Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Піўны жывот распаўсюджаны як у мужчын, так і ў жанчын, звычайна ва ўзросце, калі абмен рэчываў зніжаецца. Зніжаная хуткасць абмену рэчываў прыводзіць да назапашвання тлушчу з-за лішніх калорый, якія часта канцэнтруюцца вакол жывата з-за празмернага ўжывання спіртных напояў. Хоць піва - не адзіная вінаватасць вашага піўнога жывата, калі вы падазраяце, што смачнае піва можа быць прычынай вашай таліі, вы можаце планаваць пазбавіцца ад тлушчу, змяняючы свае звычкі. Уключыце ў сваю праграму практыкаванні і пачніце худнець бяспечным спосабам. Чытайце далей, каб атрымаць дадатковую інфармацыю.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Зменіце звычкі ўжывання піва

1. 

   Пазбягайце запояў. Які найлепшы спосаб пазбегнуць набору вагі півам? Пазбягайце ўжывання піва занадта шмат. У дадатак да непасрэднага і доўгатэрміновага ўздзеяння алкаголю на піва, пустыя калорыі (150-200 калорый на 350-мілілітровую бутэльку піва) таксама пачынаюць назапашвацца. Калі вы рэгулярна выпіваеце па некалькі кружак піва сярэдняй крэпасці на ноч, лічыце, што гэта бутэрброд ці два, якія дададуць у ваш штодзённы рацыён харчавання і прымусяць набраць вагу.
   • Калі вы п'яце занадта шмат, печані прыйдзецца зрабіць усё магчымае, каб перапрацаваць алкаголь у смачным піве, якое вы ўжываеце, каб ачысціць алкаголь як яд. У выніку печань становіцца менш эфектыўнай і памяншае здольнасць пераўтвараць тлушч у энергію, што таксама азначае, што колькасць тлушчу назапашваецца вакол жывата. Дадайце да гэтага, што з узростам хуткасць абмену рэчываў зніжаецца, і ёсць піўны жывот.

2. 

   
   
   Вызначэнне таго, колькі піва для вас занадта шмат. Адказы могуць вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека. Важна даведацца, якое спажыванне калорый у спакоі, і пачаць падлічваць калорыі, калі вы хочаце схуднець. Складзіце ўсё выпітае піва, каб вызначыць, колькі піва занадта шмат.
   • Для большасці людзей 1700-2000 калорый у дзень - гэта сярэдняе спажыванне.Каб схуднець, гэта колькасць павінна быць зменшана да 1500 калорый для большасці людзей, якія харчуюцца сціплым здаровым харчаваннем, альбо можа вагацца ў межах 1700 калорый пры дастатковай фізічнай нагрузцы. Сярод іх прымальна піва ці два.
   • Пагаворыце са спецыялістам па зніжэнні вагі або лекарам, каб даведацца, колькі калорый трэба страціць, каб схуднець. Ужыванне меншай колькасці калорый можа падыходзіць не ўсім.

3. 

   
   
   Даведайцеся, як ацаніць калорыі алкагольных напояў. Калі вы хочаце страціць жывот ад піва, важна, каб вы пачалі разглядаць піва як "каларыйную бомбу", як яно ёсць на самой справе. Нягледзячы на ​​вялікі ўплыў на зносіны, алкаголь таксама з'яўляецца велізарнай крыніцай пустых калорый, асабліва калі выпіваеце занадта шмат. Вы павінны навучыцца разлічваць калорыі ў гэтых піўных і вінных бутэльках, і вы будзеце ў лепшай форме.
   • Кожная бутэлька піва аб'ёмам 350 мл змяшчае ад 100 да 300 калорый, у залежнасці ад выгляду і маркі піва. Цёмныя гатункі піва, такія як стаут ​​і насільшчыкі, і піва маюць высокае ўтрыманне алкаголю, па сутнасці маюць больш калорый, чым светлае піва. Некаторыя новыя, больш лёгкія гатункі піва могуць мець менш калорый, каля 50-60 калорый, але звычайна ўтрыманне алкаголю ніжэй, таму некаторыя людзі могуць піць больш, робячы перавагу нізкага спажывання калорый бязмежным. марка.
   • Віно можа ўтрымліваць такую ​​ж колькасць алкаголю, як і піва, каля 160-200 калорый у кубку.
   • Спіртныя напоі звычайна маюць каля 100 калорый у кубку па 45 мл. У такіх вінах, як скотч, вытрыманых у драўлянай бочцы, калорыі вышэй (амаль 200 калорый з аднолькавай колькасцю алкаголю) з-за павелічэння тлушчаў і эфіраў за кошт больш складанага працэсу вытрымкі. Вінны колер звязаны не з калорыямі, а з спосабам яго дыстыляцыі. У спіртных напоях, адфільтраваных халоднай ежай, менш калорый, а смак таксама бялее. Сумесі вар'іруюцца ў залежнасці ад тыпу, але алкаголь з даданнем соды альбо энергетычныя напоі часта з'яўляюцца самым энергічным напоем у бары.

