Задаволены

• Крокі
• Парада

Людзі з СДВГ (СДВГ) часта адчуваюць цяжкасці на чымсьці сканцэнтравацца. Занадта шмат раздражняльнікаў выкліча інтэнсіўнае адцягненне ўвагі пацыента, а таксама пагоршыць яго здольнасць факусавацца. Магчыма, вы толькі што зразумелі, што цяжкасці, якія ўзнікалі ў мінулым, звязаны з нядаўнім дыягназам СДВГ. Першы крок - дыягнаставаць гэта парушэнне. Затым распрацуйце стратэгіі, якія дапамогуць вам справіцца з магчымымі праблемамі. Набярыцеся мужнасці і рызыкуйце, калі ў вас дыягнаставалі гэта парушэнне.

Крокі

Спосаб 1 з 9: дыягнаставаць СДВГ

1. 

   Вызначыце, ці ёсць у вас сімптомы СДВГ. Каб атрымаць права на дыягназ, вы павінны праяўляць па меншай меры пяць сімптомаў (для дарослых) альбо шэсць сімптомаў (для дзяцей ад 16 гадоў і маладзей) больш чым у адной сітуацыі на працягу па меншай меры 6 месяцаў. . Сімптомы павінны быць несумяшчальныя з узроўнем развіцця пацыента і ўплываць на працу, сацыяльныя зносіны і вучобу. Сімптомы СДВГ ўключаюць:
   • Выклікае памылкі несвядома, не звяртаючы ўвагі на дэталі
   • Узніклі праблемы з канцэнтрацыяй увагі (падчас працы альбо гульні)
   • Здаецца, не звяртае ўвагі, калі хтосьці іншы размаўляе
   • Не выканана добра (хатнія заданні, хатнія справы, хатнія справы); лёгка адцягваецца
   • Адсутнасць арганізацыі
   • Пазбяганне рэчаў, якія патрабуюць канцэнтрацыі ўвагі (напрыклад, хатняе заданне)
   • Не памятаю, дзе захоўваць, альбо заўсёды губляю ключы, акуляры, паперы, інструменты і г.д.
   • Лёгка адцягваецца
   • Забыўлівы
   • У вас узніклі праблемы з ідэнтыфікацыяй вашай асобы ці таго, што вам больш падабаецца

2. 

   
   
   Вызначыце, ці ёсць у вас сімптомы гіперактыўнасці / гіперактыўнасці / гіперактыўнасці СДВГ. Некаторыя з сімптомаў павінны быць на "трывожным" узроўні, каб іх можна было ўлічваць пры пастаноўцы дыягназу. Запішыце, калі ў вас былі па меншай меры пяць сімптомаў (для дарослых) або 6 сімптомаў (для дзяцей ва ўзросце да 16 гадоў) больш чым у адной сітуацыі на працягу па меншай меры 6 месяцаў.
   • Капрызнае сядзенне, рукі і ногі часта варушацца
   • Адчуванне неспакою
   • Узніклі праблемы з гульнёй альбо выкананнем заняткаў, якія патрабуюць цішыні
   • Перамяшчацца альбо дзейнічаць як "матарызаваны"
   • Размаўляйце занадта шмат
   • Нягледзячы на ​​тое, што іншы чалавек не скончыў задаваць пытанні, выпаліў
   • Узніклі праблемы з чаканнем вашай чаргі
   • Або перабіваць іншых людзей, часта перарываючы размовы ці гульні

3. 

   
   
   Ацаніце, ці ёсць у вас спалучэнне СДВГ. У некаторых людзей з СДВГ выяўляюцца сімптомы адначасова з боку гіперактыўнасці і групы дэфіцыту ўвагі. Калі ў вас ёсць пяць сімптомаў (для дарослых) або шэсць сімптомаў (для дзяцей ад 16 гадоў і менш) у любой з вышэйпералічаных груп, у вас можа быць спалучэнне СДВГ.

4. 

   
   
   Звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі для дыягностыкі. Пры вызначэнні ўзроўню СДВГ звярніцеся да спецыяліста для атрымання афіцыйнага дыягназу.
   • Таксама лекар можа вызначыць, ці існуюць іншыя тлумачэнні вашых сімптомаў, альбо аднесці іх да іншага псіхічнага расстройства.

5. 

   Спытаеце псіхіятра пра іншыя парушэнні. Акрамя СДВГ, у кожнага пятага чалавека з гэтым захворваннем дыягнастуецца яшчэ адно сур'ёзнае засмучэнне (найбольш распаўсюджаным з'яўляецца дэпрэсія і біпалярнае засмучэнне). У траціны дзяцей з СДВГ таксама ёсць паводніцкія засмучэнні (паводніцкія засмучэнні, расстройствы непадпарадкавання). СДВГ таксама суправаджаецца дрэнным навучаннем і трывогай. рэклама

Спосаб 2 з 9: Распрацуйце эмацыянальныя стратэгіі пераадолення

1. 

