Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Грудное гадаванне можа стаць выдатным злучэннем і не патрабуе сур'ёзных змен у вашым рацыёне. Вы ўсё яшчэ можаце атрымліваць асалоду ад усіх відаў ежы, якія вы звычайна ўжываеце, але ёсць некалькі, якіх варта пазбягаць альбо абмяжоўваць. Ствараючы лепшае харчаванне для здароўя, вы таксама даяце дзіцяці здаровую дыету.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Пазбягайце некаторых прадуктаў

1. 

   Не ўжывайце алкаголь падчас кармлення грудзьмі. Не існуе прымальнай альбо бяспечнай дозы алкаголю для вашага дзіцяці. Грудное гадаванне пасля ўжывання некалькіх алкагольных напояў можа перадаць частку гэтага алкаголю дзіцяці, і гэта вельмі небяспечна. Заўсёды пераканайцеся, што перад грудным кармленнем ваш арганізм апрацуе і ачысціцца ад такой колькасці алкаголю.
   • Звычайна вам трэба пачакаць каля 2 гадзін пасля кожнай спажытай алкагольнай прадукцыі, перш чым вы зможаце бяспечна карміць грудзьмі.
   • Адна алкагольная адзінка - 350 мл піва, каля 150 мл віна ці каля 45 мл каньяку.
   • Вы не можаце "пампаваць і скідаць", каб выдаліць алкаголь з вашага малака. Толькі час дапаможа вам пазбавіцца ад гэтага алкаголю ў арганізме.
   • Ніколі не ўжывайце алкаголь, пакуль вы корміце дзіця.

2. 

   
   
   Скароціце любыя знойдзеныя алергены. Ужыванне некаторых прадуктаў, а затым грудное гадаванне можа выклікаць алергічную рэакцыю ў арганізме дзіцяці. Варта ўважліва назіраць за малым на прадмет наяўнасці алергіі пасля груднога гадавання. Калі вы заўважылі алергічную рэакцыю, вам варта перагледзець прадукты, якія вы ўжывалі нядаўна, альбо любыя новыя прадукты, якія вы дадаяце ў свой рацыён. Верагодна, вам трэба будзе спыніць іх выкарыстанне.
   • Самы распаўсюджаны сімптом алергіі, верагодна, будзе выяўлены ў кале дзіцяці. Адходы, падобныя на зялёную слізь і плямы крыві, могуць сведчыць аб магчымай алергіі.
   • Алергія таксама можа выклікаць мітуслівасць, сып, дыярэю, завала, альбо ў некаторых выпадках вашаму дзіцяці можа быць цяжка дыхаць.
   • Калі вы заўважылі любы з гэтых прыкмет алергічнай рэакцыі, як мага хутчэй адвядзіце дзіцяці да педыятра.
   • Да распаўсюджаных прадуктаў, якія могуць выклікаць алергію, адносяцца арахіс, соя, пшаніца, каровіна малако, кукуруза ці яйкі.
   • Завядзіце харчовы дзённік, каб весці дакладны спіс прадуктаў, якія вы нядаўна ўжывалі. Гэты метад дазволіць выявіць, якія прадукты з'яўляюцца алергенам.

3. 

   
   
   Даведайцеся пра дзіцячыя інтарэсы. Маляню можа не спадабацца смак некаторых прадуктаў, якія змяшчаюцца ў вашым малацэ. Моцны густ ежы і напояў, якія вы ўжываеце, можа распаўсюдзіцца на ваша малако, у выніку чаго дзіця не захоча смактаць грудзі. Вы павінны сачыць за прадуктамі, якія вы ўжываеце, і іх адказамі, каб даведацца пра прадукты, якія не падабаюцца вашаму дзіцяці.
   • Паспрабуйце весці харчовы дзённік, каб вы маглі лёгка запомніць, што вы елі, і якія прадукты трэба перастаць ёсць.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Абмяжуйце ўжыванне некаторых прадуктаў

1. 

   
   
   Сачыце за колькасцю прыправаў, якія выкарыстоўваюцца ў ежы, якую вы ўжываеце. Хоць вострая ежа не нашкодзіць вашаму дзіцяці падчас груднога гадавання. Аднак некаторыя з гэтых рэзкіх водараў могуць быць перададзены вашаму малаку, і дзіцяці гэта можа спадабацца не так, як вам. Калі вы выявілі, што ваш дзіця мітуслівы альбо адмаўляецца смактаць грудзі пасля таго, як вы з'елі пэўную вострую ежу, паспрабуйце выключыць іх са свайго рацыёну.

2. 

   Сілкуйцеся правільна. Хоць рыба - цудоўная ежа, якую можна дадаць у свой рацыён, таму што яна забяспечвае амега-3 тоўстыя кіслоты і бялок, але некаторыя віды рыбы могуць утрымліваць таксіны. Іх выкарыстанне можа распаўсюдзіць таксіны ў вашым запасе малака, напрыклад ртуць. Паколькі ваш дзіця будзе надзвычай адчувальны да гэтых таксінаў, вам варта пазбягаць ужывання занадта вялікай колькасці пэўных відаў рыбы.
   • Галоўнай рыбай, якой варта пазбягаць выкарыстання, з'яўляюцца рыбкі, скумбрыя і рыба-меч.
   • Не ешце больш за 170 грамаў рыбы на тыдзень.
   • Яды, такія як ртуць, могуць уплываць на нервовую сістэму дзіцяці.

