Задаволены

• Крокі
• Папярэджанне

Завала - распаўсюджанае захворванне, якое дзівіць многіх людзей усіх узростаў. У людзей, якія пакутуюць заваламі, вельмі мала апаражнення кішачніка, напрыклад, раз у тры дні, альбо можа ўзнікаць цвёрды, сухі, малабалючы альбо цяжкі крэсла. Завалы звычайна не небяспечныя, і большасць людзей атрымліваюць іх у бліжэйшы час.

Крокі

Частка 1 з 2: Масаж жывата для палягчэння завал

1. 

   Зразумець перавагі масажу жывата. Калі ў вас завала, вы адчуеце дыскамфорт, нават боль. Масаж жывата не толькі дапамагае зняць завала, але і мае іншыя перавагі, у тым ліку:
   • Зніжэнне патрэбы ў працяглых слабільных сродках.
   • Выхлапныя газы ў вобласці жывата
   • Зніжаная здольнасць выкарыстоўваць медыкаментознае лячэнне для лячэння завал
   • Дапамагае расслабіцца і аслабіць цягліцы, каб вы маглі лепш паправіць кішачнік.

2. 

   
   
   Знайдзіце зручнае месца для масажу. Вы можаце легчы, масажуючы жывот. Ляжанне дапаможа вам расслабіцца, а таксама зрабіць масаж лягчэй, чым стоячы. На падрыхтоўку і масаж адвядзіце не менш за 30 хвілін. Паспешнасць часта робіць вас больш стрэсавымі і можа супрацьстаяць завалам.
   • Памасіруйце сябе ў ціхім, камфортным месцы, як ваша спальня. Выключыце святло і мінімізуйце шум, каб атрымаць больш расслабляльнае пачуццё.
   • Падумайце пра знаходжанне ў цёплай ванне. Цёплая вада дапамагае расслабіцца, тым самым палягчаючы завалы.

3. 

   
   
   Пачніце з масажу жывата. Кішачнік размешчаны паміж тазасцегнавымі косткамі ўнізе жывата. Вы можаце масажаваць жывот любым рухам ці стылем, які вам падабаецца, але звычайна кругавыя руху могуць дапамагчы больш эфектыўна зняць завала.
   • Памасіруйце кончыкамі пальцаў тонкую кішку кругавымі рухамі вакол пупка па гадзіннікавай стрэлцы. Паўтарыце гэты кругавы рух 3-5 разоў.

4. 

   
   
   Працягвайце ланцужок масажу. Гэта дапаможа адходам рухацца па кішачніку. Калі ласка, працягвайце рабіць наступнае:
   • Правядзіце жыватом злева направа
   • Днём рукі і пальцы вакол вобласці пупка
   • Адной рукой пратрыце круг ледзь ніжэй пупка, а потым хутка пратрыце іншы круг другім
   • Пакладзеце адну руку на другую, бесперапынна расціраючы супраць гадзінны стрэлкі
   • Масажуйце кончыкамі пальцаў невялікімі кругавымі рухамі
   • Расціраць з бакоў жывата ўнутр і ўніз

5. 

   Паўтарыце масаж. Вам трэба памасіраваць жывот хвілін 10-20, каб стымуляваць працу кішачніка. Працягвайце паслядоўнасць рухаў на працягу 10-20 хвілін, а затым спыніцеся. Зрабіце перапынак і пачуйце, ці патрэбна вам дэфекацыя. Калі няма, паспрабуйце яшчэ раз зрабіць масаж альбо пачакайце.
   • Пазбягайце правядзення пальцам і націску занадта моцна. Такія руху могуць прывесці да ўшчыльнення кала і яшчэ больш ускладніць яго вывядзенне.
   • Працягвайце штодзённы масаж жывата, каб зняць завала, нават калі вам трэба выкарыстоўваць іншыя метады, каб зрабіць дэфекацыю. Штодзённы масаж жывата можа прадухіліць прыступ завал і метэарызму.

