Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Дапамагчы каханаму перамагчы дэпрэсію можа быць складана. Калі чалавек з'яўляецца хлопцам, вы таксама адчуеце ўласны боль. Можа быць, ваш хлопец будзе злавацца і часта зліць свой гнеў на вас. Яму нават напляваць на цябе.Паступова вы можаце адчуваць сябе занядбаным альбо вінаватым у дэпрэсіі вашага хлопца. Даведайцеся, як дапамагчы свайму хлопцу перажыць гэты няпросты час і ў той жа час не забыцца клапаціцца пра сябе.

Крокі

Частка 1 з 3: Сувязь адзін з адным сумленна

1. 

   Вызначце яго сімптомы. Мужчыны адчуваюць дэпрэсію не так, як жанчыны. Калі вы заўважылі, што ў вашага хлопца большасць або ўсе наступныя сімптомы, ён можа быць дэпрэсіўным.
   • Заўсёды ў стане стомленасці
   • Больш не цікавіўся рэчамі, якія раней любілі
   • Раздражняйцеся альбо злуйцеся
   • Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
   • Занепакоены
   • Есці занадта шмат альбо не хацелася есці
   • Пакутуе ад болю альбо праблем з страваваннем
   • Цяжкасці са сном альбо занадта шмат сну
   • Невыкананне абавязкаў у школе, на працы ці дома
   • Ёсць думкі пра самагубства

2. 

   
   
   Раскажыце пра свае клопаты. Магчыма, ваш хлопец апошнім часам не заўважае яго настрою, але пасля некалькіх тыдняў прагляду вы ўпэўнены, што ваш партнёр дэпрэсіўны. У гэтым выпадку праявіце ініцыятыву разгледзець пытанне добрасумленна і заахвочвайце яго падзяліцца сваімі пачуццямі.
   • Вось некалькі прапаноў, якія дапамогуць вам пачаць размову: "Я хваляваўся за цябе ў апошнія некалькі тыдняў" альбо "У апошні час я бачу некаторую розніцу ў тваіх паводзінах і хачу пагаварыць з табой пра гэта. вы пра гэта ".
   • Калі вы заўважылі пачуццё напружанасці паміж вамі, пазбягайце дэпрэсіі. Ён можа расцаніць вашы словы як абвінавачанне і адмовіцца.

3. 

   
   
   Каб пазбегнуць віны, выкарыстоўвайце сказы ад першай асобы. Калі мужчыны дэпрэсіўныя, мужчыны, як правіла, неўтаймоўныя альбо не баяцца спрачацца. Ён пакажа гэтыя рысы незалежна ад таго, што вы робіце. Аднак, калі вы звярніцеся да яго з любоўю і без асуджэння, ён, напэўна, будзе гатовы выслухаць.
   • Тое, што вы кажаце, можа ператварыцца ў віну альбо асуджэнне вашага хлопца, калі вы не будзеце ўважліва ставіцца да сваіх фармулёвак. Прыказка "Я апошнім часам стаў дрэнным і раздражняльным" прымусіць яго абараняцца.
   • Выкарыстоўвайце сказ ад першай асобы - засяродзьцеся ў асноўным на сваіх эмоцыях, напрыклад: «Я перажываю, што вы можаце ўпасці ў дэпрэсію, бо, здаецца, страціце сон. Больш за тое, ён таксама не сустракаўся з сябрамі. Я хачу, каб мы пагаварылі пра рашэнні, дзякуючы якім вы можаце адчуць сябе лепш ».

4. 

   
   
   Прыслухоўвайцеся і ацэньвайце яго пачуцці. Калі ваш хлопец не баіцца пагаварыць з вамі пра тое, што ён перажывае, ведайце, што ён набраўся смеласці для гэтага. Дапамажыце яму адкрыць сваё сэрца, супакоіўшы яго, што можна дзяліцца з вамі сваімі пачуццямі. Калі ён размаўляе, ваша задача ўважліва слухаць і ківаць, альбо адказваць спагадай. Пасля таго, як ён падзяліцца ім, абагульніце тое, што ён сказаў, і паўтарыце, каб ён ведаў, што вы слухалі.
   • Напрыклад, вы маглі б сказаць: «Падобна на тое, што вы ў стане трывогі і пакуль не можаце палегчыць сябе. Дзякуй, што сказалі. Мне сумна ведаць, што вы павінны перажыць гэта, але я зраблю ўсё, каб дапамагчы вам ".

5. 

