Знізіць узровень халестэрыну ў артэрыях - Чаявыя

Відэа: Смешайте лавровый лист с лимоном, и вы поблагодарите меня, когда увидите результат.

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Некаторыя крыніцы халестэрыну павышаюць узровень халестэрыну ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (ЛПВП / "добры" халестэрын), а іншыя павялічваюць узровень ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП / "дрэнны" халестэрын). Павышэнне ўзроўню халестэрыну ЛПНП можа выклікаць атэрасклероз - назапашванне халестэрыну ў артэрыях і перашкаджае крыві пераносіць кісларод па целе. Халестэрын у вашых артэрыях можа назапашвацца з цягам часу, паскорыць назапашванне і пагоршыцца, калі будуць выяўлены шкодныя звычкі жыцця. Высокі ўзровень халестэрыну прыводзіць да хвароб сэрца і інсульту - дзвюх найбольш распаўсюджаных прычын смерці ў Злучаных Штатах. Прачытайце артыкул ніжэй, каб даведацца, як знізіць узровень халестэрыну, каб знізіць рызыку сардэчных захворванняў і жыць больш здаровым і працяглым жыццём.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Зменіце свой рацыён

Паменшыць спажыванне тлушчу. Транс-тлушчы і насычаныя тлушчы - два найбольш шкодныя тлушчы, з высокай рызыкай сардэчных захворванняў. Насычаныя тлушчы - адзін з найбуйнейшых крыніц халестэрыну ў дыетах многіх людзей. Памяншэнне або выключэнне транс-і насычаных тлушчаў са свайго рацыёну ў спалучэнні з харчаваннем і вядзеннем здаровага ладу жыцця можа прывесці да значнага зніжэння ўзроўню халестэрыну.
- Крыніцамі ежы насычаных тлушчаў з'яўляюцца чырвонае мяса, птушка і нятлустыя малочныя прадукты.
- Транс-тлушчы ўтрымліваюцца ў некаторых відах мяса, малочных прадуктах, хлебабулачных вырабах, чыпсах, кукурузных ці аладкавых гарбузовых пірожных, смажанай ежы, маргарыне і нямалочных крэмах. Пазбягайце прадуктаў, якія пазначаны як "часткова гідрагенізаваныя", якія ўтрымліваюць шмат тлушчаў.
- Спецыялісты ў галіне аховы здароўя рэкамендуюць абмежаваць спажыванне насычаных тлушчаў да 10% (ці менш) ад агульнай сутачнай нормы калорый. Нават спажыванне меншай колькасці насычаных тлушчаў (але не менш за 7% ад агульнай нормы калорый) значна знізіць рызыку сардэчных захворванняў.
- Абмяжуйце спажыванне транс-тлушчаў як мага ніжэй, бо, на думку многіх лекараў, гэта самыя здаровыя тлушчы.
Выбірайце карысныя тлушчы. Арганізм мае патрэбу ў некаторых відах тлушчу. Такім чынам, вельмі важна выбіраць і дапаўняць карысныя тлушчы замест дрэнных. Здаровыя тлушчы - гэта поліненасычаныя тлушчы, монаненасычаныя тлушчы і амега-3 тлустыя кіслоты.
- Крыніцы харчавання монаненасычанымі і нятлустымі
- Расліннымі крыніцамі амега-3 тоўстых кіслот з'яўляюцца ільняны шрот, рапсавы алей, соевы алей, грэцкія арэхі і насенне сланечніка.
- Рыба багатая амега-3 тоўстымі кіслотамі. Выбірайце здаровыя рыбы, такія як сёмга, тунец, скумбрыя, сардзіны і селядзец.
Ешце ежу з высокім утрыманнем абалоніны. Ужыванне ежы, багатай клятчаткай, у спалучэнні са здаровым ладам жыцця карысна для сэрца і дапамагае знізіць узровень халестэрыну. Растваральная абалоніна памяншае ўсмоктванне халестэрыну ў крыві, спрыяючы тым самым зніжэнню агульнай колькасці халестэролу ЛПНП ("дрэннага" халестэрыну).
