх на кароткі час, а потым адпусціць. Рэгулярнае выкананне гэтага практыкаванні дапаможа танізаваць мышцы тазавага дна. Вы можаце практыкаваць практыкаванні Кегеля дзе заўгодна, бо для гэтага не патрабуецца спецыяльнае абсталяванне!
   • Напружце мышцы вакол машонкі і задняга праходу на некалькі секунд, затым адпусціце, паўторыце 10 разоў і рабіце тры-чатыры разы на дзень для паляпшэння здароўя прастаты. Паспрабуйце павялічыць час кожнага выціскання на 10 секунд.
   • Вы таксама можаце займацца Кегельсам, лежачы роўна на падлозе, прыпадняўшы таз ад зямлі, шчыльна падняўшы ягадзіцы. Утрымлівайце 30 секунд, а затым адпусціце. Займайцеся па пяць хвілін кожны раз і трэніруйцеся тры разы на дзень.

6. 

   Рэгулярна эякуляваць. Доўгі час многія даследчыкі лічылі, што частае семявывяржэнне падчас сэксу, мастурбацыі ці нават сноў павялічыць рызыку рака прастаты. Але пазнейшыя даследаванні паказваюць, што на самой справе магчымая рэгулярная эякуляцыя абараніць Прастата. На іх думку, эякуляцыя дапамагае ліквідаваць канцэрагены, якія прысутнічаюць у прадсталёвай залозе, а таксама вадкасць у гэтай залозе, каб хутчэй абнаўляцца і зніжаць рызыку развіцця рака. Акрамя таго, рэгулярная эякуляцыя таксама памяншае псіхалагічны стрэс, што, у сваю чаргу, запавольвае рост ракавых клетак.
   • Тым не менш, даследаванні па гэтым пытанні знаходзяцца толькі ў зачаткавым стане, навукоўцы таксама сцвярджаюць, што афіцыйна рэкамендаваць адносна сэксуальных звычак мужчын занадта рана. Напрыклад, яны не ведаюць, як часта мужчыны павінны эякуляваць, каб атрымаць вынікі даследавання. Аднак яны падазраюць, што людзі, якія рэгулярна эякулююць, маюць і іншыя паказчыкі здаровага ладу жыцця, уключаючы здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя нагрузкі.
   рэклама

Метад 3 з 3: Прафілактыка лекамі

1. 

   Дасведчанасць аб сямейнай гісторыі. Наяўнасць члена сям'і мужчынскага полу ў наступным пакаленні (напрыклад, бацькі ці брата) з ракам прастаты значна вышэй для вас, каб вы захварэлі гэтай хваробай. На самай справе рызыка ўдвая вышэйшы! Важна расказаць лекару пра сямейную гісторыю рака прастаты, каб сумесна распрацаваць комплексную праграму прафілактыкі.
   • Звярніце ўвагу, што калі ў вас ці вашага брата рак прастаты, рызыка вышэй, чым у вашага бацькі.Існуе таксама павышаны рызыка для тых, у каго хвароба назіраецца больш чым у аднаго члена сям'і, асабліва калі гэтыя сваякі выяўляюць хваробу ў маладым узросце (напрыклад, да 40 гадоў).
   • Папытаеце лекара праверыць, ці ёсць у вас мутацыя гена BRCA1 або BRCA2, якая з'яўляецца павышаным фактарам рызыкі развіцця рака прастаты.

2. 

   Распазнаць сімптомы захворвання прастаты. Гэтыя сімптомы ўключаюць эректільной дысфункцыю, кроў у мачы, боль падчас мачавыпускання або сэксу, боль у сцягне або паясніцы альбо частае пачуццё мачавыпускання.
   • Аднак рак прастаты звычайна не мае сімптомаў, пакуль не распаўсюдзіўся на іншыя часткі цела, напрыклад, метастазы ў косці. Пацыенты з гэтым захворваннем рэдка паведамляюць пра такія сімптомы, як немагчымасць утрымліваць мачу, кроў у мачы, імпатэнцыя альбо згаданыя вышэй сімптомы.

3. 

   Перыядычны медыцынскі агляд. Амерыканскае таварыства анкалагічных захворванняў рэкамендуе праводзіць скрынінг на рак прастаты, пачынаючы з 50 гадоў (альбо з 45 гадоў, калі вы схільныя рызыцы). Для скрынінга неабходны аналіз прастатычнага спецыфічнага антыгена (ПСА). ПСА выпрацоўваецца як з нармальных клетак, так і з клетак рака прастаты ў невялікіх колькасцях у крыві. У большасці мужчын узровень ПСА складае 4 нанаграмы на мілілітр (нг / мл) крыві, чым вышэй узровень ПСА, тым вышэй рызыка развіцця рака. Час паміж скрынінгавымі візітамі залежыць ад вынікаў тэсту. Мужчыны з узроўнем ПСА ніжэй за 2,5 нг / мл павінны праходзіць паўторныя аналізы кожныя 2 гады, а вось з узроўнем ПСА - кожны год.
   • Скрынінг можа таксама ўключаць пальцавае даследаванне прамой кішкі (DRE). Лекар пальцам выяўляе невялікую грудку ззаду прадсталёвай залозы.
   • Ні тэст PSA, ні DRE не могуць зрабіць канчатковай высновы. Вам трэба будзе зрабіць больш біяпсіі, каб пацвердзіць рак прастаты.
   • У цяперашні час Амерыканскае таварыства анкалагічных захворванняў рэкамендуе мужчынам прымаць рашэнні аб абследаванні на рак прастаты пасля поўнай кансультацыі са сваім лекарам. Скрынінг дазваляе рана выявіць рак, але няма даследаванняў, якія б пацвердзілі, ці можа ранняе выяўленне выратаваць жыццё пацыента. Нягледзячы на ​​гэта, ранняе выяўленне рака мае больш высокія шанцы на паспяховае лячэнне.
   рэклама

Папярэджанне

• Нельга ігнараваць праблемы з прастатай. Калі вы не вылечыце павелічэнне прастаты, яно перарасце ў іншыя больш сур'ёзныя захворванні, такія як інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў, камяні ў нырках і мачавой бурбалцы, іншыя праблемы з ныркамі і мачавой бурбалкай.
• Калі вы з'яўляецеся ветэранам агента Orange, у вас павялічваецца рызыка рака прастаты.