Задаволены

• Крокі

Вострае стрэсавае засмучэнне (АСС) - гэта прыкметны псіхічны зрыў, які адбываецца на працягу месяца пасля траўматычнага здарэння. Калі не лячыць АСД, ён можа перарасці ў посттраўматычны стрэсавы засмучэнне (ПТСР), якое з'яўляецца больш устойлівай праблемай псіхічнага здароўя. На шчасце, востры стрэсавы засмучэнне - гэта лячэнне, якое паддаецца лячэнню. Гэта захворванне патрабуе шмат працы і ўмяшання спецыяліста па псіхічным здароўі, але, правільна падабраўшы лячэнне, вы зможаце працягваць жыць нармальным жыццём, як і ўсе астатнія.

Крокі

Частка 1 з 4: Распазнаванне вострага стрэсавага засмучэння

1. 

   Падумайце, ці перажывалі вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых вялікую траўматычную падзею за апошні месяц. Вызначальным станам РАС з'яўляецца тое, што пацыент павінен адчуваць моцны эмацыйны стрэс менш чым за месяц да з'яўлення сімптомаў. Траўматычныя падзеі могуць ўключаць смерць, страх смерці альбо фізічную і эмацыянальную шкоду. Пасля таго, як вы даведаецеся, якую траўму перажылі вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых, стане лягчэй ацаніць, ці з'яўляецца АСД прычынай сімптомаў. Да найбольш частых прычын такога тыпу траўмаў адносяцца:
   • Такія траўматычныя падзеі, як напады, згвалтаванне і назіранне за стральбой
   • Станьце ахвярай злачынства, напрыклад, рабавання
   • Няшчасны выпадак
   • Лёгкая траўма мозгу
   • Няшчасны выпадак на вытворчасці
   • Стыхійнае бедства

2. 

   
   
   Даведайцеся пра сімптомы РАС. Вострае стрэсавае засмучэнне выяўляецца шэрагам сімптомаў. Згодна з 5-м выданнем даведніка па дыягностыцы і статыстыцы псіхічных расстройстваў (DSM-5) - кіраўніцтвам па псіхічных захворваннях - у чалавека можа развіцца РАС пры наяўнасці наступных сімптомаў моцная траўма. Каб разглядаць ASD, сімптомы павінны працягвацца больш за 2 дні і менш за 4 тыдняў.

3. 

   
   
   Шукайце сімптомы дысацыяцыі. Дысацыяцыя адбываецца, калі чалавек, здаецца, адыходзіць ад рэальнага свету. Гэта звычайны механізм барацьбы з людзьмі, якія толькі што перажылі моцную траўму. Пацыент можа аддзяліцца некалькімі спосабамі. Чалавек можа хварэць ASD, калі ёсць тры і больш з наступных сімптомаў:
   • Пачуццё здранцвення, расстання альбо адсутнасці эмацыянальнай рэакцыі
   • Зніжэнне дасведчанасці пра наваколле
   • Успрыманне ілжывае (дэрэалізацыя), альбо пачуццё знешняга свету не рэальнае
   • Дэперсаналізацыя. Гэта адбываецца, калі чалавек адчувае, што яго пачуцці і перажыванні не з'яўляюцца ўласнымі. Пацярпелыя ад траўмаў могуць пераканаць сябе, што падзея - гэта досвед іншага чалавека, а не ягоны.
   • Дысацыятыўная амнезія (дысацыятыўная амнезія). Пацыент можа душыць памяць альбо забываць цэлыя траўматычныя падзеі альбо аспекты падзеі.

4. 