   Метад самаізаляцыі. Распазнайце, калі вы адчуваеце сябе знерваваным альбо залішне стымуляваным. Адыдзіце ад тых сітуацый, калі вам патрэбен перапынак. Знайдзіце месца, дзе вы зможаце правесці нейкі час на расчыстцы.

2. 

   Падрыхтуйцеся да перыядаў змены настрою. Ваш настрой вельмі хутка зменіцца, калі ў вас СДВГ. Веданне, што рабіць і як справіцца са сваімі перападамі настрою, будзе лягчэй пераадолець. Знайдзіце занятак, каб адцягнуць вашу ўвагу ад дрэннага настрою, напрыклад, чытаць кнігу альбо мець зносіны з сябрам.

3. 

   Не абавязвайцеся рабіць рэчы не па сродках. Людзі з СДВГ часта бываюць занадта прыхільнымі. Гэтая прыхільнасць стане для іх пераважнай. Навучыцеся адмаўляць. Напрыклад, калі вас просяць паўдзельнічаць у пікніку вашага дзіцяці, адмоўцеся наогул альбо прапануйце наведаць 1 гадзіну ці 3 гадзіны.

4. 

   Паспрабуйце згуляць у ролевую гульню, каб падрыхтавацца да новых сітуацый. Людзі з СДВГ часта адчуваюць трывогу, сутыкаючыся з незнаёмымі сітуацыямі. Каб палегчыць трывогу і азнаёміцца ​​з маючай адбыцца падзеяй, ролевыя гульні дапамогуць правільна адказаць.
   • Гэтая стратэгія асабліва карысная для падрыхтоўкі вас да знаёмства з новымі людзьмі, вырашэння канфліктаў з сябрамі альбо сумоўя на працу.

5. 

   Ведайце, калі вам лепш за ўсё справіцца. Магчыма, вам атрымаецца лепш спраўляцца з сітуацыямі ў залежнасці ад часу сутак. Напрыклад, некаторыя людзі з СДВГ могуць лепш працаваць днём, у той час як іншыя могуць лепш змагацца са стрэсавымі сітуацыямі раніцай.

6. 

   Стварыце сетку падтрымкі. Людзі з СДВГ павінны разумець, як распазнаць і паменшыць стрэс і разгубленасць, перш чым яны страцяць кантроль і стануць трывожнымі, дэпрэсіўнымі ці нават залежнымі ад наркотыкаў. Складзіце спіс людзей, да якіх вы можаце звярнуцца па дапамогу, калі вам трэба перажыць складаную сітуацыю. рэклама

Метад 3 з 9: Арганізаванае жыццё

1. 

   Выкарыстоўвайце штодзённы графік. Арганізацыя і структураванне звычак дапаможа вам сачыць за паўсядзённай дзейнасцю і задачамі. Набудзьце сшытак, які досыць вялікі для штодзённых запісаў.
   • Перад сном праверце графік на наступны дзень. Такім чынам, вы загадзя будзеце ведаць, што будзе і што трэба зрабіць, каб зрабіць працу.

2. 

   Разбіце вялікія хатнія справы. Разважанне пра агульную карціну можа быць велізарным. Разбіце вялікую задачу на кіраваныя кавалкі, якія можна лёгка выканаць.
   • Стварыце спіс задач для кожнага задання. Затым запішыце крокі для выканання задання. Выкрэсліце ўсе крокі, якія вы выканалі.

3. 

   Прыбіраць. Беспарадак можа павялічыць пачуццё перагрузкі і адцягнення ўвагі. Прыбярыце прадметы са сталоў і паліц.
   • Неадкладна ліквідуйце спам і адпішыцеся ад гандлёвых рэклам і прапаноў крэдытных карт.
   • Падпішыцеся на выпіскі з Інтэрнэт-рахунку замест папяровых копій.

4. 

   Адвядзіце пастаянныя месцы для важных аб'ектаў. Вы можаце адчуваць сябе здзіўленым, калі вам пастаянна даводзіцца шукаць ключы ці кашалькі. Выберыце пастаянную пазіцыю ключа, напрыклад, вісіць каля дзвярэй. рэклама

Спосаб 4 з 9: Пошук дапамогі

1. 

   Звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі. Дарослыя з СДВГ часта атрымліваюць карысць ад псіхатэрапіі. Гэта лячэнне дапамагае чалавеку прыняць сябе і адначасова паляпшае стан.
   • Кагнітыўная паводніцкая тэрапія, непасрэдна накіраваная на СДВГ, вельмі эфектыўная ў многіх пацыентаў. Гэтая тэрапія вызначае некаторыя асноўныя праблемы, выкліканыя СДВГ, такія як здольнасць кіраваць часам і арганізаванае жыццё.
   • Вы таксама можаце папрасіць члена сям'і звярнуцца да тэрапеўта. Тэрапія таксама дазваляе членам сям'і здаровым шляхам здымаць разгубленасць і выяўляць праблемы пад кіраўніцтвам лекара.

2. 

   Далучайцеся да групы падтрымкі. Шмат арганізацый падтрымлівае людзей і наладжвае сувязь паміж членамі, каб яны маглі сустрэцца ў Інтэрнэце альбо асабіста, а таксама падзяліцца любымі праблемамі і спосабамі іх вырашэння. Знайдзіце групу падтрымкі ў вашым рэгіёне ў Інтэрнэце.

3. 

   Знайдзіце інтэрнэт-рэсурсы. У Інтэрнэце ёсць шмат месцаў для прадастаўлення інфармацыі і падтрымкі для людзей з СДВГ і іх сем'яў. Некаторыя прыклады ўключаюць:
   • Асацыяцыя парушэнняў увагі (ADDA) прадастаўляе інфармацыю на сваім вэб-сайце, у сеткавых мерапрыемствах і інфармацыйных бюлетэнях. Яны таксама прадастаўляюць электронную падтрымку, асабістую падтрымку і семінары для дарослых з СДВГ.
   • Дзеці і дарослыя з дэфіцытам увагі і гіперактыўнасцю (CHADD) быў заснаваны ў 1987 годзе і налічвае 12 000 членаў. Яны прадастаўляюць інфармацыю, навучанне і прапаганду для людзей з СДВГ і тых, хто даглядае за імі.
   • Часопіс ADDitude - гэта бясплатны інтэрнэт-рэсурс, які прадастаўляе інфармацыю, стратэгіі і падтрымку дарослым і дзецям з СДВГ, а таксама іх бацькам.
   • ADHD & You забяспечвае рэсурсы для дарослых з ADHD, бацькоў дзяцей з ADHD, настаўнікаў і лекараў, якія клапоцяцца пра людзей з ADHD. Існуе раздзел відэа ў Інтэрнэце для настаўнікаў і інструкцыі, як паводзіць сябе больш правільна для студэнтаў з СДВГ.

4. 

   Пагаворыце з сям'ёй і сябрамі. Магчыма, вам будзе карысна паразмаўляць пра СДВГ з сям'ёй і блізкімі сябрамі. Гэта людзі, да якіх можна патэлефанаваць, калі вы адчуваеце стрэс, непакой альбо іншы негатыўны ўплыў. рэклама

Спосаб 5 з 9: Прыём лекаў

1. 

   Пагаворыце са сваім тэрапеўтам пра лекі. Існуе два асноўныя класы лекаў для лячэння СДВГ: стымулятары (такія як метылфенідат і амфетамін) і нестымулятары (такія як уанфацин і атаксексін). Гіперактыўнасць паспяхова лечыцца стымулятарамі, паколькі стымулюецца частка сасудаў галаўнога мозгу, якая адказвае за кантроль за імпульсіўнасцю і паляпшэнне канцэнтрацыі. Стымулятары (Рыталін, Канцэрта і Аддералл) дапамагаюць рэгуляваць нейрамедыятары (норадреналіна і дофаміна).

2. 

   Кантроль пабочных эфектаў стымулятараў. Стымулятары часта маюць такія пабочныя эфекты, як зніжэнне апетыту і праблемы са сном. Палепшыць праблемы са сном можна за кошт памяншэння дозы прэпарата.
   • Лекар можа прапісаць дадатковыя лекі для паляпшэння сну, такія як клофелін або мелатонін.

3. 

   Спытайцеся пра нестымулюючыя прэпараты. Нестымулюючыя прэпараты могуць быць больш эфектыўнымі для некаторых пацыентаў з СДВГ. Нестымулюючыя антыдэпрэсанты часта выкарыстоўваюцца для лячэння СДВГ. Яны дапамагаюць рэгуляваць нейрамедыятары (норадреналіна і дофаміна).
   • Некаторыя з пабочных эфектаў могуць вельмі насцярожваць. Напрыклад, за падлеткамі, якія ўжываюць атомоксетин, неабходна ўважліва сачыць, каб прадухіліць пачашчэнне суіцыдальных думак.
   • Пабочныя эфекты гуанфацына могуць ўключаць у сябе: дрымотнасць, галаўны боль і стомленасць.

