Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
22 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
24 Чэрвень 2024
Задаволены
Часам прагляд фільма ці тэлеперадачы, чытанне рамана ці апавядання настолькі страшныя, што адразу пасля гэтага вы не зможаце легчы спаць. Часам вы можаце сутыкнуцца з яшчэ больш палохалымі перажываннямі, напрыклад, звышнатуральнай з'явай, якая таксама ўскладніць засынанне. Памятаеце, што вы не адзіныя ў барацьбе з гэтым, і вы можаце перамагчы бясстрашную бессань. Вось некалькі метадаў, якімі вы можаце скарыстацца.
Крокі
Спосаб 1 з 5: Пошук распаўсюдніка для сну
Засяродзьцеся на чым-небудзь перад сном. Перш чым класціся спаць, паспрабуйце засяродзіцца на чымсьці менш страшным - ці нават больш шчаслівым. Гэта дапаможа вам перастаць думаць пра ўсё, што вас палохае, і адцягваючыя факты, якія могуць дапамагчы вам заснуць. Ёсць шмат спосабаў адцягнуць сябе і, магчыма, заснуць.
- Падумайце пра свае шчаслівыя ўспаміны. Можа быць, у вас былі шчаслівыя дзіцячыя ўспаміны ці нават нядаўнія ўспаміны, якія, калі вы сканцэнтруецеся на гэтым, адцягнуць вас і перастануць думаць пра свой страх паглядзеў фільм жахаў і г.д.
- Шукайце ў вашай спальні што-небудзь, на чым можна засяродзіць увагу. У думках падумайце, як бы вы апісалі прадмет іншым. Як гэта выглядае? Як выглядае яго абрыс? Вам гэта нешта нагадвае? Што гэта? Як вы атрымалі гэты прадмет? Ад каго? Такія простыя пытанні могуць дапамагчы вам цалкам засяродзіцца на чымсьці іншым, і неўзабаве вы зможаце забыць любыя страшныя элементы, якія пераследуюць вас і ўскладняюць сон.
Слухайце заспакаяльную музыку. Незалежна ад таго, якую заспакаяльную музыку вы глядзіце, паменшыце музыку, спрабуючы заснуць. Музыка можа быць вельмі карыснай падчас сну, незалежна ад таго, ці з'яўляецца гэта перад перыядам альбо ў той перыяд, калі вы спрабуеце спаць.- Калі ваша маўчанне прымушае задумацца пра тое, што вас палохае, засяродзьцеся на заспакаяльнай мелодыі, якая адцягвае вас настолькі, каб вам было зручна спаць.
- Калі вы граеце на інструменце, вы можаце паспрабаваць засяродзіцца на тым, як вы будзеце самастойна граць заспакаяльную песню. Які акорд гэтай песні? Які яго нумар? Зноў жа, заданне такіх пытанняў для сябе можа перашкодзіць вам задумацца пра свае страхі, і наступнае - калі вы дрэнна прачнецеся!
Падлік авечак. Гэта можа здацца глупствам, але выкарыстанне той самай "калыханкі", як і тады, калі вы не спалохаліся, можа дапамагчы вам, калі вы баіцеся. Падлічыць авечак так проста, як уявіць сабе авечак, калі вы спрабуеце заснуць, і прысвоіць ім нумары па адным. Гэтыя разумовыя практыкаванні могуць дапамагчы вам заснуць.- Вам не трэба засяроджвацца на авечках - вы можаце ўявіць сабе цэлае жывёльнае царства, калі гэта падыходзіць вам!
- Дазвольце сваёй фантазіі аформіцца да тыпу жывёлы, пра якую вы думаеце, авечкі ці іншай жывёлы. Звярніце ўвагу на поўсць / мех, капыты / ногі і г.д. Зноў жа, вы спрабуеце адцягнуць сябе, таму чым больш дэталяў вы візуалізуеце, тым лягчэй вам перастаць адчуваць страх і пачаць засыпаць.
Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Іншы спосаб для навучэнцаў медытацыі ўвайсці ў стан спакою - гэта канцэнтрацыя ўвагі на рытме дыхання.Гэта таксама можа быць эфектыўным метадам, каб зрабіць вас лягчэй заснуць.- Адзін са спосабаў дапамагчы сканцэнтравацца на дыханні, каб вы маглі зняць страх з розуму, - падлічыць удых. Падлічыце ўдыхі пасля выдыху, і вы зможаце ўвайсці ў стан спакою, дастаткова заснуць незалежна ад вашага страху.
- Іншы спосаб засяродзіць увагу на дыханні - сказаць сабе словы «увайсці» і «выйсці» на ўдыху і выдыху. Вам не трэба прамаўляць іх услых, проста прашаптайце сабе слова "ў", робячы ўдых, выдыхаючы і г.д.
Спосаб 2 з 5: Рэгулёўка атмасферы
Адкрыйце дзверы альбо зачыніце дзверы - у залежнасці ад таго, што дазваляе вам адчуваць сябе больш камфортна.
- Напрыклад, калі адчыніць дзверы пакоя, якія прапускаюць трохі святла і дапамагаюць пракрасціся ў ваш пакой і прымушаюць вас адчуваць сябе менш стрыманымі, вы можаце адкрыць дзверы, каб стварыць экалагічны камфорт. вакол, калі вы спіце.
- Калі закрыццё дзвярэй падчас сну прымушае вас адчуваць сябе больш бяспечна, вы можаце зрабіць гэта, спрабуючы спаць. Усё, што дазваляе вам адчуваць сябе камфортней і бяспечней падчас сну, спрыяе верагоднасці заснуць пасля прагляду фільма жахаў і г.д.
Пакідайце святло ўключаным, калі вы спіце. Абстаноўка ў фільмах жахаў, тэлешоў і г.д. часта асацыюецца з цемрай. Калі вы пакідаеце лямпачку, калі вы спіце, гэта дапаможа вам паменшыць страх і палегчыць засынанне. Аднак гэта можа нанесці шкоду вашаму здароўю, таму лепш не фарміраваць гэтую звычку.
- Уключыце начнік ці маленькі агеньчык. Яны дапамогуць вам адчуваць сябе ў большай бяспецы, не даючы вам занадта шмат святла, каб цяжка было заснуць.
- Тэлевізар можа ўтвараць мяккі паток святла, каб вы маглі заснуць, нават калі выключыце гук і проста ўключыце тэлевізар, каб забяспечыць вас патокам святла.
Трымайце побач з сабой абярэгі або тчочкі. Калі ў вас ёсць шчаслівая ножка зайчыка, лавец сноў і г.д., вам варта трымаць іх побач, спрабуючы спаць. Гэта можа даць вам пачуццё супакаення.
- Калі вы верыце ў рэлігію, вы можаце захоўваць побач з сабой рэчы, звязаныя з гэтай рэлігіяй, напрыклад, ля ложка альбо пад падушкай. Некаторыя з прадметаў могуць утрымліваць ружанец альбо крыж і г.д.
Метад 3 з 5: Займайце заняты розум
Чытанне кніг. Кнігі даюць вам трохі падрабязнасцей і дазваляюць лёгка пагрузіцца ў гісторыю і пакінуць свет вакол сябе, а таксама ўласныя думкі і пачуцці - у тым ліку страх, сфармаваны з нейкая жудасная рэч - і дапамагчы вам перастаць засяроджвацца на жахлівых думках - не адзіная карысць ад чытання перад сном; Гэта таксама дае вам нямала важкіх прычын паспрабаваць выпрацаваць гэтую звычку.
- Майце на ўвазе, што абраны вамі тып кнігі не будзе страшным альбо вы сапсуеце асноўную мэту працэсу чытання, каб заняць розум.
- Выбірайце кнігі, якія з'яўляюцца цікавымі, вясёлымі альбо дастаткова складанымі, каб вы маглі больш эфектыўна засяродзіцца.
- Падумайце пра чытанне кніг на тэму, якая вам падаецца непрывабнай - напрыклад, падручнік ці падобная, бо яны прымусяць вас спаць.
