Задаволены

• Крокі
• Парада

Плач - гэта натуральны інстынкт. Гэта адно з першых дзеянняў немаўля, і людзі не перастануць рабіць гэта на працягу ўсяго жыцця. Плач можа дапамагчы вам выказаць свае пачуцці іншым, а некаторыя даследаванні нават паказалі, што ён дапамагае сігналізаваць, што вы маеце патрэбу ў падтрымцы грамадства. Плач таксама можа быць эмацыянальнай альбо паводніцкай рэакцыяй на тое, што вы бачыце, чуеце ці думаеце. Часам вы можаце адчуваць, што вам трэба "плакаць ад задавальнення". Гэта цалкам натуральна, цалкам нармальна і можа стаць невялікім палёгкай. Аднак празмерны плач можа выклікаць фізічны стрэс, павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і частату дыхання. Зразумела, што вы хочаце перастаць плакаць, пакуль вам сумна. На шчасце, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб перастаць плакаць.

Крокі

Частка 1 з 2: Вырашэнне прычыны вашага плачу

1. 

   
   
   Выкарыстоўвайце метады глыбокага дыхання, каб супакоіцца. Гэта можа быць цяжка зрабіць, пакуль вы рыдаеце, але зрабіце ўсё магчымае, каб зрабіць глыбокі ўдых (па магчымасці праз нос), затрымаць дыханне на 7 рахункаў і павольна выдыхнуць. у 8 удараў. Зрабіце гэтыя 5 удыхаў. Калі вы плачаце занадта шмат, магчыма, вы дыхаеце хутка, і гэта можа стаць вельмі страшным вопытам, калі вы выпрабоўваеце трывогу. Паспрабуйце рабіць практыкаванні для глыбокага дыхання некалькі разоў на дзень альбо часам, калі вы адчуваеце стрэс.
   • Доўгія глыбокія ўдыхі могуць дапамагчы вам справіцца з дыхавіцай, панізіць пульс, павялічыць кровазварот у целе і паменшыць стрэс.

2. 

   
   
   Вызначце негатыўныя ці сумныя думкі. Часам вам проста хочацца працягваць плакаць, бо ў вас сумная альбо негатыўная думка. Магчыма, вы падумаеце пра нешта накшталт "Ён пакінуў мяне назаўсёды", альбо "У мяне нікога няма ...". У гэты момант вызначэнне недарэчных думак пагоршыць сітуацыю, але гэта першы крок, які дапаможа вам аднавіць кантроль над сваімі думкамі і слязьмі.
   • Калі вы не ў стане зрабіць гэта, перагледзьце свае думкі ў той момант, калі вы перасталі плакаць.

3. 

   
   
   Запішыце, што вас засмучае. Калі вы занадта сумныя, каб напісаць поўны сказ, вы можаце пісаць пра што заўгодна, пісаць брудна ці нават пісаць. Проста складзіце спіс выпадковых прапаноў, выпішыце слова ўслых альбо запоўніце старонку эмацыянальнымі словамі. Мэта тут - прадставіць свае пачуцці і думкі на паперы і крыху вызваліць свой розум. Пазней вы зможаце азірнуцца і абмеркаваць іх, калі ваш настрой супакоіцца.
   • Напрыклад, вы можаце напісаць пра нешта вельмі простае, напрыклад, "Як цяжка", "Балюча, здрадзілі, пакрыўдзілі". Пісаць пра тое, што вас турбуе, таксама можа дапамагчы вам наладзіць размову з тым, хто прычыняе вам шкоду.

4. 

   
   
   Адцягніцеся фізічна. Каб разарваць цыкл негатыўных думак, паспрабуйце адцягнуцца, напружваючы мышцы альбо трымаючы камень у руцэ ці на шыі. У ідэале вам варта адцягнуць увагу ад сваіх думак дастаткова доўга, каб вы аднавілі сябе.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць музыку, каб адцягнуць вас. Падтрасіце, каб засяродзіцца на сабе і супакоіць сваё цела. Падпяванне песні таксама дапаможа вам аднавіць кантроль над дыханнем і сканцэнтравацца на іншых фактарах.
   • Ідзі шпацыраваць. Адпраўляйцеся на шпацыр, і змены ў абстаноўцы могуць дапамагчы перастаць думаць. Фізічная актыўнасць таксама дапаможа аднавіць дыханне і пульс.