4. 

   Працуйце са сваім лекарам, каб знайсці правільныя лекі і дазоўку. Вызначэнне правільных лекаў і прызначэнне пэўнага лекі можа быць цяжкім, таму што кожны чалавек па-рознаму рэагуе на лекі. Працуйце са сваім лекарам, каб знайсці правільнае лекі і дазоўку для выкарыстання.
   • Напрыклад, многія лекі могуць быць у форме падоўжанага выпуску, таму вам не трэба іх прымаць, пакуль вы знаходзіцеся ў школе або на працы. Некаторыя людзі не хочуць прымаць іх так часта, як ім трэба. У гэтых выпадках яны хочуць прыняць хуткадзейны прэпарат. Для дзяцей старэйшага ўзросту і дарослых, якія здольныя вырашаць праблемы СДВГ, лекі могуць не спатрэбіцца альбо могуць выкарыстоўвацца толькі ў такіх асаблівых выпадках, як уступныя і выпускныя экзамены.

5. 

   Карыстайцеся ёмістасцю з лекамі. У некаторых людзей з СДВГ можа ўзнікнуць цяжкасць з запамінаннем раскладу прыёму лекаў, альбо яны могуць прымаць да двух доз прэпарата ў дзень. Выкарыстоўваючы штотыднёвую скрыначку з таблеткамі, вы можаце гарантаваць, што прымаеце толькі адну дозу ў дзень.

6. 

   Перыядычна звяртайцеся да ўрача, каб разгледзець рэцэпт. Эфектыўнасць прэпарата можа вар'іравацца ў залежнасці ад мноства фактараў. Гэтыя фактары могуць быць стадыяй росту, гарманальнымі зменамі, зменамі дыеты, зменай вагі і падвышанай устойлівасцю да лекаў. рэклама

Спосаб 6 з 9: Кантроль СДВГ пры дапамозе дыеты

1. 

   Ешце прадукты са складанымі вугляводамі, каб павысіць узровень серотоніна. Людзі з СДВГ часта маюць нізкі ўзровень серотоніна і дофаміна. Шмат хто спрабаваў змяніць свой рацыён, каб у пэўнай ступені абмежаваць сваё знясіленне. Спецыялісты рэкамендуюць складаную дыету, багатую вугляводамі, для павышэння ўзроўню серотоніна для паляпшэння настрою, сну і апетыту.
   • Ігнаруйце простыя вугляводныя прадукты (цукар, мёд, кісялі, цукеркі, газіроўка і г.д.), якія могуць выклікаць часовы скачок сератаніну. Замест гэтага выбірайце складаныя вугляводы, такія як суцэльнае збожжа, зялёная гародніна, крухмалістыя садавіна і фасоля і бабовыя. Яны працуюць над тым, каб "павольна" вызваляць энергію для вас.

2. 

   Палепшыць канцэнтрацыю, ужываючы больш бялку. Багатая бялком дыета на працягу дня дазваляе падтрымліваць дофамін на высокім узроўні. Гэта дапаможа вам палепшыць канцэнтрацыю.
   • Вавёркі ўключаюць мяса, рыбу і разнастайныя арэхі, а таксама некаторыя прадукты, якія ўтрымліваюць у два разы больш складаных вугляводаў, як фасолю.

3. 

   Ешце амега-3 тлушчы. Тэрапеўты СДВГ заклікаюць паляпшаць працу мозгу, пазбягаючы "дрэнных тлушчаў", такіх як транс-тлушчы ў смажанай ежы, гамбургерах і піцы. Замест гэтага выбірайце амега-3 тлушчы ў ласосі, грэцкіх арэхах, авакада і г. д. Гэтыя прадукты могуць дапамагчы знізіць гіперактыўнасць і павысіць жыццёвыя навыкі. арганізацыя.

4. 

   Павелічэнне ўсмоктвання цынку. У некаторых даследаваннях морапрадукты, птушка, суцэльнае збожжа і іншыя прадукты, багатыя цынкам, альбо дадаткі цынку, звязаныя са зніжэннем гіперактыўнасці.

5. 

   Дадайце прыправы ў ежу. Не забывайце, што некаторыя спецыі не толькі дадаюць смаку вашай ежы. Напрыклад, шафран можа дапамагчы змагацца з дэпрэсіяй, у той час як карыца можа павялічыць канцэнтрацыю.

6. 

