Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Падумайце, што для вас поспех, пастаўце сабе асабістыя мэты
• Частка 2 з 3: Выпрацуйце у ​​сабе добрыя звычкі
• Частка 3 з 3: Падтрымлівайце сваю мэтанакіраванасць

Мэтанакіраванасць - навык, якому можна навучыцца! Пачніце з разважанняў пра тое, чаго вы хочаце. Затым працуйце над стварэннем звычак, якія падвысяць вашыя шанцы дасягнуць сваіх мэтаў. Пачніце карыстацца адмысловымі стратэгіямі, якія дапамогуць вам пераадолець усе цяжкасці, падтрымліваць матывацыю і быць мэтанакіраваным.

крокі

Частка 1 з 3: Падумайце, што для вас поспех, пастаўце сабе асабістыя мэты

1. 1 Уявіце сабе лепшы варыянт сваёй будучыні. Складана быць мэтанакіраваным, калі вы не ведаеце, для чаго вы працуеце, і як зразумець, што вы дасягнулі сваёй мэты. Вызначце, што для вас поспех - так вы зможаце лепш падрыхтавацца, каб настойліва рухацца да сваіх мэтам.
   • Выдаткуйце 15 хвілін, каб у дэталях напісаць, якой бы вы хацелі, каб была ваша жыццё (праз 1 год, 5 або 10 гадоў). Падумайце аб асноўных сферах свайго жыцця (кар'ера, адносіны, здароўе, захапленні і так далей). Якімі павінны быць гэтыя сферы жыцця пры найбольш паспяховым збегу абставінаў?
   • Старайцеся не сартаваць тое, што прыходзіць у галаву. Негатыўныя, канкуруючыя думкі не павінны ўплываць на тое, што вы пішаце. Не мае значэння тое, некалькі нязбытным здаецца вам цяпер гэта будучыня. Проста напішыце аб ім максімальна дэталёва, быццам бы ўсё гэта дакладна ажыццявіцца.
2. 2 Пастаўце сабе некалькі вызначаных мэтаў. Развівайце мэты, якія вам ясныя, якія дапамогуць дасягнуць таго поспеху, які вы сабе ўяўляеце ў будучыні дзякуючы свайму самаразвіцця. Пачніце з некалькіх мэтаў, якія адносяцца да розных сферах вашай жыцця. Паспрабуйце паставіць сябе як мага больш канкрэтныя мэты.
   • Напрыклад, нельга сказаць сабе: "я хачу шмат грошай" і пакінуць усё, як ёсць. Трэба ўсталяваць больш канкрэтную мэту, напрыклад: "прайсці курс на атрыманне сертыфіката", каб у вас была магчымасць заняць больш выгадную пасаду на сваёй працы. Сапраўды гэтак жа, нельга проста сказаць: "Я хачу на Гаваі". Трэба ўсталяваць выразную і ясную мэту: "Назапасіць 500000 рублёў на сямейнае падарожжа на Гаваі".
   • Можна паставіць некалькі незвязаных паміж сабой мэт, якія адносяцца да розных сферах вашай жыцця, уключаючы фінансы, здароўе, кар'еру, адносіны, а таксама самаразвіццё. Аднак мэты могуць супадаць. Напрыклад, калі ўзяць пэўную мэту, якая адносіцца да мэты "атрымаць больш грошай", то гэта будзе мэта, якая адносіцца да сферы кар'еры.
   • Сканцэнтруйцеся ўсяго на некалькіх мэтах - такім чынам, вы будзеце надаваць ім больш увагі, такім чынам, будзеце больш мэтанакіраваным. Калі вы адразу сканцэнтруецеся на вялікай колькасці мэтаў, вы будзеце перагружаныя, з-за чаго будзе складана заставацца мэтанакіраваным.
3. 3 Падзяліце свае мэты на подцелью. Як толькі вы паставіце сабе некалькі ясных мэтаў, разбіце кожную з іх на некалькі больш дробных канкрэтных крокаў. Вы будзеце больш матываваным і сканцэнтраваным на сваіх мэтах, калі ведаеце, чаго чакаць.
