Баланс паміж кар'ерай і сям'ёй - Чаявыя

Задаволены

Крокі

Захаваць баланс паміж кар'ерай / вучобай / домам часам бывае няпроста. Большасць дарослых прызнаецца, што яны дазваляюць працы / школе ўплываць на адносіны ці хатняе жыццё і наадварот. Баланс паміж працай і домам можа дапамагчы павялічыць вашу прадукцыйнасць і паменшыць выгаранне. Для гэтага вам варта старанна спланаваць і падрыхтавацца да дасягнення поспеху.

Крокі

Спосаб 1 з 5: Кіраванне часам

Асобная праца і адпачынак. У гэты век даследаванняў і зносін у Інтэрнэце вы можаце сядзець дома і выконваць усю працу. Паход у школу альбо дыстанцыйная праца дае вам яшчэ большую гнуткасць. Аднак недахопам гэтай карыснасці з'яўляецца тое, што праца ці вучоба могуць перашкодзіць паўсядзённым жыцці і / або сямейнай дзейнасці. Можа быць цяжка засяродзіцца на адным пытанні, калі вы можаце рабіць тое, што заўгодна. Больш за тое, калі вы не ўладкоўваеце хатнюю працу, а таксама прафесійную працу, вам будзе цяжка перайсці з працы на дом. Каб вырашыць гэтую праблему, трэба падрыхтаваць сабе асобны кабінет звонку.
- Калі вы працуеце ці вучыцеся ў Інтэрнэце, вы можаце выконваць заданні ў бібліятэцы, сталоўцы ці карпаратыўнай суполцы для студэнтаў ці працаўнікоў сеткі. Калі скончыце, вы можаце пакінуць навакольнае асяроддзе і перайсці ў сваё асабістае жыццё.
- Калі вам даводзіцца працаваць дома, вы павінны ўладкаваць свой стол. Вы можаце абсталяваць свой хатні офіс, альбо куток за кухонным сталом. Не трэба занадта напружвацца, часам працаваць дзе-небудзь.
- Калі вы працуеце на працы, вы павінны знайсці спосаб пераходу ад карпаратыўнага да прыватнага ў канцы працоўнага дня. Напрыклад, вы можаце сядзець за сталом, слухаючы музыку ці аўдыякнігу, хутка займацца фізічнымі практыкаваннямі або мець зносіны з сябрамі.
Усталюйце свае перавагі. Каб эфектыўна збалансаваць працу і жыццё, трэба вызначыць свае прыярытэтныя задачы. Такім чынам, калі ў вас будзе надзвычайная сітуацыя, вы даведаецеся, што для вас важна.
- Складзіце спіс важных рэчаў у жыцці. Вы можаце пералічваць такія рэчы, як сям'я, адносіны, праца і духоўнасць. У якасці альтэрнатывы вы можаце пералічваць напрамкі валанцёрства, фізічнай актыўнасці, падтрымання сацыяльных адносін і іншых захапленняў.
- Паглядзіце спіс і ранжыруйце элементы па значнасці, пачынаючы з нумара 1, які з'яўляецца найбольш важным, нумар 2 - другі па значнасці і гэтак далей.Рэйтынгі маюць на мэце вызначыць прыярытэты, каб вы маглі папрацаваць, каб арганізаваць важныя элементы ў штодзённым і штотыднёвым графіку.
Складзіце графік і паспрабуйце яго прытрымлівацца. Калі праходзіць тыдзень, і вы яшчэ не вызначылі, які дзень вам трэба запоўніць, знайдзіце тыдзень, каб весці ўлік сваёй дзейнасці. Праз тыдзень у вас будзе дакладнае адрозненне паміж працай / вучобай і хатнім жыццём альбо хатнімі справамі.
- Вы можаце запланаваць штотыднёвы графік, які ўключае пастаянныя мерапрыемствы, такія як праца, школа, храм і грамадскія мерапрыемствы, з аднаразовымі мерапрыемствамі. Тады, перш чым складаць штодзённы спіс спраў на ноч, вам трэба выканаць усе свае прыярытэтныя задачы.
