Задаволены

• Крокі

Калі вам сумна альбо ў вас дрэнны дзень, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць адразу, каб ажывіць настрой і аднавіць жыццёвы энтузіязм.Патрабуецца крыху намаганняў, але яно таго варта. Вазьміце пад сваё жыццё кантроль і правядзіце час з сабой. Вы нават можаце зрабіць нейкія дзеянні, каб зрабіць ваша жыццё прыемным у доўгатэрміновай перспектыве.

Крокі

Частка 1 з 3: Зараз я адчуваю сябе выдатна

1. 

   Міярэлаксанты. Устаньце з ложка, устаньце з месца і зрабіце некалькі расцяжак. Расцяжка адразу паляпшае кровазварот і памяншае напружанне цягліц, ствараючы адчуванне самаадчування. Звярніце на гэта ўсю ўвагу, заўважыце расцяжэнне цягліц у целе. Будзьце асцярожныя і павольна цягніцеся, каб пазбегнуць траўмаў. Арыентуйцеся на кожную групу цягліц адначасова. Перш чым расцягваць мышцы, трэба памятаць пра прычыненне траўмы.
   • Расцяжэнне цягліц шыі і плячэй: выцягніце рукі ў бакі, каб ваша цела ўтварыла форму Т. Павольна сагніце локці ўнутр у плячо і шыю ўніз, каб мышцы на шыі і плячах скараціліся. Трымаць 3 гадзіны. Павольна выцягніце шыю і рукі назад. Трымаць 3 гадзіны. Гэтыя мышцы асабліва жорсткія, калі яны актыўна не выкарыстоўваюцца і могуць стаць вельмі напружанымі.
   • Выцягванне спіны: Устаньце прама, калені на шырыні плячэй. Выцягніце рукі перад плячом, сагніце локці так, каб далоні глядзелі да вас. Павольна павярніце верхнюю частку цела на левы бок, пакуль не адчуваеце сябе камфортна. Утрымлівайце пяць секунд. Акуратна павярніцеся наперад. Павольна павярніце верхнюю частку цела як мага далей, пакуль не адчуеце сябе камфортна. Утрымлівайце пяць секунд.
   • Рукі цягнецца. Выцягніце руку перад сабой і змяшайце пальцы. Павярніце запясці да цела, пакуль далоні не будуць звернуты да вас і націсніце рукой. Утрымлівайце пяць секунд. Паслабце мышцы і акуратна расцягніце запясці.
   • Выцягванне ног. Устаньце з правай нагой, калена злёгку сагнута. Левай рукой пацягніце левую нагу да спіны, згінаючы калена. Трымайце калені прама, а спіну прама. Крэсла можна выкарыстоўваць для падтрымкі, калі вы не можаце ўраўнаважыць. Утрымлівайце пяць секунд. Акуратна адпусціце ногі і апусціце іх на падлогу. Паўтарыце для іншага боку.
   • Расцяжэнне цела. Узводзіць. На ўдыху падніміце рукі ўверх і дакраніцеся да столі, пацягніцеся як мага больш. Выдыхніце, павольна сагніце пазваночнік уніз і дакраніцеся пальцамі ног. Не згінайце калені. Павольна выцягніце пазваночнік і ўстаньце.

2. 

   
   
   Прыгатуйце прыгожы ўбор. Выберыце нарад, які прымусіць вас адчуваць сябе як мага лепш. Вядома, гэта зручны нарад, але даволі акуратны і не пашарпаны. Прывабная знешнасць павялічыць вашу ўнутраную ўпэўненасць і самаацэнку. Падумайце пра новы ўбор, які вы яшчэ не насілі, альбо пра які захоўвае добрыя ўспаміны. Пераканайцеся, што адзенне чыстае і без маршчын.
   • Каб адчуваць сябе больш модным, звярніце ўвагу на сезонную вопратку. Выбірайце правільны колер у адпаведнасці з сезонам. Восеньскія колеры - карычневы, чырванавата-аранжавы і цёмна-жоўты. Колер зімы традыцыйна цёмны. Вясновыя колеры - яркія, сінія і ружовыя з кветкавым прынтам. Летнія колеры - гэта светлыя і пастэльныя колеры. У той час як мода мае тэндэнцыю мяняць свой крой, даўжыню і колер, усё яшчэ, здаецца, захоўваецца асноўная тэндэнцыя.

3. 