Паглядзіце камедыю пасля прагляду фільма жахаў. Гумар - выдатны спосаб захаваць розум, калі вы занадта баіцеся заснуць. На самай справе эфектыўны гумар, уключаючы смех, таксама вельмі здаровы.
- Сродкі масавай інфармацыі, да якіх вы падыходзіце перад сном, таксама могуць паўплываць на вашыя мары, таму прагляд чагосьці менш страшнага перад сном можа ў першую чаргу дапамагчы прадухіліць праблемы са сном. спачатку.
- Яшчэ лепш выбраць тое, з чым вы даволі знаёмыя - тое, што вы ўжо бачылі, напрыклад, ваш любімы фільм, - каб паглядзець, выпрабаваўшы нешта страшнае. Гэта не толькі перашкаджае жудасным рэчам перашкаджаць вашым марам, але гэта таксама можа перашкодзіць вашай здольнасці заснуць, аднак гэта пэўным чынам забяспечыць вам суцяшэнне. гэта таму, што гэта даволі знаёма.
Выраб рамёстваў. Адзін выдатны спосаб заняць розум, калі ў вас праблемы са сном, - гэта майстэрства. Паўтаральнае дзеянне, якое патрабуецца для гэтага працэсу, можа стаць рухаючай сілай для занятасці розуму. Некаторыя з ручных задач, якія вы можаце зрабіць, ўключаюць:
- Вязанне спіцамі з кручка
- вязанне
- Вышыўка крыжыкам
Метад 4 з 5: Пераканайце сябе, што страх - гэта непатрэбнае дзеянне
Скажыце сабе, што ўсё, што адлюстравана ў фільме, рамане і г.д., што вас палохае, не адпавядае рэчаіснасці, таму з вамі гэта ніколі не здарыцца. Думаць пра ўсё, што вас палохае такім чынам, можа дапамагчы пераадолець страх і заснуць.
- Калі фільм ці раман, якія вас палохаюць, гэта праўдзівая гісторыя, вам варта падумаць, ці не магло б здарыцца з вамі нешта такое сур'ёзнае. Хутчэй за ўсё, вы рэдка зможаце выпрабаваць тое ж самае, асабліва пасля таго, як толькі падышлі да сітуацыі ў фільме.
Уявіце, што хтосьці - сапраўдны альбо зроблены чалавек - хтосьці, кім вы захапляецеся, можа вам дапамагчы. Напрыклад, вы можаце прыкінуцца добразычлівым цмокам, які ахоўвае вашы дзверы, гатовы абараніць вас.
- Вы нават можаце зрабіць страшную сцэну ў кнізе ці фільме дурной і вясёлай, так што ўсё, што палохае, больш не будзе выглядаць страшным.
- Уявіце сабе, што вы і які-небудзь дзіўны альбо жорсткі герой перамагаеце элемент тэрору, які максімальна перабольшвае вас.
- Часам, як бы вы ні стараліся, вы проста не можаце з галавы пазбавіцца панічнай падзеі, але памятайце: калі аўтар альбо рэжысёр можа гэта наладзіць Гэта толькі з іх ідэй. Думаючы пра палохалы фактар такім чынам, вы можаце перамагчы свой страх.
Паспрабуйце засяродзіцца на розніцы паміж тым, дзе вы знаходзіцеся, і абстаноўкай у фільме ці рамане, якая вас палохае. Хутчэй за ўсё, розніца паміж імі настолькі вялікая, што вы зможаце мінімізаваць свой страх і легчы спаць.
- Напрыклад, у кіно Паранармальныя з'ява (Звышнатуральны феномен), ложак галоўнага героя знаходзіцца каля дзвярэй пакоя. Калі б ваш ложак знаходзіўся з іншага боку пакоя, вы б патрапілі ў падобную сітуацыю?
- Калі што-небудзь, што вас палохае, проста выдуманае, гэта азначае, што не мае значэння, дзе гэта адбываецца, бо ўся гісторыя проста пастаўлена на сцэну. Падумаўшы так, вы зможаце прыйсці да высновы, што баяцца няма чаго.