4. 

   
   
   Перайдзіце на нізкакаларыйнае піва і піце толькі некалькі напояў. Калі вы аматар піва, вам не трэба ўстрымлівацца, каб страціць піўны жывот. Страта вагі, фізічныя практыкаванні і змена харчовых звычак - гэта ўсе спосабы дабрацца, не адмаўляючыся ад піва. Лёгкае піва звычайна змяшчае ад 80 да 100 калорый у бутэльцы аб'ёмам 350 мілілітраў, што робіць яго лёгкім для большасці рэжымаў пахудання.
   • Сачыце за калорыямі, а не за піўнымі бутэлькамі. Калі вы звычайна п'еце, вы можаце зразумець, што нізкае ўтрыманне алкаголю ў піве выкліча жаданне піць і піць больш, таму нізкае спажыванне калорый таксама бескарысна. Не піце занадта шмат толькі таму, што вы п'яце светлае піва Bud Life.
   • Акрамя таго, вы можаце працягваць піць піва з высокім утрыманнем алкаголю і калорый, але толькі ў асаблівых выпадках і абмежаваным адным напоем. Не трэба быць занадта дысцыплінаваным, спрабуючы схуднець. Пацешце сябе выпадковай кубкам аўсянай кашы (аўсянае піва) або шакаладнага бока (шакаладнае піва), калі вам падабаецца, пакуль вы ведаеце, як лічыць калорыі і захоўваць ураўнаважанасць.

5. 

   Заставайцеся ўвільгатняць, ужываючы піва падчас выпіўкі. Добры спосаб піць менш калорый, узмацняючы страваванне і абмен рэчываў, - выпіць хаця б адну кубак вады са шклянкай піва, каб захаваць увільгатненне. Гэта таксама карысна, бо робіць вас больш сытымі, і вы будзеце менш піць піва. Такім чынам, гэта праца на дзве працы, якая прымушае піць менш піва і памяншае ўплыў піва на ваш арганізм.

6. 

   Паменшыце спажыванне калорый на працягу дня. Калі вы хочаце схуднець, вам трэба змяніць свае харчовыя звычкі і звярнуць увагу на разлік калорый, каб павысіць эфектыўнасць трэніроўкі, каб спаліць тлушч на жываце і падтрымліваць цела ў тонусе. Адзін з відавочных самых простых спосабаў - скараціць лішак піва і пустыя калорыі, далучаныя да яго.
   • Большасць мужчын павінны атрымліваць не менш за 1500 калорый у дзень і 1200 калорый для жанчын, каб бяспечна схуднець. Не губляйце занадта шмат калорый і сачыце за нізкім утрыманнем алкаголю.
   • Усталюйце "столь" колькасці спажываных алкагольных напояў за пэўны тыдзень. Кіньце піць на гэтым тыдні, калі вы дасягнулі столі піўных калорый. Калі вы зменшыце агульную колькасць калорый да 1500 - 1700 калорый у дзень, калорыі піва не павінны перавышаць 100-200. Кожны тыдзень вы можаце дазволіць сабе 1000 калорый, альбо 5 лёгкіх піва, калі вы хочаце схуднець устойліва. цвёрдая.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Змена харчовых звычак

1. 

   Ешце здаровую ежу перад ужываннем алкаголю. Калі вы збіраецеся выпіць піва з сябрамі, пераканайцеся, што з'елі што-небудзь карыснае і пажыўнае. Нятлустае мяса, суцэльнае збожжа і пажыўныя гародніна - важныя інгрэдыенты любой здаровай дыеты для пахудання, а таксама эфектыўна пераўтвараюць спажыванне піва. Пасля таго, як вы насыціцеся, вы больш не захочаце піць больш і есці шкодную ежу ў пабе.
   • Ніколі не піце нашча. Таксічнае ўздзеянне алкаголю ўзмацняецца, калі ваш стрававальны тракт пусты. Акрамя таго, пахмелле пасля выпіўкі пагоршыцца. Заўсёды трэба есці, перш чым піць піва.
   • Ужыванне пажыўнай ежы перад тым, як выпіць некалькі піва, таксама дапаможа вам пераадолець спакусу дрэннай позняй ночы. Паглынанне пасля запою з'яўляецца асноўнай прычынай з'яўлення піўнога жывата, таму, калі вы хочаце пазбегнуць тлушчу на жываце, вам таксама трэба пазбягаць чацвёртага прыёму ежы сярод ночы.