   
   
   Прыміце доўгі гарачы душ або ванну. Пара таксама дапамагае палепшыць кровазварот і паменшыць боль у целе. Не забудзьцеся прыняць ванну для ўсяго цела, уключаючы валасы, паміж пальцамі ног і пупка. Калі ў вас ёсць ванная пакой і ёсць час, прыміце ванну замест душа. Паспрабуйце дадаць прадукты для араматызаванай вады для ваннаў з бурбалкамі, алеяў для ваннаў або мыла для ваннаў. Змяшайце і падбярыце, каб стварыць уласны спа-салон для дадатковага задавальнення.
   • Старайцеся не мачыць у вадзе больш за гадзіну, бо ваша скура можа маршчыніцца. Калі вы дзеліцеся ваннай з кімсьці іншым, паведаміце іншым, што вы будзеце карыстацца ёю некаторы час.
   • Чысціце зубы падчас душа. Вы хочаце адчуваць сябе як мага свежэй.
   • Увільгатняйце скуру пасля душа, таму што гэта палепшыць эластычнасць скуры і прымусіць вас адчуваць сябе выдатна. Выберыце ўвільгатняе крэм з вашым любімым водарам.

4. 

   
   
   Падрыхтаваць. Насіце падрыхтаваны ўбор і ўкладвайце любімыя валасы. Вы можаце даць валасам высахнуць натуральным шляхам альбо стварыць прамыя альбо з хімічнай завіўкай. Выберыце стыль, які вас задавальняе. Калі вы не ўпэўненыя, што вам падабаецца гэты стыль, азнаёмцеся з іншымі парадамі па кладцы валасоў у Інтэрнэце альбо спытайцеся ў сябра.
   • Калі вы выкарыстоўваеце які-небудзь награвальны прыбор для кладкі валасоў, абавязкова надзеньце тэрмаўстойлівыя пальчаткі, выкарыстоўвайце цеплаахоўныя спрэі і не адводзіце вачэй ад інструментаў. Выключыце іх, дайце астыць і бяспечна захоўвайце.
   • Калі хочаце, надзеньце макіяж. Выберыце стыль, які вам зручны, і падбярыце касцюм. Звярніце ўвагу на час сутак, таму што некаторыя макіяж працуе днём, а іншыя добра ноччу.

5. 

   Выходзь. Заплануйце прыемную экскурсію. Паглядзіце, ці могуць далучыцца вашы сябры, ці ёсць куды б вы хацелі пайсці ў адзіноце. Гэта можа быць перакус, спартыўная паездка, пакупкі ці проста сустрэча. Выйсці з сябрамі, якіх даўно не бачыў, могуць быць асабліва цікавымі. Паспрабуйце выйсці з сябрамі, якіх вы ведаеце, у іх лёгкая атмасфера альбо з сябрамі, з якімі вам падабаецца мець зносіны. Людзі са здаровым ладам жыцця аддаюць перавагу зносінам, каб адчуваць сябе звязанымі і шчаслівымі.
   • Змена пейзажу аўтаматычна зменіць ваш настрой да лепшага. Занадта доўгае знаходжанне ў адным асяроддзі можа пагоршыць ваш настрой.
   • Дыханне свежым паветрам таксама карысна для здароўя. У наш час мы, як правіла, жывем у штучных і кантраляваных умовах даўжэй, чым калі выходзім на вуліцу дыхаць свежым паветрам. Свежае паветра карысна для лёгкіх, павялічваючы ўзровень энергіі і здароўе ў цэлым.
   рэклама

Частка 2 з 3: Стварэнне цудоўнага ладу жыцця

1. 

   Стварыце здаровыя звычкі харчавання. Усё большая колькасць даследаванняў паказвае, што добрае харчаванне паляпшае ваша фізічнае і псіхічнае здароўе. Лепш за ўсё, калі вы зможаце пракансультавацца з зарэгістраваным дыетолагам для індывідуальнай дыеты. Добрыя харчовыя звычкі ўключаюць забеспячэнне збалансаванага харчавання, памяншэнне салодкай ежы, кантроль колькасці порцый і харчаванне ў патрэбны час сутак.
   • Збалансаванае харчаванне, якое ўключае некалькі крыніц бялку (без малочных прадуктаў), шмат садавіны і агародніны, шмат крухмалістых прадуктаў, малочных і малочных прадуктаў і менш тоўстую ежу. і дарогі. Зразумела, сачыце за наяўнасцю алергіі і стану здароўя, напрыклад, дыябету, калі вы збалансуеце сваё харчаванне.
   • Вам не трэба рэзаць увесь цукар. Паспрабуйце знайсці прадукты, якія салодкія ад прыроды, і пазбягайце штучных падсалодвальнікаў і рафінаванага цукру.
   • Заўсёды снедайце. Ідэальная ежа павінна быць лягчэйшай, таму што дзень працягваецца: вам трэба "заправіць" пры першай магчымасці дня. Збожжавы сняданак, трохі тлушчу і бялкоў (напрыклад, цельнозерновые хлеб з паловай смажанага яйка) дапаможа збалансаваць узровень цукру ў крыві і забяспечыць вам сытасць на працягу дня.