   • Напрыклад, калі вы паставілі сабе мэту апублікаваць раман, можна разбіць яе на больш лёгкія крокі: напісанне кнігі (што таксама мае на ўвазе сабой некалькі больш дробных крокаў), яе рэдагаванне, пошук інфармацыі аб рэдакцыйных выданнях і пра літаратурныя агентах, якім можна адправіць сваю кнігу, затым трэба напісаць кароткі агляд на кнігу і прыдумаць вокладку. Пасля гэтага трэба адправіць кнігу розным літаратурным агентам і рэдакцыям.
   • Можна падзяліць подцелью на больш дробныя крокі, каб можна было засяродзіцца толькі на чымсьці адным. Кожны наступны крок патрабуе аб'ектыўнай ацэнкі, каб пераканацца ў тым, што ў вас хопіць сіл і сродкаў, каб давесці гэты крок да канца. Напрыклад, прафесійнае выдавецтва кнігі можа абыйсціся вам досыць дорага, таму для яго ажыццяўлення спачатку трэба назапасіць грошы.
4. 4 Усталюйце сабе часовыя рамкі. Ўстаноўка такіх часовых рамак, у якія вы павінны ўкласціся пры дасягненні мэты - вельмі добры спосаб стаць больш мэтанакіраваным. Назначце дату, да якой вам трэба будзе дасягнуць галоўнай мэты (напрыклад, назапасіць 500000 рублёў), а таксама даты, да якіх павінны быць выкананы асноўныя крокі да мэты.
   • Напрыклад, можна даць сабе год на тое, каб назапасіць неабходную суму. Аднак пасля таго, як вы паб'яце гэтую мэту на некалькі подцелей, адной з іх можа стаць "назапасіць 150000 рублёў" на працягу наступных трох месяцаў.
   • Гэтыя часовыя межы павінны быць аб'ектыўныя, яны павінны падганяць вас да дасягненню мэты. Калі вы вылучыце сабе занадта шмат часу для дасягнення гэтай мэты, то з часам перастанеце на ёй канцэнтравацца.
5. 5 Расстаўце прыярытэты. Калі вы сапраўды хочаце цвёрда ісці да сваіх мэтам, трэба паставіць іх да або пасля іншых важных аспектаў жыцця ў сваім спісе прыярытэтаў. Гэта значыць, што вы не будзеце працаваць 24 гадзіны ў суткі толькі для дасягнення гэтых мэтаў. Але гэта значыць, што вы заўсёды будзеце памятаць пра іх.
   • Расстаноўка прыярытэтаў азначае, што замест таго, каб проста даць сабе смутны абяцанне працаваць над раманам кожны дзень, вы загадзя ўсталюеце часовыя рамкі. Скажыце сабе: "Я збіраюся пісаць раман з 6 да 8 гадзін кожную раніцу". Вы ставіце гэтую мэту на першае месца. Гэта значыць, што б ні адбылося пасля 8 гадзін, у гэты дзень вы ўсё роўна вылучыце крыху часу на дасягненне гэтай мэты.
6. 6 Шукайце прабелы і недакладнасці ў працы над дасягненнем мэты. Рэгулярна ўяўляйце карціну сваёй будучыні і шукайце супярэчнасці з тым жыццём, якой зараз жывяце. Якія звычкі і якое паводзіны стаяць на вашым шляху да жаданага будучаму? Гэтыя прабелы і ёсць тое, на чым варта сканцэнтраваць увагу пры ўсталёўцы мэтаў.
   • Напрыклад, вам хацелася б назапасіць 500000 рублёў, але кожны дзень вы хадзіце у рэстараны і кафэ. У такім выпадку, вам варта змяніць свае звычкі, каб назапасіць патрэбную суму. Вы маглі б назапасіць грошы нашмат хутчэй, калі б сталі радзей хадзіць у рэстараны, пачаўшы рыхтаваць дома.

Частка 2 з 3: Выпрацуйце у ​​сабе добрыя звычкі

1. 1 прагон негатыўныя думкі. Гэта неверагодна важная частка мэтанакіраванасці і дасягненні пастаўленых мэтаў. Негатыўнае мысленне пагоршыць вашы вынікі і нават можа прымусіць вас апусціць рукі і здацца. З іншага боку, пазітыўныя думкі дапамогуць вам атрымаць поспех.