   Паспрабуйце выключыць некаторыя прадукты. Некаторыя даследаванні паказваюць, што выключэнне пшаніцы і малочных прадуктаў, а таксама перапрацаванай ежы, цукроў, дадаткаў і фарбавальнікаў (асабліва чырвоных прадуктаў) можа станоўча паўплываць на паводзіны дзяцей. У мяне СДВГ. Хоць не ўсе гатовыя гэта зрабіць, невялікі эксперымент можа змяніць сітуацыю.

7. 

   Пагаворыце са сваім урачом аб змене дыеты. Давайце пагаворым з лекарам пра ўсе важныя змены ў дыеце, у тым ліку пра змены ў прыёме вітамінаў і харчовых дабавак. Пацікаўцеся ў лекара аб любых негатыўных узаемадзеяннях з лекамі, якія вы прымаеце ад СДВГ.
   • Ваш лекар можа таксама рэкамендаваць рэкамендацыі па дазоўцы дабавак, а таксама папярэдзіць пабочныя эфекты. Напрыклад, мелатонін можа палепшыць сон для людзей з СДВГ, але можа выклікаць нязручныя сны.
   рэклама

Метад 7 з 9: Кантроль спрацоўванняў навакольнага асяроддзя

1. 

   Усвядомце, як вы рэагуеце на навакольнае асяроддзе. Галасістае месца з гучнай музыкай і вымушанымі пастаяннымі зносінамі, паветра поўны аэразоляў, кветак, ежы і гумару, магчымыя светлавыя эфекты з экранаў тэлевізара і кампутара. становіцца пераважнай для людзей з СДВГ. Такая сцяна зробіць пацыента не ў стане проста мець зносіны, не кажучы ўжо пра дзелавую хватку альбо па-майстэрску. Калі ў гэты момант з'яўляецца запрашэнне, хворы чалавек можа адмовіцца, што можа прывесці да страты шанцаў разбагацець альбо адасобіцца. Сацыяльная ізаляцыя можа лёгка прывесці да дэпрэсіі.
   • Вы можаце даверыцца аднаму, якому давяраюць, які можа выступаць у якасці "якара" ў такіх сітуацыях. Яны стануць вашым фокусам. Яны таксама могуць параіць вам зрабіць крок на вуліцу, каб супакоіцца, калі сітуацыя дасягне пэўнага ўзроўню дыскамфорту.

2. 

   Знайдзіце спосабы кіравання неспакойнасцю. Калі ў вас СДВГ, цяжка сядзець на месцы альбо спыняцца неспакойна. Напрыклад, вы можаце кіраваць гэтым, выціскаючы стрэсавы шар.
   • Калі вы адчуваеце, што калаціцеся, седзячы за сталом, вы можаце скарыстацца мячом для трэнажорнай залы, каб сесці.

3. 

   Будзьце асцярожныя пры ўжыванні алкаголю і стымулятараў. Людзі з СДВГ, як правіла, больш схільныя да наркаманіі і складаней да детоксікаціі. Паводле ацэнак, "палова ўсіх пацыентаў з СДВГ спрабавала вылечыцца алкаголем і наркотыкамі".

4. 

   Больш займайцеся. Спорт можа эфектыўна палепшыць працу мозгу людзей з СДВГ, таму што ён дазваляе вам сканцэнтравацца на трэніроўках і вызваліць усю лішнюю энергію, якая ёсць у вас. Паспрабуйце заняткі, якія патрабуюць шмат энергіі, напрыклад, плаванне або язда на ровары. рэклама

Метад 8 з 9: Выбар кар'еры

1. 

   Падумайце аб пошуку універсітэта, які падыходзіць менавіта вам. Вышэйшая адукацыя падыходзіць не ўсім, і для некаторых студэнтаў з СДВГ адмова ад паступлення ў каледж можа стаць палёгкай; наадварот, яны павінны знайсці прафесійныя школы альбо заняцца працай. больш падыходзіць. Аднак СДВГ не з'яўляецца перашкодай для атрымання вышэйшай адукацыі. У залежнасці ад узроўню СДВГ і стрыманасці існуе шэраг праграм вышэйшай адукацыі. Існуе мноства спецыялізаваных праграм, якія дапамагаюць студэнтам з рознымі патрэбамі. Некаторыя аўтарытэтныя арганізацыі распрацавалі сістэмы дапамогі студэнтам з СДВГ і маюць абмежаваную здольнасць да навучання для дасягнення поспеху ў вывучэнні і даведацца пра сябе больш, у той жа час студэнты таксама даведацца, як дасягнуць поспеху ў кар'еры, якую яны выбіраюць пасля заканчэння школы.
   • Падумайце над тым, каб адправіць эсэ з заяўкай, каб апісаць вашы дасягненні, нягледзячы на ​​абмежаваныя магчымасці.
   • Знайдзіце ў універсітэце службы падтрымкі студэнтаў. Ад вас залежыць, ці хочаце вы загадзя звязацца са службай. Гэта можа дапамагчы ў пошуку жылля альбо іншай дапамогі.
   • Разгледзім магчымасць навучання ў родным універсітэце. Большасць студэнтаў з СДВГ можа пайсці ў каледж менш напружана і прасцей яго дасягнуць, калі ім не трэба знаходзіцца занадта далёка ад дома. Гэтыя студэнты таксама карыстаюцца сістэмай падтрымкі ва ўніверсітэце, каб яны маглі кампенсаваць свае засмучэнні.
   • Невялікі каледж можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш засмучаным.
   • Наведайце вэб-сайт Праграмы падтрымкі вышэйшай адукацыі, каб знайсці спіс з 40 каледжаў і універсітэтаў, якія маюць спецыялізаваныя праграмы для студэнтаў з СДВГ.