   Задавайце пытанні адносна яго бяспекі. Калі ваш хлопец знаходзіцца ў дэпрэсіі, ён можа падумаць пра тое, каб нашкодзіць сабе. Нават калі ў яго няма думак пра самагубства, ён таксама можа ўдзельнічаць у небяспечных паводзінах, такіх як перавышэнне хуткасці і скачкі ў транспарце, ужыванне наркотыкаў і ўжыванне вялікай колькасці алкаголю, каб забыцца на сітуацыю. цяперашні. Выкажыце сваю занепакоенасць бяспекай і здароўем партнёра. Вы можаце задаць наступныя пытанні:
   • Вы думаеце нашкодзіць сабе?
   • Ці задумваліся вы раней пра самагубства?
   • Што вы збіраецеся зрабіць, каб скончыць жыццё?
   • Чым вы наносіце сабе шкоду?

6. 

   Звярніцеся па дапамогу да тых, хто думае пра самагубства. Калі адказы вашага хлопца паказваюць, што ён мае намер пакінуць жыццё (з пэўным планам і рэалізацыяй), вам трэба знайсці таго, хто можа дапамагчы яму. Калі вы знаходзіцеся ў Злучаных Штатах, патэлефануйце на гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў па нумары 1-800-273-TALK.
   • Вы можаце патэлефанаваць у 911 альбо ў мясцовую службу выратавання, калі лічыце, што ваш хлопец рызыкуе нашкодзіць сабе.
   • Няхай хтосьці забярэ рэчы, якія можна было б выкарыстаць у якасці зброі. Акрамя таго, пераканайцеся, што нехта з ім.

7. 

   Пакажыце, што гатовыя падтрымаць яго. Людзям з дэпрэсіяй часта бывае цяжка атрымаць дапамогу, нават калі яна сапраўды патрэбна. Звяжыцеся з партнёрам, спытаўшы, як вы можаце дапамагчы, што вы можаце зрабіць, каб пазбавіць яго ад стрэсу, і вы можаце дапамагчы яму зрабіць некалькі даручэнняў альбо забраць. дзесьці не.
   • Магчыма, ён таксама не ведае, як табе трэба дапамагчы. У гэтым выпадку, спытаўшы "Што я магу зрабіць для вас зараз?", Ён можа сказаць вам, наколькі патрэбна падтрымка.

8. 

   Дапамажыце яму знайсці спосабы перамагчы дэпрэсію. Калі ваш хлопец прызнае, што ў яго дэпрэсія, заахвочвайце яго наведваць тэрапію. Дэпрэсія паддаецца лячэнню, як і многія іншыя хваробы. Пры правільнай прафесійнай падтрымцы ваш партнёр хутка палепшыць настрой і паводзіны. Дапамажыце яму знайсці тэрапеўта або тэрапеўта, і калі ён вам спадабаецца, вы можаце пайсці з ім на сеансы тэрапіі. рэклама

Частка 2 з 3: Дапамога хлопцу ў працэсе аднаўлення

1. 

   Папытаеце вас абодвух зрабіць фізічную актыўнасць. У дадатак да лекаў і тэрапіі практыкаванні могуць быць эфектыўнымі для паляпшэння настрою людзей з дэпрэсіяй. Актыўнасць вырабляе хімічнае рэчыва, якое спрыяе змене настрою, якое называецца эндарфінам, і дапамагае вашаму партнёру адчуваць сябе лепш. Акрамя таго, ён больш не засяроджваецца на негатыўных думках і пачуццях, якія ўплываюць на яго настрой.
   • Выберыце тое, што вы і ваш партнёр можаце зрабіць разам, што палепшыць ваша здароўе. Некаторыя прапановы ўключаюць заняткі фітнесом, хатнюю праграму практыкаванняў, прабежку ў парку альбо ўдзел у камандных відах спорту.

2. 

   Пераканайцеся, што ваш хлопец есць здаровую ежу. Даследчыкі лічаць, што існуе сувязь паміж дыетай і дэпрэсіяй. Гэта не азначае, што начныя звычкі партнёра прымушаюць яго знікнуць, але захаванне гэтай нездаровай звычкі можа прывесці яго ў стан негатыўных эмоцый.
   • Дапамажыце свайму хлопцу назапасіцца прадуктамі для сэрца і мозгу, такімі як садавіна, гародніна, рыба і толькі трохі мяса і малочных прадуктаў, каб паспрыяць дэпрэсіі.

3. 

   Дапамажыце яму знайсці спосабы барацьбы са стрэсам. Вы можаце дапамагчы свайму хлопцу паменшыць стрэсавую нагрузку ў паўсядзённым жыцці, пазнаёміўшы яго з некаторымі здаровымі навыкамі кіравання стрэсам. Па-першае, вы заахвоціце яго запісаць усе стрэсы ці клопаты ў сваім жыцці. Далей вы ўдваіх разам падумаеце, як паменшыць нагрузку альбо ліквідаваць прычыны стрэсу. Астатняе - пералічыць зручныя рашэнні, якія ваш хлопец можа ўжываць у паўсядзённым жыцці для расслаблення і зніжэння стрэсу.
   • Практычныя заняткі, якія могуць дапамагчы яму справіцца са стрэсам, - глыбокі ўдых, прагулка па дрэве, праслухоўванне музыкі, медытацыя, запіс у часопіс альбо прагляд пацешнага фільма ці відэа.