Спосаб 5 з 5: Звяртанне па дапамогу да іншых
Пагаворыце з кім-небудзь пра свае страхі. Размова пра свае страхі можа дапамагчы вам паменшыць іх, бо часам проста размовы пра вашы страхі могуць дапамагчы вам выявіць іх ірацыянальнасць.
- Пагаворыце з бацькамі. Бацькі могуць даць вам неабходны камфорт.
- Падзяліцеся з сябрамі. Сябры - важная частка нашай сістэмы падтрымкі, таму яны могуць даць вам выхад, неабходны для пераадолення страху.
- Пагаворыце з чалавекам, якога любіце. Ніхто не можа зразумець вас і вашы страхі лепш, чым чалавек, якога вы кахаеце - муж, жонка, каханая і г.д. Размова з імі таксама можа дапамагчы вам пераадолець страх.
Спіце з іншымі людзьмі. Вы можаце адчуваць сябе бяспечней, калі спіце з кімсьці яшчэ - мужам, бацькамі, сябрамі, братамі і сёстрамі і г.д.
- Калі вы часта спіце з кімсьці іншым, напрыклад, з партнёрам, вы можаце папрасіць іх абняць вас падчас сну, каб забяспечыць вам больш душэўнага спакою і бяспекі.
- Калі вы можаце спаць з сябрам, гэта таксама можа быць вельмі карысна.
- У залежнасці ад вашага ўзросту, вам можа быць зручней раздзяляць ложак з бацькамі ці братам, каб адчуваць сябе ў большай бяспецы і перамагчы свой страх.
Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Калі вы выявіце, што вам лёгка панікаваць і пераадольваць страх, каб заснуць, вам варта падумаць пра тое, каб звярнуцца да псіхіятра.
- Размова з псіхіятрам можа быць кляймом, але не будзьце занадта настойлівымі, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са сном.
- Псіхіятр можа даць вам лекі, якія дапамогуць супакоіцца і заснуць, але не перашчыруйце.
Парада
- Паспрабуйце паглядзець частку "За кадрам" гэтага фільма, калі можаце. Гэта дапаможа вам гарантаваць, што ўсё проста выкладзена.
- Спіце са сваім гадаванцам у пакоі ці на ложку, каб атрымаць неабходную падтрымку.
- Не чытайце кнігі і не глядзіце фільмы жахаў у вашай спальні ці ў любым іншым месцы, дзе вы плануеце спаць; Гэта толькі прымусіць вас звязаць вобласць са страшным фактарам і не дасць вам спаць.
- Перад праглядам вывучыце фільм ці раман, каб даведацца, наколькі гэта сапраўды страшна, калі вас часта палохаюць гэтыя фактары.
- Глядзіце фільмы жахаў, калі дакладна ведаеце, што не будзеце спаць у адзіноце, напрыклад, калі вы спіце дома.
- Паглядзіце ў іншы бок, бо фільм становіцца даволі палохалым.
- Запячатайце вушы, калі нешта страшнае адбываецца альбо вось-вось павінна адбыцца, такім чынам, вы можаце праглядзець увесь фільм, але цалкам выключыць любыя жудасныя гукі.
- Паглядзіце альбо прачытайце што-небудзь смешнае, каб адцягнуць увагу.
- Калі ваша атачэнне падобна на фільм ці гісторыю, якую вы бачылі, напрыклад, шафа ў вашай спальні, вы можаце адчыніць дзверы і паставіць начнік у яго альбо побач з ім, альбо напоўніць яго рэчамі. Выкарыстоўвайце яго ў шафе, каб вы маглі быць упэўнены, што ніхто не можа схавацца ў ім.
- Нагадайце сабе, што ўсё проста дзейнічае, а не праўда!
Папярэджанне
- Паважайце іншых. Калі хтосьці спіць у вас дома, а некаторыя з вашых сяброў не хочуць глядзець фільмы жахаў, не прымушайце іх.
- Ніколі не глядзіце фільм жахаў, калі на вас лёгка ўздзейнічае змест.
- Калі вы не ўдзяляеце належнай увагі вышэйзгаданым мерам, некаторыя фільмы / кнігі могуць паўплываць на вас тыднямі, нават месяцамі пасля таго, як вы іх прачыталі / прачыталі. .
