Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
15 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Шмат хто скардзіцца на непажаданыя пабочныя эфекты антыдэпрэсантаў, уключаючы думкі пра самагубства, млоснасць, павелічэнне вагі, страту лібіда або страту сэксуальных здольнасцей, бессань, трывожнасць, дыскамфорт і знясіленне. Аднак антыдэпрэсанты, якія адпускаюцца па рэцэпце, не адзіны спосаб лячэння дэпрэсіі. Ёсць шмат прыродных альтэрнатыў медыцыне, якія вы можаце выкарыстоўваць. Калі вы шукаеце натуральнае лячэнне дэпрэсіі, абавязкова выкарыстоўвайце прыродныя сродкі ў спалучэнні з тэрапіяй і паведаміце тэрапеўту ці лекару пра план лячэння.
Крокі
Частка 1 з 3: Пошук дапамогі ў барацьбе з дэпрэсіяй
Звярніцеся да тэрапеўта. Чататэрапія - лепшы прыродны сродак ад дэпрэсіі, таму важна як мага хутчэй звярнуцца да тэрапеўта. Ваш лекар выслухае вас і дапаможа вам адчуць сябе лепш. Нават калі вы вырашылі паспрабаваць прыродныя метады лячэння дэпрэсіі, вы ўсё роўна павінны рэгулярна наведваць тэрапеўта. Вы можаце выкарыстоўваць інтэрнэт-каталог лекара, які прадастаўляе ваша медыцынская страхоўка, каб знайсці тэрапеўтаў у вашым раёне.
- Паспрабуйце спалучаць тэрапію з натуральнымі сродкамі. Прыём раслінных дабавак альбо проста больш практыкаванняў не дапамогуць вам вылечыць дэпрэсію. Вось чаму важна разгледзець пытанне аб лячэнні ўрача і выкарыстанні іншых прыродных сродкаў у якасці другаснага фактару.
- Майце на ўвазе, што ваш тэрапеўт таксама дапаможа вам выпрацаваць лепшыя звычкі, якія могуць дапамагчы ў паляпшэнні дэпрэсіі. Напрыклад, тэрапеўт можа дапамагчы вам выпрацаваць лепшыя метады барацьбы са стрэсам, здаровыя звычкі харчавання і больш пазітыўнага мыслення.
Пагаворыце са сваім лекарам. Нават калі вы не хочаце прымаць антыдэпрэсанты, ваш лекар стане лепшай крыніцай дапамогі. Лекар можа нават парэкамендаваць тэрапеўта, якога вы павінны паглядзець.- Памятаеце, што дэпрэсія - гэта медыцынскі стан, які можа пагоршыцца, калі яе не лячыць. Вы павінны звярнуцца па дапамогу як мага хутчэй.
- Абавязкова паведаміце лекара аб любых прыродных сродках, якія вы плануеце прымаць для лячэння дэпрэсіі.
Падзяліцеся з каханым чалавекам ці блізкімі сябрамі, якія за вас хвалююцца. Калі вы турбуецеся самастойна знайсці тэрапеўта альбо звярнуцца да ўрача, пагаворыце з тым, каму давяраеце, і папытаеце аб дапамозе. Атрыманне падтрымкі каханага чалавека ці сябра палегчыць пошук дапамогі і пачатак лячэння хваробы.- Памятаеце, што абмен інфармацыяй з сябрамі і сям'ёй не павінен замяняць сеансы ўрача, але гэта добры спосаб адчуць сябе лепш і атрымаць падтрымку. дапамога вам патрэбна.
Частка 2 з 3: Змены ў ладзе жыцця
Рабіць практыкаванні. Фізічныя практыкаванні прыносяць разумовую і фізічную карысць, і часта недастаткова выкарыстоўваюцца для лячэння дэпрэсіі. Падчас фізічных нагрузак эндарфін вызваляецца, памяншаючы ўспрыманне болю і павялічваючы станоўчыя эмоцыі. Заняткі спортам таксама памяншаюць стрэс, павышаюць самаацэнку і памяншаюць сімптомы трывогі і дэпрэсіі.- Любы тып практыкаванняў паменшыць сімптомы дэпрэсіі. Вы можаце ездзіць на ровары, танцаваць, бегаць хутка альбо павольна, гуляць у ракетбол або катацца на ровары ў памяшканні. Праходжанне групавых заняткаў у трэнажорнай зале таксама можа быць дастаткова эфектыўным і дапаможа вам пазнаёміцца з новымі людзьмі.