5. 

   
   
   Зменіце позу. Наша міміка і пастава ўплываюць на наш настрой. Калі вы апынецеся нахмуранымі або сагнуўшыся ў пераможанай позе, гэта прымусіць вас адчуваць сябе больш негатыўна. Па магчымасці паспрабуйце змяніць. Устаньце прама і пакладзеце рукі на бакі (уперцеся рукамі ў сцёгны) альбо паспрабуйце выканаць тэхніку "твар льва-цытрыны", што азначае утварыце выраз, напрыклад, калі вы гатовыя "рыкаць", як леў, а потым накасіць вусны кіслымі, як быццам вы ясьце лімон.
   • Змена паставы дапаможа вам прабіцца праз цыкл плачу дастаткова доўга, каб вы маглі супакоіцца.

6. 

   
   
   Прагрэсіўнае паслабленне цягліц ажыццяўляецца з паступовым паслабленнем цягліц. Гэта спосаб, пры якім вы расцягнеце і расслабіце шмат розных частак цела. Пачніце з максімальна расцягнутых цягліц на працягу прыблізна 5 секунд, удыхаючы паветра ў лёгкія. Затым хутка здыміце напружанне, робячы выдых. Далей паслабце асабовыя мышцы. Далей напружце мышцы шыі і паслабцеся. Паступова дацягвайцеся да грудзей, рук і г.д. і, нарэшце, устаньце на ногі.
   • Рабіце гэта рэгулярна, каб прадухіліць стрыманы стрэс.
   • Гэта практыкаванне дапаможа вам больш дакладна даведацца пра вобласці, якія знаходзяцца пад напругай, калі вы занадта моцна плачаце.

7. 

   Памятайце: "Гэта толькі часовая справа". Хоць гэтыя моманты прымусяць вас адчуваць, што яны працягваюцца цэлую вечнасць, памятайце, што ўсё скончыцца, а не назаўсёды. Гэта дапаможа вам сфармаваць больш аптымістычны светапогляд.
   • Пакладзіце на твар халодную ваду. Холад вады можа на некалькі хвілін перастаць думаць пра сумны момант, каб аднавіць кантроль над дыханнем. Халодная вада таксама можа быць карыснай для барацьбы з азызласцю (напрыклад, ацёкамі ў вачах), якія ўзнікаюць у пэўных месцах пасля таго, як вы занадта моцна заплакалі.
   рэклама

Частка 2 з 2: Разгледзьце і прадухіліце плач

1. 

   Спытаеце сябе, ці не плача вам праблема. Вам здаецца, што вы занадта шмат плакалі? Хоць гэта толькі суб'ектыўная лічба, у сярэднім жанчыны плачуць 5,3 разы на месяц, а мужчыны - 1,3 разы, але гэта вар'іруецца ад слёз да рыданняў. . Аднак вам не трэба прымаць да ўвагі лічбы, калі вы часта плачаце з-за эмацыянальных жыццёвых падзей, такіх як распад вашага партнёра альбо смерць партнёра. дарагія ці іншыя вялікія падзеі.Калі плач выходзіць з-пад кантролю і ўмешваецца ў вашу асабістае альбо прафесійнае жыццё, вам трэба папрацаваць, каб вырашыць праблему.
   • Падчас гэтага піка эмоцый будзе лёгка адчуць разгубленасць і патрапіць у вір сумных і негатыўных думак.

2. 

