Задаволены

• Парада
• Папярэджанне

• Паспрабуйце выкарыстоўваць тэхніку дыхання 4-7-8. Гэтая тэхніка выконваецца наступным чынам: удыхніце, лічачы да 4, затрымаеце дыханне на 7 гадзін адліку і выдыхніце на 8 рахункаў, робячы пры гэтым гук "зацяжка". Паўтарыце гэта практыкаванне 3 разы і больш.

Стымуляцыя блукаючага нерва. Гэта метад стымуляцыі блукаючага нерва, які адказвае за кантроль частоты сардэчных скарачэнняў. Для гэтага вы будзеце эксперыментаваць з метадам Вальсальвы. Зрабіўшы глыбокі ўдых, напружце мышцы жывата, як дэфекацыя. Затрымайцеся 5 секунд, а потым паслабцеся. Вы можаце зрабіць гэта столькі разоў, каб атрымаць жаданыя вынікі. Іншыя спосабы стымуляцыі блукаючага нерва ўключаюць:

• Кашаль
• Стымуляваць затыканне пальцамі
• Прыцісніце калені да грудзей

Правядзіце тэст на сцэну масажу пазухі. Сонная артэрыя праходзіць па горле побач з блукаючым нервам. Вы можаце з дапамогай пальцаў мякка масажаваць іх, каб стымуляваць навакольныя нервы, каб паменшыць частату сардэчных скарачэнняў.

Пляскаць на твар халоднай вадой. Прамыйце лёд тварам для стымуляцыі дайвінг-рэфлексу, які адыгрывае ролю ў запаволенні абмену рэчываў. Працягвайце ляпаць твар лёдам, пакуль не заўважыце падзенне пульса.

Вазьміце бэта-блокатор. У выпадку частай празмернай тахікардыі вы можаце звярнуцца да лекара за рэцэптам для памяншэння сардэчнага рытму, напрыклад, бэта-адреноблокатором. Вам варта запісацца на прыём да ўрача, каб вызначыць прычыну пачашчанага пульса. Ваш лекар можа дапамагчы вам выбраць аптымальны варыянт лячэння і вызначыць, ці падыходзіць вам лекі.

• Бэта-адреноблокаторы маюць шмат патэнцыйных пабочных эфектаў, уключаючы галавакружэнне, стомленасць і слабасць. Людзям, якія пакутуюць астмай, нельга ўжываць бэта-адреноблокаторы.

рэклама

Спосаб 2 з 3: Доўгачасовае паляпшэнне сардэчнага рытму

1. 

   Пракансультуйцеся з урачом наколькі інтэнсіўна вы можаце займацца. Цяжкія фізічныя нагрузкі - гэта не добры выбар, калі вы толькі пачынаеце. Замест гэтага варта паступова паступова інтэнсіўна ажыццяўляць. Кароткачасовыя цяжкія практыкаванні, такія як спрынты, якія чаргуюцца з паслабленнем, каб вы не страцілі дыханне (таксама вядомы як інтэрвальныя трэніроўкі), могуць дапамагчы палепшыць працаздольнасць сэрца да 10%. пры рэгулярных аэробных практыкаваннях ўстойлівы рытм.
   • Паступова павялічвайце аб'ём практыкаванняў, пакуль падчас апошняй трэніроўкі не дасягнеце свайго бяспечнага максімальнага пульса, а потым расслабцеся. Зменіце альтэрнатыўны графік трэніровак - прабежкі, машынныя трэніроўкі, пад'ём уверх, пад'ём па лесвіцы, узняцце цяжараў, танцы, хада пад вадой, у дарозе, на пагорках - каб трэніраваць сэрца больш эфектыўна перапампоўваць кроў з меншымі ўдарамі збіваць.
   • Бег трушком: Калі вы працуеце на бегавой дарожцы, працягвайце працаваць з інтэрвалам. Калі вы бегаеце на свежым паветры альбо на закрытай дарожцы, вам трэба будзе разагрэцца спачатку праз 5 хвілін. Бегайце хутка 1 хвіліну, потым павольна 1 хвіліну. Паўтарыце гэта 6 ці 8 разоў, перш чым расслабіцца на працягу 5 хвілін.
   • Плаванне: Бясплатнае плаванне 10 колаў, 45 м кожны раўнд, адпачынак 15 секунд пасля кожных 2 плавальных колаў. Дыхайце падчас плавання, павялічвайце частату сардэчных скарачэнняў, але не занадта высокую, не плавайце занадта моцна, каб страціць дыханне.
   • Веласпорт: Прагрэць 90 секунд. Пачніце веласіпед з сярэдняй інтэнсіўнасцю 30 секунд. Далей на 90 секунд запавольце да сардэчнага рытму, затым яшчэ 30 секунд круціце педалі з вялікай інтэнсіўнасцю. Паступова павялічвайце інтэнсіўнасць праз кожныя 30 секунд нагрузкі.

