Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Калі вы ідзяце ў школу ўдалечыні ад дома, пераязджаеце ў іншае месца альбо падарожнічаеце, вы можаце выпрабаваць тое, што называецца "туга па хаце". Туга па радзіме адрозніваецца ад чалавека да чалавека, але ў цэлым па тузе па радзіме вы можаце адчуваць сябе сумна, няшчасна, адасоблена ці самотна. Вы таксама можаце сумаваць па тузе і сумаваць па дробязях, такіх як старая падушка ці водар вашага дома. Туга па радзіме можа ўзнікнуць у любым узросце і ў любой сітуацыі; Так што не саромейцеся, калі вам сум па хаце. З іншага боку, вы ўсё яшчэ можаце выкарыстоўваць розныя спосабы, каб справіцца з тугой па хаце і навучыцца любіць сваё новае асяроддзе.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Знайдзіце спосабы справіцца з тугой па дому

1. 

   Зразумець прычыну тугі па радзіме. Туга па радзіме звязана з патрэбай людзей у сувязі, любові і абароне. Па-за залежнасці ад назвы, адчуванне "тугі па хаце", якое вы адчуваеце, можа быць не звязана з вашым домам. Любы элемент знаёмства, камфорту, камфорту і пазітыву можа прымусіць вас адчуваць настальгію, калі вы не дома. Даследаванні нават паказалі, што туга па хаце - гэта форма страты гора, падобная на сум пры разрыве адносін альбо пры смерці кагосьці.
   • Вы нават можаце выпрабаваць тугу па радзіме. Гэта калі вы адчуваеце трывогу, страту альбо апантанасць домам раней павінны сысці, таму што вы прадчуваеце расстанне, з якім вы збіраецеся сутыкнуцца.
   • Маленькія дзеці і дзеці ва ўзросце да падлеткаў часта адчуваюць тугу па дамах больш, чым дарослыя, хаця амаль усе ўзросты адчуваюць гэта.

2. 

   
   
   Распазнаць сімптомы тугі па радзіме. Туга па радзіме - гэта не толькі памятаць пра свой дом. Гэта стан, якое прыводзіць да розных тыпаў эмоцый і ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё. Вызначэнне гэтых сімптомаў можа дапамагчы вам лепш зразумець свае эмоцыі і знайсці правільныя рашэнні.
   • нагадаю. Настальгія ўзнікае, калі вы ўвесь час думаеце пра сваю сям'ю ці знаёмых праз ідэалістычныя лінзы. Вы можаце захапляцца сямейнымі думкамі, альбо часта параўноўваць сваё новае асяроддзе са сваім старым з адзінага пункту гледжання.
   • Пачуццё нуды. Людзі, якія сумуюць па дамах, часта адчуваюць расчараванне, бо не маюць падтрымкі ў жыцці, як звычайна бывае дома. Вы таксама можаце адчуваць, што губляеце кантроль над сваім жыццём, што прыводзіць да яшчэ большай дэпрэсіі. Агульныя прыкметы тугі па радзіме ўключаюць пачуццё смутку, дэзарыентаванасць альбо адчуванне, што вы "не належыце сюды", пазбяганне сацыяльнай дзейнасці, праблемы на працы альбо навучанне, пачуццё бездапаможнасці альбо пакінутасці, нізкая самаацэнка і некаторыя змены ў звычках сну. Не хацець і не падабацца тое, што вы рабілі раней, таксама з'яўляецца прыкметай дэпрэсіі.
   • Пачуццё трывогі. Трывога таксама з'яўляецца прыкметай тугі па радзіме. Трывога, выкліканая тугой па доме, таксама можа прывесці да дакучлівых думак, асабліва пра сям'ю ці людзей, па якіх вы сумуеце. У вас могуць узнікнуць цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі альбо вы адчуваеце надзвычайны стрэс, не маючы магчымасці дакладна вызначыць прычыну. Акрамя таго, вы таксама лёгка раздражняецеся альбо "злуецеся" на людзей, якіх сустракаеце ў новых умовах. У цяжкіх выпадках трывога можа выклікаць іншыя псіхалагічныя рэакцыі, такія як фобія (страх перад адкрытымі прасторамі) або клаўстрафобія (боязь абмежаваных прастор).
   • Незвычайныя паводзіны. Сума па дамах можа прымусіць вас адмовіцца ад руціны і змяніць спосаб рэагавання на рэчы. Напрыклад, калі вы звычайна не лёгка раззлаваны чалавек, але цяпер выявіце, што часцей за ўсё засмучаецеся ці гучна размаўляеце з іншымі, гэта можа быць прыкметай таго, што вы сумуеце па радзіме. Таксама можна ёсць больш-менш, чым звычайна. Іншыя сімптомы ўключаюць частыя галаўныя болі альбо хварэнне альбо боль больш, чым звычайна.