3. 

   Скароціце кафеін. Колькасць кафеіну ў грудным малацэ не шкодзіць дзіцяці, але ён усё яшчэ можа паўплываць на дзяцей. Маленькім дзецям, якія ўжываюць кафеін з грудным малаком, можа быць цяжка спаць альбо ўзбуджацца. Абмяжуйце колькасць кафеіну, які вы ўжываеце кожны дзень, каб ён не распаўсюджваўся на запас малака.
   • Не піце больш за 2-3 кубкаў кафеіну ў дзень.

4. 

   Будзьце асцярожныя з часткай гародніны, якую вы ўжываеце. Некаторыя гародніна могуць выклікаць парушэнне стрававання ў дарослых. Калі вы выкарыстоўваеце іх і корміце грудзьмі, гэта можа выклікаць у дзіцяці з'яўленне газаў. Звярніце ўвагу на наяўнасць у дзіцяці метэарызму і пазбягайце прадуктаў, якія могуць выклікаць гэты стан. Некаторыя прадукты, якія могуць выклікаць газаўтварэнне, якіх вам варта пазбягаць, ўключаюць:
   • Брокалі
   • Боб
   • Капуста
   • Каляровая капуста
   • Ясна
   • Лук
   • Вырабы з суцэльнага збожжа
   рэклама

Метад 3 з 3: Даведайцеся пра прадукты, якія вы павінны ўжываць

1. 

   Ешце садавіна і гародніна. Ужыванне вялікай колькасці садавіны і агародніны - выдатны спосаб палепшыць здароўе і якасць малака. Спажыванне канкрэтнай садавіны і агародніны - выдатны спосаб атрымаць жалеза, бялок і кальцый.
   • Вы павінны ўжываць каля 2 - 4 порцый садавіны ў дзень.
   • З'ядайце 3 - 5 порцый гародніны ў дзень.

2. 

   Не забудзьцеся ўключыць у свой рацыён бялок. Атрыманне дастатковай колькасці бялку важна, калі вы корміце грудзьмі. Вам трэба сачыць за тым, каб ваш арганізм атрымліваў дастатковую колькасць бялку праз штодзённы рацыён, каб захаваць рацыён дзіцяці ў здаровым і збалансаваным стане.
   • Малочныя прадукты, такія як малако, ёгурт і сыр, могуць забяспечыць вас бялком і кальцыем.
   • Нятлустае мяса, курыца ці рыба - добрыя крыніцы бялку.
   • Бабовыя, сачавіца, фасолю і арэхі - выдатныя крыніцы бялку.

3. 

   Заставайцеся ўвільготненым. Грудное гадаванне можа выклікаць у жанчыны абязводжванне альбо смагу. Важна, каб вы ўжывалі дастатковую колькасць вадкасці кожны дзень. Гэта можа дапамагчы здаволіць смагу, не адчуваючы, што вы прымушаеце сябе піць занадта шмат вады.
   • У сярэднім жанчынам неабходна выпіваць каля 9 кубкаў (2,2 літра) вады ў дзень. Чалавек, які корміць грудзьмі, хутчэй за ўсё, павінен павялічыць колькасць вады.
   • Вада, сокі, супы і абястлушчанае малако - здаровы выбар для вас.
   • Старайцеся выпіваць не менш за 8 шклянак вады ў дзень.
   • Пазбягайце напояў з высокім утрыманнем цукру, такіх як газаваныя напоі або салодкія фруктовыя сокі.

4. 

   Ешце і піце ў патрэбнай дозе. Вам трэба будзе ёсць і піць патрэбную колькасць на працягу ўсяго перыяду груднога гадавання. У дадатак да падтрымання здаровага вагі, вам трэба дадаваць дадатковыя калорыі, каб падсілкоўваць цела падчас груднога гадавання.
   • На працягу першых 6 месяцаў жыцця вам трэба дадаваць каля 500-600 калорый у дзень.

5. 

   Дадайце дабаўкі ў свой рацыён. Увогуле, вы павінны ўключаць у свой штодзённы рацыён пэўныя дадаткі. Гэты метад можа дапамагчы вам пераканацца, што вы атрымліваеце ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы пры грудным гадаванні і вырабляеце лепшае малако для дзіцяці.
   • Вітамін B-12 вельмі важны для развіцця мозгу дзіцяці.
   • Вітамін D неабходны для пабудовы моцных костак і дапамагае дзецям пазбягаць рахіту.
   рэклама

Парада

• Сілкуйцеся здаровай збалансаванай дыетай, каб забяспечыць дзіцяці лепшае колькасць малака.
• Пазбягайце ўжывання алкаголю і ўжывання некаторых відаў рыбы, якія могуць утрымліваць ртуць.
• Назірайце за рэакцыяй дзіцяці на кармленне і змяняйце рэжым харчавання, калі вы заўважылі ў дзіцяці нейкую мітуслівую рэакцыю.
• Завядзіце харчовы дзённік, каб вы маглі хутка і лёгка даведацца, якія прадукты вам патрэбныя, каб унесці змены ў свой рацыён.
• Пракансультуйцеся з урачом наконт асноўнага харчавання і працэсу груднога гадавання.

Папярэджанне

• Ніколі не ўжывайце алкаголь перад грудным гадаваннем, бо яго можна перадаць дзіцяці.