2. 

   Будуйце актыўны лад жыцця. Актыўнасць на працягу дня і тыдня дасць вам велізарныя псіхічныя і фізічныя выгады. Актыўны лад жыцця не толькі паляпшае імунітэт і ўсе сістэмы ў арганізме, але і вылучае гармоны, якія паляпшаюць настрой і дапамагаюць захаваць псіхіку здаровай. У прыватнасці, эндарфіны дапамагаюць змагацца з сімптомамі стрэсу і дэпрэсіі. Паспрабуйце аэробныя практыкаванні каля 30 хвілін у дзень. Частата сардэчных скарачэнняў павялічыцца, але гэта занятак не павінна быць настолькі інтэнсіўным, каб вам было няёмка займацца.
   • Каб мець фізічнае здароўе, не трэба марнаваць шмат грошай. Паход у трэнажорную залу - гэта не толькі спосаб захаваць здароўе, але гэта, безумоўна, варыянт. Падумайце аб тым, каб увайсці ў спартыўную каманду альбо папрасіць сябра ці члена сям'і штодня шпацыраваць. Паглядзіце відэа ці блог пра розных медыцынскіх работнікаў, за якімі вы можаце сачыць.
   • Абавязкова праверце паўнамоцтвы любых "экспертаў", за якімі вы сочыце. Праверце іх навучанне, сертыфікацыі і ступені на іх сайце. Вам не трэба глядзець, як хтосьці дзейнічае як эксперт, таму што вы можаце нанесці сабе шкоду.
   • Калі вы не прывыклі быць фізічна актыўнымі, вытрымайце час. Калі ласка, працягвайце!

3. 

   Стабілізуйце свой цыкл сну. Добры цыкл сну датычыцца не толькі таго, як доўга вы спіце, але і таго, калі кладзецеся спаць. Самы камфортны сон - гэта начны сон у спалучэнні з дзённай дрымотай. Паспрабуйце легчы спаць у 22:30 і дрымаць гадзіну і больш на працягу дня. Калі вы задрамаеце, гэта можа вар'іравацца ў залежнасці ад графіка і абавязацельстваў.
   • Колькі сну вам трэба будзе вар'іравацца ў залежнасці ад таго, наколькі вы актыўныя, колькі ежы вы паглынаеце і адпачываеце на працягу дня. Вам можа спатрэбіцца шмат сну падчас экзаменацыйнага сезона, таму што ў гэты час разумовая актыўнасць можа быць вышэй.

4. 

   Рэарганізаваць. Трымайце ў пакоі парадак і чысціню. Узровень мітусні ў вашай пакоі будзе негатыўна ўплываць на ваш агульны настрой на працягу доўгага часу. Хоць некаторыя людзі адчуваюць сябе творча, калі знаходзяцца ў мітусні, старайцеся не спаць і не спаць у гэтым асяроддзі.
   • Пабудуйце сістэму прыборкі. Пераканайцеся, што адзенне старанна падвешана альбо прыбрана, а скрыні акуратна расстаўлены. Паспрабуйце падзяліць скрыню. Вы можаце зрабіць іх самастойна з кардона. Гэта зробіць жыццё больш прадуктыўным.
   • Паспрабуйце выконваць акуратны графік, напрыклад, перад тым, як легчы спаць, альбо арганізуйце ўсё, як толькі ўнясеце іх у пакой.
   рэклама

Частка 3 з 3: Падтрыманне выдатных пачуццяў

1. 

   Будзьце гатовыя да прыгод. Плануйце зрабіць вясёлыя і расслабляльныя мерапрыемствы. Наяўнасць нечага з нецярпеннем захавае вам добры настрой. Прысвячэнне часу актыўнаму адпачынку дапаможа зняць стрэс і кіраваць узроўнем стрэсу. Разгледзьце вопыт і паспрабуйце што-небудзь новае, каб захаваць пачуццё здзіўлення і даведацца пра свет. Паспрабуючы нешта новае, вы знойдзеце шмат рэчаў, якія вам падабаюцца.
   • Паспрабуйце ўключыць у свой распарадак дня кароткія дыхальныя практыкаванні. Глыбокае дыханне паляпшае колькасць кіслароду, які паступае ў мозг, памяншаючы стрэс і дапамагаючы засяродзіцца. Просты спосаб зрабіць гэта:
     • Пакладзеце рукі на жывот.
     • Зачыніце вочы і ўдыхніце носам на працягу 4 раз. Адчуйце, як на ўдыху жывот распухае.
     • Трымаць 3 гадзіны.
     • Дыхайце ротам 4 гадзіны. Адчуйце, як жывот апускаецца, выдыхаючы паветра.
     • Паўтарыць 5 разоў.

