Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
16 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
24 Чэрвень 2024
Задаволены
Вы на спатканні, на ўроку матэматыкі ці ў перапоўненым пакоі ў ціхім месцы і раптам захочаце падарваць? У ідэале вы маглі б выбегчы і адпусціць, але не заўсёды гэта дазваляюць абставіны. Часам адзінае, што вы можаце зрабіць, гэта паспрабаваць затрымаць дыханне, каб пазбегнуць збянтэжанасці. Гэты артыкул пакажа вам некалькі спосабаў зрабіць гэта.
Крокі
Частка 1 з 3: Стратэгія затрымкі дыхання
Сцісніце прыклад. Падумайце пра гэта так: калі паміж ягадзіцамі няма прасторы, дыханне целам не ўцячэ, так? Хоць гэта будзе трохі нязручна і не ўтрымаецца доўга, але калі вы сціснеце ягадзіцы, магчыма, вы зможаце затрымаць газ. Для гэтага вам трэба зрабіць сапраўдны анальны сціск і заставацца такім; проста паслабцеся, і колькасць газу ў арганізме выйдзе. Калі вам пашанцуе ўтрымліваць яго дастаткова доўга, гэтыя выкіды будуць "ўсмоктвацца" назад у арганізм - аднак гэта не доўгатэрміновае рашэнне, і прагіны могуць вярнуцца больш моцна.
Зменіце позу. Часам трэба проста крыху паварушыцца, каб выкіды перайшлі на іншую частку цела. Памятаеце, што нельга рухацца раптоўна, інакш будзе лёгка здуць паветра. Калі вы сядзіце, вы можаце ўстаць. Калі вы стаіце, можаце сесці. Калі вы сядзіце і не можаце ўстаць, вы можаце акуратна прыпадняць прыклад і паварушыць ім з прыкладу на прыклад.
Сядзьце на крэсла і нахіліцеся наперад. Вось яшчэ адна эфектыўная стратэгія. Калі вы сядзіце і хочаце спусціць паветра, пакладзеце рукі на падлакотнік крэсла, пакладзеце вага цела на пальцы ног, злёгку нахіліцеся наперад і асцярожна падніміце прыклад ад крэсла. Гэта, верагодна, спыніць выкіды, так як націск на пальцы ног і нахіл наперад таксама дапамогуць некалькі сціснуць анус.
Ляжаць. Калі вы сядзіце або стаіце і вам трэба здуць паветра, лежачы часам дапаможа вам змяніць становішча і спыніць яго. Калі вы на спатканні з сябрамі звонку, зрабіць гэта можа быць цяжка, але калі вы глядзіце тэлевізар разам, вы можаце паспрабаваць легчы на канапу альбо зрабіць што-небудзь, каб затаіць дыханне і пры гэтым заставацца натуральным.
Падтрымлівайце добрую выправу. Калі вы стаіце і хочаце спусціць паветра, вы можаце палепшыць выправу, высока трымаючы галаву і стоячы прама. Гэта можа даць выхлапным газам шмат месца для перамяшчэння ў целе, не выходзячы з сістэмы.
Падніміце ягадзіцы з боку ў бок. Калі вы хочаце здуць паветра, седзячы, вы можаце перанесці боль, падымаючы прыклад з боку ў бок. Часам проста гэта робіць вас часова спыніць у вас жаданне пукнуць. Гэта таксама можа дапамагчы вам больш стрымана пукнуць, калі вы не можаце ўтрымаць. Аднак гэты ход даволі паказальны, таму вы можаце рабіць выгляд, але я раптам бачу нешта цікавае справа - а потым злева ...
Зразумейце, што, затаіўшы дыханне, вы будзеце пукаць гучней. Стрымліванне можа стаць выдатнай кароткатэрміновай стратэгіяй, але ведайце, што гэтыя выкіды рэдка "сыходзяць". Гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы вам абмежаваць збянтэжанасць, але ў рэшце рэшт вам усё роўна прыйдзецца здуць паветра - нават мацней, чым раней.