2. 

   
   
   Спакойнай ночы і дастаткова сну. Калі вам трэба паменшыць шум у спальні, выкарыстоўвайце берушы. Парушэнні сну, выкліканыя шумам, могуць павялічыць пульс на 13 удараў у хвіліну.

3. 

   Частае мачавыпусканне. У людзей, якія затрымліваюць мачу да поўнага мачавой бурбалкі, частата сардэчных скарачэнняў павялічваецца на 9 удараў у хвіліну. Перапоўнены мачавы пузыр павялічвае актыўнасць сімпатычнай нервовай сістэмы, што прыводзіць да звужэння сасудаў і прымушае сэрца біцца хутчэй.

4. 

   Прымайце таблеткі з рыбіным тлушчам. А яшчэ лепш - шукаць алей крыля (кальмараў), якое багата DHA, самай важнай формай амега-3. Доктар Оз рэкамендуе прымаць "таблеткі з рыбіным тлушчам штодня альбо іншую крыніцу амега-3 з па меншай меры 600 мг ДГК". Сутачная доза рыбінага тлушчу можа знізіць частату сардэчных скарачэнняў да 6 удараў у хвіліну на працягу 2 тыдняў. Даследчыкі мяркуюць, што рыбін тлушч дапамагае сэрцу лепш рэагаваць на блукаючы нерв, дапамагаючы тым самым рэгуляваць пульс.

5. 

   Наладзьце свой рацыён. Ешце карысную для сэрца ежу, каб дапамагчы вашаму арганізму рэгуляваць пульс. Паспрабуйце сёмгу, сардзіну або скумбрыю, суцэльныя збожжавыя, зялёныя ліставыя гародніна, арэхі і багатыя каліем прадукты, такія як бананы і авакада.
6. Больш абдыміце адзін аднаго! Рэгулярныя абдымкі могуць знізіць артэрыяльны ціск і павысіць узровень аксітацыну, што, у сваю чаргу, дапамагае знізіць пульс. Абдыміце блізкіх, каб скарыстацца яго карысцю для здароўя!
7. Шмат часу праводзіце, жывучы на ​​прыродзе. Знаходжанне на вуліцы ў зялёнай зоне можа не толькі дапамагчы вам знізіць частату сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск, але і забяспечыць вам мноства іншых пераваг для здароўя, такіх як зніжэнне стрэсу, паляпшэнне настрою і павышэнне вашай сістэмы. імунітэт. Нават калі вы можаце знаходзіцца на вуліцы толькі 5 хвілін, гэта можа палепшыць ваша здароўе.
   • Паспрабуйце шпацыраваць па парку альбо па выхадных.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Павольная хранічная тахікардыя

1. 

   Ляжце і паслабцеся. Ляжце на зручную паверхню, такую ​​як ложак або канапа. Калі ў вас няма зручнай паверхні, на якой можна ляжаць, паспрабуйце сесці ў расслабленым становішчы.
   • Памятаеце, што ў пакоі павінна быць ціха і камфортна. Калі пейзаж за акном занадта загрувашчаны, апусціце шторы альбо апусціце шторы ўніз.
   • Паслабце мышцы. Утрымлівайце позу і дайце пульсу ўпасці ў сваім уласным тэмпе.
   • Калі вы доўга трымаеце позу, зменіце яе! Паспрабуйце сесці альбо легчы, калі вы стаіце. Ваш артэрыяльны ціск змяняецца пры змене становішча, і гэта таксама можа паўплываць на частату сардэчных скарачэнняў.

2. 

   Сфакусавацца на Фотаздымкі прыемны на ўвазе. Супакойце свой розум і цела, выкарыстоўваючы метады візуалізацыі і візуалізацыі, дзе вы адчуваеце сябе шчаслівым.Напрыклад, вы можаце падумаць аб прыгожым роспісе, прыроднай сцэне ці летуценнай абстаноўцы, якая вам падабаецца.
   • Знайдзіце малюнак альбо фотаздымак таго, што вас расслабляе. Вы можаце сесці на ложак у становішчы для медытацыі і паглядзець на малюнак, каб супакоіць свой розум і цела.
   • Часопіс пра месца, дзе вы часта любіце наведваць, альбо пра месца, дзе вы адчуваеце сябе спакойна. Складзіце часопіс, візуалізуйце сцэну і дазвольце розуму супакоіцца ў спакоі.