   
   
   Вызначце, ці паўтарыў чалавек траўматычную падзею. Некаторыя людзі з ВСД зноў і зноў перажывуць траўматычную падзею шмат у чым.Калі вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых перажываеце траўматычную падзею з адным або некалькімі з наступных сімптомаў, гэта прыкмета РАС:
   • Фатаграфіі альбо думкі пра траўматычную падзею часта паўтараюцца
   • Сны, кашмары альбо начныя панічныя атакі з нагоды траўматычных падзей.
   • Падрабязныя ўспаміны пра траўматычную падзею. Гэта могуць быць мімалётныя выявы альбо вельмі падрабязныя падзеі, калі пацыент адчувае, што на самой справе перажывае гэтую падзею зноў.

5. 

   Сачыце за пазбяганнем. Пацыенты адчуваюць засмучэнне пры ўздзеянні фактараў, якія нагадваюць траўматычную падзею. Яны часта пазбягаюць сітуацый і месцаў, якія прымушаюць успамінаць падзею. Калі вы заўважылі, што чалавек наўмысна пазбягае пэўных сітуацый альбо месцаў, звязаных з траўматычнай падзеяй, гэта яшчэ адзін прыкмета РАС.
   • У ахвяр часта ўзнікаюць сімптомы трывогі, напружання, хвалявання або падвышанай насцярожанасці.

6. 

   Вызначыце, ці выклікаюць папярэднія сімптомы сур'ёзныя праблемы ў паўсядзённым жыцці. Іншым крытэрыем дыягностыкі АСД з'яўляецца ўзнікненне сімптомаў, якія значна перашкаджаюць жыцця пацыента. Вывучыце штодзённае жыццё вас ці знаёмага, каб даведацца, ці не выклікаюць сімптомы сур'ёзных праблем.
   • Разгледзім уплыў на працу. Ці здольны вы засяродзіцца і выканаць свае задачы, альбо канцэнтрацыя для вас немагчымая? Ці часта вас звязваюць з траўматычнымі падзеямі і вы не ў стане працягваць працу?
   • Падумайце пра сваё грамадскае жыццё. Думка пра выхад вас непакоіла? Вы цалкам перасталі мець зносіны? Вы спрабуеце пазбягаць элементаў, якія нагадваюць траўматычную падзею, і таму пазбягаць пэўных сацыяльных сітуацый?

7. 

   Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Вам ці вашым знаёмым спатрэбіцца дапамога спецыяліста, калі вашы сімптомы адпавядаюць вышэйзгаданым крытэрам. На шчасце, ASD можна вылечыць, але дзейнічаць трэба як мага хутчэй. Медыцынскі спецыяліст ацэніць стан і парэкамендуе адпаведнае лячэнне.
   • У залежнасці ад сітуацыі трэба адштурхоўвацца. Калі ў вас ці ў каханага ёсць сур'ёзны крызіс, у вас узнікаюць думкі пра самагубства альбо забойства альбо вы станеце гвалтоўным, патэлефануйце па нумары 113 (міліцыя хуткага рэагавання) альбо на гарачую лінію 1800 1567 (пераклад Дапамога па доглядзе за дзецьмі і кансультацыі, якія прадстаўляюцца Дэпартаментам па ахове і доглядзе за дзіцем Міністэрства працы, інвалідаў і сацыяльных спраў пры падтрымцы План у В'етнаме), каб атрымаць дапамогу. Пасля таго, як крызіс скончыцца, вы можаце звярнуцца па дапамогу да псіхалагічнай дапамогі.
   • Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства, патэлефануйце на гарачую лінію 1800 1567.
   • Калі вы ці хтосьці, хто вам неабыякавы, у цяперашні час не перажываеце крызіс, вы можаце запісацца на прыём да тэрапеўта ці спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя.
   рэклама

Частка 2 з 4: Лячэнне вострага стрэсавага засмучэння тэрапіяй

1. 