2. 

   Складзіце спіс вашых любімых працоўных месцаў. Пошук працы, калі вы не пакутуеце ад СДВГ, быў дастаткова жорсткім працэсам. Спіс любімых працоўных месцаў дапаможа вам сінтэзаваць інфармацыю пра тое, што вам падабаецца і не падабаецца, пра вашы таленты і асобы, каб ацаніць вашу прыдатнасць да пэўнай працы.
   • Такі спіс павінны мець нават студэнты, якія ўжо ведаюць, чаго хочуць. Гэта можа накіраваць іх на больш мэтанакіраваны шлях альбо дапамагчы знайсці больш прыдатную кар'еру, якую яны яшчэ не прадугледжвалі.Напрыклад, малады чалавек, які верыў, што нарадзіўся для архітэктара, сказаў, што садоўніцтва яго заўсёды цягне і адчувае, што гэта будзе доўгатэрміновым хобі. Склаўшы спіс сваіх фаварытаў, ён выявіў, што можа сумясціць абодва шляхі, калі будзе займацца кар'ерай у ландшафтнай архітэктуры.
   • Пагаворыце са сваім кар'ерным цэнтрам або кансультантам, каб атрымаць спіс пытанняў па кар'ернай лесвіцы. Вы таксама можаце знайсці іх у бібліятэцы, кнігарні ці ў Інтэрнэце. Камусьці патрэбна дапамога, камусьці - інструкцыя, якую вы павінны зрабіць самі.
   • Гэты спіс дапаможа знайсці кар'еру, якая найбольш адпавядае вашым якасцям. Вы можаце ўкласціся ў кар'еру, якая патрабуе творчасці, прарыву, напружанай увагі і энергетычнага багацця ў пастаянна зменлівай напружанай рабочай абстаноўцы. Хоць многія няправільна тлумачаць іх, але дарослыя з СДВГ могуць дасягнуць поспехаў у прамысловасці, палітыцы, навуцы, музыцы, мастацтве і забавах і не толькі.

3. 

   Разгледзім вучнёўства. Прафесійныя школы прапануюць практычную кар'ерную падрыхтоўку і навуковыя ступені па самых розных дысцыплінах. Гэты варыянт можа даць студэнту кваліфікацыю, неабходную для таго, каб стаць электрыкам, сантэхнікам, механікам, тэхнікам ветэрынарнай станцыі, графічным дызайнерам, сакратаром, рэнтгенолагам. - аптычны, сертыфікаваны медсясцёр, турыстычны агент ці памочнік стаматолага; Акрамя таго, існуе мноства іншых разнастайных прафесій, такіх як вырошчванне вінаграднай лазы, догляд за дзецьмі, эстэтыка, кулінарыя, увод дадзеных, абслугоўванне самалётаў і г.д.
   • Вучнёўства можа стаць адказам для некаторых пацыентаў з СДВГ, якія больш падыходзяць для практычнага навучання, чым традыцыйныя тэарэтычныя даследаванні.
   • Шмат якія каледжы прапануюць падобную кароткатэрміновую прафесійную або двухгадовую партнёрскую праграму. Гэты варыянт падыходзіць для тых, хто мае магчымасць прайсці двухгадовы курс і задаецца пытаннем аб чатырохгадовай праграме навучання.
   • Пасля завяршэння некаторыя праграмы могуць зарабіць ачкі за чатырохгадовую ступень. Пагаворыце са сваім дарадцам пры выбары праграмы навучання.

4. 