   • Навучыцеся вызначаць, наколькі негатыўны тон, якім вы размаўляеце з сабой у розных сітуацыях. Напрыклад, калі вы злавілі сябе на думцы: "Я настолькі слабы, што не магу здзейсніць нават невялікі ўдар", адразу ж паспрабуйце змяніць гэтую думку. Зрабіце гэтую думку пазітыўнай, перафармуляваць яе: "Зараз мне складана здзейсніць гэты ўдар, але калі я буду больш трэніравацца, я выдатна спраўлюся з гэтай задачай".
2. 2 Засяродзьцеся на сваіх моцных баках. Вельмі часта, аналізуючы свае поспехі і працуючы над сабой, вы канцэнтруеце ўвагу на тым, што вам трэба палепшыць. Гэта добрая стратэгія, але трэба таксама памятаць пра сваіх моцных баках і выкарыстоўваць іх, таму што менавіта яны дапамогуць вам заставацца мэтанакіраваным і дасягнуць пастаўленых мэтаў.
   • Папытаеце сяброў / калег / родных / настаўнікаў прывесці вам прыклады сітуацый, з якімі вы выдатна справіліся (таму што скарысталіся сваімі ўменнямі і лепшымі якасцямі). Сярод гэтых прыкладаў знайдзіце нешта агульнае, што і пакажа на моцныя бакі вашага характару.
   • Напрыклад, калі многія прывялі вам у прыклад сітуацыі, у якіх вы змаглі адшукаць неабходныя рэсурсы, можна будзе выкарыстоўваць гэта ўменне, каб дасягнуць сваіх мэтаў (напрыклад, уменне знайсці лепшы і самы выгадны ашчадны ўклад дапаможа вам хутчэй назапасіць 500000).
3. 3 Будзьце ўпэўненыя ў сабе. Самаўпэўненасць - гэта ўменне верыць у сябе нягледзячы на ​​тое, наколькі складанай здаецца сітуацыя. Упэўненыя ў сабе людзі сутыкаюцца з цяжкасцямі, верачы, што змогуць пераадолець іх. Кажучы сцісла, гэта і ёсць мэтанакіраванасць. Мэтанакіраванасць - гэта ўспрыманне жыцця, як шляху, а таксама ўпэўненасць у тым, што вы зможаце прайсці яго. І зусім не таму што ў вас ужо ёсць такі вопыт у мінулае, а таму што верыце ў свае здольнасці.
   • Каб прадэманстраваць упэўненасць у сабе, выпрасталася, прыпадыміце падбародак і ўстаньце ва ўладную позу (рукі на сцёгнах). Чым больш вы будзеце трэніравацца паводзіць сябе ўпэўнена, тым мацней прымусіце свой розум у гэта паверыць.
   • Каб адчуць сябе больш упэўнена, перастаньце параўноўваць сябе з іншымі людзьмі. Параўнанне сябе з іншымі часта паніжае вашу самаацэнку. Пакончыць з звычкай параўноўваць, надзеўшы на запясце гумку і адцягваючы яе кожны раз, калі зловіце сябе на думцы аб параўнанні.
4. 4 Навучыцеся быць больш гнуткім. Гнуткасць - гэта здольнасць быць адкрытым да зменаў. Калі чалавек добра выконвае практыкаванні па ёзе, зусім не значыць, што вы павінны ўспрымаць гэта, як выклік. Шлях, якім вы зараз ідзяце, можа ў нейкіх кропках мяняцца. Могуць мяняцца вашыя мэты, а таксама метады іх дасягнення.
   • Адзін з лепшых спосабаў заставацца адкрытым да пераменаў - увесь час спрабаваць сябе ў чымсьці новым. Выйдзіце з сваёй зоны камфорту - гэта дапаможа заставацца больш прыстасаваным. Складзіце спіс спраў і заняткаў, якімі вы раней не займаліся. Паспрабуйце сябе ў кожным з іх!
   • Выкарыстаньне сваіх распарадку дня таксама дапаможа стаць больш адкрытым да пераменаў. Замест таго, каб ездзіць са школы або працы на машыне, перасядзьце на аўтобус ці на ровар. Паспрабуйце ездзіць іншым маршрутам, зрабіце што-небудзь спантаннае: напрыклад, спыніцеся, каб купіць марозіва ці зайсці ў любімыя крамы.
