Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
5 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Страта вагі - доўгае і нялёгкае падарожжа. Большасць лекараў рэкамендуюць не губляць больш за 0,5-1 кг на тыдзень для здаровага пахудання. Аднак калі вам трэба схуднець на працягу некалькіх дзён, вы ўсё роўна можаце страціць каля 0,5 кг вагі ў дзень, скараціўшы соль, вугляводы і выпіўшы шмат вады. Хоць вы можаце эфектыўна схуднець такім чынам за лічаныя тыдні, але эфект пахудання запавольваецца, калі вага вады збалансаваны. Калі вы хочаце пазбавіцца ад тлушчу ў кароткі тэрмін, парайцеся са сваім лекарам аб захаванні нізкакаларыйнай дыеты на працягу некалькіх дзён.
Крокі
Спосаб 1 з 2: Хутка скінуць вагу
Абмяжуйце ўжыванне солі, каб паменшыць запас вады. Занадта вялікая колькасць солі можа прымусіць арганізм назапашваць ваду, набіраць вагу і ствараць адчуванне ўздуцці. Каб схуднець на вадзе, трэба абмежаваць даданне солі ў ежу. Скароціце прадукты і напоі з высокім утрыманнем солі, такія як апрацаванае мяса, салёныя закускі, такія як закускі, арэхі і спартыўныя напоі.
- Вы можаце пазбегнуць магчымага спажывання солі, зрабіўшы ўласныя свежыя, неапрацаваныя інгрэдыенты.
- Пры падрыхтоўцы ежы заменіце соль іншымі смачнымі спецыямі, такімі як перац ці часнык.
- Ужыванне багатых каліем прадуктаў, такіх як бананы, памідоры і салодкі бульбу, можа дапамагчы вам вывесці лішкі солі з арганізма.
Скараціце вугляводы для хуткага пахудання вады. Ужыванне больш простых вугляводаў можа выклікаць у арганізме запас вады. Гэта прычына, па якой многія людзі хутка перажываюць страту вагі, калі пераходзяць на дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў. Каб хутка скінуць вагу, паспрабуйце выключыць багатыя вугляводамі прадукты, такія як белы хлеб і макароны, хлебабулачныя вырабы і бульба.- Паспрабуйце замяніць у рацыёне ежу з высокім утрыманнем вугляводаў багатай на клятчатку садавінай і агароднінай, напрыклад, ягадамі, фасоляй і зялёнай гароднінай.
- Прытрымліванне дыеты з утрыманнем вугляводаў з вельмі невялікай колькасцю альбо без яе на працягу многіх месяцаў шкодзіць вашаму здароўю. Пагаворыце са сваім лекарам пра бяспечныя спосабы рэгулявання спажывання вугляводаў.
Папярэджанне: Хоць скарачэнне вугляводаў у вашым рацыёне можа дапамагчы вам схуднець у кароткатэрміновай перспектыве, дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў не рэкамендуецца для доўгатэрміновага пахудання. Здаровая дыета патрабуе складаных вугляводаў, такіх як цельнозерновые хлеб і карычневы рыс.
Піце шмат вады, каб змыць лішнюю ваду з арганізма. Гэта можа здацца дзіўным, але ўжыванне большай колькасці вады прымушае арганізм захоўваць менш вады. Дарослыя павінны выпіваць 8-10 шклянак (2 - 2,5 літра) вады ў дзень, каб захаваць здароўе, захаваць увільгатненне і прадухіліць затрымку вады. Аднак вам трэба будзе піць больш вады, калі:
- Вы шмат рухаецеся
- Вы знаходзіцеся ў гарачым асяроддзі
- Вы цяжарныя альбо корміце грудзьмі
- Вы хварэеце, асабліва калі ў вас ёсць ваніты або дыярэя
- Вы на дыеце з высокім утрыманнем абалоніны або бялку
Выбірайце ўвільгатняюць прадукты, каб заставацца ўвільготненымі. Вада - не адзіная крыніца вады для арганізма. Вы таксама можаце дапамагчы арганізму пазбавіцца ад лішняй вады, ужываючы вадзяністыя садавіна і гародніна, такія як дыня, клубніцы і зялёная гародніна.- Булёны з нізкім утрыманнем солі альбо касцяныя булёны - таксама добры выбар.
Будзьце актыўныя, каб пацець. Фізічныя практыкаванні могуць вывесці з арганізма лішнюю ваду і соль, дапамагаючы хутка схуднець. Пацейце, выконваючы такія кардыя-практыкаванні, як язда на ровары, бег трушком альбо хуткая хада.
- Фізічныя практыкаванні, такія як язда на ровары, таксама выдатны спосаб дапамагчы вашаму арганізму пазбавіцца ад лішку вады і солі.
- Проста памятайце, што падчас практыкаванняў трэба піць шмат вадкасці. Пры абязводжванні арганізм назапашвае больш вады!
Пагаворыце са сваім лекарам аб прыёме мочегонного сродкі. Калі ваша цела, як правіла, назапашвае шмат вады ці лёгка набірае вагу, парайцеся з лекарам. Яны могуць дапамагчы вам выявіць прычыну і прапанаваць правільнае лячэнне. У залежнасці ад колькасці назапашанай вады і прычыны, лекар параіць прымаць лекі ці дадаткі, якія дапамогуць прамыць ваду і схуднець.