2. 

   Заўсёды снедайце. Шмат хто, хто дыеты, памыляецца, прапускаючы сняданак, каб паспрабаваць схуднець, але той факт, што прыём ежы на працягу гадзіны пасля абуджэння ўносіць метабалізм, дапамагае стабілізаваць узровень цукру ў крыві на працягу дня і прымушае яго працаваць. Фізічныя практыкаванні больш эфектыўныя, і цела атрымлівае энергію.
   • Паспрабуйце харчавацца кожны дзень у звычайны час, пачынаючы са сняданку з высокім утрыманнем абалоніны, суцэльным збожжам, свежай садавінай і карыснымі вавёркамі, такімі як яйкі або арахісавае масла. Старайцеся пазбягаць збожжавых і перапрацаваных цукроў, а таксама пазбягайце пачынаць дзень з рафінаваных вугляводаў.

3. 

   Імкненне змяніць свой рацыён. Звярніце ўвагу, каб скараціць тлустую ежу з высокім утрыманнем калорый, ежу, якую часта прадаюць у барах, а таксама тып, да якога людзі часта прагнуць, выпіўшы некалькі шклянак. Смажаныя курыныя крылцы, піца і бутэрброды - гэта велізарныя крыніцы калорый і тлушчу. Заменіце мясам нятлустае мяса, рыбу і свежую гародніну. Старайцеся па магчымасці пазбягаць смажанай ежы, сыру і чырвонага мяса.
   • Людзі часта прагнуць перакусаў, ужываючы піва. Аднак замест таго, каб рабіць пакупкі для ежы ў барах, прыходзьце несалёныя арэхі альбо свежыя садавіна альбо трымайце дома некалькі морквы, каб пазбегнуць салёнай бульбы і тлустых сырных батончыкаў. часта захапляе вас.

4. 

   Заменіце жывёльны бялок іншымі крыніцамі бялку. Бабовыя, фасоля, сачавіца і арэхі забяспечаць дастатковую колькасць крыніц бялку, каб заставацца здаровым і бадзёрым, а таксама дапамагаюць худнець хутчэй, чым меню, напоўненае мясам, яйкамі і малаком, дапамагаюць чысціць. печані і нырак, а таксама спрыяюць метабалізму.

5. 

   Ешце крыжакветныя гародніна, каб ачысціць печань і ўмацаваць працу нырак. Капуста, брокалі, каляровая капуста, капуста і іншыя зялёныя ліставыя гародніна - цудоўныя прадукты, якія трэба ўключыць у меню для пахудання жывата. У дадатак да цудоўных крыніц клятчаткі і мікраэлементаў, гэтыя супер карысныя прадукты таксама дапамагаюць ачысціць органы, якія пераносяць большую частку алкаголю, які вы ўжываеце.
   • Ныркам і печані прыйдзецца прыкласці шмат намаганняў, каб пазбавіцца ад алкаголю з арганізма, таму добрае іх лячэнне ўзмоцніць метабалізм і дапаможа хутчэй схуднець. Рэгулярнае ўжыванне вышэйзгаданых прадуктаў і скарачэнне колькасці алкаголю з рацыёну дапаможа значна хутчэй апусціцца жывату.

6. 

   Пазбягайце насычаных тлушчаў і апрацаваных прадуктаў. Рафінаваны цукар, крухмал і лёгкія закускі - ворагі вашай таліі. Паколькі гэтыя прадукты з высокім утрыманнем калорый і тлушчу, гэтыя прадукты будуць цяжка ўстараняць гэты піўны жывот, нават калі вы скараціце калорыі з піва. Прадуктаў, якіх трэба пазбягаць, з'яўляюцца:
   • Картопля фры і закускі
   • Цукеркі
   • Бекон, каўбаса і бутэрброды
   • Булачкі і пірожныя
   • Жаўток
   • Смажаная ежа
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Практыкаванне

1. 