3. 

   
   
   Туга па радзіме часта бывае ў моладзі. Хоць кожны чалавек можа сумаваць па радзіме, гэта часцей сустракаецца сярод моладзі. Некаторыя прычыны наступныя:
   • Дзеці і падлеткі па-ранейшаму псіхічна нестабільныя. 7-гадовыя дзеці, як правіла, да гэтага часу не маюць моцнага менталітэту, каб пакінуць дом, як 17-гадовы.
   • Моладзь часта не мае вялікага досведу ў новых умовах. Калі вы ніколі не пераязджалі альбо не лагеравалі з дому альбо некуды ішлі ў адзіноце, вам будзе складаней, чым людзям, якія мелі вопыт. Для маладых людзей гэта можа стаць зусім новым досведам у параўнанні са сталымі людзьмі.

4. 

   
   
   Трымайце пры сабе знаёмыя рэчы. Знаёмыя прадметы, якія маюць слова "дом", могуць палегчыць пачуццё тугі па радзіме, таму што ў вас ёсць нешта "прыліпальнае". Прадметы, якія ўтрымліваюць шмат духоўных альбо культурных каштоўнасцей, напрыклад, сямейныя фотаздымкі альбо прадметы, далучаныя да вашай культуры, могуць дапамагчы вам адчуць сувязь з роднай краінай, нават калі вы знаходзіцеся ісці далёка.
   • Збалансуйце старое і новае. Каб адаптавацца да новых умоў, галоўнае, вы павінны ацаніць змены, якія вы перажываеце. Зразумела, вы ўсё яшчэ можаце трымаць дома некаторыя рэчы, у якіх камфортна, але памятайце, што раней нельга і не трэба засяроджвацца на знаёмых рэчах.
   • Вам не трэба захоўваць матэрыяльныя рэчы. Напрыклад, у эпоху Інтэрнэту вы можаце глядзець шмат рэчаў з вашай краіны ў Інтэрнэце.

5. 

   Рабіце тое, што вы любіце рабіць дома. Даследаванні паказваюць, што рабіць тое, што нагадвае дом, можа палепшыць самаадчуванне. Традыцыі і рытуалы могуць дапамагчы вам развіць пачуццё сувязі з роднай краінай, нават калі вы знаходзіцеся ўдалечыні ад дома.
   • Ешце любімыя стравы дома. Фраза "ежа для задавальнення" не сустракаецца натуральна. Ежа, звязаная з вашым дзяцінствам або культурай, можа дапамагчы вам адчуць сябе больш шчаслівым і бяспечным у новых умовах. Вы можаце парэкамендаваць любімую ежу новаму сябру, каб умацаваць сувязь паміж суцяшэннем знаёмых рэчаў і новымі рэчамі для эмацыянальнай падтрымкі.
   • Прыміце ўдзел у вашых рэлігійных традыцыях, калі гэта дастасавальна. Даследаванні паказалі, што прыхільнікі пэўнай рэлігіі ці вераванняў радзей адчуваюць тугу па доме, калі ўдзельнічаюць у гэтых традыцыях на новым месцы. Пошук месца для пакланення альбо медытацыі ў новых умовах альбо нават знаходжанне групы сяброў з падобнымі традыцыямі дапаможа вам адаптавацца да жыцця там.
   • Прыміце ўдзел у знаёмых мерапрыемствах. Калі вы калі-небудзь далучыліся да хатняй баскетбольнай каманды альбо кніжнага клуба, не саромейцеся даследаваць і даведацца, ці можна знайсці падобнае занятак у новых умовах.За гэты час у вас будзе магчымасць зрабіць тое, што вам спадабаецца, і пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.

