Задаволены

• Папярэджанне

• Алкаголь можа прымусіць вас хутчэй заснуць. Нягледзячы на ​​гэта, нават калі вы заснеце, вы дрэнна будзеце спаць. І нават калі вы ўсё роўна заснеце, вы хочаце вярнуцца спаць. Не ўжывайце алкаголь, піце толькі ў асаблівых выпадках і піце ўмерана.
• Кафеін можа заставацца ў вашым целе да шасці гадзін пасля таго, як вы яго вып'еце. Ужыванне кафеіну ўвечары можа не даваць вам спаць. Лепш піць каву раніцай і не піць занадта шмат. Вы павінны піць толькі 1-2 кубкі (240 мл) кавы ў дзень.
• Нікацін з'яўляецца стымулятарам, да таго ж ён таксама выклікае мноства праблем са здароўем. Курэнне цыгарэт днём можа парушыць начны сон. Не кажучы ўжо пра тое, што тытунь аслабляе арганізм і імунную сістэму, курэнне таксама патрабуе больш сну, каб паменшыць стомленасць. Калі вы хочаце менш спаць і быць здаровым, кіньце.

Стварыце рэжым сну. Палепшыце рэжым сну, перш чым спрабаваць менш спаць. Глядзіце, як вы хутчэй заснеце і адчуеце бадзёрасць, прачнуўшыся.

• Старайцеся класціся спаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час. У вашым целе натуральны сутачны сутачны рытм, які дапамагае рэгуляваць ваш цыкл сну / няспання. Калі вы будзеце рэгулярна класціся спаць і кожны дзень прачынацца ў адзін і той жа час, вам будзе лягчэй заснуць і адчуць сябе бадзёрым, калі вы прачнецеся на наступную раніцу.
• Пазбягайце прагляду электронных экранаў за некалькі гадзін да сну. Сіняе святло ад смартфонаў і наўтбукаў выклікае стымулюючы эфект на ваш арганізм, што абцяжарвае сон.
• Стварыце некаторыя працэдуры перад сном. Калі ваша цела нешта звязвае са сном, вам будзе лягчэй заснуць, калі вы зробіце гэта. Выберыце што-небудзь расслабляльнае, напрыклад, чытанне кнігі альбо выкананне крыжаванкі.

Падрыхтуйце правільную спальню. Памятаеце, што калі вы хочаце менш спаць, вам трэба як мага лепш выспацца. Для гэтага ваша спальня павінна быць належным чынам распрацавана для сну.

• Дастаньце падушку і падушку. Матрацы і падушкі павінны быць паслядоўнымі і падтрымліваць сон, а таксама не адчуваць болю. Падушкі і ложкі павінны быць без алергенаў, што можа прывесці да пачырванення і немагчымасці сну.
• Трымайце спальню ў прахалодзе. Ідэальная тэмпература падчас сну складае ад 16 ° C да 19 ° C.
• Калі вы жывяце ў шумным раёне ці будынку, вы можаце падумаць пра інвестыцыі ў генератар белага шуму, каб паменшыць знешні шум.

рэклама

Частка 2 з 3: Паступова скарачайце час сну

1. 

   
   
   Скараціце час сну. Калі вы паспрабуеце паменшыць раптоўны начны сон з 9 да 6 гадзін, вынікі могуць супярэчыць вашым чаканням. Паступова скарачайце колькасць часу на сон, пазней кладучыся спаць альбо прачынаючыся раней.
   • На працягу першага тыдня кладзіцеся спаць на 20 хвілін пазней альбо прачынайцеся на 20 хвілін раней, чым звычайна. На працягу другога тыдня кладзіцеся спаць пазней альбо прачынайцеся на 20 хвілін раней. На трэцім тыдні кладзіцеся спаць пазней альбо прачынайцеся на гадзіну раней.
   • Працягвайце скарачаць час сну на 20 хвілін у тыдзень.

2. 

   Калі ласка, будзьце цярплівыя. У першыя некалькі тыдняў вы можаце адчуваць стомленасць. Час дапамагчы вашаму арганізму прыстасавацца да меншага сну. Калі вы адчуваеце стомленасць, зменіце свой рацыён харчавання, ужываючы больш пажыўную ежу, якая падсілкоўвае ваша цела, і займаючыся больш для лепшага сну.

3. 

   Пастаўце за мэту высыпацца 6 гадзін кожнай ночы. Вы павінны імкнуцца да 6 гадзін сну кожную ноч. З такім колькасцю сну вы можаце быць дастаткова здаровым для дзённых заняткаў, калі якасць вашага сну падтрымліваецца. Сон менш за шэсць гадзін можа прывесці да сур'ёзных рызык для здароўя. рэклама

Частка 3 з 3: Прадбачанне небяспекі

1. 

   Не спіце менш за пяць з паловай гадзін кожную ноч. Высыпайцеся не менш за пяць з паловай гадзін кожную ноч. Даследаванні сну, якія вывучаюць уплыў недасыпання на мозг, паказваюць, што людзі, якія спяць менш за пяць з паловай гадзін у дзень, адчуваюць сябе надзвычай стомленымі і недастаткова здаровымі для паўсядзённай дзейнасці.

2. 

   Назірайце за шкоднымі наступствамі для здароўя. Бессань можа быць вельмі небяспечнай. Калі ў вас узнікае што-небудзь з наступнага, вам варта вярнуцца да нармальнага сну:
   • Пастаянна галодны
   • Змены вагі
   • Кароткачасовая страта памяці
   • Будзьце імпульсіўнымі
   • Зніжэнне маторных навыкаў
   • Змены ў скуры
   • Няясна

3. 

   Зразумейце, што складана падтрымліваць нізкі сон на працягу доўгага часу. Вы можаце скараціць час сну, доўга не спаўшы менш за 8 гадзін у суткі. Калі вы будзеце менш спаць на працягу доўгага перыяду часу, вы не будзеце здаровыя, і вам спатрэбіцца больш сну.
   • Колькі трэба спаць, у залежнасці ад ладу жыцця залежыць ад чалавека. Тым не менш большасці людзей трэба спаць не менш за 8 гадзін кожнай ночы. Рэгулярны сон менш за 8 гадзін зробіць вас менш засяроджанымі.
   • Калі вы будзеце бесперапынна спаць 6 гадзін у суткі, вы трапіце ў сітуацыю "запазычанасці ў сне". Ваша цела мае патрэбу ў больш сну, чым на самой справе. У рэшце рэшт ваша жаданне менш спаць збанкрутуе. Калі вы спрабуеце менш спаць, памятайце, што рабіць гэта трэба толькі на працягу некалькіх тыдняў, перш чым вяртацца да 8 гадзін у суткі.
   рэклама

Папярэджанне

• Не спрабуйце кіраваць аўтамабілем, калі вы менш спіце. Дрымотнасць падчас кіравання аўтамабілем можа прывесці да смяротнага ДТЗ.