   Паспрабуйце кагнітыўна-паводніцкую тэрапію. У цяперашні час ТГС лічыцца найбольш эфектыўным метадам лячэння РАС. Акрамя таго, было ўстаноўлена, што ранняе лячэнне ТГС-тэрапіяй таксама перашкаджае развіццю РАС у ПТСР - падобнае, але больш доўгае захворванне.
   • ТГТ-тэрапія пры РАС сканцэнтравана на змене вашага пачуцця наконт рызыкі, звязанай з перажытай траўмай, і на кіраванні траўмай, якая дапаможа вам пазбавіцца ад адчувальнасці стымул вакол траўматычнай падзеі.
   • Тэрапеўт растлумачыць вам фізічныя, эмацыйныя і псіхалагічныя рэакцыі на траўматычную падзею, каб дапамагчы вам палепшыць ваша ўсведамленне трыгераў і рэакцый. Тэрапеўт таксама растлумачыць, як і чаму гэты працэс важны для вашай дэсенсібілізацыі вопыту.
   • Вы таксама атрымаеце практыкаванні на паслабленне, якія будуць выкарыстоўвацца ў сітуацыях трывогі па-за клінікай, а таксама падчас вербальнай траўматычнай тэрапіі альбо візуалізацыі траўматычнага здарэння і апісваюць як слова.
   • Тэрапеўт таксама будзе выкарыстоўваць ТГС, каб дапамагчы вам перагледзець свой досвед і пераадолець віну тых, хто выжыў, калі гэта неабходна. Напрыклад, у выпадку ASD, калі пацыент пацярпеў аўтакатастрофу са смяротным зыходам, магчыма, ён цяпер баяўся сесці ў машыну, бо адчувалася, што ён памрэ. Тэрапеўт паспрабуе знайсці спосаб дапамагчы пацыенту думаць інакш. Калі пацыенту 25 гадоў, тэрапеўт можа сказаць, што ён быў у машыне 25 гадоў і не памёр, то статыстыка ідзе на яго карысць.

2. 

   Атрымайце псіхалагічную кансультацыю адразу пасля таго, як адбудзецца траўма. Псіхалагічнае кансультаванне ўключае тэрміновыя меры псіхічнага здароўя адразу пасля траўмы, у ідэале да таго, як сімптомы перарастуць у РАС. Пацыент атрымае інтэнсіўны сеанс, каб расказаць спецыялісту пра ўсю траўму. Недахопам гэтага падыходу з'яўляецца тое, што ён павінен быць зроблены адразу пасля траўматычнай падзеі, каб быць эфектыўным.
   • Эфектыўнасць псіхатэрапіі застаецца спрэчнай. Некаторыя даследаванні паказваюць, што псіхалагічнае кансультаванне не дае доўгатэрміновых выгод для ахвяр траўмаў. Аднак не варта адмаўляцца ад намеру звярнуцца па дапамогу да псіхолага, гэта проста азначае, што кансультант можа выкарыстоўваць іншыя метады лячэння, калі кансультаванне не працуе.

3. 

   Далучайцеся да групы кантролю трывогі. Акрамя індывідуальных сеансаў тэрапіі, групавая тэрапія таксама можа дапамагчы пацыентам з ВРЗ. Сеансы групавой тэрапіі звычайна кантралююцца спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя. Эксперт будзе весці чаты і гарантаваць, што кожны член каманды мае станоўчы досвед. Групы падтрымкі могуць дапамагчы прадухіліць пачуццё адзіноты і ізаляцыі, бо вы акружаеце людзей, якія дзеляцца вашым вопытам.
   • Як і падыход да псіхалагічнага кансультавання, эфектыўнасць групавой тэрапіі пры лячэнні РАС таксама скептычная, хаця ўдзельнікі могуць атрымліваць асалоду ад цеснай дружбы, якая складваецца падчас сеансаў групавой тэрапіі.

4. 