   Паспрабуйце займацца пяць разоў на тыдзень па 30-45 хвілін кожны. У дадатак да памяншэння спажывання калорый, важнай часткай страты тлушчу на жываце з'яўляецца павелічэнне эфектыўнасці практыкаванняў.Прасцей кажучы, вам трэба спаліць больш калорый, чым узяць, калі вы хочаце схуднець. Лепшы спосаб зрабіць гэта - пачаць павольна і паступова паскарацца па меры прывыкання.
   • Размяркуйце час заняткаў на працягу тыдня. Прымайце кожны дзень 15 ці 20 хвілін, каб расцягнуць мышцы, уключыце танізуючыя практыкаванні, такія як планка і прысяданне (устаньце і сядзьце), затым чаргуйце з умацаваннем цягліц і кардыё (практыкаванні для сардэчнага рытму) кожны дзень, каб пазбегнуць нуды.

2. 

   Пачніце ў сваім уласным тэмпе. Вам не трэба спяшацца ў раскошны трэнажорная зала, каб адрэзаць сабе некалькі сантыметраў жывата. Пры правільнай рашучасці і матывацыі вы зможаце знайсці свае любімыя заняткі, каб правільна займацца, перш чым пераходзіць да больш поўнага рэжыму трэніровак. Вы можаце падумаць, каб пачаць сваю практыку з:
   • Хадзіць. Падумайце аб куплі шагомера, які адсочвае вашыя крокі на працягу дня і здольны прайсці каля 10000 крокаў - магчыма, прасцей, чым вы думаеце. Замест таго, каб праехаць некалькі кіламетраў да крамы, прайдзіцеся пешшу альбо зрабіце некалькі прагулак, каб парушыць распарадак дня і выйсці з дому. Вы павінны ісці хутка, трохі хутчэй, чым ваша звычайная хуткасць хады. Паспрабуйце пацець.
   • Расцяжка і згінанне. Пахуданне не павінна быць такім складаным абсталяваннем для трэнажорнай залы. Вы можаце пачаць вакол дома з простых практыкаванняў, якія прымушаюць вас рухацца, скакаць, цягнуць планку, рабіць адцісканні і храбусценне, выкарыстоўваючы ўласнае цела ў якасці супрацьдзеяння.
   • Займайцеся баскетболам альбо тыпамі спорту, якія вас цікавяць. Працаваць з сябрамі будзе прасцей. Папытаеце некалькіх сяброў, якія часта п'юць піва, схуднець, займацца баскетболам у парку альбо гуляць у футбол гадзіну, некалькі разоў на тыдзень. Калі вы адчуваеце сябе добра, хутчэй за ўсё будзеце прытрымлівацца гэтага.

3. 

   Рабіце практыкаванні для танізацыі цягліц жывата. Калі вы хочаце страціць тлушч на жываце, вам трэба арыентавацца на ніжнія і верхнія мышцы жывата штодзённымі практыкаваннямі. Нарошчванне гэтых цягліц паралельна зніжэнню вагі - лепшы спосаб пазбавіцца ад піўнога жывата.
   • Рабіце дома практыкаванні для прэса з храбусценнем і дошкамі. Пачніце павольна, паспрабуйце зрабіць тры-чатыры паўтарэння з 30-50 паўтораў і пяць паўтораў планка на працягу 30 секунд з інтэрвалам у паўгадзіны. Затым павялічце хуткасць рухаў і дадайце кардыя руху (практыкаванні, якія павялічваюць пульс). Вы будзеце нарошчваць прэсы, спрабуючы схуднець.
   • Падумайце пра тое, каб займацца ёгай, пілатэсам альбо трэніроўкамі для жывата ў мясцовай трэнажорнай зале. Яны могуць стаць выдатным спосабам танізаваць жывот і схуднець пад кіраўніцтвам прафесіянала.
   • У некаторых людзей існуе памылковае меркаванне, што піць шмат піва і ёсць высокакаларыйную ежу - гэта нармальна, калі мы ўпарта працуем над прэсамі. Гэта няпраўда. Пабудова прэса ўмацуе мышцы жывата, але калі вы не зможаце хутка пазбавіцца ад тлушчу на жываце, ваш жывот можа нават павялічыцца, калі вы будуеце мышцы. Ужыванне меншай колькасці калорый і страта некалькіх кілаграмаў - адзіныя спосабы пазбавіцца тлустага жывата.

4. 