- Што тычыцца вашага штодзённага раскладу, вам варта вылучыць найбольш важныя рэчы, якія трэба зрабіць на працягу дня (у дадатак да працы альбо ў школе). Гэта могуць быць прэзентацыі альбо асабістыя мерапрыемствы, такія як візіт да стаматолага альбо танцавальны спектакль дачкі.
- Вы можаце скласці два асобныя спісы, калі адзін трохі бянтэжыць - адзін для важных задач, а другі для сямейных спраў. Выконваючы ад 3 да 6 заданняў у дзень, ваша прадукцыйнасць рэзка палепшыцца.
Вырашэнне затрымкі. Прычына дысбалансу - зацягванне. Ваша праца і жыццё будуць перавернутыя з ног на галаву, таму што вы часта патрабуеце час, каб скончыць працу. Гэта прыводзіць да таго, што вы працуеце са спазненнем альбо адцягвае вас ад працы з-за асабістых фактараў.
- Адзін са спосабаў дапамагчы справіцца з прамаруджаннем - запісаць, чаму вы вучыцеся ў школе альбо займаецеся кар'ерай. Напрыклад, калі вы хочаце дапамагчы людзям, вы можаце зрабіць працу з канчатковай мэтай - яны дапамогуць вам дасягнуць мэты. Захоўвайце гэты спіс на працы, калі адчуваеце сябе псіхічна нематываваным.
- Іншы спосаб барацьбы з прамаруджваннем - гэта разбіць нагрузку. Гэта дазволіць адчуваць меншы ціск і матывацыю пры выкананні дробных прадметаў.
Выключыце надакучлівыя элементы. Вы ўбачыце, што на ваш час і прадуктыўнасць ўплывае занадта шмат адцягвальных фактаў. Паводле ацэнак даследаванняў, большасці людзей патрабуецца 20 хвілін у гадзіну, каб проста справіцца з нечаканымі фактарамі, якія адцягваюць увагу. У выніку вам спатрэбіцца дзве гадзіны ў дзень, каб паспрабаваць засяродзіцца толькі пасля таго, як вы адцягнецеся. Калі вы зможаце абмежаваць увагу, якое адцягвае вашу працу, вы не дапусціце, каб яны ўмешваліся ў ваша асабістае жыццё. Вы можаце прытрымлівацца гэтай парады, каб пазбавіцца ад раздражняльнага фактару:
- Засяродзьцеся на працы, якая важная замест тэрміновай. Тэрміновая праца прызначана толькі для таго, каб справіцца, у той час як важныя задачы актыўныя
- Адключыце апавяшчэнні па тэлефоне ці камп'ютэры
- Чыстае і акуратнае працоўнае месца
- Прыбярыце тэлефон
- Закрыйце нявыкарыстаныя праграмы
- Піце ваду, перакусвайце або ідзіце ў ванную падчас перапынку, каб абмежаваць адцягваючыя дзеянні
Развіваць творчы патэнцыял. Колькі б высілкаў ні было, часам адзін з "светаў" (сусветная кар'ера ці жыццё) запатрабуе ад вас шмат. Вы павінны навучыцца быць творчым і зразумець, як змагацца з надзённымі прыярытэтамі, але пры гэтым працягваць задавальняць патрэбы іншых відаў дзейнасці.
- Напрыклад, вам, магчыма, давядзецца працаваць звышурочна кожны тыдзень і не хапае часу на партнёра. Каб кампенсаваць каханне, вы можаце прыгатаваць вячэру пры свечках або вечарам разам паглядзець фільмы на канапе. Гэтыя мерапрыемствы не займаюць шмат часу і дапамагаюць двум стаць больш звязанымі.
- Вы можаце прапускаць вялікія праекты альбо дзяліцца часам з іншымі калегамі, каб паменшыць нагрузку і праводзіць больш часу са сваімі адносінамі і сям'ёй. Калі вы не можаце скараціць час працы, можаце запланаваць прагуляцца па парку з сям'ёй альбо вывесці каханага на працоўную пляцоўку ў абедзенны перапынак.
рэклама

