Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
6 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Грып з тыповымі сімптомамі цягліцавых боляў, стомленасцю, ліхаманкай, дрыжыкамі можа выклікаць няшчасце. У залежнасці ад ступені цяжару грып можа прывесці нават да смяротнага зыходу. Калі вы захварэеце, вельмі мала спосабаў паменшыць сімптомы і скараціць жыццё віруса. Таму лепшае лячэнне - прафілактыка. Прафілактыка прастуды і грыпу можа быць цяжкай, таму што падчас сезону прастуды і грыпу трэба быць на ўвазе і сачыць за гэтым.
Крокі
Частка 1 з 3: Пазбягайце кантакту з мікробамі, якія выклікаюць прастуду
Часта мыйце рукі. Гэта самы просты спосаб прадухіліць захворванне на грып. Часта мыйце рукі цёплай вадой з мылам, каб пазбавіцца ад мікробаў. Цёплая вада і мыла асабліва эфектыўныя, калі вы часта мыеце рукі на працягу дня.
- Дэзінфікуючыя сродкі для рук не такія эфектыўныя, як звычайнае мыла і вада, але вы можаце выкарыстоўваць іх, калі мыла і вады няма.
- Мыйце рукі да і пасля ежы, да і пасля падрыхтоўкі ежы, пасля дакранання да смецця, пасля поціску рукі ці дакранання да іншых людзей, пасля вяртання дадому з грамадскіх месцаў. Акрамя таго, мыйце рукі пасля чхання (нават калі вы проста чхаеце на руку ці локаць), пасля дакранання да жывёл, змены падгузнікаў або адводу дзіцяці ў туалет.
Не дакранайцеся да вачэй, носа і рота. Самы хуткі спосаб пранікнення вірусаў і бактэрый у арганізм - праз рукі, вочы, нос ці рот. Такім чынам, вы павінны старацца пазбягаць дакрананняў да гэтых абласцей (калі вы нядаўна мылі рукі) у сезон прастуды і грыпу.- Звычка грызці пазногці палягчае заражэнне вірусамі грыпу. Вірусы і іншыя мікробы могуць хавацца пад пазногцем нават пасля мыцця рук.
Абмяжуйце цесны кантакт з хворымі людзьмі. Паколькі пазбегнуць поўнага кантакту з хворым чалавекам складана, паспрабуйце абмежаваць уздзеянне, каб знізіць рызыку заражэння.- Нават калі хворы чалавек не хварэе на грып і мае іншую хваробу, лепш пазбягаць знаходжання побач. Калі ў вас іншы вірус, ваша імунная сістэма аслабне, што зробіць цяжкае для арганізма барацьбу з вірусам грыпу, як толькі вы падвергнецеся ўздзеянню.
Выкарыстоўвайце антысептык. Вірус грыпу можа патрапіць на паверхні, таму вельмі важна дэзінфікаваць паверхні дома або офіса, якія могуць пераносіць мікробы. Гэты крок асабліва важны, калі хтосьці дома або ў офісе нядаўна прастудзіўся. Калі вы працуеце ў грамадскім памяшканні, дэзінфекцыя такіх грамадскіх паверхняў, як дзвярныя ручкі і поручні, можа дапамагчы паменшыць уздзеянне мікробаў.- Гэты крок лёгка зрабіць дома, але на публіцы ён будзе больш складаным. Пры выхадзе на вуліцу трэба мець з сабой стэрыльныя папяровыя ручнікі і дэзінфікуючыя сродкі для рук.
Падумайце пра прышчэпку ад грыпу. Цяжарным жанчынам, маленькім дзецям, людзям з хранічнымі захворваннямі, якія могуць закрануць дыхальную сістэму, і пажылым людзям асабліва рэкамендуецца рабіць вакцыну супраць грыпу. Вірусы грыпу пастаянна мяняюцца. Вакцына супраць сезоннага грыпу распрацавана для абароны ад таго, што штамы вірусаў будуць найбольш актыўнымі ў гэты сезон.
- Ідэальны час, каб атрымаць вакцыну, як толькі яна з'явіцца ў пачатку і да сярэдзіны восені. Нягледзячы на гэта, позняя прышчэпка ўсё роўна можа дапамагчы.
- Калі вы не хочаце рабіць прышчэпку альбо баіцеся шпрыца, можаце скарыстацца вакцынай супраць грыпу для носа.
Частка 2 з 3: Падтрыманне здаровага ладу жыцця
Высыпайцеся. Вы павінны спаць каля 7-9 гадзін у дзень, каб падтрымліваць аптымальнае здароўе. Чым больш адпачынку, тым мацней імунітэт.