   Знайдзіце кардыя практыкаванне, якое вам спадабаецца. У дадатак да сіл, кардыё дапаможа пры пахуданні, а таксама важна для вашага здароўя ў цэлым. Гэтая дзейнасць можа здацца непапулярнай, асабліва для такіх людзей, як мы, якія аддаюць перавагу спакойна ў бары лепш, чым у трэнажорнай зале, але знаходзяць тое, што вас цікавіць. Animal дапаможа вам падтрымліваць навучанне.
   • Паспрабуйце на ровары. Веладарожкі і веласіпедныя крамы становяцца ўсё больш папулярнымі ва ўсім свеце, робячы язду на ровары папулярнай, здаровай і тэндэнцыяй "крутой". Купіце сабе добры ровар і збярыце сяброў на ровары пасля вячэры. Кроў цыркулюе, а талія будзе танчэйшай.
   • Адпраўляйцеся на пікнік у лес. Доўгія ціхія пікнікі - выдатная ідэя для тых, хто не любіць займацца. Шпацыр з энергіяй ног і набліжэнне да прыроды - лепшы спосаб займацца для многіх людзей.
   • Паспрабуйце плаваць. Апусканне ў ваду і маханне - гэта цікавы спосаб папрактыкавацца. Гэта спосаб спальвання калорый, які многія нават не думаюць, што гэта задача. Вам нават не трэба плаваць: павольная хада пад вадой можа спаліць да 200 калорый у гадзіну.

5. 

   Знайдзіце час, каб расслабіцца. Той, хто адказвае за ваш жывот, - гэта не толькі алкаголь. Коетизол, гармон, які вылучаецца стрэсам, таксама адказвае за павелічэнне вагі, асабліва вакол жывата. Калі вы адчуваеце ціск, прысвяціце час расслабіцца, што таксама з'яўляецца яшчэ адным спосабам скараціць жывот.
   • Пераканайцеся, што кожную ноч трэба паўнавартасна спакойна спаць 7-8 гадзін. Адпачынак на працягу дня - важная частка зняцця стрэсу.
   • Шмат хто выкарыстоўвае піва як звычайны рэжым для адпачынку, але паспрабуйце перайсці на травяны чай і нават проста сядзець і сядзець спакойна, а не ўжываць алкаголь, каб зняць стрэс. Вы можаце быць здзіўлены, наколькі эфектыўным можа быць гэтае паслабленне.

6. 

   Прынясіце шклянку піва да трэніровак, калі гэта дапаможа. Ці можна піва і практыкаванні ісці разам? Зусім! Пакуль вы застаецеся ніжэй калорый, вы можаце папесціць сябе півам як узнагароду за добры графік трэніровак. Вы ўбачыце, што піва значна лепш, калі ведаеце, што яно не спрыяе вашаму жывату. Паспрабуйце паехаць на ровары да месца піва, якое знаходзіцца ў некалькіх кіламетрах ад дома, а потым вярнуцца дадому. Выпіце піва, праплыўшы 1,6 км, альбо выйдзіце на раўнд пасля гульні ў баскетбол з сябрамі. Трымайцеся далей ад калорый, і вы будзеце ў добрай форме!

7. 

   Падрыхтоўка да доўгатэрміновага шляху. Каб пазбавіцца ад вялікага піўнага жывата, спатрэбяцца месяцы намаганняў, дыеты і фізічных практыкаванняў. Імкніцеся страціць не больш за 0,5-1 кг на тыдзень, што азначае, што для вынікаў можа спатрэбіцца некаторы час. Для гэтага патрэбна настойлівасць, а не хуткасць. Пачніце скарачаць калорыі, займацца спортам і ўзважваць піва, і гэта прыйдзе. рэклама

Парада

• Памятаеце, што мышцы цяжэй тлушчу, так што вага вашага цела будзе павялічвацца па меры росту мускулатуры. Каб дакладна ацаніць, памяншаецца ці не жывот у піва, неабходна вымераць талію і прасачыць, як вымярэнні змяншаюцца з цягам часу.
• Заўсёды лепш не ўжываць алкаголь. Нават калі вы скарачаеце калорыі, калорыі піва застаюцца пустымі і не даюць пажыўных рэчываў альбо ўвогуле не ўтрымліваюць іх. Наогул лепш не ўжываць алкаголь наогул, хаця з півам усё роўна можна жыць шчасліва і здарова.

Папярэджанне

• Не забудзьцеся пракансультавацца з урачом перад тым, як скараціць калорыі ў значных колькасцях. Папытаеце вашага медыцынскага работніка накіраваць зарэгістраванага дыетолага і распрацаваць здаровы рэжым пахудання.