3. 

   Практыка медытаваць. Зрабіце ўнутраны фокус на сэрцабіцці. Паспрабуйце выкарыстоўваць сваю энергію канцэнтрацыі, каб запаволіць сэрцабіцце.

4. 

   Дыханне Павольна. Паспрабуйце некаторыя з наступных метадаў, каб паменшыць пульс:
   • Брушное дыханне: Сядзьце, пакладзеце адну руку на жывот, ледзь ніжэй грудзей. Удыхніце праз нос, даючы жывату падштурхнуць рукі ўверх і трымаць грудзі нерухомай. Далей выдыхайце ротам, свісцячы вуснамі, рукамі выштурхоўваючы паветра з жывата. Паўтарыце пры неабходнасці.
   • Дыхайце кожнай ноздрай па чарзе: Пачніце ўдыхаць праз левую ноздру, накрыйце вялікую пальцу правую ноздру на працягу 4 гадзін. Закрыйце абедзве ноздры і затрымаеце дыханне на 16 рахункаў. Выдыхніце праз правую ноздру на працягу 8 гадзін адліку, затым удыхніце праз правую ноздру на працягу 4 гадзін. Зноў затрымаеце дыханне на 16 секунд і выдыхніце праз левую ноздру на 8 рахункаў. Практыкуючыя ёгі лічаць, што гэты метад можа дапамагчы збалансаваць два паўшар'я мозгу і супакоіць розум і цела.

5. 

   Масаж. Рэгулярная рэфлексатэрапія ступняў і масажная тэрапія могуць дапамагчы знізіць пульс да 8 удараў у хвіліну. Вы можаце скарыстацца прафесійнай паслугай масажу альбо папрасіць каханага зрабіць вам масаж.
6. Пазбаўцеся ад кафеіну са сваёй паўсядзённай руціны. Кафеін павышае артэрыяльны ціск і пульс. Хоць гэта толькі часова, павелічэнне можа быць вельмі вялікім, у залежнасці ад таго, колькі кафеіну вы спажываеце. Калі вы маеце справу з высокім крывяным ціскам, вам варта цалкам адмовіцца ад утрымання кафеіну.
   • Калі ў вас ёсць звычка піць каву кожную раніцу, паспрабуйце перайсці на каву ці гарбату без кафеіну.
   рэклама

Парада

• Не забудзьцеся ўдыхаць носам і выводзіць ротам.
• Пацікаўцеся ў лекара аб тэрапіі сардэчных арытмій біялагічнай зваротнай сувяззю. Падчас сеансу вы будзеце прымацаваны да электрычных датчыкаў, якія кантралююць пульс. Тады вы можаце сканцэнтраваць свой розум на зніжэнні пульса, павелічэнні ёмістасці лёгкіх, зніжэнні артэрыяльнага ціску і зніжэнні стрэсу.

Папярэджанне

• Да іншых фактараў, якія могуць павялічыць рызыку развіцця пачашчанага сэрцабіцця, адносяцца:
  • Пажылыя. Ўзроставая слабасць можа прывесці да сэрцабіцця.
  • Сямейная гісторыя. Калі ў вас ёсць сямейная гісторыя арытміі, рызыка развіцця тахікардыі вышэй.
• Рызыка сэрцабіцця. Любы стан, які падкрэслівае або наносіць шкоду сэрцу, павялічвае гэты рызыка. Медыкаментознае лячэнне можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця пачашчанага сэрцабіцця з-за наступных фактараў:
  • Хвароба сэрца
  • Высокі крывяны ціск
  • Дым
  • Ужывайце шмат алкагольных напояў
  • Спажывайце больш кафеіну
  • Выкарыстанне стымулятараў
  • Псіхалагічны стрэс альбо непакой
• Магчыма, вы не ведаеце, што ў вас тахікардыя ў стане спакою, калі толькі не адчуваеце галавакружэнне, дыхавіцу, непрытомнасці, нервовасць ці боль у грудзях. Гэта прыкметы пачашчанага сэрцабіцця (тахікардыя.)
  
  З асаблівай асцярожнасцю: Калі гэта доўжыцца даўжэй некалькіх хвілін, выклічце хуткую дапамогу 115 альбо неадкладна ідзіце ў траўмапункт.
  
  Калі стан захворвання толькі на больш кароткі перыяд, вам таксама неабходна дамовіцца пра як мага хутчэйшае зварот да ўрача.