- Недахоп сну можа выклікаць у арганізме выпрацоўку большай колькасці цітокінаў. Гэтыя бялкі выклікаюць сімптомы прастуды ці грыпу.
Паменшыць стрэс. Стрэс (фізічны і псіхічны) можа негатыўна адбіцца на арганізме і аслабіць імунітэт. Даследаванні паказваюць, што зніжэнне ўзроўню стрэсу можа дапамагчы вам даўжэй заставацца здаровым.
- Падумайце пра тое, каб узяць некалькі хвілін у дзень, каб ачысціць розум, заняцца медытацыяй альбо ёгай. Медытацыя можа дапамагчы аслабіць трывогу і страх.
- Акрамя таго, вы павінны знайсці спосабы зняць стрэс у працы таго ж начальніка; Памятаеце, што здароўе вельмі важна, і вам трэба звярнуцца па дапамогу, калі гэта неабходна.
Кінуць паліць. Вы павінны кінуць звычку паліць (калі такая ёсць). Курэнне памяншае дыханне, выклікае абязводжванне і аслабляе імунітэт.
- Курэнне таксама разбурае вейчыкі ў носе. Гэтыя валасінкі з'яўляюцца першай абаронай арганізма ад мікробаў, якія ўварваліся. Меншая колькасць вейчыкаў палягчае пранікненне віруса грыпу ў арганізм.
Шпацыруйце, бегайце бегам ці жвава, па меншай меры, 3 разы на тыдзень. Фізічныя практыкаванні - гэта добрая звычка для падтрымання маладосці і здароўя. Даказана, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць змагацца з інфекцыямі, у тым ліку з вірусамі грыпу. Фізічныя практыкаванні таксама вырабляюць мноства лейкацытаў - клетак, якія прадухіляюць і змагаюцца з хваробамі. Фізічная актыўнасць дапамагае не толькі выводзіць таксіны з поту, але і паляпшае кровазварот, палягчаючы засваенне арганізмам пажыўных рэчываў.
- У прыватнасці, хада ці бег трушком - гэта вельмі эфектыўныя віды практыкаванняў, якія можна рабіць дзе заўгодна, проста падрыхтуйце сабе туфлі.
- Шпацыруйце, бегайце, бадзёра бегайце альбо займайцеся кардыё не менш за 30 хвілін, 3 разы на тыдзень. Займацца кожны дзень ідэальна.
Ёга. Гэта выдатны спосаб як займацца спортам, так і ачысціць розум. Як вядома, ёга заспакаяльна ўздзейнічае на нервовую сістэму, тым самым дапамагаючы значна знізіць стрэс, адначасова змазваючы суставы і ўмацоўваючы цэнтральныя мышцы. Калі ўзровень стрэсу нізкі, імунная сістэма здаравей і больш устойлівая да хвароб.
Плаванне. Дзякуючы крытым басейнам можна плаваць круглы год. Рэгулярнае плаванне карысна для суставаў, бо вада дапамагае аслабіць ўздзеянне. Як і іншыя формы практыкаванняў, плаванне павышае імунітэт, каб пазбегнуць заражэння грыпам.
- Калі вы хочаце яшчэ больш умацаваць імунітэт, вам варта паплаваць у халоднай вадзе. Халодная вада прымушае арганізм прыстасоўвацца да змены тэмпературы, павялічваючы тым самым эрытрацыты і іншыя ўнутраныя змены, каб імунная сістэма магла больш эфектыўна працаваць.
- Заўсёды памятайце пра ўвільгатненне скуры і скуры галавы пасля плавання, каб паменшыць уздзеянне сушкі хлору на скуру.
- Падтрымлівайце рэжым плавання летам, нават калі гэта не сезон грыпу. Знаходжанне ў звычайных практыкаваннях мае шмат карысці для здароўя.
Частка 3 з 3: Стварэнне звычак здаровага харчавання
Піце шмат вады. Каб увільгатняць, мужчынам трэба выпіваць 13 шклянак вады, жанчынам - 9 шклянак вады (па 240 мл у дзень) у дзень. Вада забяспечвае кроў кіслародам і дапамагае выводзіць таксіны. Калі таксіны назапашваюцца, імунная сістэма слабее. Ужыванне вялікай колькасці вады кожны дзень дапаможа вывесці шкодныя таксіны ..
- Ужыванне вялікай колькасці вадкасці не дапамагае пазбавіцца ад віруса грыпу, але падтрымлівае ўвільгатненне арганізма, асабліва калі ў вас дыярэя, ваніты і тэмпература, калі гэта найбольш патрэбна вашаму арганізму.