Займайцеся адпаведнымі звычкамі сну. Дэпрэсія можа паўплываць на звычкі сну, напрыклад, занадта шмат ці мала спаць. Знайдзіце спосабы пераканацца, што вы добра высыпаліся і высыпаліся. Складзіце рэжым сну, кладучыся спаць і прачынаючыся ў адзін і той жа час кожны дзень - нават у выхадныя - і не драмаючы. Акрамя таго, не забудзьцеся выключыць адцягваючыя факты ад вашай спальні; адключыце тэлевізары, ноўтбукі і мабільныя тэлефоны, бо яны могуць парушыць сон.
- Калі ў вас ёсць праблемы з засынаннем, прыміце ванну перад сном, каб дапамагчы расслабіцца. Таксама карысна піць травяную гарбату альбо чытаць кнігу.
Медытуйце кожны дзень. Медытацыя можа быць эфектыўнай для зняцця стрэсу, супакаення розуму і нават памяншэння сімптомаў дэпрэсіі. Вы можаце пачаць з практыкавання медытацыі ўважлівасці, якая факусуецца на непрыняцці меркаванняў і пачуццяў. Вам трэба больш усведамляць сябе ў сучаснасці. Чым больш вы будзеце займацца медытацыяй, тым больш эфектыўнай яна стане.
- Займаючыся медытацыяй ўважлівасці, засяродзьцеся на целе, дыханні і розуме. Для таго, каб практыкаваць медытацыю ўважлівасці ў сваім целе, вы павінны практыкавацца, выкарыстоўваючы ўсе свае пачуцці, каб назіраць за пэўным элементам (узяць кветку, уважліва разгледзець яе. Потым панюхаць і ацаніць. яго водар. Вы нават можаце паспрабаваць яго. Засяродзьце ўвагу на гэтай кветцы.) Каб медытаваць дыханнем, дазвольце цалкам засяродзіцца на дыханні, удыху і выдыху. Адчуйце, як дыханне расцягваецца, дапамагаючы вам больш расслабіцца ў дадзены момант.
- Калі вы апынецеся блукаючымі (успаміны, планы на дзень), назірайце за імі. "Я думаю пра тое, якую ежу я буду есці сёння на абед". Не асуджайце іх, проста глядзіце і рухайцеся далей, пераарыентуючыся на працэс медытацыі.
- Каб даведацца больш пра метады медытацыі спецыяльна для дэпрэсіі. Вы можаце звярнуцца да іншых артыкулаў у нашых катэгорыях.
Кіраванне стрэсам. Магчыма, вы настолькі захапляецеся вучобай, дома, сям'ёй ці працай, што не паспяваеце адпачыць. Кіраванне стрэсам не азначае дазваляць яму назапашвацца, але змагацца з ім кожны дзень. Вы не павінны душыць свае эмоцыі; выставіць іх. Запісвайце свае праблемы з сям'ёй і сябрамі, як толькі яны з'явяцца, а не пасля іх заканчэння. Кожны дзень знайдзіце час, каб расслабіцца; Вы можаце пайсці шпацыраваць, слухаць музыку, займацца спортам альбо займацца чымсьці яшчэ, альбо прымаць ванну ў ванне.
- Навучыцеся казаць "не". Гэта азначае сказаць "не" новаму праекту ў кампаніі, новай валанцёрскай пасадзе ў царкве альбо выбраць застацца дома замест пятнічнага вечара.Калі хтосьці хоча пагаварыць з вамі, а ў вас няма часу, ветліва адмоўцеся і паведаміце гэтаму чалавеку, што ў вас не так шмат часу.
- Калі вы адчуваеце стрэс, але не можаце вызначыць прычыну, вядзіце журнал пра стрэс. Запішыце свае штодзённыя звычкі, погляды і апраўданні ("Мне сёння трэба зрабіць тысячу спраў") і тое, што выклікае ў вас стрэс кожны дзень. Назірайце, што часта адбываецца альбо што адбываецца. Гэта могуць быць тэрміны, падрыхтоўка дзяцей да школы альбо аплата рахункаў.
Выконвайце рэжым дня. Дэпрэсія можа сарваць усе вашы звычкі, і вы адчуеце, што справы сапсаваны. Прытрымліванне руціны дапаможа вам вярнуцца ў патрэбнае рэчышча, выканаць, што рабіць, і выйсці з цыкла дэпрэсіі.
- Сплануйце свой дзень і сачыце за тым, што вы задумалі зрабіць. Хоць можа здацца, што ў вас не засталося энергіі для выканання задання, паспрабуйце.
- У спісе можна нават пералічыць асноўныя віды дзейнасці, такія як ўставанне з ложка, прыняцце душа ці сняданне. Пасля таго, як у вас з'явіцца звычка выконваць задачы (нават невялікія), гэта будзе матываваць вас заставацца на вышыні.