   Разгледзім набор. Набор можа быць жыццяздольным варыянтам для дарослых з СДВГ, тых, хто аддае перавагу жыць на рэгулярнай аснове і хто атрымлівае выгаду ад сваёй адданасці прафесійным і каледжным праграмам.
   • Раней людзям з СДВГ аўтаматычна адмаўлялі ў вайсковай службе ў ЗША. Аднак новыя законы дазваляюць дарослым з СДВГ без лекаў на працягу года і больш і якія не "праяўляюць выяўленую гіперактыўнасць альбо зніжэнне ўвагі" паступаць у войска. Амерыка.

5. 

   Разгледзім магчымасць удзелу ў праграме прафесійнай рэабілітацыі. Кожны штат ЗША прапануе праграмы прафесійнай рэабілітацыі для людзей з абмежаванымі магчымасцямі, якія маюць патрэбу ў дапамозе, каб захаваць працу альбо падаць заяўку на працу.
   • Гэтая праграма можа часам аказваць фінансавую дапамогу пацыенту, які паступае ў каледж альбо вучыцца, напрыклад, спансіраваць кліента для наведвання школы вадзіцеля грузавіка для атрымання пасведчання камерцыйнага кіроўцы (ліцэнзія CDL). Часам гэтая праграма пакрые ўсе выдаткі на паслугі прафесійнай падрыхтоўкі.
   • Звярніцеся да мясцовай інфармацыі, каб даведацца, дзе можна прапанаваць прафесійную рэабілітацыю.

6. 

   Ідзіце ў цэнтр працаўладкавання. Калі вы шукаеце працу (альбо хочаце новую працу), звярніцеся ў мясцовы цэнтр працаўладкавання, каб дапамагчы вам у працэсе падачы заяўкі. Пошук новай працы прадугледжвае мноства этапаў: ад пошуку правільнай пасады да запаўнення разнастайных заявак, далучэння да заявы на працу разумнай ступені, напісання аўтабіяграфічнага рэзюмэ, практыкі на субяседаваннях і апранання. дабіцца поспеху.

7. 

   Праца з кар'ерным кансультантам. Гэта паслуга, гарантаваная праграмамі па рэабілітацыі. Вы можаце наняць гэтую паслугу самастойна, звычайна праз некамерцыйную грамадскую арганізацыю. Прафесійны кансультант будзе накіроўваць супрацоўніка на працягу ўсяго працоўнага дня, дакументаваць патэнцыйныя праблемы і прыдумляць шляхі іх вырашэння. Чалавек можа таксама даць рэкамендацыі, каб супрацоўнік быў кваліфікаваны, каб захаваць сваю працу. Некаторыя праблемы могуць быць адносна простымі, і супрацоўнікі могуць вырашаць іх самастойна, але ёсць і пытанні, па якіх ім патрэбны дадатковыя рэкамендацыі.
   • Напрыклад: кантралёр хоча раз на тыдзень сустракацца з пэўным супрацоўнікам, ён часта можа спытаць у гэтага супрацоўніка: «Гэй, ты вольны? Зайдзі да мяне праз пяць хвілін ". Гэта прапанова можа прымусіць супрацоўнікаў надзвычай нервавацца, калі яны пакутуюць ад СДВГ і адчуваюць цяжкасці з нечаканымі сітуацыямі. Прафесійны кансультант можа папрасіць кантралёра ўстанавіць канкрэтныя даты і час сустрэчы.
   • Супрацоўнік са СДВГ можа быць перагружаны незлічонымі дэталямі сваёй працы. Кіраванне часам з'яўляецца агульнай праблемай для людзей з СДВГ, таму кансультант можа дапамагчы ім скласці штотыднёвы графік, каб разбіць задачы з разумным часам выканання. Настаўнік таксама можа навучыць супрацоўнікаў, як разбіць буйныя праекты на шэраг больш дробных этапаў.
   • Карыснага кансультанта можна наняць на некалькі дзён ці тыдняў, у залежнасці ад сітуацыі, пасля чаго ён можа з'явіцца толькі пры неабходнасці. Працадаўцы могуць лёгка прыняць, што ў кампаніі з'яўляецца больш кансультантаў па кар'ернай лесвіцы. Чалавек можа дапамагчы ім пазбегнуць ваганняў ЧСС і мець больш арганізаванае працоўнае месца.

8. 