- Добрыя крыніцы растваральнай абалоніны - аўсяная мука, аўсяныя вотруб'е, фасолю, яблыкі, грушы, ячмень і слівы.
- Паспрабуйце з'ядаць не менш за 5-10 г растваральнай абалоніны ў дзень, каб знізіць агульны ўзровень халестэрыну і халестэрыну ЛПНП.
Спажывайце раслінны стэрол або станол. Стэролы і станол - гэта натуральныя рэчывы ў раслінах, якія, як было паказана, памяншаюць ўсмоктванне халестэрыну ў арганізме. Уключэнне ў рацыён раслінных стэролаў і станола можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну, а таксама рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.
- Паводле некаторых даследаванняў, раслінныя стэролы могуць зніжаць узровень халестэрыну ЛПНП на 5-15%.
- Спажывайце не менш за 2 г раслінных стэрылаў / станолу ў дзень для зніжэння ўзроўню халестэрыну.
- Стэролы натуральна прысутнічаюць ва ўсіх раслінах. Багатыя стэроламі раслінныя прадукты - гэта раслінныя алею, арэхі / насенне, збожжавыя і шмат гародніны.
- Стэрол / Станол часта дадаюць у якасці падштурхоўвання для некаторых прадуктаў, такіх як маргарын, апельсінавы сок і пітной ёгурт.Аднак не ўсе маргарыны або апельсінавы сок узбагачаны стэролам / станолам. Таму перад пакупкай варта праверыць этыкетку прадукту.
Вазьміце дадатак сыроватачна бялку. Сыроватка - адзін з двух асноўных відаў бялку, які змяшчаецца ў малочных прадуктах. Даказана, што дабаўкі сыроватачна бялку зніжаюць узровень халестэрыну ЛПНП і агульны халестэрын.
- Мука - папулярная форма дабавак сыроватачна бялку. Вы можаце знайсці парашкі з сыроватачным бялком у прадуктовых крамах ці крамах здаровай ежы. Дазавання звычайна выкарыстоўваецца ў залежнасці ад маркі і формулы прадукту. Таму лепш прытрымлівацца інструкцый на ўпакоўцы прадукту.
Паменшыце спажыванне вугляводаў. Паводле некаторых даследаванняў, дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў дапамагае паменшыць колькасць ліпідаў, у тым ліку халестэрыну, які назапашваецца ў артэрыях. Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, памяншэнне спажывання вугляводаў можа стаць патэнцыяльна магутным спосабам прафілактыкі атэрасклерозу ў людзей з высокім узроўнем халестэрыну.
- Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і здаровым для сэрца сэрцам павінны арыентавацца на нішчымныя крыніцы бялку, такія як птушка, рыба, яйкі, тофу і гародніна без крухмалу.
- Большасць дыет з нізкім утрыманнем вугляводаў абмяжоўвае вугляводы 60-130 г у дзень.
- Пагаворыце са сваім лекарам пра дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і іншыя варыянты, перш чым пачынаць любы план харчавання.
Разгледзім раслінную дыету. Даследаванні паказалі, што дыеты на расліннай аснове, падобныя на вегетарыянскія і веганскія, аказваюць значна меншы ўплыў на ўзровень халестэрыну ЛПНП і рызыку сардэчных захворванняў, чым дыеты на мясной аснове.
- Хоць у многіх вегетарыянскіх і веганскіх прадуктах шмат цукру і транс-тлушчаў, раслінная дыета, якая ўключае садавіна, гародніна, арэхі і раслінныя алею, усё яшчэ лічыцца карыснай. здароўе сэрца.
рэклама