6. 

   Пагаварыць з кімсьці. Людзі часта мяркуюць, што размовы пра тугу па радзіме могуць пагоршыць або пагоршыць тугу па радзіме. Даследаванні паказалі, што гэта зусім не так. Насамрэч размовы пра свае пачуцці і перажыванні могуць дапамагчы вам справіцца з тугой па дому. Наадварот, працаваць не з'яўляюцца Прызнанне сваіх пачуццяў можа пагоршыць сітуацыю.
   • Падзяліцеся з людзьмі, якім давяраеце. Службы падтрымкі студэнтаў, інструктары, бацькі ці сябры альбо спецыялісты па псіхічным здароўі могуць вас спачуваць і часта даваць парады, як змагацца з прастудай. звязацца самастойна.
   • Памятайце, што зварот да дапамогі іншых не робіць вас «слабым» і «вар'ятам». Цвёрдае прызнанне таго, што вам патрэбна дапамога, - знак мужнасці і клопату пра сябе, а не ганебны ўчынак.

7. 

   Напісаць дзённік. Запіс у журнал - гэта спосаб дапамагчы вам звязацца са сваімі думкамі і паглядзець, што адбываецца ў вашым новым асяроддзі. Будзь то вучоба за мяжой, паступленне ў каледж удалечыні ад дома, наведванне летніка альбо проста пераезд у іншы горад, вы выпрабуеце шмат новых і незнаёмых пачуццяў, а часопіс дапамагае. вы сочыце за ўласнымі думкамі. Даследаванні паказалі, што дзякуючы часопісам вы атрымліваеце шанец азірнуцца назад звязаныя з гэтым перажыванні і пачуцці для палягчэння тугі па радзіме.
   • Паспрабуйце засяродзіцца на пазітыве. Хоць адчуваць сябе адзінокім і тугой па доме відавочна, вы павінны ўбачыць і станоўчы бок новага досведу. Падумайце пра тое, чым вы займаецеся, альбо пра тое, як новыя рэчы нагадваюць вам пра вялікія рэчы дома. Калі вы проста напішаце пра свой смутак, вы пагоршыце тугу па хаце.
   • Пераканайцеся, што ваш дзённік - гэта не проста шэраг негатыўных эмоцый і падзей. Калі вы пішаце пра свой негатыўны досвед, знайдзіце хвілінку, каб паразважаць і напісаць пра тое, чаму вы так сябе адчуваеце. Гэта называецца "бачыць усё" і эфектыўна.

8. 

   Рабіць практыкаванні. Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні вызваляюць эндарфін - прыродныя хімічныя рэчывы, якія прыносяць арганізму камфорт. Эндарфіны могуць дапамагчы вам змагацца з трывогай і дэпрэсіяй, якія часта ўзнікаюць пры тузе па радзіме. Займайцеся з вялікай колькасцю іншых людзей. Гэта магчымасць пагутарыць і пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.
   • Фізічныя практыкаванні таксама спрыяюць павышэнню імуннай сістэмы. Туга па радзіме таксама можа вас больш хварэць (напрыклад, частыя галаўныя болі ці прастуда).

9. 

   Майце зносіны з сябрамі і сям'ёй дома. Гэта спосаб дапамагчы вам адчуць падтрымку і заангажаванасць - вельмі важна пры адаптацыі да новага месца.
   • Вам трэба развіць упэўненасць у сабе і незалежнасць, каб эфектыўна спраўляцца з тугой па дому. Не дазваляйце сабе так засяроджвацца на каханым у іншым месцы, што вы не зможаце даведацца, як кіраваць новым жыццём.
   • Размовы з сябрамі і сям'ёй могуць пагоршыць тугу па ранніх дзецях альбо людзям, якія ненадоўга не былі дома.
   • Вы таксама можаце правесці некаторы час у сацыяльных сетках, каб падтрымліваць сувязь з сябрамі і сачыць за іх статусам. Гэта можа дапамагчы вам адчуць, што яны вельмі блізкія. Аднак не варта занадта засяроджвацца на старых сябрах, бо вы не паспееце пазнаёміцца ​​з новымі сябрамі.