   Паспрабуйце ўздзеянне тэрапіяй. Часта ASD прымушае людзей баяцца канкрэтных месцаў або сітуацый, якія нагадваюць траўматычную падзею. Гэта можа стаць складанай праблемай у іх жыцці, таму што ім, магчыма, прыйдзецца спыніць зносіны альбо перастаць працаваць, каб пазбегнуць фактараў, якія выклікаюць траўматычныя падзеі. Калі іх не лячыць, гэтыя страхі могуць перарасці ў ПТСР.
   • Пры ўздзеянні тэрапіі пацыент паступова падвяргаецца ўздзеянню стымулятараў трывогі. Тут ёсць надзея на тое, што ўздзеянне паступова дэсенсібілізуе пацыента на раздражняльнікі і што яны могуць спраўляцца з імі кожны дзень, не баючыся.
   • Такое лячэнне звычайна пачынаецца з візуалізацыі як мага больш падрабязна з практыкай візуалізацыі. Сеансы тэрапіі будуць паступова павялічвацца, пакуль тэрапеўт і пацыент не сутыкнуцца са стымулятарам у рэальным жыцці.
   • Напрыклад, пацыент, які стаў сведкам страляніны ў бібліятэцы, будзе баяцца ўвайсці ў бібліятэку. Тэрапеўт можа пачаць з таго, што пацыент уявіць, што яны знаходзяцца ў бібліятэцы, і раскажа, як яны сябе адчуваюць. Тады тэрапеўт можа аформіць клініку як бібліятэку, каб пацыент адчуваў сябе як у бібліятэцы, але ўсё яшчэ знаходзіцца ў кантраляваным асяроддзі. У рэшце рэшт яны разам адправяцца ў сапраўдную бібліятэку.
   рэклама

Частка 3 з 4: Лячэнне вострага стрэсавага засмучэння медыкаментамі

1. 

   Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць якія-небудзь лекі. Як і ўсе лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, прэпараты ASD ствараюць рызыку развіцця залежнасці. Таму гэтыя наркотыкі часта незаконна прадаюцца на вуліцы. Ні ў якім разе нельга прымаць лекі, якія не прызначае лекар. Пры няправільным ужыванні прэпараты ASD могуць пагоршыць сімптомы і нават смерць.

2. 

   Вазьміце селектыўны інгібітар зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС). СИОЗС лічацца вядучым прэпаратам у лячэнні ВСД. Гэты прэпарат працуе на змяненне ўзроўню серотоніна ў галаўным мозгу, паляпшаючы настрой і памяншаючы пачуццё трывогі.Ён па-ранейшаму найбольш часта выкарыстоўваецца для лячэння шэрагу парушэнняў псіхічнага здароўя.
   • Агульныя СІЗЗС ўключаюць сертралін (Zoloft), цыталапрам (Celexa) і эсцыталапрам (Lexapro).

3. 

   Прыміце трыцыклічны антыдэпрэсант. Даказана, што амітрыптылін і іміпрамін эфектыўныя пры лячэнні РАС. Трыцыклічныя антыдэпрэсанты працуюць над павелічэннем колькасці норадреналіна і серотоніна ў мозгу.

4. 

   Паспрабуйце бензадыазепін. Бензадыазепін часта прызначаюць лекары для зняцця трывожнасці, таму ён можа дапамагчы пацыентам з РАС. Гэты прэпарат таксама дапамагае высыпацца, дапамагаючы палепшыць бессань, часта звязаную з РАС.
   • Да групы прэпаратаў бензадыазепінаў ставяцца клоназепам (Клонопін), дыязепам (Валіум) і лоразепам (Атыван).
   рэклама

Частка 4 з 4: Заахвочвайце расслабленне і пазітыўнае мысленне

1. 

   Паменшыць стрэс можна з дапамогай практыкаванняў на паслабленне. Рэлаксацыйныя практыкаванні паказалі сваю эфектыўнасць у паляпшэнні псіхічнага здароўя ў цэлым. Яны дапамагаюць зняць сімптомы стрэсу і прадухіліць рэцыдывы АСД. Практыка рэлаксацыі таксама дапамагае лячыць другасныя наступствы псіхічных захворванняў, такія як бессань, стомленасць і высокае крывяны ціск.
   • Калі вы звяртаецеся да псіхіятра для лячэння РАС, тэрапеўт можа парэкамендаваць шэраг практыкаванняў на паслабленне. Гэта часта з'яўляецца часткай кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі.