   Падумайце, чаму вы плакалі. Калі ў вашым жыцці здарыцца нешта, што прымушае вас перажываць ці турбавацца, вы будзеце плакаць часцей. Напрыклад, калі вы перажываеце смерць каханага чалавека альбо канец адносін, плач нармальны і зразумелы. Аднак часам жыццё становіцца занадта заблытаным, і вы бачыце, што плачаце без бачных прычын.
   • У гэтым выпадку занадта моцны плач можа быць прыкметай чагосьці больш сур'ёзнага, напрыклад, дэпрэсіі ці трывогі. Калі вы ўвесь час плачаце без бачных прычын, адчуваеце смутак, бездапаможнасць альбо раздражняльнасць, балюча, адчуваеце праблемы з ежай, са сном ці думаеце пра самагубства, магчыма, вы пакутуеце дэпрэсіяй. Вы павінны звярнуцца да ўрача, каб даведацца пра правільнае лячэнне.

3. 

   Вызначце трыгер, які выклікае стан плачу. Паспрабуйце быць у курсе сітуацый, якія выклікаюць жаданне заплакаць, і запішыце іх. Калі гэта адбылося? Ці ёсць канкрэтныя дні, сітуацыі ці абставіны, якія прымушаюць моцна плакаць? Ці было штосьці, што выклікала гэты працэс?
   • Напрыклад, калі праслухоўванне пэўнай групы нагадвае вам былога, выдаліце ​​іх са спісу прайгравання і пазбягайце праслухоўвання музыкі, якая можа нагадваць гэтага чалавека. Тое ж самае з фотаздымкамі, водарамі, месцамі і іншым. Калі вы не жадаеце сустракацца з гэтымі сумнымі напамінкамі, няхай на некаторы час трымаецца далей ад іх.

4. 

   Напісаць дзённік. Запішыце любыя негатыўныя думкі і спытаеце сябе, ці ёсць у іх сэнс. Таксама варта падумаць, наколькі ваша канцэпцыя актуальная і рэалістычная. Не забудзьцеся быць добрымі да сябе. Добры спосаб зрабіць гэта - пералічыць любыя дасягненні альбо фактары, якія робяць вас шчаслівымі. Падумайце пра свой часопіс як пра тое, за што вам удзячны.
   • Старайцеся кожны дзень перачытваць свой часопіс. Калі вам хочацца заплакаць, перачытайце ўсё, што вы напісалі, і нагадайце сабе, што вас радуе.

5. 

   Самаацэнка. Спытаеце сябе: "Як я магу змагацца з канфліктам?" Ці часта вы адказваеце гневам? Ірваць? Ігнараваць? Калі вы дазволіце нарастаць канфлікту, ігнаруючы яго, вы можаце ў выніку плакаць над ім. Усведамленне таго, як рэагаваць на канфлікт, дапаможа вызначыць правільны адказ.
   • Не забудзьцеся спытаць сябе: «Хто кіруе?» Вы павінны паспрабаваць аднавіць кантроль у сваім жыцці, каб вы маглі змяніць вынік рэчаў. "Той настаўнік быў дрэнным і прымусіў мяне пацярпець няўдачу", прызнайце, што вы дрэнна вучыліся і ў выніку атрымалі дрэнныя адзнакі. У наступны раз вам варта засяродзіцца на вывучэнні і прыняць вынікі .

6. 

   Зразумейце, як думкі ўплываюць на вашы эмоцыі і паводзіны. Калі вы ўвесь час думаеце пра негатыўныя рэчы, магчыма, у вас ёсць нездаровыя пачуцці. Вы нават вернецеся да негатыўных сумных успамінаў, якія здарыліся ў мінулым, і гэта прычына, па якой вы не можаце перастаць плакаць. Гэта дзеянне развіць шкоднае паводзіны, уключаючы працяглы плач. Як толькі вы даведаецеся пра наступствы ўласных думак, вы можаце пачаць іх мяняць, каб стварыць больш пазітыўную сітуацыю.
   • Напрыклад, калі вы працягваеце думаць: "Я недастаткова добры", вы пачнеце адчуваць сябе безнадзейным альбо няўпэўненым у сабе. Знайдзіце спосабы спыніць гэты працэс мыслення, перш чым ён паўплывае на ваша эмацыянальнае самаадчуванне.

