Задаволены

• Крокі

Самаацэнка альбо тое, як мы бачым сябе, - адзін з фактараў, якія ствараюць нашы асабістыя эмоцыі. Калі вы чалавек з высокай самаацэнкай, вам можа быць вельмі нязручна бачыць, як у сябра ці каханага ўзнікаюць праблемы з-за нізкай самаацэнкі і негатыўнага стаўлення да сябе. Хоць вы не можаце прымусіць іх адчуваць сябе лепш, вы можаце дапамагчы, падтрымаць, матываваць і стварыць мадэль станоўчага самаадчування.

Крокі

Частка 1 з 4: Выказванне дапамогі

1. 

   Будзь добрым сябрам. Добры сябар можа дапамагчы, слухаючы ад усяго сэрца. Падтрымліваць сяброўскія адносіны з тым, хто знаходзіцца ў нестабільным настроі, таксама з'яўляецца вялікай праблемай, памятайце, што гэта толькі часовы стан, і іншы чалавек працуе над паляпшэннем сітуацыі.
   • Паспрабуйце правесці час з сябрамі. Людзям з нізкай самаацэнкай часта не хапае ініцыятывы ў прапаноўванні планаў іншым. Вы павінны актыўна планаваць і выконваць выкананне. Цяжкасць у набліжэнні і рэалізацыі планаў сацыяльнай камунікацыі - не простая праблема. На самай справе гэта можа адлюстроўваць трывогу, страх альбо дэпрэсію ў чалавека з нізкай самаацэнкай.
   • Здзяйсненне рэгулярных "сустрэч" можа быць вельмі карысным, дапамагаючы скараціць неабходнасць сядзець і пераканацца, што сустрэчы прызначаны на працягу тыдня, пазбягаючы выхадаў на вуліцу і не ўзнікаючы праблем. Звяжыцеся з любой мэтай. Будзь то сустрэча за кавай у нядзелю ў другой палове дня, картачная вечар у сераду альбо штодзённае плаванне, гэтыя сустрэчы гуляюць важную ролю ў дапамозе вашай дружбе.
   • Слухайце сваіх сяброў, падтрымлівайце глядзельны кантакт падчас размоў. Пагаворыце пра іх праблемы, спытаеце іх, што ў іх ёсць, і прапануеце дапамогу і парады (але толькі тады, калі яны просяць). Трохі сыходу аказвае ўстойлівы эфект. Паказанне таго, што вы клапоціцеся пра сваіх сяброў, можа дапамагчы палепшыць іх самаацэнку.

2. 

   
   