10. 

    Пазбягайце апантанасці домам. У той час як зносіны з блізкімі дома можа быць выдатнай заспакаяльнай тэхнікай, але таксама можа зрабіць вас залежным. Не дазваляйце тузе па доме ўварвацца ў ваша жыццё. Калі вы бачыце, што боўтаецеся ў хаце трэці раз у дзень, каб пагутарыць з мамай, замест таго, каб выходзіць на каву з новымі сябрамі, падумайце пра тое, каб скарэктаваць колькасць часу, які вы праводзіце на сувязі з новымі людзьмі. Мяжа паміж падтрыманнем сувязі з блізкімі дома і непрыстасаваннем да новага жыцця вельмі малая.
    • Заплануйце тэлефонны званок дадому. Усталюйце абмежаванне на колькасць разоў і часу, якое вы праводзіце ў чаце з сябрамі і сям'ёй дома. Вы нават можаце пісаць "рукапісныя літары" традыцыйным спосабам. Гэта цудоўныя спосабы падтрымліваць сувязь з людзьмі дома, не дазваляючы настальгіі па мінулым перашкаджаць вам атрымліваць асалоду ад сучаснасці.
    рэклама

Спосаб 2 з 3: Звяжыцеся з іншымі

1. 

   Складзіце спіс таго, што вы памятаеце пра родную краіну. Калі вы не дома, нармальна сумаваць па блізкіх. Складзіце спіс людзей, якіх вы памятаеце, і што яны ўносяць у ваша жыццё. Якія ўспаміны вы шануеце? Што вы зрабілі з гэтым чалавекам? Якая асоба вам падабаецца ў іх? Пошук новых сяброў з падобнымі асобамі, як людзі, якіх вы ведаеце дома, можа даць вам эмацыянальную падтрымку. Акрамя таго, гэта таксама спосаб дапамагчы вам адаптавацца да новага месца альбо сітуацыі.
   • Шукайце падабенства паміж новым асяроддзем і месцам, куды вы імкнецеся. Даследаванні па тузе па доме паказалі, што, калі вы можаце шукаць знаёмыя аспекты новай сітуацыі, вы менш адчуваеце тугу па доме, таму што факусуеце на пазітыве.

2. 

   Перавярнуць. Іншым лёгка даваць парады па пабудове новых адносін, але на самой справе ў новых умовах можа быць цяжка. Лепшы спосаб развіць моцную сетку падтрымкі - паставіць сябе ў сітуацыі, калі вы пазнаёміцеся з новымі людзьмі, асабліва з людзьмі з падобнымі інтарэсамі. Удзел у новай дзейнасці дапаможа вам забыцца пра тугу па радзіме.
   • Напрыклад, калі вы вучыцеся ўдалечыні ад дома, вы можаце далучыцца да розных клубаў, спартыўных груп, мерапрыемстваў і студэнцкіх саюзаў. Гэта як вы можаце ўзаемадзейнічаць з іншымі; Многія з іх могуць сумаваць па радзіме, як і вы!
   • Пачынаючы новую працу альбо пераязджаючы ў іншы горад, складаней завесці сяброўства. Даследаванні паказалі, што пасля каледжа вам можа стаць цяжэй завесці сяброў. Паслядоўнасць - залог поспеху: далучыцца да звычайнай групы па зборах, напрыклад, да кніжнага клуба ці семінара, - гэта спосаб пасябраваць, бо вы часта бачыце сяброў. група.

3. 