   Падумайце пра тое, каб папрасіць падтрымкі. Некаторыя людзі з СДВГ могуць атрымаць выгаду ад атрымання падтрымкі працы. Працадаўцам забаронена прасіць і прасіць у работніка інфармацыю пра інваліднасць. Аднак, калі ваша СДВГ цяжкая, вы, верагодна, павінны быць сумленнымі з працадаўцам. Рашэнне аб тым, калі абвясціць аб гэтым і калі гэта зрабіць, цалкам залежыць ад вас.
   • Кандыдаты могуць баяцца дзяліцца такой асабістай інфармацыяй, але прыйдзе час, калі трэба сказаць праўду. Напрыклад, калі ў вас узнікаюць праблемы з кіраваннем часам, вы заўсёды можаце спазніцца на працу альбо прапусціць сустрэчы. У гэтым выпадку вы можаце растлумачыць вам спачуванне і дапамогу.
   • Калі ваш працадаўца лічыць, што вы адстаеце альбо робіце занадта шмат памылак, магчыма, вам будзе больш спагадліва даведацца пра ваш стан. Яны таксама могуць змяніць працу ў адпаведнасці з вашымі навыкамі.

9. 

   Вызначце невялікія змены, якія вы можаце ўнесці. Людзі з СДВГ павінны знайсці спосабы ўнесці невялікія змены, якія могуць вырашыць пэўныя праблемы. Адзін чалавек сказаў: На сустрэчах персаналу ён часта злуе начальніка з-за празмернай канцэнтрацыі. Начальнік адчувае, што ён не канцэнтруецца ці глядзіць на іншых. Гэты чалавек вырашыў праблему, робячы нататкі падчас сустрэчы. Дзякуючы гэтаму ён змог "рабіць шмат рэчаў адначасова і пры гэтым быць высока сканцэнтраваным, але таксама нікому не перашкаджаць". рэклама

Спосаб 9 з 9: Даведайцеся пра СДВГ

1. 

   Даведайцеся пра структуру мозгу людзей з СДВГ. Навуковы аналіз паказвае, што мозг людзей з СДВГ некалькі адрозніваецца: ёсць дзве структуры, меншыя за звычайныя.
   • Па-першае, базальным гангліям, якія кіруюць рухам цягліц і сігналамі, неабходна працаваць і адпачываць падчас пэўных відаў дзейнасці. Напрыклад, калі дзіця сядзіць за пісьмовым сталом, базальныя гангліі павінны адправіць сігнал на ногі, каб паказаць адпачынак. Але ногі не атрымліваюць гэтага сігналу, таму яны ўсё яшчэ варушацца, калі дзіця сядзіць.
   • Другая структура, меншая за норму, - гэта префронтальная кара, якая з'яўляецца цэнтрам мозгу, дзе выконваюцца задачы кантролю высокага ўзроўню. Тут памяць, навучанне і канцэнтрацыя ўваходзяць разам, каб дапамагчы нам працаваць інтэлектуальна.

2. 

   Даведайцеся, як дофамін і сератанін ўплываюць на людзей з СДВГ. Меншая за норму структура перадфронтальнай кары і меншая колькасць дофаміна і серотоніна, чым гэта неабходна, абцяжарваюць пацыента для канцэнтрацыі і эфектыўнай апрацоўкі ўсіх стымулюючых фактараў, якія адначасова з'яўляюцца ў мозгу.
   • Предлобная кара ўплывае на колькасць нейрамедыятара дофаміна. Дофамін непасрэдна звязаны з канцэнтрацыяй увагі, а ў людзей з СДВГ узровень дофаміна ніжэй за норму.
   • Серотонін, яшчэ адзін нейрамедыятар ў перадпачатку, ўплывае на настрой, сон і апетыт. Напрыклад, ужыванне шакаладу можа часова павялічыць колькасць серотоніна і стварыць адчуванне прыўзнятасці; аднак, калі ўзровень серотоніна падае, узнікаюць стрэс і трывога.

3. 

   Даведайцеся, што выклікае СДВГ. Прычына СДВГ да гэтага часу незразумелая, але генетычныя прычыны шырока прызнаныя, бо людзі з СДВГ часта маюць анамальную ДНК. Акрамя таго, даследаванні паказваюць сувязь дзяцей з СДВГ і бацькоў, якія залежаць ад алкаголю і курэння, а таксама ранняе ўздзеянне свінцу. рэклама

Парада

• Ацаніце свае "здольнасці іншага тыпу". Некаторыя людзі не любяць тэрмін "інвалід" і не лічаць сябе інвалідам. Замест гэтага яны мяркуюць, што ў іх ёсць унікальныя навыкі і перспектывы, якія робяць іх людзьмі з "іншымі тыпамі здольнасцей". Нягледзячы на ​​тое, што прыведзеная вышэй фраза не можа цалкам замяніць "інваліднасць", людзі, якія ацэньваюць уласныя здольнасці, часта маюць больш пазітыўны і ўпэўнены погляд на сябе.