   Пазбягайце прымушэння іншага чалавека думаць так ці інакш. Гэта можа быць рызыкоўна, калі вы паспрабуеце зрабіць чалавека, якому хочаце дапамагчы, варожым да вас толькі таму, што вы непасрэдна кажаце яму, як думаць пра сябе і як правільна дзейнічаць. Замест гэтага вы павінны падтрымліваць і дапамагаць гэтаму сябру, прымаючы таго, хто яны ёсць, спрабуючы матываваць і паказваць яму прыклад больш пазітыўна думаць і клапаціцца пра сябе.
   • Калі вы паспрабуеце супрацьстаяць негатыўнай баку чалавека, ён не адкажа станоўча. Гэта не праблема, якая вырашаецца розумам.
     • Напрыклад, калі яны кажуць: "Я адчуваю сябе па-дурному", і вы не дапаможаце, калі адкажаце: "Не, вы зусім не: вы вельмі разумныя". У гэты момант ім становіцца лягчэй думаць пра сябе як пра дурня - тое, што яны ўсё яшчэ думаюць.
     • Замест гэтага паспрабуйце адказаць на "Я адчуваю сябе па-дурному", сказаўшы: "Мне вельмі шкада, што вы так сябе адчуваеце". Што прымушае вас думаць пра гэта? Што-небудзь здарылася? " Гэта можа стварыць спрыяльнае асяроддзе для прадуктыўнай размовы.
   • Прыслухайцеся да іх пачуццяў. Простае іх праслухоўванне кажа ім, што вы даяце ім сілы. Вы часта сцвярджаеце, што негатыўныя эмоцыі не вартыя таго, але гэтага трэба пазбягаць.
     • Пагадзіцеся: "Вы падаецца вельмі расчараваным тым, што не прызначылі паўафіцыйнага спаткання.Я магу сабе ўявіць, што вам гэта вельмі цяжка. Я перажыў тое самае ".
     • Не згодны: "Вы не павінны сумаваць з-за таго, што не сустракаеце паўафіцыйнае спатканне. Гэта не вялікая праблема, забудзьцеся. Гэта адбылося са мной, і ў мяне ўсё добра. "
3. Разбярыцеся з праблемай, калі ў суперніка ёсць здольнасці. Калі іншы чалавек мае нізкую самаацэнку, ён, як правіла, больш асабісты. Праблема ў іх, і гэта здаецца вырашальнай. Гэта можа быць вельмі карысна, калі хтосьці бачыць сваю праблему з яснай перспектывы. Памятаеце, што праблема будзе вырашана толькі пасля таго, як з'явяцца яшчэ некаторыя негатыўныя эмоцыі.
   • • Для прыкладу вышэй: "Ёсць шмат пар, якія ідуць на паўфармальную сустрэчу, але я ведаю, што ёсць шмат людзей, якія ідуць у адзіночку. І, вядома, вы не адзіныя, хто гэтым займаецца". .
     • Або: "Шмат хто з нас ездзіць у аўтамабілі, калі вы хочаце паехаць туды. Мы б вас сапраўды віталі. На самай справе, калі б вы хацелі, каб я пазнаёміў вас са сваім суседам па пакоі, я думаю". што вы ўдваіх будзеце ідэальнымі разам ... "

4. 

   
   
   Валанцёры разам. Дапамога іншаму чалавеку - гэта спосаб умацаваць вашу самаацэнку. Матывуючы і намагаючыся дапамагчы іншым, вы зможаце павысіць самаацэнку сяброў.
   • Або паспрабуйце звярнуцца да іх за дапамогай сябар. Чалавек з негатыўнай самаацэнкай на самой справе больш гатовы дапамагчы сваім сябрам, чым ён сам. Дайце камусьці магчымасць даць ім хвіліны заняцца чымсьці, што фармуе самаацэнку.
   • Напрыклад, можа быць карысна папрасіць каго-небудзь дапамагчы вам у каханні альбо выправіць кампутар.

5. 

   
   
   Зрабіце, каб ваш сябар абапіраўся на яго плячо, калі ён плача. Калі яны хочуць падзяліцца сваімі пачуццямі альбо сказаць вам, што выклікала ў іх нізкую самаацэнку, тады лепш слухаць, калі яны гавораць. Звычайна, калі хто-небудзь выяўляе прычыну праблем з самаацэнкай, ён выяўляе, што негатыўныя эмоцыі ўзнікаюць звонку, а не ад іх саміх.

6. 

   Прапануйце наладзіць голас у сваім сэрцы. Спытаеце лепшага сябра, што іх унутраны голас кажа пра іх саміх. Верагодна, вы выявіце, што гэта была серыя негатыўных каментарыяў. Навучыце іх, як быць добрымі з сабой, спыняючы негатыўныя размовы пра сябе і ператвараючыся ў пазітыўныя, пазітыўныя думкі.
   • Напрыклад, калі іх унутраны голас кажа: "Я сапсаваў усе свае намаганні ў адносінах", гэта паказвае, наколькі яны шкадуюць заставацца сам-насам у сваіх адносінах. адносіны. Гэта таксама паказвае, што чалавек не можа нічога даведацца на памылках альбо скароціць навыкі, каб працягваць удасканальвацца. Спадзяюся, як сябар вы зможаце дапамагчы выправіць гэтыя негатыўныя думкі наступнымі словамі:
     • «Гэтыя адносіны не спрацавалі, і ведайце як мага хутчэй. Дзякуй богу, што я зараз ведаю, а не чакаць, каб выйсці замуж і нарадзіць 3 дзяцей! "
     • "Магчыма, мне трэба перажыць любоў, перш чым сустрэцца з сапраўдным прынцам майго жыцця. Амаль усе гэта робяць".
     • "Я ведаю, што мне трэба лепш мець зносіны. Я буду працаваць над зменамі - гэта тое, што я магу палепшыць".