4. 

   Заахвочвайце хлопца карыстацца дзённікам настрою. Табліца настрою можа дапамагчы партнёру змагацца са сваімі эмоцыямі і надаваць больш увагі ўласным штодзённым эмоцыям. Людзі, якія адчуваюць дэпрэсію, могуць адсочваць свае звычкі сну і харчавання, каб знайсці мадэлі паводзін, якія прыводзяць да негатыўных эмацыйных станаў. Ваш партнёр можа таксама кожны дзень запісваць мадэлі мыслення і пачуццяў, каб вызначыць эмацыйныя ваганні.

5. 

   Дапамажыце яму звязацца з іншымі. У дэпрэсіі мужчыны і жанчыны часта сыходзяць з жыцця. Аднак падтрымка сацыяльных узаемадзеянняў можа дапамагчы дэпрэсіўнаму чалавеку паменшыць пачуццё адзіноты і перамагчы дэпрэсію. Знайдзіце заняткі, якія вы і ваш хлопец можаце рабіць з іншымі людзьмі, каб ён мог мець зносіны з новымі людзьмі. Ці вы будзеце размаўляць з яго сябрамі і заклікаць іх часцей сустракацца.

6. 

   Пазбягайце цярпець свайго хлопца. Ваш партнёр павінен самастойна прабіцца праз дэпрэсію.Бываюць моманты, калі вы будзеце перажываць, што дазваляеце яму заставацца ў дэпрэсіі. Калі вы прыкладаеце столькі намаганняў, што ваш хлопец губляе здольнасць "быць сваім", каб перамагчы сябе, спыніцеся.
   • Падтрымка, але не памяркоўнасць. Акуратна заахвочвайце хлопца больш актыўна ўдзельнічаць у грамадскіх мерапрыемствах альбо падымацца ў паветра, не пагражаючы і не грэбуючы ім. Ваш хлопец хоча, каб вы праяўлялі любоў і суперажыванне, але яму не трэба, каб вы бралі на сябе адказнасць за сваё лячэнне.
   рэклама

Частка 3 з 3: Беражыце сябе

1. 

   Не думайце, што дэпрэсія вашага хлопца звязана з вамі. Дэпрэсія - гэта складаны медыцынскі стан, і вы не можаце кантраляваць пачуцці партнёра. Зразумела, вы будзеце адчуваць сябе бяссільным альбо няшчасным, калі ўбачыце, як ён змагаецца са сваім станам. Аднак не варта ўспрымаць гэта як прыкмету ўласнай слабасці альбо таго, што вы не выдатная сяброўка.
   • Паспрабуйце сачыць за сваім штодзённым раскладам і абавязкова выконваць свае працоўныя, школьныя або хатнія абавязкі.
   • Акрамя таго, правядзіце межы таго, што вы можаце і што не можаце зрабіць для яго. Вы будзеце адчуваць сябе вінаватым, але праўда ў тым, што вы не абавязаны прымушаць яго адчуваць сябе лепш. Спроба зрабіць занадта шмат спраў можа нанесці шкоду вашаму здароўю і самаадчуванню.

2. 

   Прызнайцеся, што вы не можаце "выправіць" яго, але можаце дапамагчы. Як бы вы ні любілі і не клапаціліся пра свайго хлопца, вы адзін не можаце дапамагчы яму. Вера, што вы можаце "выправіць" яго, паставіць вас у чарговую непрыемнасць і нават засмуціць вашага хлопца, калі вы ўбачыце ў ім праект, які патрабуе змен.
   • Вам проста трэба быць побач, гатовы дапамагчы і падтрымаць хлопца, калі гэта неабходна. Вашаму партнёру даводзіцца змагацца з дэпрэсіяй самастойна.

3. 

   Знайдзіце групу падтрымкі. Дэпрэсія яго хлопца падобная на важную бітву, якая не пакідае ў яго сіл для рамантыкі. Падтрымка яго ў гэты час можа прымусіць вас забыць свае пачуцці. Гэта перашкода для вас абодвух, і вам таксама патрэбна падтрымка. Далучайцеся да групы падтрымкі, падтрымлівайце сувязь з станоўчымі сябрамі і размаўляйце з псіхолагам пры неабходнасці.

4. 