   Падзяліцеся з іншымі тым, што вам падабаецца ў вашай краіне. Адна з самых важных рэчаў, якую вы можаце зрабіць, каб справіцца з тугой па радзіме, - гэта пасябраваць. Наяўнасць моцнай сеткі падтрымкі зробіць вам менш цяжкім справіцца з тугой па доме, нават калі вы гэта адчуваеце. Дзяліцца добрымі ўспамінамі пра дом - гэта спосаб дапамагчы вам разумова і адчуваць сябе камфортней, размаўляючы пра родную краіну.
   • Арганізуйце вечарыну, каб вы маглі падзяліцца сваёй кухняй і звычаямі з сябрамі ці новымі знаёмымі. Калі вы вучыцеся за мяжой ці проста ходзіце ў школу ў іншым горадзе, дзяленне любімай ежай дома з кімсьці іншым можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Вы можаце арганізаваць занятак, каб навучыць сяброў гатаваць любімую ежу, альбо запрасіць некалькіх сяброў, каб яны пачаставаліся хатнімі стравамі.
   • Падзяліцеся любімай музыкай з усімі. Калі вы паходзіце з раёна, які любіць музыку кантры, вы можаце правесці невялікую сустрэчу, дзе людзі могуць гуляць у гульні, знаёміцца ​​і слухаць любімыя мелодыі. Калі вам падабаецца слухаць джаз дома, вы можаце гуляць у джаз. Тып музыкі, які вы выбіраеце, не павінен быць непасрэдна звязаны з вашым родным горадам, а толькі той музыкай, якая прымушае вас адчуваць сябе як дома.
   • Расказвайце анекдоты пра час, калі вы жылі ў старым доме. Нават калі вам не да смеху, паспрабуйце падзяліцца некалькімі пацешнымі гісторыямі пра тое, што вам найбольш спадабалася ў жыцці дома. Абмен шчаслівымі ўспамінамі можа дапамагчы ўмацаваць вашу сувязь з домам і новымі сябрамі.
   • Калі вы жывяце ў іншай мове, вы можаце навучыць людзей распаўсюджаным словазлучэнням на вашай мове.Гэта дзеянне адначасова прыносіць задавальненне і прымушае забыцца пра тугу па радзіме і дапамагае сябрам пашырыць свае веды.

4. 

   Адважны. Сарамлівасць, няёмкасць альбо ўразлівасць - звычайная рэакцыя на тугу па хаце. Калі вы не рызыкуеце, вы выпусціце вопыт, які дапаможа вам адаптавацца да новых умоў. Вы павінны прыняць запрашэнне, калі вас запрашаюць, нават калі вы не ведаеце шмат людзей на любым мерапрыемстве, якое вы наведваеце. Вы не павінны быць цэнтрам партыі! Быць там і слухаць іншых - гэта добрае пачатак.
   • Калі вы саромеецеся, у вас ёсць добры набор мэтаў, такіх як сустрэча і размова з новым чалавекам. З часам вы будзеце адчуваць сябе больш камфортна пры зносінах. Засяроджванне ўвагі на слуханні іншых людзей - гэта самы просты спосаб наладзіць сувязь.
   • Нават калі вы не можаце пасябраваць з кім-небудзь на мерапрыемстве ці вечарыне, пакажыце сабе, што вы можаце рабіць новыя, дзіўныя рэчы, і гэта можна. падмацуйце вашу ўпэўненасць.

5. 

   Выйдзіце са сваёй зоны камфорту. Выкананне тых самых дзеянняў можа дапамагчы вам адчуваць сябе камфортна, але галоўнае выціснуць сябе з зоны камфорту, каб вы маглі расці і змяняцца. Даследаванні паказалі, што ўмераная трывожнасць, напрыклад, навучанне новаму навыку, можа дапамагчы вам палепшыць вынікі ў разумовай дзейнасці альбо ўзаемадзеянні з іншымі. . Занадта камфортнае самаадчуванне можа перашкодзіць вам прыстасавацца да новых умоў.
   • Пачніце з невялікіх крокаў. Спроба сутыкнуцца з найбольшым страхам адначасова можа даць непрыемныя наступствы. Патрапіўшы ў зусім незнаёмую сітуацыю, вы можаце адчуць сябе здзіўленым. Такім чынам, пастаўце невялікія, простыя ў рэалізацыі мэты, якія ставяць перад вамі невялікі выклік.
   • Паспрабуйце паесці ў новым рэстаране ў новым горадзе. Прабачце, я сяджу з незнаёмым чалавекам у сталоўцы. Запрасіце каго-небудзь з вашага класа далучыцца да вучэбнай групы разам з вамі. Запрасіце калегу паесці і выпіць пасля працы.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Удзел у новых умовах

1. 