- Затрымка вадкасці часта лечыцца прэпаратамі магнію і мочэгоннымі прэпаратамі.
- Калі вы набіраеце больш за 1 кг у дзень або 2 кг у тыдзень, неадкладна звярніцеся да ўрача. Некаторыя прыкметы таго, што цела назапашвае ваду, ўключаюць ацёкі ў руках ці нагах, дыхавіцу, кашаль, млоснасць і пачуццё сытасці нават пры вельмі невялікай колькасці ежы.
Спосаб 2 з 2: Хутка скінуць тлушч
Спытайцеся ў лекара, ці бяспечная для вас нізкакаларыйная дыета. Каб хутка схуднець, трэба паменшыць колькасць спажываных калорый кожны дзень. Большасць нізкакаларыйных дыет дапаможа вам атрымаць каля 800 - 1500 калорый у дзень. Перад выкарыстаннем гэтай дыеты парайцеся са сваім лекарам пра тое, як бяспечна скарачаць калорыі і як доўга.
- Ужыванне ўсяго некалькіх калорый у дзень шкодна для многіх людзей і не дапамагае вам доўга захоўваць страту вагі.
- Большасць лекараў не рэкамендуюць нізкакаларыйную дыету (менш за 800 калорый у дзень), калі вам не трэба хутка схуднець па медыцынскіх прычынах (напрыклад, калі вы рыхтуецеся да аперацыі або кіруеце сваім станам. як дыябет).
Папярэджанне: Нізкакаларыйныя дыеты могуць быць небяспечныя для цяжарных жанчын, якія кормяць маці, альбо людзей з пэўнымі праблемамі са здароўем, такімі як парушэнні харчавання альбо недаяданне.
Разлічыце штодзённае спажыванне калорый, каб вы даведаліся, колькі трэба скараціць. Колькасць калорый, якое неабходна папаўняць кожны дзень для падтрымання вагі, будзе вар'іравацца ў залежнасці ад вашага ўзросту, полу і ўзроўню актыўнасці. Звычайна большасці дарослых жанчын неабходна каля 2000 калорый у дзень, а мужчынам - 2500 калорый. Аднак у выніку вы можаце з'есці больш за тое, напрыклад, дарослы амерыканец атрымлівае каля 3600 калорый у дзень. Перш чым скараціць колькасць калорый, складзіце спіс таго, што вы звычайна ясьце на працягу дня, і падлічыце агульную колькасць калорый.
- Інфармацыю пра калорыі можна знайсці на ўпакоўках упакаваных прадуктаў, а калорыі таксама часта адзначаюцца ў меню многіх рэстаранаў. Вы таксама можаце выкарыстоўваць наступны вэб-сайт, каб знайсці калорыі большасці прадуктаў: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Калі вы ясьце 3600 калорый у дзень, вам трэба будзе скараціць 2100 калорый, каб паменшыць штодзённы рацыён да 1500 калорый. Аднак варта адзначыць, што гэтага недастаткова, каб вы гублялі 0,5 кг тлушчу ў дзень.
- Каб страціць адзін кілаграм тлушчу ў дзень, трэба выключыць са свайго рацыёну 3500 калорый. Для многіх людзей гэта не бяспечнае рашэнне, калі вы не знаходзіцеся на вельмі каларыйнай дыеце (каля 5000 калорый у дзень).
Павялічце спальванне калорый, займаючыся кардыё. Акрамя скарачэння калорый, вы таксама можаце спальваць калорыі, павялічваючы ўзровень актыўнасці. Напрыклад, калі вы прытрымліваліся 5000-каларыйнай штодзённай дыеты, вы маглі б страціць 3500 калорый, скараціўшы 2500 калорый пры дапамозе дыеты і практыкаванняў, каб страціць яшчэ 1000 калорый у дзень.
- Колькасць калорый, якія вы можаце спаліць пры фізічных нагрузках, залежыць ад шматлікіх фактараў, напрыклад, ад вашага бягучага вагі. Напрыклад, калі вы важыце 84 кг, вы можаце спаліць 1000 калорый, гуляючы ў баскетбол каля 2 гадзін. Калі вы важыце 70 кг, вам давядзецца гуляць у баскетбол каля 2,5 гадзін.
- Каб даведацца, колькі калорый могуць спаліць звычайныя формы практыкаванняў, паспрабуйце інфармацыю на наступнай старонцы: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
- Звярніце ўвагу, калі вы ясьце менш калорый, у вас не хопіць энергіі для бяспечных практыкаванняў.
Не прытрымвайцеся нізкакаларыйнай дыеты даўжэй, чым рэкамендаваў лекар. Нізкакаларыйныя дыеты не з'яўляюцца бяспечным і эфектыўным спосабам схуднець у перспектыве. Калі вам сапраўды трэба скінуць 0,5 кг тлушчу ў дзень, не спрабуйце падтрымліваць гэтую мэту тыднямі. Ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць лепшы спосаб перайсці на здаровую дыету, не прымушаючы хутка набіраць вагу.
- Памятаеце, што на нізкакаларыйнай дыеце вы часта губляеце ваду, тлушч і вагу.