Спосаб 2 з 5: Усталюйце межы

Ацаніць сітуацыю. Пры спробе захаваць раўнавагу часам бываюць сітуацыі, калі патрэбна гармонія, асабліва калі ў вас ёсць дзеці. Ацаніце сваё жыццё і працу, каб вызначыць сітуацыі, калі гэтыя два пытанні неабходна аб'яднаць. Падумайце пра каханага чалавека і пра асабістыя абавязкі. Колькі клопату патрабуюць члены вашай сям'і і абавязкі, пакуль вы працуеце?
- Напрыклад, калі ў вас ёсць маленькія дзеці, вам можа спатрэбіцца арганізаваць час працы, які адпавядае вашаму графіку выхавання. Або, калі вы займаецеся асноўнай апекай і працуеце дома, часова адкладзеце працу і праводзіце час з дзецьмі, калі гэта неабходна.
- Часам праца павінна дамінаваць у асабістым жыцці. Напрыклад, калі вы з'яўляецеся медыцынскім работнікам, які заўсёды нясе службу, часам вам трэба будзе адмяніць свае абавязкі, каб зрабіць сваю працу.
Заўсёды беражыце сваё здароўе. Патрэбы ў працы, вучобе ці жыцці вельмі лёгка замаскіруюць вашыя патрэбы ў фізічнай падрыхтоўцы. На жаль, грэбаванне станам здароўя можа прывесці да сур'ёзных наступстваў, напрыклад, да прапушчанай працы ці школы, а таксама да немагчымасці наведваць сацыяльныя і сямейныя мерапрыемствы. Ціск на завяршэнне працы робіць розум стрэсам, і калі ён працягваецца, гэта негатыўна адаб'ецца як на фізічным, так і на псіхічным здароўі.
- Каб знізіць стрэс і захаваць здароўе, рабіце некалькі фізічных нагрузак некалькі разоў на тыдзень, напрыклад, увайдзіце ў спартыўную каманду кампаніі, прагуляйцеся па блоку з блізкімі альбо паедзеце ў пакой. практыкавацца на мясцовым узроўні.
- Акрамя фізічных практыкаванняў, вы можаце паменшыць стрэс, прымаючы збалансаванае харчаванне кожны дзень, высыпаючыся і займаючыся хобі.
Падтрымлівайце запал. Калі праца, вучоба альбо адносіны патрабуюць часу і адданасці справе, мы імкнемся адмовіцца ад сваіх інтарэсаў, імкнучыся задаволіць гэтыя патрэбы. Праблема тут у тым, што адмова ад хобі зробіць вас больш напружанымі ў працы і ў жыцці. Знайдзіце час, каб пацешыць сябе і працягваць удзельнічаць у грамадскіх мерапрыемствах альбо даўняй захапленні.
- Дайце сабе адпачыць, займаючыся хобі пасля выканання вялікіх нагрузак.
- Іншы спосаб захапляцца - гэта дапоўніць свой графік. Дадайце час наведвання заняткаў па вырабе керамікі альбо кніжнага клуба да таго ж раскладу, што і пры арганізацыі прафесійнай працы альбо сямейных абавязкаў.
Навучыцеся казаць "не". Спачатку вы можаце адчуваць сябе крыху груба альбо эгаістычна, але з цягам часу вы выявіце, што адмова ад пэўных працоўных месцаў альбо магчымасцей значна зменшыць ціск. Скажыце "так" толькі запытам, якія адпавядаюць вашым прыярытэтам і не перашкаджаюць вашаму фіксаванаму графіку. Вось як сказаць "не":
- Праявіце сімпатыю да важнасці просьбы "Гэта гучыць як добрая магчымасць, але ..."
- Патлумачце падрабязна, напрыклад, "Шчыра кажучы, гэта вышэй маіх ведаў" альбо "У мяне занадта шмат працы, каб зрабіць своечасова".
- Рэкамендуйце альтэрнатыўныя рашэнні. Напрыклад, вы можаце сказаць "у мяне няма гэтай здольнасці, але я ведаю падыходнага чалавека".
Паменшыць нагрузку або сямейныя абавязкі. Калі ваша кар'ера і жыццё заўсёды займаюць увесь ваш час, прыміце рашэнне мінімізаваць яго. У адваротным выпадку вы заўсёды будзеце знаходзіцца ў стане ціску і дыскамфорту. Ацэнка жыцця, каб вызначыць, якія вобласці трэба скараціць.
- Ці часта даводзіцца бегаць, каб вырашыць надзвычайныя задачы дома? Шэф даў заданне ў апошнюю хвіліну? Ці можаце вы дазволіць сабе менш працаваць? Калі адказ у асноўным "так", магчыма, ваша кар'ера была занадта глыбока ўцягнута ў ваша асабістае жыццё, але вы можаце паспрабаваць паразмаўляць са сваім начальнікам наконт скарачэння працоўнага часу або нагрузкі.
- Калі вы працуеце, даглядаючы дзіцяці, скараціце час працы, каб адчуваць сябе больш задаволеным. Даследаванні паказалі, што жанчыны звычайна адчуваюць сябе шчаслівей, скарачаючы час працы, каб даглядаць сям'ю.
- Ваш партнёр ці партнёр пастаянна турбуюць вас, пакуль вы працуеце, з-за невялікіх праблем дома ці дома? Зніжаецца працаздольнасць толькі таму, што вы праводзіце ноч з сябрамі ці партнёрам? Вам трэба кінуць працу, каб заняцца хатнімі справамі, альбо заняцца вялікай працай па хаце? Адным толькі адказам "так" ваша асабістае жыццё можа паўплываць на вашу працу. Вы павінны прыняць рашэнне аб абмежаванні фактараў, якія часта перашкаджаюць вашай кар'еры.
рэклама