Ведайце, што стрымлівае можа з-за чаго ўзнікае ўздуцце жывата і курчы. Нягледзячы на тое, што да гэтага часу вядзецца шмат спрэчак наконт шкоды ўтрымання газу для вашага здароўя, многія лекары лічаць, што рэгулярнае яго прыцягненне можа выклікаць уздуцце жывата і курчы. Такім чынам, калі вы знаходзіцеся на вуліцы, вы можаце паспрабаваць затрымаць дыханне, але як мага хутчэй расслабцеся, устаньце і выпусціце ўвесь паветра.
Частка 2 з 3: Стратэгія стрыманай дэфляцыі
Знікаюць павольна. Калі вы знаходзіцеся ў людным месцы, і вы не можаце сысці і вам трэба неадкладна здуць паветра, лепш зрабіць гэта павольна. Будзьце асцярожныя і павольна вызваліце ягадзіцы, трохі паварушыцеся, а потым выпусціце выхлапныя газы з вашага цела. Калі вы выпусціце гэты газ адначасова, можа ўзнікнуць гучны шум.
Выдайце гучны гук, каб заглушыць пердэчныя гукі. Гэта не самы ідэальны спосаб пайсці, але часам вам трэба здзьмухнуць і вам не застаецца нічога іншага, як вырабіць гучны шум альбо адцягнуць увагу людзей, калі вы пукаеце. Вы можаце паспрабаваць наступнае:
- Вялікі кашаль
- Засмяяцца
- Кінуў кнігу
- Уключыце радыё
- Усталюйце будзільнік на тэлефоне
Скарыстайцеся нагодай, каб пайсці ў іншае месца. Гэта самы просты спосаб адпусціць вас без збянтэжанасці. Калі вы можаце, проста на працягу некалькіх хвілін пазбаўцеся ад нагоды, каб справіцца з неабходнасцю здуць паветра. Ёсць некалькі прычын, якія вы можаце пазычыць:
- Прыкіньцеся, што па тэлефоне
- Перайдзіце "праверыць што-небудзь" з іншага боку пакоя
- Выходзь і падыдзі
- Ідзі мый рукі
- Карыстайцеся прыбіральняй
Частка 3 з 3: Абмежаванне патрэбы ў дэфляцыі
Ешце менш ежы, якая выклікае назапашванне газаў. Некаторыя прадукты з высокім утрыманнем серы прымушаюць вас часцей пукаць - акрамя таго, каб зрабіць іх дрэннымі! Ежа, багатая вугляводамі, таксама прымушае вас больш спальваць паветра, але ў людзей ёсць розныя "адчувальныя прадукты". Аднак не варта цалкам устрымлівацца ад гэтых прадуктаў, проста абмяжуйце іх, калі вам трэба пайсці куды-небудзь, куды вы не хочаце дуць. Прадукты, якія выпрацоўваюць шмат газаў у арганізме, ўключаюць:
- Некаторыя гародніна, такія як бабовыя, брокалі, каляровая капуста, капуста, брусэльская капуста, лук і грыбы
- Ягады, такія як зизифус, персікі і грушы
- Цельнозерновые прадукты
- Малочныя прадукты, такія як сыр, ёгурт і марожанае
- Яйка
- Газаваныя напоі, напрыклад, сода
Пазбягайце занадта хутка есці і піць. Іншая прычына назапашвання газаў у арганізме заключаецца ў тым, што вы занадта хутка праглынаеце ежу і напоі і не даяце целе часу, каб яно пераварылася. Падчас ежы старайцеся есці павольна і добра перажоўвайце ежу па чарзе. Не ешце ў дарозе, альбо паспрабуйце прытармазіць і паесці за некалькі хвілін да таго, як вам трэба будзе рухацца. Калі вы любіце піць газіроўку, паспрабуйце прымаць яе павольна, пацягваючы за раз, не спяшаючыся пазбягаць пагаршэння газу.