- Узнагароджвайце сябе кожны раз, калі выконваеце заданне са спісу. Пацешце сябе бурбалкай, дэсертам альбо паглядзіце тэлевізар.
Выклік негатыўнаму мысленню. Людзі, якія трапілі ў дэпрэсію, выклікаюць заганны круг негатыўных думак, такіх як "Я недастаткова добры", "Мяне ніхто не любіць", "Маё жыццё бессэнсоўна" ці " Я нічога каштоўнага зрабіць не магу ”. Калі вы ў дэпрэсіі, вам будзе лёгка прыйсці да горшага вываду. Каб змагацца з негатыўнымі думкамі (якія прыводзяць да негатыўных пачуццяў), падумайце і вырашыце, ці праўдзівыя гэтыя сцвярджэнні. Ці праўда, што ты не любіш людзей, ці ты цяпер адчуваеш сябе адзінокім? Магчыма, вы трымаецеся далей ад сям'і і сяброў. Калі вы зробіце найгоршую выснову, спытаеце сябе пра доказы, якія пацвярджаюць гэта.
- Падумайце, што робіць ваша жыццё асэнсаваным. Звычайна гэта простыя рэчы, не рэкламныя акцыі, дамы і машыны, а любоўны прыём сабакі, дабрачынная праца ў Афрыцы альбо праца. мастацтва, якое вы зрабілі, і ўзрушыце сэрцы ўсіх.
Зрабіце нешта новае. Дэпрэсія затрымае вас у каляіне, і вы адчуеце, што розніцы няма, і вам заўсёды будзе дрэнна. Замест таго, каб паддавацца гэтаму пачуццю, выйдзіце на вуліцу і прыміце нешта новае. Калі вы спрабуеце нешта новае, у вашым мозгу адбываецца хімічная змена, і колькасць дофаміна звязана з задавальненнем і навучаннем.
- Вы можаце вывучыць новую мову, дабраахвотна дапамагчы ў жывёлагадоўчай ферме альбо прайсці клас малявання. Рабіце што-небудзь незвычайнае, што вам падабаецца.
Атачэце сябе сябрамі. Хоць вы можаце захаваць сябе ў тузе, праводзіце час з чалавекам, які вам неабыякавы, і з чалавекам, які клапоціцца пра вас. Можа быць, вы сфармуеце дзясяткі прычын, па якіх вам гэтага не трэба рабіць ("Я не хачу ўставаць з ложка", "Мне так сумна, і я проста зраблю іх больш прыгнечанымі", "Ніхто не хоча марнаваць грошы. час для мяне ", альбо" яны будуць адчуваць сябе лепш без мяне "), але патэлефануйце сябрам, плануйце сустрэцца і не адступайце. Сустрэчы з іншымі людзьмі прымусяць вас адчуваць сябе менш ізаляванымі. Атачэце сябе чалавекам, які прымушае вас адчуваць сябе «нармальна», і чалавекам, які вам неабыякавы, бо яны дапамагаюць адчуць іх сувязь і трывогу.
- Нават калі вы стаміліся, скажыце "так", калі сябар тэлефануе пагуляць.
- Паспрабуйце правесці час з сям'ёй.
Частка 3 з 3: Выкарыстанне прыроднай медыцыны
Выкарыстоўвайце зёлкі. На працягу ўсёй гісторыі чалавецтва зёлкі выкарыстоўваліся як старажытныя лекі ад хвароб, уключаючы дэпрэсію. Калі вы хочаце прапусціць традыцыйныя метады лячэння (напрыклад, антыдэпрэсанты), травы часта з'яўляюцца добрай альтэрнатывай барацьбе з дэпрэсіяй і стрэсам.
- Папулярнай травой для лячэння дэпрэсіі з'яўляецца св. Святаяннік (у В'етнаме вы можаце знайсці і купіць гэты прадукт у Інтэрнэце).
- Шафран - яшчэ адна трава, якая выкарыстоўваецца для лячэння дэпрэсіі і выкарыстоўваецца ў яе сутнасці.
- Перад ужываннем пракансультуйцеся з урачом, бо зёлкі могуць перашкодзіць эфектыўнасці іншых лекаў.
Карыстайцеся функцыянальнай ежай. Дабаўкі ад дэпрэсіі часта ўяўляюць сабой спалучэнне траў, прыродных хімічных рэчываў або вітамінаў, якія лечаць дэпрэсію. Некаторыя прыклады ўключаюць:
- Амега-3 тлустыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў ільняным алеі і могуць быць прыняты ўнутр.