   Атрымлівайце асалоду ад унікальнага боку новага асяроддзя. Пошук спосабаў задаволіць вашыя патрэбы ў новых умовах можа быць складаным, але можа быць карысным у барацьбе з тугой па дому. Падключэнне да новых захапляльных рэчаў у вашым новым асяроддзі - гэта спосаб дапамагчы вам адчуваць сябе больш прывязаным да гэтага месца.
   • Напрыклад, калі вы вучыцеся за мяжой або жывяце за мяжой, вы можаце наведаць усе мясцовыя музеі, палацы і рэстараны і даведацца пра унікальныя культурныя традыцыі гэтай краіны. Адразу знайдзіце даведніка і паспрабуйце хоць бы раз на тыдзень адкрыць для сябе нешта культурнае.
   • Культурны досвед. Нават калі вы пераязджаеце ў іншую частку вашай краіны, вы можаце выявіць, што мясцовая культура некалькі адрозніваецца ад хатняй. Вывучыце мясцовую мову, паспрабуйце новыя стравы і схадзіце ў бары і кафэ. Далучайцеся да кулінарнага класа, які спецыялізуецца на выкарыстанні мясцовых інгрэдыентаў. Далучайцеся да мясцовага танцавальнага клуба. Павышэнне навыкаў міжкультурнай камунікацыі - спосаб дапамагчы вам адчуваць сябе як дома ў незнаёмым месцы.
   • Распытайце мясцовых жыхароў пра іх любімыя заняткі. Вам прадставяць лепшае бурыта (мексіканскія пірожныя), якія вам падабаліся ў вашым жыцці, альбо дабярэцеся да цудоўнага возера ні на адной карце.

2. 

   Вывучайце мовы. Калі вы пераязджаеце ў іншую краіну, немагчымасць размаўляць на мясцовай мове можа стаць вялізным перашкодай для вашай інтэграцыі. Вывучыце мову як мага хутчэй, наведваючы заняткі, размаўляючы з мясцовымі жыхарамі і адпрацоўваючы новыя навыкі. Вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена і стабільна, калі зможаце мець зносіны з людзьмі ў новым асяроддзі.

3. 

   Выходзьце яшчэ. Выбіраючы, вы выйгралі паўсправы супраць тугі па радзіме. Зразумела, вы будзеце сумаваць па доме, калі праводзіце па 8 гадзін у дзень у адзіноце за праглядам фільма "Дат Пхуонг Нам". Замест гэтага паспрабуйце правесці час па-за домам, няхай гэта будзе проста паход у сонечны парк, каб прачытаць кнігу, якую вы збіраецеся прачытаць дома, альбо шпацыр з добрым сябрам. рабіце адцісканні ў пакоі.
   • Працаваць ці вучыцца на вуліцы. Наведайце кавярню ці парк, каб зрабіць працу, якую плануеце зрабіць дома. Пабываючы побач з іншымі, ваша пачуццё адзіноты таксама паменшыцца.

4. 

   Падбярыце новае хобі. Знайдзіце штосьці новае, што можа дапамагчы вам знайсці свой запал. Гэта спосаб даць вам актыўную, эфектыўную дзейнасць, каб вы маглі сканцэнтраваць сваю энергію і дапамагчы сабе забыць пачуцці смутку ці адзіноты. Навучанне новаму навыку таксама можа дапамагчы вам выйсці з зоны камфорту.
   • Паспрабуйце знайсці інтарэсы, якія маюць дачыненне да вашага новага асяроддзя. Вы можаце знайсці веласіпедны альбо турыстычны клуб, дзе вы жывяце. Прыміце ўдзел у мясцовым мастацкім класе. Знайдзіце сімпозіум, арганізаваны пісьменніцкай асацыяцыяй. Калі вы зможаце мець зносіны падчас развіцця новых навыкаў, вы будзеце адчуваць сябе больш звязаным з новым асяроддзем.