Спосаб 2 з 3: Змены ў ладзе жыцця

Павялічце фізічныя нагрузкі. Здаровы лад жыцця вельмі важны для зніжэння ўзроўню халестэрыну і рызыкі сардэчных захворванняў. Вы павінны паспрабаваць рабіць аэробныя практыкаванні сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці на працягу па меншай меры 30 хвілін, 5 дзён на тыдзень. Паспрабуйце вылучыць 150 хвілін на тыдзень для заняткаў умеранай інтэнсіўнасцю або 75 хвілін для інтэнсіўных практыкаванняў.
- Хада, язда на ровары, плаванне і скачкі са скакалкай - гэта лепшыя аэробныя практыкаванні.
Страта вагі. Лекары рэкамендуюць пацыентам з залішняй вагой і высокім узроўнем халестэрыну планаваць схуднець, бо залішняя вага аказвае ціск на сэрца і павышае артэрыяльны ціск. Проста скінуць некалькі кілаграмаў таксама дапаможа вам палепшыць артэрыяльны ціск і знізіць рызыку атэрасклерозу.
- Калі ў вас залішняя вага і высокі ўзровень халестэрыну, парайцеся са сваім урачом аб правільным плане пахудання. Змена дыеты і павелічэнне фізічных нагрузак часта дапамагаюць схуднець і жыць здаровей.
Кінуць паліць. Курэнне - вядомая прычына атэрасклерозу і сардэчных захворванняў. Нават выпадковае курэнне можа пашкодзіць сэрца і сасуды, а таксама павялічыць рызыку атэрасклерозу.
- Калі вы паліце, парайцеся са сваім лекарам, як дапамагчы кінуць паліць для больш здаровага жыцця.
Абмяжуйце альбо пазбягайце алкагольных напояў. Рэзка і рэгулярна ўжыванне алкагольных напояў павышае артэрыяльны ціск і прыводзіць да атэрасклерозу. Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю таксама можа выклікаць павелічэнне вагі - фактару, які выклікае атэрасклероз.
- Каб кантраляваць ужыванне алкаголю, варта прытрымлівацца рэкамендаваных абмежаванняў. Нацыянальная служба аховы здароўя Англіі (NHS) разлічвае адзінку алкаголю, памнажаючы вагу алкаголю на аб'ём (у мілілітрах), потым дзелячы на 1000. Максімальны рэкамендуемы сутачны прыём - 1 2 шклянкі віна ці піва.
рэклама

Спосаб 3 з 3: Прымайце паніжальныя ўзровень халестэрыну прэпараты

Ведайце, калі трэба звяртацца па дапамогу. Калі дыета і фізічныя практыкаванні не дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну, магчыма, спатрэбіцца прыём лекаў. Калі вы занепакоеныя сваім вагой, узроўнем халестэрыну і ладам жыцця, парайцеся са сваім лекарам аб плане змены і прыняцці лекаў, якія зніжаюць узровень халестэрыну.
Піце статыны. Статыны - гэта група лекаў, якія запавольваюць або блакуюць фермент, які адказвае за выпрацоўку арганізмам халестэрыну. Статыны з'яўляюцца аднымі з самых эфектыўных паніжальных узровень халестэрыну прэпаратаў. Некаторыя даследаванні паказваюць, што статын можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ЛПНП на 20-55%.
- Агульныя статыны - гэта аторвастатин (ліпітар), розувастацін (крэстар) і сімвастацін (зокор).
- Некаторыя людзі могуць адчуваць боль у цягліцах, боль у суставах і змены ўзроўню ферментаў печані пры прыёме статыны. Не прымайце статыны, калі ў вас ёсць захворванні печані альбо вы цяжарныя.
Напой Эзецімібе (Зеція). Эзеціміб дапамагае паменшыць колькасць халестэрыну, які засвойвае арганізм. Можна піць Эзеціміб са статынам. Аднак толькі прыём эзеціміба можа таксама знізіць узровень халестэрыну ЛПНП на 18-25%.
- Эзеціміб можа выклікаць боль у суставах, дыярэю і дрымотнасць. Таму не прымайце Эзеціміб падчас кіравання аўтамабілем і працы.
Піць смалу з жоўцевымі кіслотамі. Жоўтакіслоты, якія звязваюць смалу, - гэта група лекаў, якія звязваюць багатыя халестэрынам жоўцевыя кіслоты ў кішачніку, а затым выдаляюць іх разам з адходамі арганізма. Даказана, што гэтая група лекаў зніжае ўзровень халестэрыну ЛПНП на 15-30%.
- Звязаныя са смалой прэпараты смалы - гэта халестырамін (прэваліт), колестыпол (колестыд) і колесевелам (вельхол).
- Прэпараты гэтага класа павінны выкарыстоўвацца разам з іншымі паніжальнымі ўзровень халестэрыну лекамі для больш эфектыўнага зніжэння ўзроўню халестэрыну.
- Пабочныя эфекты прэпарата ўключаюць засмучэнне страўніка і завалы.
рэклама

Парада

Для некаторых людзей змяненне дыеты і ладу жыцця дастаткова, каб паменшыць узровень халестэрыну. Аднак некаторым патрэбныя лекі і спалучэнне здаровага для сэрца ладу жыцця.