7. 

   Звяртайцеся па дапамогу. Вы можаце падзяліцца з блізкімі сябрамі ці членамі сям'і тым, што вас турбуе. Патэлефануйце ім па тэлефоне ці спытайцеся, ці ёсць у іх час выйсці з вамі на каву. Калі вы адчуваеце, што ні з кім не можаце пагаварыць, патэлефануйце на гарачую лінію Даверу маладых людзей (1900 599 830).
   • Калі вы ўсё часцей аплакваеце сябе і вам патрэбна дапамога, вам можа дапамагчы кансультант. Яны распрацуюць план, які дапаможа вам аднавіць кантроль над сваімі думкамі і справіцца з імі належным чынам.

8. 

   Зразумець прафесійную тэрапію. Вы можаце пракансультавацца з урачом, праверыць тэлефонную кнігу альбо папрасіць сябра накіраваць вас да патрэбнага кансультанта або тэрапеўта. Кансультант або тэрапеўт задасць вам пытанні, навошта вам патрэбна лячэнне. Можна сказаць нешта накшталт: "Мне здаецца, я ўвесь час плачу і хачу ведаць, чаму са мной здарылася такая сітуацыя і як ёй кіраваць". Або проста адкажыце: "Мне сумна". Кансультант будзе працягваць задаваць пытанні аб вашым вопыце і гісторыі хваробы.
   • Ваш тэрапеўт абмяркуе з вамі мэты вашага лячэння, а затым распрацуе план, які дапаможа вам іх дасягнуць.
   рэклама

Парада

• Калі вы адчуваеце жаданне плакаць, спытаеце сябе: «Ці варта плакаць? Я ў сітуацыі, калі магу цалкам заплакаць? ”. Часам плач карысны для вас, і вы адчуеце палёгку, але гэта можа быць не правільным спосабам дзеянняў ва ўсіх сітуацыях.
• Каб не плакаць на публіцы, падніміце бровы як мага вышэй, быццам здзіўлены. Такім чынам, будзе цяжка выпасці слязам. Пазяханне або жаванне кубікаў лёду таксама можа быць карысным.
• Занадта моцны плач таксама абязводзіць цела і прывядзе да галаўных боляў. Пасля адпачынку варта выпіць поўны шклянку вады.
• Калі вам трэба супакоіцца, намачыце мочалку цёплай вадой і пакладзеце на шыю. Калі вы цалкам спакойныя, намочыце ручнік у халоднай вадзе і пакладзеце яго на вочы ці лоб, каб вы маглі заснуць і адчуць сябе лепш.
• Плач - гэта нармальны акт выдалення эмоцый. Ідзіце куды-небудзь, каб пабыць у адзіноце і супакоіцца.
• Часам прасцей паразмаўляць з незнаёмымі людзьмі пра тое, што вас турбуе. Падзяліцеся з кімсьці яшчэ, хто можа даць вам свежую перспектыву.
• Размаўляйце з сабой мяккім, расслабленым тонам.
• Трымайце гадаванца. Жывёлы не змогуць даць вам парады, але і не будуць судзіць вас.
• Не пераставайце пісаць пра свае думкі. Калі ў вас ёсць негатыўныя думкі, задайце сабе папярэднія пытанні, каб ацаніць свае думкі. Прыміце меры, каб аднавіць кантроль над сваімі думкамі.
• Часам лепшы спосаб - гэта плакаць, вы не можаце ўтрымаць яго назаўсёды. Вам трэба заплакаць, каб пазбавіцца ад усіх сваіх непрыемнасцей, перш чым эмоцыі «ўзарвуцца». Паплачце з членам сям'і, сябрам ці з блізкім вам чалавекам: так вам будзе зручней.
• Скажыце сабе, што ў вас усё будзе добра, незалежна ад сітуацыі, і ведайце, што ўсе гатовыя вам дапамагчы.
• Падзяліцеся са слухачамі пра праблему, якая вас турбуе.