2. 

   Займайцеся глыбокімі дыхальнымі практыкаваннямі. Папулярным і эфектыўным сродкам для зняцця стрэсу з'яўляецца глыбокае дыханне. З дапамогай правільнай тэхнікі вы зможаце эфектыўна паменшыць стрэс і пазбегнуць праблем у будучыні.
   • Дыхайце жыватом замест грудзей. Гэта дапаможа вам атрымаць больш кіслароду ў арганізм і расслабіць вас. Пакладзеце рукі на жывот, каб пераканацца, што жывот падымаецца і апускаецца пры дыханні. Калі няма, значыць, вы дыхаеце недастаткова глыбока.
   • Сядзьце прама альбо ляжце на падлогу.
   • Удыхніце праз нос, а вынесіце праз рот. Удыхайце як мага больш паветра, а потым выдыхайце да канца, пакуль лёгкія цалкам не апусцеюць.

3. 

   Займайцеся медытацыяй. Як і глыбокае дыханне, медытацыя здымае стрэс і дазваляе дасягнуць стану рэлаксацыі. Рэгулярная практыка медытацыі можа дапамагчы палепшыць псіхічнае і фізічнае здароўе, знізіўшы ўзровень стрэсу і трывогі.
   • Падчас практыкі медытацыі чалавек пераходзіць у спакойны стан, канцэнтруючыся на гуку, дазваляючы розуму пазбавіцца ад усіх клопатаў і думак у паўсядзённым жыцці.
   • Выберыце ціхае месца, зручна сядзьце, адкладзіце ўсе думкі з розуму і сканцэнтруйце сваю фантазію на свечцы альбо слове накшталт «расслабіцца». Займайцеся па 15-30 хвілін у дзень.

4. 

   Стварыце сетку падтрымкі. Людзі з добрымі сеткамі падтрымкі радзей адчуваюць эпізоды альбо рэцыдывы псіхічных захворванняў. Акрамя сям'і і сяброў, вы можаце звярнуцца ў групы падтрымкі па дапамогу і сувязь.
   • Падзяліцеся сваімі праблемамі з блізкімі. Не ўтрымлівайце ў сэрцы эмоцый. Размовы з сям'ёй і сябрамі - вельмі важны фактар ​​пабудовы сістэмы падтрымкі. Яны не могуць вам дапамагчы, не ведаючы, што адбываецца.
   • Вы можаце знайсці групу падтрымкі ў вашым рэгіёне, якая спецыялізуецца на вашым канкрэтным стане. Хуткі серфінг у Інтэрнэце можа дапамагчы вам знайсці групу побач з месцам вашага пражывання.

5. 

   Лесанарыхтоўкі. Даказана, што часопіс дапамагае паменшыць стрэс і трывогу. Гэта месца, дзе можна вызваліць усе свае эмоцыі, і большасць праграм па псіхічным здароўі ўключаюць часопісы. Рашэнне ўзяць некалькі хвілін у дзень для часопіса будзе карысным для вашага псіхічнага здароўя.
   • Пішучы ў сваім часопісе, паспрабуйце паразважаць над тым, што прычыняе вам непрыемнасці. Спачатку запішыце стрэсары, а потым запішыце адказ. Як вы адчуваеце і думаеце, калі пачынаеце адчуваць стрэс?
   • Прааналізуйце свае інтэрпрэтацыі траўматычнай падзеі. Вызначце, ці не ўпадаеце вы ў негатыўнае мысленне. Тады паспрабуйце ўраўнаважыць сваю інтэрпрэтацыю больш пазітыўна і пазбягайце думак, якія пагаршаюць праблему.
   рэклама