5. 5 Сачыце за сваім здароўем. Нашмат лягчэй быць мэтанакіраваным, калі вы добра сябе адчуваеце, калі вы высыпаецеся і выконваеце фізічныя практыкаванні. Усё гэта дапаможа хутчэй і лягчэй спраўляцца з рознымі праблемамі, стрэсам і непакоем, якія перашкаджаюць вам быць мэтанакіраваным.
   • Старайцеся спаць хоць бы 8 гадзін у суткі, пры гэтым старайцеся класціся спаць да паўночы. Каб дапамагчы сабе хутчэй заснуць, адключыце электронныя прылады (кампутар, тэлефон, планшэт) хоць бы за 30 хвілін да сну.
   • Кушайте больш гародніны і садавіны (асабліва цёмна-зялёнага колеру і іншых яркіх кветак, таму што ў іх утрымліваецца больш пажыўных рэчываў). Старайцеся не ёсць шмат салодкай і занадта салёнай ежы, з-за якой вы будзеце адчуваць сябе занадта лянівы і засмучаным. Ужывайце больш прадуктаў, якія змяшчаюць складаныя вугляводы. Напрыклад, карычневы рыс, аўсянку і проса. Уключыце ў свой рацыён больш бялковых прадуктаў (нішчымнага мяса, рыбы, яек).
   • Выконвайце фізічныя практыкаванні хоць бы па 30 хвілін на дзень. Дзякуючы фізічным практыкаванням арганізм вылучае шмат карысных рэчываў, напрыклад, эндарфіны, якія даюць нам зарад энергіі і адчуванне шчасця. Пад фізічнымі практыкаваннямі маецца на ўвазе не толькі прабежка, але і танцы пад музыку.

Частка 3 з 3: Падтрымлівайце сваю мэтанакіраванасць

1. 1 Здабывайце ўрокі з цяжкасцяў. Мэтанакіраваныя людзі не выкарыстоўваюць слова "правал". На шляху да мэты абавязкова паўстануць цяжкасці (нягледзячы на ​​тое, як добра вы да іх падрыхтаваны). Часцей за ўсё гэтыя цяжкасці і "правалы" адкрываюць нам новыя магчымасці.
   • Паспрабуйце паглядзець на гэтую праблему па-іншаму, паразважайце над пытаннем "чаму?". Напрыклад, калі вас папросяць пабудаваць мост праз раку, і вы спытаеце, навошта вам будаваць гэты мост, вы можаце адкрыць для сябе новыя перспектывы (гэта значыць даведацца, навошта перасякаць раку, якія матэрыялы вам спатрэбяцца). Такія пытанні дапамагаюць адкрыць для сябе мноства магчымасцяў.
   • Яшчэ адзін добры спосаб - спытаць сябе, чаму вы навучыцеся ў выпадку няўдачы. Што вы зробіце па-іншаму ў наступны раз? З-за якіх фактараў здарылася няўдача? Правал апынуўся такім жахлівым, як вы баяліся?
2. 2 Знайдзіце крэатыўнае рашэнне праблемы. Мысленне, неабмежаваная рамкамі, сапраўды, дапаможа заставацца на плаву і быць мэтанакіраваным. Гэта асабліва важна, калі вы спраўляецеся з нейкай складанай сітуацыяй, таму што вы падыдзеце да вырашэння праблемы такім шляхам, пра які ніколі б і не падумалі раней.
   • Марыце - гэта сапраўды карыснае занятак. Калі вы сутыкаецеся з праблемай, знайдзіце час памарыць і вызваліце ​​свой розум, каб затым зірнуць на праблему без усялякіх абмежаванняў.Лепшы час патрэніравацца ў гэтым занятку - трохі памарыць перад сном, але, на самай справе, марыць можна ў любы час.
   • Задайце сабе некалькі пытанняў, каб падысці да вырашэння праблемы творча: як бы вы вырашылі гэтую праблему, калі б у вас усё рэсурсы Сусвету? Што б вы зрабілі, калі б ведалі, што няма верагоднасці "праваліцца"? Калі б вам не прыйшлося турбавацца аб бюджэце, якімі б рэсурсамі вы скарысталіся? Калі б вы маглі звярнуцца па дапамогу да каго заўгодна, да каго б вы звярнуліся?