7. 

   Прапануйце лячэнне з чуллівасцю, калі вам гэта карысна. Калі вы выявілі, што праблема вашага сябра пагаршаецца, і вы асабіста не можаце дапамагчы, парайце іх пралячыцца. Як кагнітыўная паводніцкая тэрапія, так і псіхадынамічная тэрапія могуць быць карыснымі для зніжэння самаацэнкі.
   • Магчыма, вы хочаце асцярожна пачаць размову. Вы не хочаце адчужаць іншага чалавека ці прымусіць яго думаць, што вы думаеце, што ён не ў сябе.
   • Калі вы самі праходзілі тэрапію, растлумачце, наколькі яна вам дапамагла.
   • Не здзіўляйцеся і не расчаруйцеся, калі ваша прапанова будзе неадкладна адхілена. Магчыма, вы садзіце насенне, і яно будзе расці і сілкавацца ў душы іншага; у рэшце рэшт яны вырашаць звярнуцца да кансультанта.
   рэклама

Частка 2 з 4: Мадэляванне самаацэнкі праведнікаў

1. 

   Праводзіце час з людзьмі, якія негатыўна думаюць пра сябе. Знаходжанне побач з людзьмі з высокай самаацэнкай можа быць карысным для тых, хто пакутуе на недахоп самаацэнкі альбо віны. Калі вы скарыстаецеся магчымасцю звязацца са сваім самасвядомасцю, вы станеце ідэальным прыкладам для пераймання здаровага і шчаслівага пачуцця.

2. 

   Пакажыце прыклад пастаноўкі мэт, рызыкі і гнуткасці. Людзі з нізкай самаацэнкай часта не вырашаюцца прымаць рызыкоўныя рашэнні альбо ставіць перад сабой мэты, баючыся пацярпець няўдачу. Ставячы перад сабой мэту імкнуцца і рызыкаваць самім, вы дэманструеце здаровы падыход да жыцця. Акрамя таго, дэманстрацыя таго, што няўдача - гэта не катастрофа, дапаможа паказаць чалавеку, які можа акрыяць, рухацца наперад пасля адступлення назад. Калі ёсць магчымасць, падзяліцеся сваімі мысліцельнымі працэсамі з кімсьці з нізкай самаацэнкай. Вы можаце падкрэсліць, што:
   • Якая ваша мэта і чаму вы яе ставіце. (Я хачу бегчы на ​​адлегласць 5000 метраў, каб мець здаровае цела).
   • Што вы будзеце рабіць, калі дасягнеце пастаўленых мэтаў? (Калі я скончу гонку, я магу падумаць пра прабег паўмарафона).
   • Як вы будзеце сябе адчуваць, калі не дасягнеце мэты. Што рабіць, калі я стараюся з усіх сіл і раблю гэта, але не атрымліваецца? (Я быў бы расчараваны, калі б не скончыў трасу, але для мяне заўсёды ёсць іншыя гонкі. Акрамя таго, мая сапраўдная мэта - прывесці сябе ў форму. Калі я стану больш здаровым, я стаў бы чалавекам. Калі бег не працуе, ёсць іншыя мерапрыемствы, накіраваныя на паляпшэнне здароўя, каб я мог займацца.)
   • Вынікі рызыкоўных дзеянняў. (Я захварэю. У мяне могуць балець калені. У трэнажорнай зале я магу выглядаць дзіўна. Я бачу лепш. Можа, мне гэта сапраўды падабаецца).
   • Як вы будзеце адчуваць сябе з некалькімі рознымі вынікамі. (Я быў бы рады дасягнуць поспеху, мець упэўненасць у сабе. Нават калі траўма пагоршыцца. Я таксама ненавіджу адчуваць сябе недарэчным.)

3. 