Метад 3 з 5: Упраўленне сацыяльнымі сеткамі

Асобная прафесійная і асабістая інфармацыя. Сацыяльныя сеткі становяцца незаменнай часткай кар'еры і жыцця кожнага чалавека, таму цяжка раздзяліць гэтыя дзве сферы. Калі вы выкарыстоўваеце сродкі масавай інфармацыі для працы і хатняга жыцця, вам неабходна ўсталяваць межы, каб адсочваць актуальную для вас інфармацыю ў Інтэрнэце.
- Шмат хто выбірае LinkedIn для кар'ерных ці навуковых сувязяў, а Facebook альбо Instagram - для зносін з сябрамі і сям'ёй.
Дакладныя правілы кіравання асабістымі і дзелавымі дадзенымі. Калі вы працуеце ў сетцы Інтэрнэт, вам трэба разумець палітыку вашай кампаніі па падзеле асабістых і дзелавых дадзеных. Некаторыя кампаніі прадастаўляюць супрацоўнікам цалкам асобнае абсталяванне (напрыклад, тэлефоны і кампутары) толькі для працоўных мэт. Некаторыя іншыя кампаніі могуць дазволіць выкарыстанне персанальных прылад.
- Даведайцеся правіла гэтага пытання. Акрамя таго, вы павінны таксама зрабіць рэзервовую копію асабістых дадзеных, такіх як кантактная інфармацыя, фатаграфіі і музыка.
Усталюйце пэўны час для наведвання і актыўнасці ў Інтэрнэце. Калі сацыяльныя сеткі з'яўляюцца часткай працы, вы патраціце занадта шмат часу ў параўнанні з фактычным часам працы ў Інтэрнэце. Уваход у сістэму некалькі разоў на дзень альбо кожны раз, калі з'яўляюцца апавяшчэнні, таксама паўплывае на вашу працу і жыццё.
- Знайдзіце час, каб некалькі гадзін у дзень "ратавацца" ад віртуальнага свету. Альбо мець зносіны з сябрамі, якія падпісваюцца ў Інтэрнэце на працягу пэўнага перыяду дня, а потым выйдзіце, каб зрабіць больш.
рэклама