3. 3 Выкарыстоўвайце візуалізацыю. Нягледзячы на ​​тое, што гэта гучыць крыху дзіўна, візуалізацыя - сапраўды вельмі магутная тэхніка, здольная падтрымліваць мэтанакіраванасць. Ўяўляйце, як вы ўжо дасягнулі вызначаных мэт, над якімі працуеце.
   • Чым больш падрабязна вы прад сабе, што дасягнулі сваёй мэты (вобразы, гукі, пахі, дэталі), тым хутчэй вы зможаце дасягнуць яе.
   • Напрыклад, визуализируя павышэнне на працы, можна ўявіць сабе вялікі прасторны офіс, крыкі "віншуем" ад калег і начальства, а таксама вялікую суму грошай, на якую можна будзе звазіць сваю сям'ю ў адпачынак.
4. 4 Стварыце дошку жаданняў. Дошка жаданняў - выдатны спосаб візуалізаваць дасягненне сваіх мэтаў. Прымацуеце да дошкі жаданняў розныя карцінкі, стыкеры, кнопкі, якія будуць нагадваць вам пра пастаўленай мэты. Вы зможаце рэгулярна глядзець на іх і заставацца мэтанакіраваным, вынікаючы вызначаным плане.
   • Праглядзіце часопісы, газеты і розныя вэб-сайты, каб знайсці неабходныя карцінкі, словы і іншыя натхняюць элементы, якія вам спадабаюцца. Абавязкова ўключыце ў дошку жаданняў выявы і словы, якія адносяцца да мэтам розных сфер вашай жыцця (здароўе, адносіны, кар'ера).
   • Пасля афармлення дошкі жаданняў змесціце яе куды-небудзь, дзе вы зможаце пастаянна яе бачыць. Нават хуткі погляд на малюнкі і словы, якія адносяцца да дасягнення вашай мэты, параўноўваецца з невялікім сеансам візуалізацыі.
5. 5 Узнагародзіць сябе. Адсвяткуюць свой прагрэс, перыядычна узнагароджваючы сябе. Гэта неабавязкова павінна быць вялікае ўзнагароджанне (толькі калі вы самі так захочаце!) Сутнасць у тым, каб знайсці час і пахваліць сябе, а затым зноў выразна рухацца да вызначанай мэты.
   • Напрыклад, кожны раз, выканаўшы нават маленькі крок на шляху да вялікай мэты, можна будзе дазволіць сабе ноч прагляду любімых фільмаў або абед у любімым рэстаране.
   • Ўзнагароджанне за старанні дапамагае заставацца на шляху да мэты і павышае вашу мэтанакіраванасць. Але ўзнагароджанне ні ў якім разе не павінна адводзіць вас ад абранага шляху! Калі вы спрабуеце скінуць вагу, не варта узнагароджваць сябе за старанні ежай. Калі вы спрабуеце назапасіць грошы, не варта узнагароджваць сябе марнаваннем вялікай сумы грошай (калі гэтая купля не з'яўляецца часткай вялікай мэты).
6. 6 Рабіце перапынкі, каб зарадзіцца энергіяй. Часам можна заўважыць, што, варта дасягнуць мэты, мэтанакіраванасць кудысьці знікае. Калі гэта адбудзецца, не варта адмаўляцца ад астатніх мэтаў, проста зрабіце невялікі перапынак. Ўзяць перапынак - не значыць перастаць быць мэтанакіраваным. Гэта проста значыць, што вы даеце сабе магчымасць адпачыць, а затым вярнуцца на ранейшы шлях з новымі сіламі і энергіяй, працуючы яшчэ больш старанна для дасягнення сваіх мэтаў.
   • Гэты перапынак можа быць вялікім ці маленькім (у залежнасці ад вашага стану). Калі праца над дасягненнем мэты прынесла вам шмат складанасцяў і стрэсавых сітуацый, было б добра як след адпачыць на выходных або арганізаваць якую-небудзь невялікую паездку.
   • Калі вы плануеце больш кароткі перапынак, проста адпачніце ўвечары, сустрэўшыся з сябрамі або заняўшыся каханым хобі.