6. 

   Рух нагамі. Рух ног да жывата будзе ціснуць на кішачнік. Падчас масажу жывата вы можаце па чарзе згінаць кожнае калена да жывата ці бакоў. Гэта дзеянне можа стымуляваць працу кішачніка і палегчыць завала.

7. 

   Не ігнаруйце сумнае адчуванне апаражнення кішачніка. Магчыма, падчас масажу спатрэбіцца дэфекацыя. Не стрымлівайце сябе і не адпускайце адчуванне апаражнення кішачніка. Дабрацца да прыбіральні і ўладкавацца. У адваротным выпадку могуць узнікнуць наступныя ўмовы:
   • Цвёрды крэсла
   • Сцісніце, калі ў вас адбываецца дэфекацыя
   • Гемарой
   • Боль
   рэклама

Частка 2 з 2: Спалучэнне масажу з іншымі прыроднымі метадамі лячэння

1. 

   Піце шмат вады. Завала часта звязаны з абязводжваннем тоўстага кішачніка. Выпівайце 8 кубкаў 8 унцый вады ў дзень (што эквівалентна 2 літрам вады), каб увільгатніць і палегчыць завала.
   • Піце ваду з-пад крана альбо ваду ў бутэльках. Пазбягайце безалкагольных напояў і араматызаваных напояў, паколькі абодва могуць выпрацоўваць газ і выклікаць дадатковы газ.

2. 

   Паспрабуйце піць фруктовы сок. Калі вада не дапаможа зняць завала, можна паспрабаваць піць сок. Піце падчас ежы ад 60 да 120 мілілітраў чарнасліву або яблычнага соку. Магчыма, спатрэбіцца выпіць больш, калі не атрымаецца.
   • Змяшайце адну частку соку з адной часткай вады, калі вы лічыце, што сок занадта моцны. Вы таксама можаце піць сок з лёдам, калі хочаце.

3. 

   Ешце ежу з высокім утрыманнем абалоніны. У дадатак да пітной вады і / або сокаў ўжывайце ежу з высокім утрыманнем абалоніны. Гэта можа разрыхліць кал і раздражняць кішачнік. Паспрабуйце з'есці 14 грам клятчаткі на кожныя 1000 з'едзеных калорый. Вось некалькі прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны, якія могуць дапамагчы зняць запор, асабліва ў спалучэнні з масажам:
   • Фасолю
   • Чарнасліў
   • груша
   • Сліва
   • Капаць
   • Брокалі
   • Боб
   • Брусельская капуста
   • Ільняное насенне
   • Морква
   • Ананас
   • Суцэльнае збожжа
   • Вотруб'е тонкія

4. 

   Будзьце фізічна актыўнымі. Рух і фізічная актыўнасць могуць стымуляваць працу кішачніка. Зрабіце некалькі далікатных практыкаванняў для зняцця завал. Падумайце аб уключэнні масажу жывата для хутчэйшага зняцця завал.
   • Знайдзіце руху або практыкаванні, карысныя для зняцця завал. Аднак лепш выбіраць зберагалыя практыкаванні. Вы можаце паспрабаваць бег, хаду, язду на ровары і плаванне. Практыкаванні ёгі таксама могуць дапамагчы зняць завала.
   • Рухайцеся як мага больш. Нават 15 хвілін практыкаванняў могуць дапамагчы стымуляваць працу кішачніка.

5. 

   Будзьце асцярожныя пры выкарыстанні мінеральных алеяў, слабільных і клізмаў. Меркаванні адносна выкарыстання натуральных алеяў, слабільных і клізмаў для лячэння завал адрозніваюцца. Гэтыя метады лячэння могуць выклікаць хранічны запор, пашкодзіць мышцы тоўстага кішачніка і анусу і прывесці да залежнасці ад слабільных сродкаў. Спытайцеся ў лекара, ці з'яўляецца любы з вышэйпералічаных спосабаў бяспечным і правільным для вас.