Метад 4 з 5: Праца дома

Усталюйце фіксаваны працоўны час. Падтрымліваць фіксаваны штодзённы працоўны час падчас працы дома няпроста, але гэта дапаможа вам дакладна падзяліць працу і хатняе жыццё. Выбірайце фактычны працоўны час і імкніцеся яго выконваць. Напрыклад, вы можаце працаваць з 8:00 да 16:30 з панядзелка па пятніцу.
- Не дазваляйце рабочаму часу перашкаджаць прыватнаму часу. Калі прыйдзе час спыніць працу, спыніце працу, выключыце кампутар і адыдзіце ад кута.
- Размясціце працоўны час у адпаведнасці з сямейным жыццём. Напрыклад, вы не павінны працаваць у выхадныя, калі плануеце нешта рабіць.
Апранайцеся, як хадзіць на працу, нават працуючы дома. Раніцай пераапранайце рабочую вопратку, а ноччу заставайцеся дома. Апрананне піжамы толькі абцяжарвае пераход на працоўны час. Гэта тое самае, што прыносіць офісную вопратку на ноч.
- Уставайце за 30-60 хвілін да працы, каб апрануцца на працоўны дзень.
- Пераапраніце офісную вопратку ў канцы працоўнага дня. Напрыклад, вы можаце пераапрануцца ў піжаму, джынсы і футболку.
Перапынак на абед. Працуючы ў офісе, важна зрабіць перапынак на абед і папрасіць кагосьці нагадаць вам. Аднак, працуючы дома, вы, як правіла, забудзецеся пра абед і аддасцеся працы падчас абеду альбо паесце за сталом. Замест гэтага вазьміце звычку рабіць абедзенны перапынак падчас працоўнага дня.
- Усталюйце перапынак на абед кожны дзень. Напрыклад, вы маглі б абедаць штодня з 12:00 да 12:30.
- Папытаеце сваяка або мужа і жонку нагадаць вам зрабіць абедзенны перапынак. Калі вы турбуецеся пра тое, каб забыцца на абедзенны перапынак, папытаеце сябра ці сваяка паведаміць аб перапынку на абед.
Не займайцеся хатнімі справамі. Вы будзеце захапляцца хатнімі справамі, робячы перапынак альбо здзяйсняючы працоўны званок, але гэта можа пераблытаць працу і хатняе жыццё.
- Не робіце хатнія справы і нічога іншага, не звязанага з працай, робячы перапынкі. Калі вам трэба зрабіць свае справы, запішыце гэта на паперы і захавайце да канца дня.
- Памятайце, што ўсе розныя. Напрыклад, калі вам падабаецца складаць вопратку на абедзенны перапынак, вы можаце зрабіць гэта!
Папесціце сябе пасля працы. Узнагароджванне сябе за цяжкі дзень таксама вельмі важна. Вы можаце пайсці шпацыраваць на свежым паветры, выпіць гарбаты, пагутарыць з сябрамі альбо зрабіць іншае расслабляльнае мерапрыемства, якое сведчыць пра канец дня.
- Разгледзьце сацыяльную дзейнасць пасля таго, як скончыце працу. Праца дома можа быць ізалявана звонку, таму знайдзіце магчымасці для ўзаемадзеяння з іншымі. Вы можаце пагутарыць з партнёрам, пайсці на каву з сябрамі ці заняцца аэробікай пасля працы.
рэклама