   Выкажыце сваё сэрца. Усе мы жывем сваімі галасамі, і цяжка зразумець, што ваш унутраны голас ненармальны, калі няма з чым параўноўваць. Размова з чалавекам з нізкай самаацэнкай пра тое, як вы кажаце і думаеце пра сябе, можа дапамагчы яму зразумець пазітыўны ўнутраны голас.
   • Падкрэсліце, што нават калі праца атрымліваецца не так, як чакалася, не вінаваціце і не вінаваціце сябе.
   • Скажыце ім, што вы ніколі не думалі, што іншыя людзі асуджаюць альбо дрэнна думаюць пра вас.
   • Растлумачце ім, як вы хваліце ​​сябе за дасягненні і што гэта гонар, а не гонар.
   • Падача мадэлі ўласнага голасу сапраўды паказвае падтрымку, якую вы аказваеце чалавеку, якога вы любіце, а не прычыняе яму шкоду.

4. 

   Растлумачце, што вы не ідэальныя. Для чалавека з нізкай самаацэнкай ідэальна падыдзе ўпэўнены ў сабе чалавек. Людзі з негатыўнай самакрытыкай, як правіла, жорстка крытыкуюць сябе, і калі параўноўваюць сябе з іншымі, яны, як правіла, параўноўваюць свае горшыя і лепшыя. іншыя. Растлумачце, што вы не хочаце - вы таксама не хочаце - быць ідэальным і што вы любіце сябе на доўгі шлях, карысна чалавеку з нізкай самаацэнкай.

5. 

   Пакажыце, што вы прымаеце сябе. Выкарыстоўвайце свае словы і ўчынкі, каб іншы чалавек зразумеў, што вы сапраўды жывяце самі. Нават калі ў вас ёсць мэта ці амбіцыі, вы задаволены тым, як быць самім сабой.
   • Паспрабуйце выкарыстоўваць фразы накшталт "Я ўмею ..." "Я спадзяюся і далей расці ў ..." "Я люблю ..." і "Я адчуваю сябе камфортна, калі ..."

6. 

   Растлумачце пастаноўку асабістых мэтаў. Скажыце ім, што ў вас таксама ёсць над чым працаваць, але вы не павінны разглядаць гэта як сваю слабасць, гэта дапаможа ім зразумець здаровы спосаб прыняць сябе.
   • Наадварот, хтосьці з нізкай самаацэнкай можа падумаць: "Я няўдачнік, бо ў мяне яшчэ няма працы", вы можаце стварыць лепшы падыход, сказаўшы: "Я чалавек. Шукаю працу, якая мне падыходзіць.
   • Замест таго, каб думаць: "Я неарганізаваны чалавек, які ўжо не мае надзеі", вы можаце сказаць: "Мая сіла заключаецца ў тым, каб прыдумаць ідэю" агульнай карціны ", а не ўвагі да дэталяў. вядома, я стараюся быць больш арганізаваным і сканцэнтраваным на дэталях ».
   рэклама

Частка 3 з 4: Разуменне нізкай самаацэнкі

1. 

   
   
   Прыём вашых магчымасцей абмежаваны. У асноўным, самаацэнка - гэта асабістая справа, і людзі з нізкай самаацэнкай павінны дапамагаць сабе на самой справе стаць лепш. Вы можаце заахвочваць і падтрымліваць іх, але не можаце палепшыць іх самаацэнку.

2. 

   
   
   Вызначце сімптомы нізкай самаацэнкі. Уменне распазнаваць сімптомы нізкай самаацэнкі можа дапамагчы вам у падтрымцы каханага. Некаторыя сімптомы, на якія трэба звярнуць увагу, ўключаюць:
   • Пастаянна рабіце негатыўныя каментарыі пра сябе.
   • Цяжка прыняць усё недасканалае ў жыцці.
   • Хвалявацца ці панікаваць, калі побач незнаёмыя людзі.
   • Здавацца, не спрабуючы, баючыся няўдачы.
   • Заўсёды заставайцеся на жорсткай абароне ад нязначных правакацый.
   • Думайце, іншыя людзі заўсёды думаюць пра іх горш.

3. 