- SAMe, натуральнае хімічнае рэчыва ў арганізме, даволі часта сустракаецца ў Еўропе пры лячэнні дэпрэсіі.
- 5-HTP, які ўплывае на ўзровень серотоніна, і вы можаце знайсці іх без рэцэпту.
- DHEA, гармон, які выпрацоўваецца арганізмам, і калі яны становяцца няўстойлівымі, яны могуць паўплываць на настрой.
- У Злучаных Штатах Амерыканскае ўпраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (FDA) спецыяльна не рэгулюе дадаткі, звязаныя з дэпрэсіяй, таму трэба быць асцярожным і знаходзіць бяспечныя і бяспечныя прадукты. эфектыўны.
Іглаўколванне. Іглаўколванне з'яўляецца часткай традыцыйнай кітайскай медыцыны, якая ўплывае на паток энергіі ў арганізме. Мэтай іглаўколвання з'яўляецца вызваленне засмечанай энергіі і аднаўленне аптымальнага патоку ў целе, выкарыстоўваючы малюсенькія іголкі для запаўнення пэўных месцаў. Іглаўколванне таксама будзе эфектыўным пры барацьбе з болямі, а таксама праблемамі са сном.
- Вы павінны патэлефанаваць у сваю страхавую кампанію, каб даведацца, ці пакрывае яна выдаткі на іглаўколванне. Многія кампаніі будуць плаціць за гэта частку.
Здаровае харчаванне. Адно з лепшых, што вы можаце зрабіць для сябе, - гэта правільна сілкаваць сваё цела. Хоць адна дыета не дапаможа вам справіцца з дэпрэсіяй, але напэўна палепшыць настрой і забяспечыць энергію, неабходную для матывацыі. Акрамя таго, не прапускайце прыёмы ежы, каб забяспечыць стабільны ўзровень цукру ў крыві, бо гэта дапаможа вам звесці да мінімуму перапады настрою.
- Ужыванне здаровых тлушчаў, такіх як какосавае алей, дапаможа павысіць узровень серотоніна.
- Трымайцеся далей ад фастфуду і закусак, якія не ўтрымліваюць шмат іншых пажыўных рэчываў.
- Не ўжывайце алкаголь, бо яны з'яўляюцца інгібітарамі. Памятаеце, што любое палягчэнне, якое вы атрымліваеце ад ужывання спіртнога, будзе доўжыцца ненадоўга і не дапаможа вам вырашыць вашу праблему.
- Для атрымання больш падрабязнай інфармацыі пра тое, як харчавацца больш збалансавана, глядзіце наш "Як харчавацца здарова.
Выкарыстоўвайце гіпноз. Гіпнатэрапія дапаможа вам супрацьстаяць негатыву ў думках, а таксама песімістычным думкам, якія павялічваюць дэпрэсію. Дзякуючы дыханню ў спалучэнні з уяўленнем і прапановамі, гіпноз дапаможа вам глыбей пагрузіцца ў карані дэпрэсіі і прывіць навыкі спраўлення непасрэдна ў падсвядомасць, бо працэс можа стаць павінна быць празмернай, калі гэта робіцца ў стане свядомасці. Усё гэта дапаможа вам разумова адкінуць негатыўныя і расчараваныя думкі і стварыць новыя больш моцныя думкі.
- Шматлікія страхавыя кампаніі таксама пакрыюць выдаткі на гіпноз гэтак жа, як на лячэнне дэпрэсіі.
- Гіпнатэрапія можа быць дастаткова эфектыўнай для лячэння дэпрэсіі, асабліва ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння.
Даведайцеся пра светлавую тэрапію. Калі вы адчуваеце сезонную дэпрэсію, можа быць карысная светлавая тэрапія.Светлавая тэрапія (таксама вядомая як фотатэрапія) - гэта дзеянне ўздзеяння дзённага святла альбо яркага спектральнага святла на працягу пэўнага перыяду часу (звычайна 20 хвілін). Калі вы жывяце ў сонечным рэгіёне, абавязкова дазваляйце сабе штодзённае знаходжанне на сонцы, каб ваша цела ўбірала неабходную колькасць вітаміна D, пажадана праз скуру. Калі вы жывяце ў цёмным месцы ці зімовай зімой, шукайце спектральныя агні ў форме скрынкі. Гэтыя агні эмулююць знешняе святло і прымушаюць мозг выдзяляць хімічныя рэчывы, якія могуць палепшыць настрой.
- Гэтыя лямпы можна набыць у Інтэрнэце, у краме святла, альбо звярнуцца да ўрача.
- Святлотэрапія асабліва эфектыўная пры сезоннай дэпрэсіі, таксама вядомай як «зімовы блюз».