- Піць дастатковую колькасць вады вельмі проста. Раніцай вы проста напаўняеце вялікую бутэльку вадой і выпіваеце яе на працягу дня. Калі неабходна, запоўніце бутэльку яшчэ вадой.
Пазбягайце алкагольных напояў. Алкаголь не карысны для арганізма. Алкаголь выклікае абязводжванне арганізма, аслабляе імунітэт, робіць арганізм цяжкім у барацьбе з хваробамі. На самай справе, акрамя цырозу, алкаголікі схільныя шматлікім іншым захворванням.
- Калі вы не можаце цалкам кінуць паліць, абмяжуйце спажыванне алкаголю як мінімум 3 порцыямі ў дзень.
- Нягледзячы на вадкасць, алкагольныя напоі выклікаюць абязводжванне і пазбаўляюць арганізм важных пажыўных рэчываў.
- Заменіце цяжкія алкагольныя напоі, такія як гарэлка ці джын, чырвоным віном.
Не ўжывайце такія безалкагольныя напоі, як газіроўка. У 1970-я гады цукар стаў называцца "белай смерцю", бо даследаванні паказваюць, што ён прыводзіць да заўчаснага старэння і аслабляе імунітэт. Такім чынам, варта пазбягаць ужывання содавых і фруктовых сокаў, якія ўтрымліваюць падсалодвальнікаў. Калі вы не можаце пазбегнуць гэтага, абмяжуйце штодзённае спажыванне.
- Пазбягайце ўжывання дыетычнай соды і фруктовых сокаў, якія змяшчаюць штучныя падсалодвальнікаў.
- Піце свежыя фруктовыя сокі і несалодкі чай, калі не хочаце піць ваду.
- Калі вы любіце араматызаваныя напоі, вы можаце паспрабаваць гарбату, якая не ўтрымлівае падсалодвальнікаў, асабліва зялёны чай і чорны чай, бо яны багатыя антыаксідантамі.
Ешце шмат маляўнічай садавіны і агародніны. На Захадзе існуе прымаўка: «Ешце яблык у дзень, каб вам не трэба было наведваць лекара». І яблыкі - не адзіная карысная ежа. Уявіце, калі вы кожны дзень дадаяце ў свой рацыён мноства садавіны і агародніны, колькі пажыўных рэчываў вы атрымаеце, каб павысіць сваю здольнасць змагацца з хваробамі.
- Дадайце ў свой штодзённы рацыён цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат (шпінат) і капуста.
- Выбірайце гародніна з мноствам кветак. Гэта лепшы спосаб атрымаць усе вітаміны і пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму арганізму для барацьбы з хваробамі.
Ешце прадукты, багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі. Амега-3 тоўстыя кіслоты валодаюць антіоксідантнымі ўласцівасцямі, таму прадукты і дабаўкі з вялікай колькасцю амега-3 дапамогуць умацаваць здольнасць імуннай сістэмы змагацца са свабоднымі радыкаламі.
- Вы можаце атрымаць сваё цела амега-3, прымаючы капсулу з рыбіным тлушчам штодня альбо ўжываючы разнастайную рыбу, насенне і фасолю.
- Каб павялічыць спажыванне амега-3, вы можаце дадаць ад 10 да 15 кропель планктонных водарасцяў у фільтраваную ваду або фруктовы сок. Гэта крыніца амега-3 у рыбе, таму даданне гэтай водарасці дапаможа забяспечыць больш канцэнтраваную прамую дозу амега-3 з вялікай колькасцю карысці для здароўя.
Дадайце ў свой рацыён сырой часнык. Часнок валодае супрацьвіруснымі, антыбіётычнымі і супрацьгрыбковымі ўласцівасцямі.
- Рэкамендуецца з'ядаць 1-2 порцыі сырога часныку ў дзень, каб максімальна скарыстацца часнаком.
- Каб паменшыць уплыў часныку на дыханне, можна нарэзаць 1-2 зубчыкі часныку невялікімі кавалачкамі і праглынуць вадой альбо гарбатай. Зжайце лішні сцябло пятрушкі адразу пасля ежы часныку, каб паменшыць часнык.
Парада
- Калі вы прынялі ўсе меры засцярогі і ўсё яшчэ хварэеце на грып, нагадайце людзям вакол вас, каб яны не хварэлі. Заставайцеся дома з грыпам, заставайцеся увлажненной, закрывайце рот і нос пры кашлю альбо чханні. Кіруйце грыпам без рэцэпту лекаў, такіх як Тайленол і ібупрофен, дастаткова адпачывайце і піце дастатковую колькасць вадкасці.