   Беражыце сябе кожны дзень. Можа быць лёгка выдаткаваць шмат часу на клопат пра свайго хлопца і забыцца клапаціцца пра сябе. Не прапусціце ўлюбёныя заняткі, такія як чытанне, баўленне часу з сябрамі або прагулкі ў гідромассажной ванне.
   • Не адчувайце сябе вінаватым у тым, што выбіраеце час з сябе. Памятайце, што вы не можаце дапамагчы яму, калі грэбуеце сабой.

5. 

   Зразумець межы здаровых адносін. Хоць вы хочаце дапамагчы партнёру, чым можаце, дэпрэсія часам можа перашкодзіць падтрыманню адносін. Калі ваш хлопец не можа спачуваць вам здаровым чынам, адносіны могуць зайсці ў тупік. Гэта не азначае, што людзі з дэпрэсіяй не могуць падтрымліваць добрыя адносіны - многія з дэпрэсіяй могуць. Аднак дэпрэсія можа выклікаць сур'ёзныя праблемы ў адносінах. Памятайце:
   • Адносіны з хлопцам / сяброўкай не з'яўляюцца шлюб. Як хлопец ці сяброўка вы маеце права спыніць адносіны, калі справы ідуць не так, як чакалася. Не трэба быць дрэнным чалавекам, калі вы вырашыце спыніць адносіны з тым, хто не можа вас любіць, і асабліва, калі адносіны не паляпшаюць вас.
   • Важна ведаць, чаго вы хочаце ад адносін, і паразважаць, ці атрымліваеце вы тое, што вам трэба.
   • Ставіць на першае месца сябе і свае патрэбы - не эгаістычна. Ніхто не кантралюе патрэбы незалежнага дарослага чалавека. Перш за ўсё трэба клапаціцца пра сябе.
   • Часам дэпрэсія можа прывесці да таго, што хтосьці страціць здольнасць падтрымліваць адносіны. Гэта не можа адлюстроўваць ролю вашага партнёра, і вы таксама не дрэнны чалавек. Любіць кагосьці не азначае, што вы зможаце разам з ім перамагчы адносна сур'ёзную хваробу.
   • Дэпрэсія не з'яўляецца апраўданнем для гвалту, маніпуляцый і злоўжыванняў. Людзі з дэпрэсіяй часта маюць негатыўнае паводзіны. Аднак, калі партнёр губляе кантроль над іх паводзінамі, ён па-ранейшаму нясе адказнасць за свае ўчынкі. На самай справе вам таксама варта аддзяліцца ад адносін, каб абараніць сябе.
   • Вы не нясеце адказнасці за кантроль над рэакцыяй партнёра на разрыў. Страх разрыву можа прывесці чалавека з дэпрэсіяй да небяспечных дзеянняў, у тым ліку да самагубства. Аднак вы не можаце кантраляваць яго дзеянні. Калі вы баіцеся, што ваш былы можа нашкодзіць яму і іншым, звярніцеся па дапамогу. Не затрымайцеся ў адносінах, ад якіх вы не адважыцеся адмовіцца.
   рэклама

Парада

• Пакажыце яму, што вы дастаткова моцныя і незалежныя, каб не залежаць ад яго. Калі яго непакоіць, што вы будзеце рабіць без яго ўвагі, яму будзе цяжка быць з вамі сумленным і засяродзіцца на паляпшэнні сітуацыі.
• Калі ласка, будзьце цярплівыя. Будзем спадзявацца, што ваш партнёр хутка адчуе сябе лепш, і вашы адносіны адновяцца ўзаемным даверам і сувяззю. У рэшце рэшт, магчыма, ён будзе любіць вас больш за тое, што вы зрабілі для яго.

Папярэджанне

• Калі ён хоча пабыць адзін час, паважайце гэтую патрэбу. Аднак папытаеце родных і сяброў сачыць за ім, калі вы баіцеся, што ён можа вам нашкодзіць.
• Звярніце ўвагу, часта ці часта ў вашага партнёра дэпрэсія. Магчыма, яму патрэбна медыцынская дапамога. Акрамя таго, гэтая сітуацыя зробіць яго занадта залежным ад вас, што не з'яўляецца здаровым. Калі ваша дэпрэсія пагаршаецца (думкі пра самагубства і г.д.), пара звярнуцца па дапамогу да іншых.
• У некаторых выпадках гэта можа азначаць, што вы хаваецеся альбо ён не давярае вам. Не вінаваці сябе. Калі ласка, згадайце пра гэта, бо яго дэпрэсія паступова паляпшаецца. Вы дасце зразумець партнёру, што яго абвінавачванні наносяць вам боль (выкарыстоўвайце прапановы ад першай асобы пры выступленні), і вы хочаце, каб ён спыніў гэта рабіць у будучыні. Паводзіце сябе падобным чынам, калі ён паводзіць сябе груба з вамі падчас дэпрэсіі.