6. 

   Піце касторовое алей. Як даўно выкарыстоўванае хатняе сродак касторовое алей дзейнічае як натуральнае слабільнае. Касторовое алей распадаецца на рэчыва, якое стымулюе працу кішачніка, што ў сваю чаргу можа паменшыць завала. Спалучэнне касторового алею з масажам жывата можа дапамагчы пазбавіць ад завал хутчэй.
   • Піце па 1-2 чайнай лыжкі касторового алею нашча. Гэта можа дапамагчы вам апаражніць кішачнік да 8 гадзін.
   • Змяшайце касторовое алей з падсалодвальнікаў, напрыклад цукрам або апельсінавым сокам. Такім чынам можна заглушыць рэзкі густ касторового алею.
   • Пазбягайце прыёму касторового алею, які перавышае рэкамендаваную дазоўку. Сімптомы перадазіроўкі касторового алею ўключаюць: спазмы ў жываце, боль у грудзях, галавакружэнне, галюцынацыі, дыярэя, дыхавіца, скурная сып і спазм у горле. Пры ўзнікненні любога з вышэйпералічаных сімптомаў неадкладна выклічце кантроль над атрутай. У ЗША вы можаце бясплатна патэлефанаваць на нацыянальную гарачую лінію па атрутах па нумары 1-800-222-1222. Персанал там дапаможа вам, што рабіць.

7. 

   Дадайце ў свой рацыён шалупіну псіліума (шалупіну псіліума). Даданне клятчаткі ў свой рацыён можа павялічыць эфектыўнасць тэрапіі масажу жывата. Шалупіна псиллиума - гэта вельмі маленькія кавалачкі шкарлупіны вотруб'я псиллиума. Гэтая абалоніна можа змякчыць крэсла. Падумайце над тым, каб дадаць у свой рацыён шалупіну псілію, якая прадаецца пад гандлёвымі маркамі, такімі як Metamucil, FiberCon і Citrucel, каб палегчыць завала.
   • Шалупіна псиллиума даступная ў крамах натуральных прадуктаў харчавання.
   • Змяшайце ½ чайнай лыжкі шалупіны псіліума з 8 унцыямі вады і выпіце. Піць можна раніцай ці ўвечары. Павялічвайце дазоўку толькі ў выпадку крайняй неабходнасці.
   • Дадайце шалупіну псіліума ў фруктовы кактэйль, калі хочаце. Садавіна таксама могуць дапаўняць шалупіну псіліума і масаж жывата.

8. 

   Выкарыстоўвайце ільняное насенне для стымуляцыі працы кішачніка. Ільняное насенне, ільняны алей і ільняны парашок могуць дапамагчы зняць завала. Гэтыя прадукты таксама могуць кампенсаваць пажыўныя рэчывы, страчаныя пры завалах. Дадавайце прадукты з насення лёну ў ежу на працягу дня, каб стымуляваць працу кішачніка. Пазбягайце ўжываць больш за 50 г (альбо 5 сталовых лыжак) ільнянога насення ў дзень. Вы можаце атрымаць больш ільнянога насення:
   • Дадайце 1 сталовую лыжку молатага ільнянога насення ў гарачую ці халодную кашу для сняданкаў.
   • Змяшайце 1 чайную лыжку молатага насення лёну з бутэрбродамі з маянэзам або гарчыцай.
   • Размяшайце 1 чайную лыжку молатага ільнянога насення ў 8 унцыях ёгурта.
   • Выкарыстоўвайце молатнае ільняное насенне ў такіх хлебабулачных вырабах, як печыва, хлеб і булачкі.
   рэклама

Папярэджанне

• Звярніцеся да ўрача, калі ўзнікаюць пастаянныя завалы.
• Калі ў вас моцна баліць жывот, вам варта неадкладна звярнуцца ў траўмапункт.
• Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу пры дыярэі з болем у жываце.