Пазбягайце жавання і смактання цвёрдых цукерак. Акт перажоўвання або смактання цукерак на самай справе можа прымусіць вас больш здувацца, асабліва калі вы галодныя. Такім чынам, вам варта абмежаваць ужыванне жавальнай гумкі і лядзяша, каб пазбегнуць няёмкіх сітуацый. Калі вы хутка перажоўваеце, вы глытаеце больш паветра, у выніку чаго ежа ў страўніку распадаецца на паветра і выклікае газаўтварэнне.
Падумайце аб прыёме безрэцэптурных лекаў. Гэта не з'яўляецца строга неабходным, і вы павінны разглядаць безрэцэптурныя лекі, толькі калі ў вас моцныя газы. Вы можаце прымаць шэраг лекаў, такіх як таблеткі Beano, Gas-X, Mylanta Gas або Lactase. Гэтыя прэпараты расшчапляюць цукар у арганізме, палягчаючы пераварванне ежы. Аднак перад тым, як прымаць якія-небудзь лекі, варта параіцца са сваім лекарам, каб знайсці лепшае лекі.
Займайцеся рэгулярна. Часам дэфляцыя можа адбывацца часцей, калі мы не займаемся рэгулярна альбо не сядзім занадта доўга - часта гэтыя дзве рэчы ідуць разам. Калі вы імкнецеся займацца не менш за 30 хвілін у дзень і імкнуцца быць максімальна актыўнымі, не толькі ў вас будзе больш ураўнаважанае цела, але і ў вас будзе менш патрэбы ў дэфляцыі. Заняткі спортам таксама дапамагаюць пазбавіцца ад лішняга паветра ў целе.
Памятайце, што нешта цалкам нармальна. Усе здутыя. Гэтая функцыя арганізма цалкам натуральная і здаровая. Звычайны чалавек вырабляе дэфляцыю ад 14 да 21 разы на дзень - нават не падазраючы, што робіць. Ніколі не думайце, што для вас час ад часу дзьме.
Парада
- Атрымлівайце асалоду ад пачуцця камфорту пасля высмоктвання лішняга паветра з цела.
- Калі вы павольна пукаеце, пераканайцеся, што вы не націскаеце прыкладам, калі вы сядзіце.
- Калі вы не можаце ўтрымаць і гучна пукнуць, не перашкаджайце гэтаму. Усе доўга не будуць памятаць. Проста гучна смяяцеся, і людзі не будуць з вас здзекавацца.
- Калі вы сутыкнуліся з сітуацыяй, калі вы не можаце затрымаць дыханне і не можаце моцна пукнуць, напрыклад, на сустрэчы, вы можаце паспрабаваць выдаваць невялікія гукі. Сцісніце ягадзіцы, затым павольна адпусціце адзін бок і пукне. Вы можаце зрабіць тры і больш адхіленні, але гэта будзе мякчэй, калі вы зробіце адзін праход.
- Калі вам абавязкова трэба спусціць паветра, зрабіце выгляд, што ваш абутак трэцца аб падлогу. Або калі вы карыстаецеся вадой, зрабіце выгляд, што гэта гук саломы, якая трэцца аб кубак.
Папярэджанне
- Нават калі вы затрымліваеце дыханне, лішак паветра абавязкова вернецца, чым больш вы яго затрымліваеце, тым раздражняльней і чым мацней будзе пукаць, тым больш непрыемны будзе пах.
- Пакуль вы ў працэсе "павольнага пукання", пераканайцеся, што няма нічога горшага, чым выратаванне, акрамя газу.
- Не затрымлівайце дыханне занадта доўга. Калі вы пратрымаецеся некалькі гадзін, кішачнік пачне пашкоджвацца, і ў выпадку сур'ёзнага ўздзеяння вам можа спатрэбіцца звярнуцца ў бальніцу.