2. 

   Жыццё з мэтай. Стаўце перад сабой доўгатэрміновыя мэты. Працуйце над паўнавартаснай кар'ерай альбо праектам, які, на вашу думку, будзе мець працяглы станоўчы ўплыў. Падумайце пра свае страсці і навыкі і даведайцеся, як можна імі карыстацца. Даведайцеся, каб сустрэцца з людзьмі, якія робяць нешта падобнае на тое, што вам падабаецца, і папрасіць іх парады, як дасягнуць сваёй мэты. Жыццё без мэты можа выклікаць пачуццё неспакою, віны і дэпрэсіі.
   • Часам у жыцці здараюцца сітуацыі, якія не паддаюцца нашаму кантролю, і мы не можам атрымаць менавіта тое, што хочам. Гэта нармальна. Адкарэктуйце свой план адпаведна.

3. 

   Выхоўвайце добрыя адносіны. Падтрымлівайце цесныя адносіны з сябрамі і сям'ёй. Будуйце трывалыя адносіны і добра да іх ставіцеся. Размаўляйце з імі добразычліва, падтрымлівайце іх без асуджэння, дапамагайце ім перажываць цяжкія часы і разлічвайце на іх, калі яны вам патрэбныя. Яны з'яўляюцца сістэмай падтрымкі на працягу ўсяго жыцця. Людзі з інтымнай і ўстойлівай падтрымкай дасягнуць больш высокіх вынікаў у жыцці і паляпшэння псіхічнага здароўя.

4. 

   Разважаць пра жыццё. Не забудзьцеся штодня разважаць пра ўзлёты і падзенні дня. Ва ўсіх бываюць узлёты і падзенні. Паглядзіце на некаторыя станоўчыя моманты ў жыцці і будзьце ўдзячныя. Падумайце пра ўрокі, якія вы атрымаеце з негатыву, які адбываецца. Вазьміце 15 хвілін перад сном і спытаеце сябе: "Чаму я магу навучыцца сёння? Якіх памылак я магу пазбегнуць у будучыні? »Затым скажыце сабе:« Што добрага адбылося сёння? »Падумайце пра некаторыя вялікія і малыя рэчы. Удзячнасць дапаможа вам адчуць сябе лепш у вашым жыцці і павялічыць ваша шчасце.
   • Калі вам падабаецца, запішыце некаторыя ўрокі, якія вы даведаліся, на невялікай нататцы альбо ў часопіс, каб потым можна было нагадаць пра сябе. Наляпіце ліпкія нататкі на люстэрка альбо дзе-небудзь вы можаце іх часта бачыць.

5. 

   Заставайцеся з людзьмі, якія натхняюць. Думаць пра людзей з пазітыўнымі настроямі - гэта добры ўплыў і заклікае вас быць лепшай версіяй сябе. Падтрымлівайце добрыя адносіны і рэгулярна ўзаемадзейнічайце з імі. Людзі, з якімі вы вырашыце гуляць, уплываюць на ваш настрой, амбіцыі і матывацыю.
   • Не пакідайце сяброў, калі яны "перападаюць настрой" і перажываюць цяжкія часы. Зноў жа, у кожнага ёсць узлёты і падзенні. Выбірайце вас разумна.
   • Падумайце пра тып чалавека, за якім вы сочыце ў сродках масавай інфармацыі. Гэта таксама адаб'ецца на вашым настроі. Калі вы выявілі, што хтосьці, за кім вы сочыце, прымушае вас раўнаваць альбо негатыўна ставіцца да свайго жыцця альбо марнаваць свой час, падумайце аб тым, каб не шпіёніць за імі.

6. 

   Стымуляцыя розуму. Адкрыццё розуму для новых ідэй і канцэпцый дазволіць захаваць мозг здаровым і шчаслівым. Удзел у стымулюючых мозг дзейнасці паляпшае нервовыя сувязі, разумовую прадуктыўнасць і можа прывесці да больш шчаслівага мыслення. Паспрабуйце прачытаць некалькі новых кніг, даведацца пра тое, што вас цікавіць, вывучыць новую мову або адтачыць свае навыкі. Заўсёды ёсць нешта, што прымушае вас адчуваць сябе выдатна. рэклама