Метад 5 з 5: Сбалансаваць догляд і працу дзіцяці

Падтрымлівайце гнуткі графік. Не ўсе могуць працаваць па вызначаным графіку, асабліва хто-небудзь з сям'ёй. Вам трэба прызвычаіцца выконваць заданне кожныя 5 - 10 хвілін, каб даглядаць за дзецьмі, альбо працаваць ноччу, каб выканаць заданне, вызначанае на дзень.
- Вы павінны арганізаваць вольны час, каб збалансаваць сваё жыццё і кар'еру бацькоў, якія працуюць дома. Напрыклад, калі вашы дзеці застаюцца дома, знаходзячыся на працы, магчыма, вам прыйдзецца папрацаваць ад адной да дзвюх гадзін пасля таго, як дзеці спяць, альбо муж прыходзіць дадому ноччу.
- Вы можаце паразмаўляць са сваім начальнікам альбо кліентам пра гнуткі рэжым працы, каб правесці час па доглядзе за дзецьмі. Гнуткасць не падыходзіць, калі начальнік просіць вас працаваць па вызначаным графіку. Аднак, калі вы падрадчык, вам будзе дазволена працаваць у любы адпаведны час, днём і ноччу.
Набыць няню. Вы можаце папрасіць кагосьці даглядаць за дзецьмі некалькі гадзін у дзень, каб скончыць вашу працу. Калі бабуля і дзядуля гатовы даглядаць за вашым дзіцём некалькі гадзін у дзень, вы можаце звярнуцца да іх па дапамогу.
- Падумайце, што падыходзіць вам і вашаму каханаму. Напрыклад, бабуля і дзядуля могуць заехаць ці павярнуць дзяцей некалькі разоў на тыдзень гуляць з ёй.
- Вы можаце наняць надзейную няню, калі можаце дазволіць сабе догляд за дзіцем. Калі вы не можаце знайсці звычайную пагадзінную няню, парайцеся з сябрамі і сям'ёй.
Падрыхтуйце дзецям цацкі падчас працы. Калі вы не можаце знайсці няню падчас працы, вам трэба знайсці іншы спосаб звярнуць іх увагу на нешта іншае, пакуль вы займаецеся сваёй працай. Вы можаце змясціць у кардонную скрынку розныя цацкі, каб вашы дзеці маглі атрымліваць асалоду ад, пакуль вы будзеце засяроджвацца на іх ведах.
- У скрынцы для цацак ёсць мноства прадметаў і заняткаў, якія забаўляюць маленькіх дзяцей, пакуль вы працуеце. Напрыклад, вы можаце прыгатаваць крэйды, гліну, размалёўкі, налепкі, дражнілкі і некаторыя іншыя цацкі.
- Загадзя падрыхтуйце скрынку з цацкамі і пастаўце каля працоўнага месца. Вы можаце скарыстацца скрынкай для абутку альбо скрынкай прадметаў і ўкласці ў скрынку некалькі цацак, альбо здзівіць дзяцей новай кніжкай-размалёўкай альбо налепкай.
- Вы можаце падрыхтаваць пэўную тэматычную скрынку для цацак. Напрыклад, калі вы хочаце навучыць сваіх дзяцей колерам, вы можаце выбраць чырвоны, сіні і г. д. Ці вы можаце выбраць тэму на аснове вашага любімага фільма, кнігі, праграмы ці персанажа. з іх.
Працуйце ў пакоі са сваімі дзецьмі. Гэта дапаможа вам сачыць, а таксама ствараць мноства гульняў, каб задаволіць іх забаўляльныя патрэбы. Напрыклад, калі вы працуеце ў хатнім офісе, вы можаце вылучыць невялікую плошчу і заслаць дыван цацкамі, каб вашы дзеці маглі гуляць у гэтым раёне.
- Вы таксама павінны навучыцца размаўляць з дзецьмі і гуляць з імі падчас працы. Сумяшчэнне працы і зносін з дзецьмі - гэта навык, якім вы можаце займацца, каб стаць больш дасведчаным.
- Калі на заднім двары ёсць гульнявая зона альбо ў вашым доме побач з паркам ёсць гульнявая зона, вы можаце перамясціць сваё рабочае месца днём.
рэклама