5. 

   Дайце сабе час на адаптацыю. Не расчароўвайся ў сабе, калі не зможаш палюбіць новае асяроддзе адразу. Шмат хто палюбіць новае асяроддзе хутчэй за вас, але гэта не значыць, што вы нестандартныя; На самай справе, некаторым людзям можа здацца, што яны выдатна бавяць час, але праўда ў тым, што яны сумуюць па дамах. Будзьце цярплівыя і разумейце, што з упартасцю вы пераадолееце ўсе цяжкасці. рэклама

Парада

• Людзі любога ўзросту могуць сумаваць па тузе. Не адчувайце сябе дрэнна, калі вы выраслі і па-ранейшаму сумуеце па новай працы ў новым горадзе. Гэта цалкам нармальна.
• Супакойце сябе. Паспрабуйце не засяроджвацца на адлегласці паміж вамі і людзьмі, якіх вы ведаеце дома.
• Скажыце сабе, што ў вас усё добра і што вы хутка ўбачыце сваю сям'ю. Нават калі вы не можаце сустрэцца, вы ўсё яшчэ можаце патэлефанаваць ім праз FaceTime або Skype.
• Дыханне. Часам вы так стараецеся, што забываецеся дыхаць. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос і праз рот, пакуль вам не стане камфортней.
• Звяжыцеся з іншымі! Асабліва, калі вы новы вучань у школе, вы будзеце адчуваць сябе адзіным, хто сумуе па хаце. Аднак, калі вы пагутарыце з аднакласнікамі, вы можаце выявіць, што яны адчуваюць тое самае. Падзяліцца сваімі пачуццямі дапаможа людзям адаптавацца.
• Не будзьце занадта апантаныя сваёй Радзімай, вам варта падумаць аб вялікіх справах, якія вы рабілі на працягу дня.
• Паспрабуйце размаляваць, каб расслабіць розум і дапамагчы вам на чымсьці засяродзіцца. Кніжка-размалёўка для дарослых заўсёды ідэальная.
• Паспрабуйце вырашыць праблему. Калі вам сумна і вы не можаце дакладна вызначыць, чаму, час ад часу разважайце пра свае пачуцці. Ці адчуваеш сябе горш, калі думаеш пра сяброў дома? Вам сумна глядзець стары фільм? Паспрабуйце вызначыць, што выклікае ваша туга па хаце.
• Калі вы пераязджаеце ў іншую краіну, вывучыце мову гэтай краіны як мага хутчэй. Калі вы зможаце мець зносіны з людзьмі ў новым асяроддзі, вы будзеце адчуваць сябе стабільна ва ўсіх сітуацыях і звязаныя з людзьмі.
• Засяродзьцеся на пазітыўных рэчах у новых умовах, калі гэта магчыма. Напрыклад, падумайце пра новую кухню, якую вы зможаце выпрабаваць толькі ў новым месцы, а не ў сваёй краіне.
• Уявіце, што вы знаходзіцеся дома ў любімым месцы. Гэта можа быць ваш пакой, кафэ, бібліятэка. Пачнем з разважанняў пра вялікія дэталі. Выява паступова з'явіцца ў вашай свядомасці, і вы зможаце адчуваць сябе як дома.

Папярэджанне

• Калі пачуццё дэпрэсіі і трывогі становяцца сур'ёзнымі, вы можаце выпрабаваць дэпрэсію. Калі вы не ў стане нармальна функцыянаваць - напрыклад, калі вам цяжка ўстаць з ложка раніцай, вам нецікава займацца тым, чым вы раней карысталіся - звярніцеся па дапамогу да спецыяліст па псіхічным здароўі.
• У некаторых сур'ёзных выпадках туга па радзіме можа выклікаць суіцыдальныя пачуцці ці думкі. Калі вы выпрабоўваеце гэтыя думкі ці пачуцці, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Вы можаце патэлефанаваць на нумар 112 (альбо на мясцовы нумар экстранай службы) альбо па тэлефоне 1088.