   
   
   Размова пра "размову з самім сабой". Адной з вызначальных характарыстык праблем з нізкай самаацэнкай з'яўляецца наяўнасць у іх жорсткай крытыкі. Звычайна іншы чалавек сказаў бы пра сябе. Калі чалавек, якога вы любіце, таксама адчувае сябе так, хутчэй за ўсё, у яго ёсць і негатыўныя думкі пра сябе. Напрыклад:
   • "Я пачварная тоўстая свіння, нездарма ў мяне няма хлопца".
   • "Я ненавіджу гэтую працу, але ніхто не возьме на працу такога, як я".
   • "Я няўдачнік".

4. 

   Умяшацца, перш чым праблема пагоршыцца. Усвядомце, што нізкая самаацэнка можа пагоршыцца, а не лепш, калі з цягам часу не лячыць. Калі вы лічыце, што камусьці патрэбна дапамога, пагаварыце з ім як мага хутчэй. Людзі з праблемамі самаацэнкі звычайна пагаршаюцца:
   • Вытрымайце жорсткія адносіны
   • Станьце ўласным хуліганам альбо крыўдзіцелем
   • Адмоўцеся ад сваіх мараў і мэтаў, баючыся няўдачы
   • Грэбаваць асабістай гігіенай
   • Мець паводзіны на сабе
   рэклама

Частка 4 з 4: Патрэніруйцеся клапаціцца пра сябе

1. Пры неабходнасці ўсталюйце адпаведныя абмежаванні. Чалавек з нізкай самаацэнкай можа стаць надзвычай вартым жалю. Калі вы хочаце дапамагчы, вас могуць турбаваць тэлефанаванні ў 3 гадзіны ночы, бясконцыя размовы пра сябе стомленымі альбо просьба сустрэцца з імі, пакуль у вас ёсць сацыяльныя абавязацельствы. іншыя. Такім чынам, вы павінны ўсталяваць мяжу, каб ваша сяброўства не пагоршылася. Напрыклад:
   • Ваша першае абавязацельства - гэта вашы дзеці. Гэта не азначае, што сябры не з'яўляюцца прыярытэтам, але праслухоўванне вашых дзяцей, як яны расказваюць танец, будзе мець перавагу над чытаннем вершаў ад сваіх сяброў.
   • Званок пасля 22:00 павінен быць сапраўды тэрміновым. Напрыклад, аўтамабільная аварыя - справа тэрміновая, але разрыў з сяброўкай - не.
   • Знайдзіце час, каб развіваць іншыя адносіны. Вы шануеце гэтага сябра, але вам таксама трэба праводзіць час з іншымі сябрамі, сям'ёй, хлопцам ці сяброўкай і нават час для сябе.
   • Вы раскажаце пра тое, што турбуе іншага, а таксама пра сваё жыццё, хобі і іншыя рэчы, звязаныя з вамі. Сяброўства - гэта двухбаковыя адносіны, у якіх існуюць дадзеныя.
2. Памятайце, што вы проста сябар, а не спецыяліст. Тэрапеўт - не звычайны сябар, і сябар дакладна не спецыяліст. У працэсе намаганняў, каб дапамагчы чалавеку з вельмі нізкай самаацэнкай, сябар можа выдаткаваць шмат часу і намаганняў, дапамагаючы свайму дрэннаму сябру, але гэта неэфектыўна. І гэта можа прымусіць вас абодвух адчуваць сябе надзвычай няшчаснымі і неўраўнаважанымі. Але тэрапеўт можа палепшыць сітуацыю, якой нават вельмі блізкія сябры часта не могуць.
3. Не прымайце злоўжыванні. На жаль, людзі з нізкай самаацэнкай могуць адмоўна ставіцца да іншых. Часам гэта становіцца настолькі сур'ёзным, што ім злоўжываюць. Ніхто не прымусіць вас дапамагчы таму, хто прычыніў вам фізічную, вусную альбо іншую шкоду.
   • Нізкая самаацэнка перашкаджае людзям станавіцца жорсткімі, жорсткімі да іншых, незалежна ад таго, што выклікае ў іх нізкую самаацэнку.
   • Вы маеце права абараніць сябе ад далейшай шкоды. Вы можаце правільна спыніць сяброўства.
   рэклама